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1 # 青城山下L
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2 # 灬絆獸人
減肥的原理是製造能量缺口，不管是運動還是節食，只要有缺口就能達到減肥的目的，但是如果長時間大缺口容易導致氣血哦，全身發冷，嚴重的會傷及脾胃！所以一定要謹慎！合理的減肥哦！
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3 # 冰狐紫瞳
這個看個人體質 開始運動幅度不要過大 動作不到位幅度大了會導致有關節肌肉痠痛，減肥運動更需要是毅力堅持 運動後要拉伸放鬆 天冷運動一定要注意保暖防寒運動流了汗水最容易感冒 每天按時按量運動一次達一小時 堅持每天時間定製就不會運動過量
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4 # 尚運動健身
人體在正常情況下，每天運動最多2—3小時正常。無論是減脂還是增肌都是如此。
我平時的一個運動量是，1小時到1.5小時的力量訓練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時間，大概是2.5小時。減脂期時每天是力量加有氧，2.5小時左右，每週5次，休息兩天。增肌期時主要以力量訓練為主，有氧一週兩三次，保持心肺活力。
在我看來無論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個比較合適的運動量。不能因為自己練完還有力氣就延長鍛鍊時間或者因為精力不足而沒有完成訓練。
除此以外，還要因個人而定。
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5 # M無為大哥K
減肥要做好計劃，不可急於求成，要持之以恆！按照個人承受能力來，最簡單的是小跑步，一次一次的增加路程，這個說起來容易。做起來還是要看每個人的意志力！
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6 # 滿眼青綠
我認為運動是為了健身，增強免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強運動，要根據自己體力選擇合適的運動和運動量，減肥運動還貴在堅持，不能一蹴而就。能堅持就沒有過量。功夫不負有心人，適量運動終會見效。不好定義那是適量，那是過量。
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7 # 狗想
過量運動，簡而言之就是超出身體承受範圍的運動。
一般體現在時間、量、強度等方面。
時間方面，正常運動每天一個小時左右為宜，一週堅持四五天，身體一般不會出現不適應性，時間過長易引起運動疲勞。
量，有氧運動和無氧運動的量有所區別，具體比例可以搜尋相關資料制定一個適合自己的科學方案。有氧和無氧運動對減肥和塑形產生的側重影響也不一樣，需要針對自身情況選擇。
強度，比如跑步的速度，深蹲的頻率，負重的重量，都要以身體沒有不適反應及損傷為基本要求。
一般過量運動，都是因為自身對減肥的期望太過急切，一定要平衡心態，建立適合自己的減肥規劃。
祝減肥成功！
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8 # 大王tida
個人認為減肥和運動過量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴格計算卡路里，120斤的小胖妞天天擔心運動會不會練大隻，擔心會不會反彈。
只要不是專業從事運動員或高強度工作的人，想咱們普通的老百姓平時的運動健身的強度完全不會過量，有的只會是運動量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運動減肥的時候要考慮運動帶來的傷病風險是需要考慮和規避的。如果你想減肥，但是體重的基數過大和超標，對承重關節的負擔是比較大的。
假如你體重超重50斤，就相當於標準體重的你每天都要背上一大袋麵粉應付平時的工作與生活。所以在減肥的時候第一步不是要去想怎麼快速的瘦，而是先要分擔承重關節的壓力。
我建議對於剛剛入手想要減肥的朋友，初期採用抗阻力訓練是幫助最大的。因為抗阻力訓練主要針對的是骨骼肌，骨骼肌強大之後對於身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強大之後可以更好分擔承重關節的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內的基礎代謝率越高。人體的基礎代謝率越高，每天體內所消耗的熱量就越多。之後就算你每天躺著不動也會比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應了現有的運動強度，可以再逐步增加強度。因為你的身體比起之前可以成長了許多也可以承受更大的強度，所以基本不會出現運動過量的情況。
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9 # 健身乾貨集中營
過量沒過量看個人的感受，我就有一段印象特深的運動過量經歷。那會我想增肌但又想減脂，所以我在白天做力量訓練，晚上在做有氧運動。本以為在這樣的訓練下身體會很快達到自己理想的樣子，結果卻給我帶了了頭暈乏力記憶下降，這很明顯就是訓練過度的症狀，不管怎麼樣還是要一步一個腳印，按照科學合理的辦法運動才行
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10 # 嘚了個嘚兒
真正的運動是使人快樂的 不管是發洩出心裡生理的壓力 還是體型有所改變而給自己帶來的欣喜 去過運動讓你更累 那肯定就是過量了 簡而言之 運動以後快樂 就不過量 不快樂 就是過量 個人觀點
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這個看個人體質，運動都難免有關節肌肉痠痛，減肥運動更需要大量，運動後會護理，要保養。你第二天還能繼續堅持，就不算過量運動。個人看法。