管住嘴，邁開腿，這是句老話了，減肥的人都知道，但是怎麼管住嘴，怎麼邁開腿，恐怕大家都模稜兩可，那我就不吃唄，或者少吃，我多去跑步，晚上我也不吃了，這樣我指定能瘦下來。

肥胖是一種疾病，胖不僅僅給我們帶來身材的不好看，也給我們身體的健康帶來了非常大的危害，減肥也不是盲目性的，而且有目的性，有規劃性的一點點減下去，人也不是一口吃成胖子的所以減肥也要一點點來，不要著急。

如果你是個從來沒運動過的朋友，我建議你先從自己的飲食上改變些，少油，清淡，不要吃垃圾食品，少喝飲料，酒，高熱量的食物，管住嘴不是不讓你吃，節食，而是更健康的吃，每天我們都要一日三餐，不可或缺，只是我們吃的東西不一樣了，這叫管住嘴

那運動上，有兩種運動方式，第一個，有氧運動，第二個力量訓練，兩種運動都能讓你達到減肥的目的，但是會帶來不同的效果，如果只做有氧，可能你會瘦了，瘦的很快，但是沒有什麼好的體型，什麼胸肌，腹肌基本上不會好看，如果只做力量，那瘦的速度相對於跑步在前期會慢一點，但是肌肉的訓練會增強你的免疫能力，你的肌肉能力，你的身體素質能力，你的等等方面的能力，一個良好的訓練模式是先熱身，再力量，最後有氧訓練，這是一個好的順序

最重要的一點就是，堅持，鍛鍊是枯燥乏味的，不是一天兩天就會有效果的，你不經歷一次暴風雨你不會知道彩虹到底什麼樣，你只能從別人口中聽到。

管住嘴邁開腿，但是不建議節食，應該透過合理的飲食搭配，來達到減肥的目的。

跑步時間需要持續30分鐘以上，中等強度的訓練量。

節食再做運動減肥，百害無意義，雖然有些效果，但會容易患厭食症。最好的方法是營養均衡，做到每天科學運動兩小時，跑步，打拳，游泳即可。

這樣減肥肯定能瘦下來，但身體會吃不消，而且特別容易反彈。

建議在進行有氧跑步之前先進行一些無氧力量性的訓練，而且有氧訓練之前得三十分鐘以上。其實吃的多少真的無所謂，人一天的攝入和支出是存在一個平衡的，只要你的消耗大於攝入肯定能瘦的。但對於那些沒有時間運動的減肥黨來說還是要在飲食方面控制的，儘量少量多次，晚上少吃。

節食肯定是不建議的，只要適當運動，脂肪減下來只是時間問題，不要每天跑完步就去量體重，因為只有一兩天改變肯定不會很大，甚至可能沒有改變，會給降低你的自信心，可以半個月一個月測一次，你感覺減下來好多，會給你帶來好的心態，更利於你之後的減脂。

最重要的還是堅持，不要三天打魚兩天曬網，多吃水果，多喝水。如果覺得就是要節食的話，可以適當少吃主食，尤其少吃米，多吃五穀雜糧。

完全可以，但是管住嘴的管很有講究，不是節食不吃而是有原則的吃高蛋白低脂肪低鹽低油的食物。邁開腿也不僅僅是走路跑步，可以做力量訓練結合有氧運動。

能減的，只要堅持少食運動，吃的話不要刻意吃的很少，只要吃八成飽，飯後一小時以後在鍛鍊，有氧跑步，健身房，或者你喜歡的球類鍛鍊，會有效果，最重要的是一定堅持鍛鍊哦

管住嘴邁開腿是減肥的基本原則，管住嘴指的是少吃油膩食物，高熱量和高碳水化合物的食物，並不是指節食。而邁開腿指的是多鍛鍊，在眾多鍛鍊專案中，有氧運動是最有利於脂肪燃燒的。所以像慢跑、動感單車、瑜伽等都是可以減肥的。

在控制飯量、調整飲食結構的同時進行運動是可以減肥的，但這個飲食飯量多少合適，運動量怎麼增長還是要在專業人士的指導下進行。畢竟運動量的增長也是有章法的，貿然大量運動，容易造成關節或肌肉損傷。

運動前要充分熱身，對於一般人來說，最佳運動心率控制區域的計算公式為：（220-現在年齡）×0.6≤最佳運動心率≤（220-現在年齡）×0.8。當運動心率長期高於最佳水平，對心臟是有損害的。運動中要補充足夠的蛋白質，滿足身體營養需求。

每個人情況不同，不能一概而論。有的人可以採取這種方法，但如果試了這種方法卻無效，就要找新的方法。華人高碳水、高油脂的飲食習慣很容易導致熱量超標。而肉蛋類食品雖然蛋白質含量不低，但膽固醇含量又很高，過量食用很容易超標。日常飲食存在的矛盾之處是：要想控制總體熱量，蛋白質的攝入就很可能不足。要想保證蛋白質足量攝入，總體熱量和膽固醇就有可能超標。因此，我們要一方面控制總熱量，同時又要增加蛋白的攝入。只有營養結構合理了，再搭配必要的運動，身體的各項指標才好控制。我現在用乳清蛋白代外賣，中餐的話喝一杯杯裝乳清蛋白+一個水果+一小袋每日堅果。杯裝乳清蛋白在某寶上買的，一杯有30克乳清蛋白，熱量只有200大卡，相對於1/3個漢堡的熱量，但飽腹感還不錯，也沒有新增劑。這樣，外賣就不需要點了，開支也基本沒變。結構調整後，我的熱量基本控制在1800大卡以內，蛋白超過60克。

很多人減肥都希望速度可以快一點，然後就嘗試藥物減肥和節食減肥的方法，可是短時間瘦下去的幾乎都是身體的水分，而這些減肥方法也給身體帶來不下的負擔。為了減少身體的副作用，減肥更要選擇合適的方法，透過合理的時間安排來改善提醒，怎麼減肥還是要先邁開腿，增加運動效率。

如何選擇合適的減肥專案

減肥專案一：跑步等有氧運動

許多有氧運動都要減肥的效果，但是大部分的有氧運動，都需要一定的時間熱身以及進入狀態。建議減肥的人要把握好這個運動的時間。當然了，如果覺得這些運動專案太乏味，也可以選擇騎腳踏車、爬山或者游泳的運動。

減肥專案二：辦公室的簡單運動

沒有時間去運動減肥的人，最適合選擇辦公室簡單的運動專案，比如開合跳，身體放鬆站直，雙腿分開與肩同寬，身體向上跳躍並雙手向上伸直，做拍手的動作，身體回收的時候雙腿也一起併攏。工作一小會兒就可以起來做五十個開合跳，也可以做深蹲，這些運動都不用耗費很長時間，對長期久坐的人來說特別合適。

減肥專案三：利用早晨時間跳健身操

早晨運動的減肥效果是最好的，但很多人上班都很匆忙，工作日一般是抽不時間的，那就定好鬧鐘，早晨提前二十分鐘起床，先空腹喝一杯水，然後吃一片全麥麵包之後，開啟手機跟著影片做健身操。

不管選擇什麼樣的減肥運動專案，我們都要堅持下去，而且要經常更換減肥的運動專案，這樣才有更好的效果，另外也要知道，邁開腿的同時，也要管住自己的嘴巴。

那麼要如何安排自己的飲食呢

建議一：選擇少吃多餐的方法

如果一天只吃兩餐那麼可能對身體會太“殘忍”而且也不利於減肥，最好是少吃多餐，大概三小時左右進食一次，吃5分飽左右就好了，進餐時間長一點，這樣才不會吃進太多食物。

建議二：睡覺前三個小時不能吃東西

很多人都有吃夜宵的習慣，其實這樣的飲食習慣最不利於減肥，晚上的時候我們幾乎都是在休息的，這時候消耗的熱量非常少，如果還吃夜宵，不僅會增加胃部的消化負擔，還會增加脂肪的囤積量。

建議三：選擇低熱量食物

減肥是不能吃高熱量的食物的，另外燒烤、高糖分、高油脂、或者一些糖分很高的水果也都不要吃。清淡飲食最好選擇對減肥有幫助的食物，比如黃瓜、黑木耳、蘋果、西紅柿、西蘭花都可以。

減肥還要注意的細節其實還是挺多的，但總體上提高運動效率，合理安排飲食，這樣的減肥模式是最安全的，這裡也要提醒減肥的朋友們，減肥需要時間，一般來說最好安排三個月以上會好一點。