想吃水果減肥，這個其實不怎麼靠譜。水果基本上含糖量都比較高，而且水分較大飽腹感極差，吃少了餓，吃多了攝入的能量又太多，對減肥真的沒什麼好處

“吃水果減肥”是一個認識的誤區

水果本身其實在營養學中是被算作碳水的，如果要靠水果減肥，那麼就要把水果中的碳水計算到每天的碳水化合物（主食）中進去，同時要減少或者避免主食的食用。下面我們來看看常見的幾種水果的碳水含量：

水果名稱 碳水化合物含量（每100克）

橙子 10

蘋果 13

梨 13

桃子 11

櫻桃 10

草莓 7

柚子 10

芒果 8

葡萄 10

香蕉 22

菠蘿 10

在上表中，以香蕉為例，100克香蕉碳水化合物含量是22克，如果要靠吃香蕉減肥的話，那麼女生一餐的主食吃200克香蕉就夠了，再配上相應的蛋白質和蔬菜。這樣吃不能說是不好，但是最好只是在時間來不及的匆忙時刻這麼安排，長期這樣營養並不均衡。

另一方面，有的水果含糖量也很高，一些血糖有問題的人群對水果是要適當忌口的，並不能大量食用，否則將會對體內胰島素產生很大的影響。我們常說“撇開劑量談效果都是扯淡”，這其實就是一個食用量的問題，任何口中常說的對身體好的食物都不能過多食用，再好的東西吃多了對身體都是一個負擔。

現在市面上流傳的各種減肥法，或多或少都是對飲食採取一個比較苛刻的限制攝入，短時間可能效果明顯，但是卻不能長久，堅持一個月也許可以，長年累月又怎麼可能堅持得下去，身體會抗議，會爆發，會反抗，會以更多的暴食來應對，這樣反而對身體是更大的損傷，不但造成“越減越肥”的趨勢，也會給身體造成很大負擔。

我們的身體是一臺非常精密的儀器，它很聰明，也很敏感，會根據我們的生活習慣，飲食習慣來自我調整。怎麼吃，怎麼睡，怎麼鍛鍊，它都會給予反饋，我們的頭髮，面板，精神狀況，都是它反饋的方式。好好吃飯，吃真正的食物，儘量自己做飯，減少外賣，少油少鹽，粗細搭配，蔬菜多多，水果適量，才是身體渴望的事情。

堅持鍛鍊，合理控制飲食，保持良好的生活作息，才能擁有健美的體魄，祝大家都能擁有好身材，好胃口。

水果的話，適當的吃確實有利於減肥，我覺得常吃利於排便消化和消腫的水果，應該都有好處的。

比較利於排便的水果有：蘋果、香蕉、梨等，蘋果最好是晚上睡覺之前吃，香蕉則適合早上空腹吃，不僅是有助於排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉後會拉肚子，刺激腸胃，而且空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。梨適合飯前2個小時左右吃，吃完後，還可以喝一杯熱水，這樣搭配的效果會更好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。

其實說起來利尿排便消腫根源都差不多，沒必要分那麼清楚，所以以上的都可以吃，不過體質寒涼的人不要多吃涼性的水果，比如西瓜、梨、柚子，桔子類。我看有的人說蘋果也是涼性的，但我個人不服，蘋果一般情況任何人都可以吃，亞健康的更可以啊。

吃什麼水果有利於減肥？

水果的選擇十分重要，水果的糖分有高有低，如果想要減肥儘量要選擇含糖量低的，很多人都很喜歡吃水果，但實際上水果的糖分還是比較高的，減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，比如：荔枝，甘蔗，鮮棗等

蘋果的減肥效果相當好但不建議三餐吃的蘋果減肥法，蘋果富含膳食纖維可以促進腸胃蠕動促進消化的同時，減去卡路里的攝入從而達到減肥的效果。

木瓜裡面的元素不僅可以分解糖類更能有效分解脂肪，透過分解脂肪可以減少身上的贅肉，提高新陳代謝更是增加了基礎熱耗，可以說是減肥的不二選擇。

檸檬不僅是減肥佳品還可以促進美容美白，還有大量的維他命c，其中含有的維生素檸檬酸還有促進新陳代謝促進腸胃蠕動的功能，既能美容又能減肥建議可以多多食用。

番茄有助於減少腹部脂肪堆積，番茄可以有助於腸道消化將油脂和毒素排出體外，長期堅持食用番茄可以擺脫小肚子的煩惱。

其他的還有一些芒果，梨等之類的推薦，希望大家多多食用哦。

1：水果減肥可以透過餐前食用以達到減少食量的目的，但不能拿水果代替正餐。

2：建議可以偶爾拿水果做水果沙拉代替減肥的額外補充吧，不過沙拉醬別太多。

造成肥胖的原因主要是生活習慣出了問題，不是吃得太多，就是運動的太少。減肥的方法針對不同的肥胖人群來說也有所差別。透過控制飲食來達到減肥的效果也個不錯的選擇，但這種方法也十分的痛苦。平時多一些運動，少吃一些熱量高的食物，才能達到減肥的效果。

大多數人在減肥的過程中，控制飲食之後都會選擇用水果來代替，水果中含有的糖分和維生素等營養物質可以補充缺失的營養，也是美容和減肥的好幫手。這就要求我們要對水果有所瞭解了，我與水果打交道20多年了，下面我們聊聊吃哪些水果有利於減肥。

很多減肥的朋友可能都知道，蘋果的營養價值很高，也是減肥水果中的首選。主要是因為蘋果中的卡路里比較低。蘋果中的果酸會加速代謝，使體內的毒素排出，達到減輕體重的目的。

梨也是我們日常吃的比較多的一種水果，梨是一種低熱量而高營養的水果。雖然糖分比較高，但是梨的水分含量大，1箇中等果只有100卡的熱量，吃梨也可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，達到減肥的作用。

吃香蕉能夠長時間的保持能量，也有助於消化和吸收。促進腸胃蠕動，防止便秘。

愛美的女性朋友，為了維持好身材，可以試試用藍莓水果來進行減肥。藍莓不但可以分解體內的脂肪細胞，還能預防新的脂肪細胞的生成。同時，藍莓也是很好的促代謝的水果。無論是吃藍莓鮮果還是喝藍莓汁都會達到同樣的效果。