焦慮是一種情緒，人人都會有，緊張、壓力情況下焦慮很正常。臨床上診斷為焦慮症需要符合一些標準，比如持續時間、程度，是否引起痛苦、植物神經功能紊亂等，個人是否覺得影響正常生活需要改變，此時可判為焦慮症，屬較輕的身心疾病，視程度予以心理治療，必要時服藥。

應該不算吧，畢竟進化這麼些年，還保留這個功能，其實是有好處的，焦慮之後採取應對措施，將能有效預防事情朝擔心的方向發展。

可以重新定義一下這個問題：

1、焦慮從哪裡來？

2、焦慮有什麼用？

3、怎樣管理或者降低焦慮？

第一個問題：焦慮怎麼來的？

讓我們從一個日常場景出發，看看焦慮怎麼產生的。

假設你正在客廳裡，跟客人喝茶聊天，就是一些家長裡短，天氣也很好，一切都很和諧舒適。

突然，你5歲的孩子從房間衝到客廳，一定要你陪他玩，你輕言細語地拒絕了他，並出了一個主意給他讓他自己玩。結果孩子放聲大哭，這時候你整個人都不好了（焦慮）。開始恐嚇孩子，這當然只會讓他哭地更加大聲，並且開始滿地打滾。

送走了客人，你回想起來，發現孩子反覆多次出現這種情況，你感覺他脾氣暴烈，並開始擔心起他的將來（焦慮）。

這個場景，暗含了焦慮這種情緒的三個關鍵字。

①失控。當我們感覺到安全的時候不會焦慮，安全意味著，周圍的一切都在我的掌控之中。一旦出現某個無法掌控的因素（比如哭鬧的小孩），焦慮感就會升起。

②未來。從低一點可以推斷，焦慮是指向未來的一種情緒，因為最難以掌控的莫過於“未知”，未來會發生什麼，我們無法準確預測，因此必然產生焦慮。因此也可以說，焦慮的根就是對未知的恐懼。

所以，焦慮是必然存在的，當然不是一種病，只有當焦慮的程度讓你無法正常生活的時候，我們才可以大概將其劃為“焦慮症”。但仍然不提倡使用“疾病”這種概念，它只是一種心理問題。

第二個問題：焦慮有什麼用？

試想你正在叢林中採摘漿果，這時一隻獅子跳了出來，站在你的面前。

你不是一個焦慮的人，你雲淡風輕微微一笑：“好大的狗”。於是很快，你就成了“大狗”的盤中餐。

焦慮會讓人很不舒服，這是我們不願意焦慮的原因。但實際上，正是這種“不舒服”的感覺推動我們去做一些事情，以便能夠擺脫它。

這就是焦慮的用途：做事的動力之一。

當你明白焦慮跟你的能力相關時，你就會不斷提升能力，去降低自己的焦慮感。能力高的人做要求低的事情，會感到無聊；能力低的人做要求高的事情，才會有焦慮。焦慮說明你的能力不足以匹配當前的事情，因此會促進你不斷提升。

但當它過於強烈，就是另外一回事了。

這也是第三個問題：如何管理或者降低焦慮？

有兩種管理方案：一種是短期的、當下的；一種是長期的、可持續的。

短期方案：透過對自我神經系統的調節增加對焦慮的耐受。

運動：運動是一種極佳的方法，透過身體的錘鍊，不僅強健體魄，更能增強意志力。

正念：此方法已經被引述太多，在發達國家的大公司基本上是標配了。

脫敏：一種心理治療方法，透過分等級靠近焦慮之物，慢慢降低對此物的焦慮。

長期方案：透過重拾控制力降低焦慮的感受。

清晰化：讓事情變得具體，因為焦慮的物件有時候很模糊。這時可以將它具體化為一個目標，然後將目標進行拆解，步步為營去實現它。

時間管理：如果焦慮是因為事情太多，則需要一點時間管理的能力，把事情條理化，一口一口吃掉。

提升能力和自信：這是終極解決方案，一個自信的人是很少焦慮的，因為他始終相信，自己有能力應對將發生的事情。

焦慮不全是壞事，也不全是好事，只是生活裡的平常事。相信我們都能夠以焦慮為翅膀，飛向更高的地方。

焦慮是人類常見的一種情緒，可以說，如果沒有焦慮，那麼人做事就會毫無顧忌，整個社會都會亂套了。從另一個角度來說，正因為有焦慮，才能迫使我們做事要有充分準備，迎接各種挑戰，比如考試。

但是，焦慮有正常和病態之分。如果區分呢？

1.正常的焦慮有直接的原因，消除誘因可以減輕和消失；病態的焦慮不一定有直接誘因，甚至毫無誘因就會出現，消除可能的誘因並不會減輕或消失，會反覆出現。

2.正常的焦慮在經過開導和時間推移，會慢慢好轉和消除。而病態的焦慮會長期存在，一般在三個月以上。

3.正常的焦慮由於發生時間短，不會有明顯的軀體症狀；而病態焦慮由於時間長，往往出現軀體症狀，比如心慌、氣短、頭痛、手腳發麻等等，影響正常的生活工作學習。

對於病態焦慮，一般要進行藥物治療，同時進行相應的心理治療，療程一般在一年以上。

我要是給家裡老人說心理疾病，我估計都會說閒的閒出的病，但是現在很多人都不重視這個問題，再加上現在的生活壓力愈來愈大，排壓就是一種必要的技能了，既然不是身體上的創傷，是思想上的病，所以就要明白思想是如何產生的就好，人的認知不過是身體的感知，加上認知，從這倆方面入手，一認知，在認知上不要認為這是病，這只是一種情緒的堆積，和脹氣一樣，找個機會放了就好，在就是感知了，最直接的就是視覺，聽覺，味覺，感覺了，所以在視覺上，學學畫畫，看看舒服的東西，看看搞笑的東西等，在聽覺上，聽聽舒心音樂，學會給自己一個安靜的環境，和喜歡的人聊聊天等，在味覺上，吃吃甜品，咖啡，吃辣，等，在感覺上泡泡澡，泡泡腳，健身，按摩等，只要在認知和感知上找的適合自己的，思緒不會堆積，保持心情愉悅，我想思想上的疾病就不會有治不了的，安好。。。

焦慮和焦慮症是有區別的，一般的焦慮不安不是精神疾病，只有出現了焦慮症了，才是精神疾病。

焦慮的一般症狀就是對還未到來的或者還未發生的事情感到緊張，手足無措，坐立不安。

這是沒有做好心理準備的一種表現。一般人都會出現這種情況。等到事情過後，情緒又恢復正常了。這不足為奇。比如上臺發言前的幾分鐘，人有點焦慮情緒。或者是在考試前幾天也會有這樣的表現。

而焦慮症則是一種比較嚴重的情緒焦躁不安，心慌氣短，眼神、表情、語言等各方面都顯得很不正常。甚至怕和別人說話，尤其是談到某個問題時會突然間大發脾氣。

發現有焦慮情緒的時候，需要及時幫助他化解。否則就會蔓延到隨時都可能出現情緒不正常的發生。

如果自己感覺到有了焦慮情緒，那就儘快想辦法轉移注意力，用活動或者唱歌的方式，給自己減壓。

如果發現了別人有了焦慮情緒，就給他講故事，說笑話，讓他笑起來。笑聲是緩解焦慮情緒的最好方法。

對有焦慮情緒的人，最好不要讓他一個人獨處，無依無靠者容易出現焦慮情緒，嚴重的會走向焦慮症。

多備幾個方案，讓他有選擇的餘地；多設想幾種後果，讓他提前預防並加以應對。

比如考試前可以幫他設想可能出現的結果，即考上或考不上。考上了不要太高興，考不上也不要太灰心。

只有做好了心理準備，才會有可能做到心理應對。

如果沒有做好心理準備，那麼就不可能做到心理應對。

所以說，焦慮是對未來事物的不可預見性感到恐懼的情緒體驗。

是可以理解的也是可以緩解。

焦慮障礙是一種情緒障礙，也稱焦慮症。患者在缺乏充分的事實根據和客觀因素的情況下，對其自身健康感到憂慮不安、緊張害怕、顧慮重重，猶如大禍臨頭，慌慌不可終日，即便多方勸解也不能消除。嚐嚐伴有憋氣、心悸、出汗手抖、尿頻尿急等。驚恐障礙和廣泛性焦慮也是焦慮障礙的變形。

焦慮障礙應該從以下七個方面進行治療:

一、生理方面

聽音樂，散步，練瑜伽等，進行放鬆。當緊張時，用腹式呼吸法，把手放在腹部，用力的吸氣，能感到腹部律動，再緩慢的撥出去像聞一朵花一樣，綿長而放鬆。保持十分鐘，就有效果了。時間管理法，事情分清輕重緩急，先做重要的，在做次要的。可以委派任務給別人，這樣效率就高了，時間節省下來，不那麼緊張了。

二、心理方面焦慮的人會放大感覺，覺得心跳的太快，不行了、快瘋了，要崩潰了!恐懼感、壓迫感不會讓人瘋掉，理智不會讓人瘋掉。當災難發生時，做好應對性陳述。如:這種感覺不舒服，能接受。我有點焦慮、緊張，我能處理。這不是什麼緊急的我能控制。這不是最糟糕的，我能順應它，症狀會消退的。當你這樣說的時候，症狀真的消退了。

三、行為方面

暴露療法，比如有人怕座電梯，可以先談電梯，等到能接受了，在去看，看著不怕了，站在一樓，再乘到二樓，難度依次加大。越逃避越嚴重，當發作的時候，想著我又失敗了，怎麼這樣沒用。這樣是消極的，應該換種方式。每一次焦慮發作，就意味著，又脫敏了一次。

四、情感方面

患焦慮的人特別喜歡壓抑情感，控制需求，一旦發作，讓人不知所措。這樣的性格是父母苛刻的教育方式造成的，目標制定的高，達到要求了，給笑臉，給獎勵。達不到，不說笑，嚴厲的批評。長大後，即使工作做的再好，也感到不安，難受。得學會釋放，在無人的地方，大聲吶喊，宣洩完後，尋找感情背後所需，解決那個需求。

五、自我方面

自尊水平被父母打擊到沒有自信，是以下幾個方面造成的:1父母過分苛刻，2，童年缺失3受到虐待，4忽視，5排斥，6過度保護。在這樣的環境下長大了孩子，很不自信。因為沒有愛。找到內心小孩，重新對話，說我知道你受的委屈，那都過去了，能原諒父母嗎，讓我們一起努力吧。當真正原諒的時候，也是桎梏解解除的時侯，重新獲得愛的時侯。

六，人際關係支撐，遇到緊張的時候，有人可以傾訴，不良情緒釋放了一大半，心理不那麼孤單了。

七、痛苦昇華法，把治癒的經驗分享給大家，看到別人因你的方法而治癒，內心是快樂知足的，人生更加有意義。

每個人都會有焦慮的情緒反應，如考試前會有考前焦慮，應對新的環境會有焦慮，運動員比賽前也會焦慮等等。其實適度的焦慮可以提高工作、學習效率，但是焦慮超過一個度，影響到日常生活以及社會功能那才考慮是否是疾病的範疇。我們所說的焦慮症是需要達到四個標準的，一個是症狀的標準，一個是嚴重性的標準，一個是病程的標準，還有排除的標準。就病程看急性的驚恐發作性焦慮障礙，要求一個月內至少有3次的驚恐發作，或首發的發作後繼發害怕再發的焦慮持續1個月。而慢性的廣泛性焦慮病期需要達到6個月（這個是CCMD-3的標準）。排除標準就是需要排除焦慮是因為其他疾病引起的，如一些內分泌疾病，神經系統疾病是會引起焦慮障礙的；也需要排除其他精神障礙引起的焦慮。症狀就是以焦慮為主要表現，伴有自主神經功能紊亂，而且分為急性和慢性的程度問題。焦慮症自然屬於精神障礙的診斷和治療範疇。治療分心理治療和藥物治療等手段。心理治療提倡認知行為療法，改變患者對焦慮症不合理、歪曲認知，運用行為療法如放鬆訓練、系統脫敏等方法綜合應用。再者就是在醫生指導下藥物治療，建議藥物治療合併心理治療的治療方式。

回答這個問題，首先要區分焦慮情緒和焦慮症。

焦慮就是心情急躁，煩躁不安，坐立不安，容易激動，入睡困難，這樣的病人往往性格比較急躁，愛上火的外向性格的人容易發生，也有一定的遺傳因素。

這樣的病人按中醫來說，肝火比較旺，容易受到刺激，刺激起來就很激動，往往容易發火，經過發洩以後，能夠得到一定的緩解，只在短時間內出現了一定的焦慮情緒，不算病，有自愈的情況，經過調節，心理治療，完全可以消除，但是，達到了一定的嚴重程度，形成了一種痛苦，時間超過了一定的時間限度以後，就成了焦慮症，需要進行專業方面的心理的疏導和藥物的治療。

也可以從這幾點確定是不是焦慮症？

確定焦慮症，我們可以從症狀標準、病程標準、嚴重標準和排除標準進行判定。

第一、症狀標準，要符合神經症的診斷標準，出現無明確物件或莫名其妙的焦慮，緊張，恐懼，擔心，害怕，會出現坐立不安，來回走動徘徊，伴有植物神經功能紊亂症狀，如心腦血管系統的頭暈頭痛，心慌，心悸，胸悶，心跳加快，出現胃腸系統的腹痛，腹瀉，噁心，出現泌尿系統的尿頻、尿急、尿不適，或出現面板系統的出汗等症狀。

第二、時間標準，一般情況下焦慮症的診斷不小於六個月。

第三、嚴重標準，出現上述症狀嚴重影響到家庭和社會功能影響工作，學習生活。

第四、排除標準，排除抑鬱症，精神分裂症，軀體疾病和腦器質性疾病所導致的焦慮。

治療焦慮症的有效方法都有哪些

焦慮症又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮的情緒體驗為主要的特徵，比如表現為沒有明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，伴有植物神經功能失調的症狀，例如心悸、手抖、出汗、尿頻、運動性不安等。治療上分為藥物治療和心理治療兩個方面。

藥物治療根據患者的病情、生理身體情況、經濟情況等因素綜合考慮，一般建議服藥一到兩年左右，停藥和加量要諮詢醫生，不可以自行調整藥物的治療方案。在服藥期間也要注意和醫生保持聯絡，出現副作用或者其他問題的時候，以便及時解決，常用的藥物有安定類的藥物以及抗抑鬱藥。

第二方面是心理治療，心理治療是指臨床醫師透過言語或非言語溝通，建立起良好的醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識引導和幫助患者改變行為習慣，認知應對等方式等。藥物治療是治標，心理治療才是治本，兩者缺一不可。

根據焦慮症的臨床表現應屬於中醫的心悸、鬱症心病範疇。

中醫認為本病多因素體氣血虧虛、情志內傷、肝氣抑鬱、條達疏瀉失司、氣機不調、升降失司、脾失健運、生化健運不足、氣血虧虛、心神失主、痰瘀內阻與、膽虛決斷失職、氣鬱化火，久則傷心、擾亂心神、心神不寧、神明無主而成。

中醫治療焦慮症的方法主要是根據患者的症狀與表現來進行對症治療，提倡治療與調理相結合的綜合療法。在舒肝、補腎、健胃、利肺的同時還能起到安神、調理氣血、平衡陰陽的作用。配合吃一些安神助眠類的藥物，例如敖東安神補腦液等調理氣血、安神助眠。而且這是一種中成藥，安全無毒副作用。

焦慮=對自己當下的不滿+對未來的擔心

每個人都可能存在不同程度的焦慮情緒，這是正常的。當焦慮情緒發展為焦慮症，需要專業的治療。治療需要藥物治療與心理諮詢相配合。

如何緩解過度的焦慮？

1. 處理恐懼情緒

大家可以嘗試從透過運動和正念的方式，從植物神經方面調節我們的恐懼情緒。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。而透過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的干預作用尤其明顯。

2. 重獲控制感

（1）當我們感到恐懼，我們恐懼的物件往往是模糊的、混沌的。具體化，是指你將這個模糊的事物，描述得清晰可見。

透過回想你感到焦慮時，除了時間、地點、人物之外，還有哪些細節，你在哪一刻開始感覺到焦慮，焦慮的時候你都做了什麼，想了什麼等等。透過這些具體化的方式，去反思和覺察整個事件，讓整個事情不再混沌一團。在這個過程中，能覺察到整個事物的全貌和細節，能覺察到自己的情緒。當對自己，對自己焦慮的物件變得更熟悉、更瞭解時，才會覺得更有控制感，才可能消除焦慮。

（2）一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。當所有事情一起想，一起做的時候，常常會變得焦頭爛額。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先順序的排序。先專注完成一件事，然後再做其他的。我們在工作中，經常會遇到多工處理的情況。我們要保證“要事優先”。在所有任務中選出一個優先順序最高的，先去全神貫注的完成這個任務，等完成後，再去做下一個。一件一件的做。這不但會讓你有在完成任務時有一種成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

（3）當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。那麼，緩解焦慮的方法，就是制定計劃、拆解目標。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個專案的大目標，然後將大目標拆分成小目標。明確達到每個大目標和小目標時的衡量指標，截止日期、透過什麼方式達到目標等。將大目標拆成小目標，可以使得目標更明確，更可執行，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標之間留些盈餘時間，為突發事件預留時間，要不當發生突發事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。在完成每個小的目標後，給自己一個獎勵，比如放個假，吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。

我覺得焦慮不是心理因素而是外在因素，假若能夠安居樂業再無其他方面的壓力，又怎麼能有焦慮呢？還是保持平和的心態面對這世上的不公和醜陋的陰暗吧，免得因這些而生的焦慮傷了自己的健康