-
1 # 南下丶牧馬哥
-
2 # 坤坤陪我瘦
減肥成功只有一個標準。
減肥，就是讓你的身體越來越健康。
瘦下來很輕鬆，不反彈才牛A
所以，能承諾你瘦多少斤，這些都不算事情。誰能承諾你不反彈，那個才值得學習
怎樣才能不反彈呢？
我舉一個例子，我們每天都要吃飯，都要睡覺，都要呼吸，都要喝水。
如果我們能把我們的瘦身動作融入到我們的生活習慣中。那麼瘦下來，只是一種習慣的產物而已，不需要花費多少力氣。
這樣才有可能保持不反彈。
要不然透過節食，透過劇烈的運動，透過藥物，透過代餐等等都是白費力氣湊熱鬧。
時間也丟了，力氣也去了，錢也沒了。
一旦養成習慣，將會產生慣性。一旦產生慣性，將不需要花費多少力氣就能達到你想要的目標。
-
3 # 智點諮詢
肥胖分為外肥胖和內肥胖。脂肪一般分佈在皮下脂肪、器髒脂肪、和管道脂肪！皮下脂肪只會影響體形和美觀，內臟脂肪則會引起多種疾病，例如：脂肪肝、糖尿病、睡眠呼吸綜合徵。而管道脂肪（脂肪在血管中）會引起高血壓、高血脂、高血糖、痛風，嚴重者甚至會導致心梗猝死和腦梗中風！
所以說脂肪越深，對身體危害越大！專業裡減肥成功是指減掉了對身體有害的多餘脂肪，包括管道脂肪、內在脂肪及皮下脂肪。除了身型體重到達標準，內在各種指標也應該正常（這個可以以醫院體檢報告為參照標準）
-
4 # LS拜爾金斯減肥法
害人不淺的13個字
關於減肥，有多少人輸給了3個字: 明天吧!
關於減肥廣告， 這5個字害慘了不知多少人: 暴瘦不反彈!
關於反彈 ，幾乎沒有人注意這5個字:基礎代謝率!
妹妹Jenny在某國用XXXX法五個月減了20斤。姐姐Mary在中國看某度廣告進了減肥訓練營同樣五個月減掉60斤。而Jenny妹妹保持四年沒反彈。Mary姐姐勉強維持了一個半月重新月半。誰成功誰失敗是人都知道!
有專家追蹤了美國一檔有名的減肥真人秀節目的14名參與者，他們在7個月的時間裡都平均每人每個月掉肉7公斤。可是在之後的六年裡，14人中有13個體重都漲了回來，甚至其中很多人比參賽之前還月半。 為什麼會這樣？ 科學家檢查這些選手的身體狀況，發現他們的基礎代謝率驚人的低——比同等體型的普通人低了500多大卡。也就是說短時間內大量運動和控制飲食引起的體重快速下降，引起了基礎代謝率的嚴重降低，即便是過了6年也沒有修復過來。
減肥越快，反彈越快！根據世界衛生組織的標準，健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，身體脂肪率有所下降，並且身體肌肉不流失或者有所增加。
短時間內採取極低熱量節食減肥或者高強度運動減肥法，都同樣導致基礎代謝率下降。 基礎代謝是指人在安靜、清醒、空腹、室溫20-25度維持人體正常生命所需要的最少能耗。基礎代謝率在減肥過程中起到非常關鍵的影響。 一般基礎代謝消耗的熱量佔了整體熱量消耗的60-80%。
為什麼強節食會減低基礎代謝率? 當節食減肥時攝食突然減少，身體意識到發生緊急情況。智慧系統以保命要緊的最高原則，節省開支調低基礎代謝率。體現在數字上，之前吃1500大卡維持生命，機體實現基礎代謝率減低調整，現在1000大卡也照樣可以活。換句話說，一開始基礎代謝量為1500大卡，為了達到暴瘦效果只吃1000大卡，可能減掉500大卡的相應體重。當基礎代謝率被調低還是吃1000大卡，這時節食已經不起作用體重不再減少了。基礎代謝率是滾坡的石頭一旦下來很難回頭!那麼當你沒有足夠意志抵制美食誘惑而吃回以前的量1500大卡，500大卡立馬變成肉肉! 意思很明確，快速節食減肥觸發人體自我保護機制，"代謝補償"讓你一月回到解放前!
如何利用我們已知的科學知識，以理性的方法避免減肥失敗? 先看人體的能量消耗是如何構成的? 通常，人一天的能量消耗由基礎代謝、身體活動和攝食耗能三部分組成。 1 基礎代謝大約佔70%，這一塊是相對固定的； 2 飲食耗能佔10%。它是指由於進食與消食所需要的熱量消耗。 3 活動和運動 一般佔一天總能耗的20%。能耗可變性最大的部分就是身體活動了。
總結上文，減肥成功要訣ABC
A 避免使用以降低基礎代謝為代價的任何快速減肥方法，包括強節食和暴力運動，當然也包括藥物或者疑似藥物快速減肥。避免過山車 ，必須漸進式。速率指標設定:三個月內減不超過原來體重的10%。
B 熱量攝入<消耗是減脂瘦身的最高準則，但前提是在明確自己代謝平衡點的基礎上去量入為出。不然很容易出現誤差。這樣才能保持動態負平衡，攝入總是比消耗少。動態的意思是在基礎代謝率持續降低情況下，要麼隨之減低攝食要麼提高運動量加大熱量消耗（與飲食結構也有關，吃不同的型別的東西飲食耗能不一樣，關注我我會在以後的文章中講到）以保證熱量差為負值。要點是:懂得基礎代謝率是一個變數。
C 人生是一場關於身體和精神的雙重修行。能控制自己的體重，方可把握自己的人生。一個行為反覆多次便養成習慣，習慣反覆形成品質，品質改變命運。當減肥成為一種習慣，減肥就會變得和你每天都要洗臉刷牙一樣的簡單。
回想一下，哪13個字害人不淺?認知能力或者說抓住機會獲取知識資訊的能力有時候可以改變一生。比如這一次，受我啟發或許你就是下一個Jenny!
The End
-
5 # 藍月微光
減肥成功，你買個體脂稱，體脂稱會記錄你每天體脂資料變化~這是我的減肥資料~你可以看看
這3個數據分別是
2018年1月7日早起空腹沒吃早餐時的資料資訊
2018年1月28日卡瘦將近一週期時，週日中午吃完一頓美味的週末大餐後稱的資料
2018年3月29日卡瘦停吃2個月，晚上剛吃完晚飯時稱的資料~
最後是體脂資料100分~
回覆列表
定個目標，要合理。然後找健身教練比較靠譜，按照目標去努力，也要正常飲食，可以偏少一些，保持日常鍛鍊，達到目標後還要持續段時間較好避免反彈。能做到的就算成功。