減肥，這兩個字在胖子的眼中是那麼的困難。

我自己就是屬於易胖體質的人，所以減肥總伴隨著我的生活。我這個人沒什麼其他的愛好，就是喜歡吃，而且不挑食，所以特別胖，我從小到大嘗試過特別多種減肥方法，也找到了適合自己的方法，在這裡希望可以幫到你。

減肥沒什麼捷徑，就是少吃多動，管住嘴，邁開腿。首先一定要控制住自己的飲食，如果控制不住飲食，再怎麼努力減肥都是事倍功半。油炸的，燒烤，肉類一定要少吃，減少熱量的攝入。這裡要強調一點，是少吃，而不是不吃，不吃飯不僅對減肥沒幫助，還會對身體造成傷害。可以採取少食多餐的原則，多攝入水果，有利於減肥。

運動，我自己感覺需要多做有氧運動，穿插無氧運動。我自己每天早上6點鐘起床，到門口的廣場慢跑大概1500米，然後跳繩400-500次，做35個俯臥撐回家吃早飯，如果狀態比較好，就會選擇走路去上班，如果感覺累了，就會騎車去，晚上吃完飯會去廣場走1500米，回家後，在做60個仰臥起坐，35個俯臥撐，平板支撐到累。這一天的運動基本就這些，碰到週末會去游泳館游泳一次。

怎麼樣減肥才正確尼？其實我也說不來，身邊的朋友都有五花八門的技巧，有的是晚上不吃飯，有的堅持跑步，有的吃的很少比如，只吃蔬菜或者水果之類的東西！至於有沒有減下來我不太清楚了！

不過我個人認為，最好的減肥就是要適當的運動，還要管好自己的嘴。常言道，病從口入，自己漲胖也是這個道理。

葷素搭配才可以，最好的肉類最好是，雞肉，魚肉，牛肉，羊肉。其中，雞肉和魚肉是最好的。水果類是蘋果，香蕉，獼猴桃，梨。這些撘配好了，營養會很豐富。

適當的運動也很重要，我個人比較喜歡，騎行，爬山和徒步。跑步和徒步有可能傷害半月板。游泳也不錯，但我不會，所以就不好說了。我個人喜歡騎行，不但可以鍛鍊身體也可以開闊心胸，騎行去郊外或者周邊的城市，可以看到很好的風景。不過在騎行的時候要注意自己的體力，不能太過透支。更重要的是要注意交通法規和安全！爬山也很不錯，但不能自己單獨去深山裡，免得迷路。安全才是最重要的！

還有就是在自己減肥的時候，別聽有些人晚上不吃飯，餓著，這是不對的，這樣容易把自己的胃餓壞。晚上我個人認為，吃點營養粥，撘配水果很不錯的。

自己一定要注意很好的休息，只有充足的睡眠才可以有很好的精神在白天鍛鍊身體。

正確的減肥

一定要符合三條

第一是不捱餓

第二是不腹瀉

第三是不乏力

如何做到呢？我在這裡給大家簡單的分享一下。

第一，一定要保證營養均衡。做到少油少鹽，少糖，減少脂肪熱量的攝入。不僅要學會葷素搭配還要學會顏色搭配，吃飯的順序也很關鍵，要做到先吃水果再喝湯，然後吃青菜，然後豆製品，肉類，最後吃主食。

第二。一定要多喝水增加新陳代謝，因為人75%的廢物代謝都是透過大便。去代謝的我們的腸道有七到八米長。需要大量的水來潤滑和幫助和排洩，第二大的代謝系統就是小便。就像我們用洗潔精洗了盤子需要大量的水才能衝乾淨是一樣的。

第三就是增加適當的運動。運動是我們減下肥來以後。面板不至於鬆弛，在一個也起到了增加消耗的作用。

雖然本人是個瘦紙，不過對於胖紙如何減肥正確，我還是有點實際經歷的，不妨與各位看官分享一二。

為了節省各位的時間，咱就簡潔明瞭，直接了當的列文：

1.減肥第一步，必須弄清楚造成肥胖的原因是什麼？這一點很重要，因為雖然外表來說都是胖紙，但是自身條件、生活環境和習慣卻是有差別的，那麼原因也就不相同。如果不搞清楚就盲目的節食、運動、吃藥等，就可能勞神破財傷身還達不到目的。

2、減肥第二步，制定計劃。弄清了原因，就可以有的放矢的列出一個減肥行動方案，然後貼在自己的床頭，以便每天都能提醒自己不要偷懶。(最好有個幫忙的監督者)

3、減肥第三步，持之以恆。這也是最困難的一步，因為一般情況下，胖紙之所以成為胖紙至少都是幾年十幾年長時間養成的，要想一下子就把胖紙變瘦紙是違背自然規律的，是不現實的，至少也得需要以年的單位為時間來完成，否則只能用藥以傷害身體健康為代價。所以對待減肥就必須要有堅持得住的心理準備。

好滴，以上三部曲就是正確的減肥步驟。如能明白者到此即可，如果還想要具體的說明者，有時間的話可以繼續往下看。

為了進一步理解以上三步的操作方式，咱們就來看一個例項吧：

有一對孿生姐妹，身高1.68米，體重98斤，算得上苗條的瘦紙行列了。倆銀幾乎是一模一樣，難以分辨。性格一內一外各不相同，然而有一個共同愛好，那就是典型的吃貨。尤其熱衷於吃肉，頓頓飯菜少不了肉類，如果有一天沒肉吃，那就得急眼。這個應該是家庭條件影響形成的飲食習慣。

姐姐先於妹妹結婚，一年後妹妹也出嫁了，但此時姐姐已經明顯比妹妹豐滿了許多，從身材很容易就可以分辨出這對雙胞胎了。巧合的是姐妹倆幾乎是同時懷孕生子，當她們倆孩子滿月的時候，已經變成了兩個一模一樣的胖紙了。據我所知，姐姐的體重達到了165斤，從外表判斷，妹妹的體重不差上下。就這麼著，兩個漂亮的胖紙在孩子的喜悅中愉快的生活著。然而姐姐的煩惱不知不覺間開始出現，一年半以後，姐姐突然發現妹妹又開始變瘦了，雖然不如姑娘時期，可是比起姐姐來那就太明顯的是個瘦紙了。這下心裡不平衡了，詢問原因，妹妹也是一頭霧水。平時既沒有少吃飯，也沒有少喝水，唯一的變化就是沒那麼愛吃肉了，一天兩天不吃肉也不急眼了。哦！難道跟吃肉有關？於是乎，姐姐也開始減少吃肉的次數和量數。隨著時間的推移，又一年過去了。此時的妹妹已經基本上恢復到了姑娘時期的體型了，再看姐姐，不但沒有瘦的跡象，反而體重又增加成168斤了。這一下姐姐徹底急眼了，不僅僅是跟妹妹對比強烈，重要的是自己都看自己不順眼了。一急之下開始進入自虐模式，早餐不吃了，中午涼拌黃瓜半個饅頭，晚上一根黃瓜或者一個蘋果，不到一個星期就變成個無精打采奄奄一息的模樣了。她老公一看這不是個辦法啊，這是要鬧出人命的節奏，必須介入進行干涉。老公一邊制止這種自虐行動，一邊透過調查研究與姐姐分析，發現了一個姐姐和妹妹不同的地方，那就是倆人的工作環境不一樣。姐姐是坐辦公室的，每天基本上處於靜止狀態，回到家也是一副懶洋洋的狀態，活動量極為有限。妹妹則是一箇中學的藝術老師，具體說是教舞蹈的老師，可想而知倆人的活動量簡直不是一個等級，沒法比。看來問題出現在活動量上了，找到了原因那就好辦了。老公幫忙制定計劃，飯菜作息恢復常態，不過肉類呢就只能週末週日吃兩頓，其他時間就忍著吧。加大運動量，早上一睜開眼就在床上做仰臥起坐，時間次數不限，直到渾身冒汗精疲力盡為止。中午不許睡午覺，做做家務，如果在單位就必須打掃一下衛生，掃掃地板，擦擦桌椅。晚上繼續仰臥起坐到汗流浹背少氣無力狀，做兩個回合為止。

就這樣堅持了一年半後，姐姐的體重變成了120斤。當然了，這也有老公監督配合的功勞，否則憑她一個銀連一個月也堅持不了。不過明顯的成效鼓勵和一年多的堅持已經變成了習慣，也就自然了。將近三年以後姐姐終於恢復到跟妹妹一個樣的時候了，體重109斤左右一直保持到現在。現在反而是妹妹看起來好豐滿一些了，哈哈。知道咱為什麼知道的這麼清楚麼？其實姐姐的老公就是我己己嘍。

我後來總結了一下，這個例子說明了幾個問題：首先是胖紙的形成主要是飲食習慣造成的，具體來說，就是特別愛吃肉是胖紙們邁不過去的第一個坎。其次長期不做體力活動是胖紙邁不過去的第二道坎。第三能夠解決了體力活動的問題，那麼第一個吃肉的問題就不算個問題了。所以最後的結論就是，少吃肉多做體力活動就是減肥的正確方式。

相反的如果想要瘦紙變胖紙那就多吃肉少活動即可。

有誰見過那些以體力為生的勞動者是胖紙的請舉手！

不過凡事不可同語而言，還有一部分胖紙發胖的原因可能是長期食用了帶有激素的食物造成的，這個只要找出是那些食物，然後停吃，再體力活動一陣就行了。當然還有一些胖紙是自身基因問題，這個就需要專業醫術方面者幫忙了。所以找出至胖原因是首要的。

早睡早起多運動，少吃但不能節食，節食減重減去的體重是肌肉與人體水分，你哪天開始正常進餐體重又會迅速反彈回來。總而言之 不能吃熱量太高的食物 但是營養還是要補充，每天也要運動 ，這樣減肥的效果以及對身體的健康都是最好的。