鈣缺乏對於不同階段的人群有不同危害：

嬰幼兒缺鈣並伴有維生素D缺乏，可引起生長遲緩，新骨結構異常，骨鈣化不良，骨骼變形，嚴重者可有佝僂病發生；

少年兒童缺鈣會出現多汗，夜驚（個別小孩夜哭），煩躁 …X型腿，O型腿等。青壯年缺鈣隱形性存在，導致中老年後骨質疏鬆症加劇。

中老年長期缺鈣導致骨質疏鬆，也會造成人體鈣代謝紊亂，引發甲狀旁腺機能亢進。中老年的許多不適，如：手足麻木，肌肉痙攣，抽筋，這些都與長期鈣供應不足有關。

孕婦缺鈣可發生牙齒鬆動，腿抽筋，腰腿痠痛 手足麻木，關節疼痛，骨質疏鬆，胎兒先天性缺鈣。

婦女主要表現為經前綜合徵，表現憤怒，抑鬱、焦慮、孤獨、頭疼、乳房腫痛等。

另外維生素D與鈣、磷的吸收是密不可分，人體若缺乏維生素D，骨骼、牙齒的組成部分鈣的吸收將會受到影響！但天然食物中維生素D的含量較低，人體從食物中攝入的維生素D大多數是維生素D原形式。這些維生素D原進入人體後，經過紫外線（Sunny中有紫外線）照射，合成維生素D，調節血液中的鈣、磷的含量。很多人講，曬太陽補鈣就是這原因。

人們為啥會缺鈣呢？首先是我們的生活習慣和飲食習慣不當引起的。

熬夜，少運動，不曬太陽的生活習慣；

高油、高鹽、高糖，多肉少菜的飲食習慣才是我們缺鈣的基因。

且現在市場上的基本上都是碳酸鈣，而碳酸鈣是的主要原材料是生蠔殼段煉提取的，口感差，很難被人體吸收，老人家腸胃不好的，吃了不止不能補鈣，還會給身體造成負擔，因此，越來越多人知道鈣重要，但不喜歡透過吃鈣片來補充。

那我們可以怎麼做呢？

首先，改變生活習慣，早睡早起，堅持運動，最好多參與戶外運動，多曬太陽；

第二，多吃綠葉蔬菜，普遍的綠葉蔬菜都含有鈣，但蔬菜當中含有草酸，容易在體內行成草酸鈣，但草酸只要60-70°的水燙一下就可以把草酸去掉。

第三，堅持多喝牛奶和豆漿，牛奶當中的乳礦物鹽與人體的最接近，最容易被人體吸收，同時多吃海產品，如海帶、蝦皮等，有調研發現，牧區和海邊地區的居民骨密度普遍比較好。

骨質疏鬆目前在中國的老齡化社會，對老年人的危害，已經位列高血壓糖尿病之後了。因此這個問題應該提醒人們的關注和認識。今天帶你瞭解瞭解骨質疏鬆。

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆是以骨量降低，骨脆性增高，骨強度下降，容易發生骨折的一系列綜合徵。骨質疏鬆常見的人群是絕經後的女性，以及60歲以上的男性。從影像學和解剖上可以直觀的看到，骨頭重骨量減少，如下圖椎體中的骨量對比圖。

骨質疏鬆症狀危害

骨質疏鬆輕的可以沒有症狀，也有的老年人會出現周身的疼痛。骨質疏鬆最嚴重的危害是導致骨折的發生，老年人摔一跤，或者從床上掉下來，或者滑到，背老年人的時候都可能發生骨折。常見的骨折有橈骨遠端骨折，腰椎壓縮骨折，股骨頸骨折，轉子間骨折等。尤其是股骨頸骨折、轉子間骨折，會增加老年人的臥床時間，導致一系列的併發症，使得老年人死亡率升高。因此，髖部骨折也叫人生的最後一次骨折。

懷疑有骨質疏鬆一定要定期檢查骨密度。

骨質疏鬆除了吃鈣片，還有什麼藥物

目前社會上，提高骨質疏鬆大部分人只是知道吃鈣片，這反映了，公眾這部分知識的欠缺，有待進一步的科普。單純的吃鈣片其實意義並不大。鈣涉及吸收的問題，單純的鈣片過一遍腸子在排出去，沒有意義。可能曬太陽大家都知道可以促進鈣的吸收。目前臨床上都建議鈣片和活性維生素D3一起吃，活性維生素D3不僅可以促進鈣的吸收，還能減少跌倒的風險，沒有跌倒就沒有骨折。

1.鈣片和活性維生素D——基礎治療

2.抑制骨吸收活動藥物——雙磷酸鹽類藥物，如福善美（口服的抑制骨吸收類藥物）；唑來膦酸，每年用一次，靜脈用藥；降鈣素（鮭魚降鈣素），鼻噴劑。

3.促進骨形成的——甲狀旁腺激素（特立帕肽）促進骨形成。

4.其他：雷尼酸鍶，中藥如骨碎補，淫羊藿，續斷、補骨脂、地黃等。

除了吃藥，其實生活上也是有很多注意事項的。多曬太陽，多進行戶外運動，適當的鍛鍊肌肉的力量，肌肉刺激和適當的負重鍛鍊也會增加骨量。另外很重要的要防止跌倒，骨質疏鬆一時半會是糾正不了的，藥物主要是延緩骨質疏鬆的發展。並不能將骨質疏鬆逆轉到像年輕人一樣。因此防跌倒更為重要。沒有跌倒就沒有骨折。生活中要均衡營養膳食，適當的鍛鍊肌肉的靈活性，防滑鞋，沒有障礙物的家居環境，適當的加裝防跌倒扶手等措施。關愛老年人，除了三高，一定要防治骨質疏鬆，預防跌倒。

單純吃鈣片就能預防骨質疏鬆？題主太小看骨質疏鬆了吧，要是這樣話就現在骨質疏鬆早就被治癒了，還需要想那麼多的辦法嗎？而在沒有鈣片的年代，豈不是滿地都是骨質疏鬆的患者？

沒錯，骨質疏鬆是因為骨頭中的鈣流失了，但是好好的骨頭，為什麼不經我們同意，想走就走呢？先簡單的看看一下骨頭中的鈣流失的過程吧。骨頭跟身體的其他組織一樣，也是需要進行新老交替的（新陳代謝），老的、損壞的骨質會被清理下來，重新生成新的、完好的骨質。這個過程的進行靠兩種細胞進行：成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞負責新骨形成，而破骨細胞負責骨分解與吸收。成骨細胞是骨形成的主要功能細胞，負責骨基質的合成、分泌和礦化，生成新的骨骼。破骨細胞貼附在舊骨區域，分泌酸性物質溶解礦物質，分泌蛋白酶消化骨基質，形成骨吸收陷窩；其後，成骨細胞移行至被吸收部位，分泌骨基質，骨基質礦化而形成新骨。

破骨與成骨過程的平衡是維持正常骨量的關鍵。在成年前，成骨細胞的成骨過程快於、大於破骨細胞的破骨過程，骨骼就可以不斷的成長、人也就可以長大；成年後、變老前，這兩個過程處於動態的平衡，骨骼總量基本維持不變；而步入老年後，成骨過程減慢，而破骨過程加速，骨骼就慢慢被破壞，到一定程度就會發展成骨質疏鬆了。成骨細胞和破骨細胞的活躍程度，並不受人的意志所左右，除了遺傳因素，他們還受體內的激素水平及生長調節因子所調節。年輕時身體的各種激素及調節因子都是正向的，骨骼增加就好理解了。還有一個因素可以大幅度的提升它們的活力的：骨折後。在骨折處，這兩種細胞都是非常活躍的，拼命的修復破損的骨骼。但它們又受人體整體的激素調控，所以我們會發現，年輕人骨折後很快就能癒合，而年紀大了後，骨折的癒合時間會延長很多。

要想骨骼保持足夠的密度，就要讓成骨細胞保持高於破骨細胞的活力，這樣骨骼就能保持正平衡，但成年後這種情況是很難很難的，甚至說是不可能的，那怕是骨折也只是骨折處會出現這樣的情況。身體的其他位置都是出於負平衡的，就是破骨細胞破壞的骨骼要高於成骨細胞生成的骨。我們要做的就是讓成骨細胞的活力盡可能的大些而破骨細胞的活力低些，讓骨骼能長時間的維持足夠的密度。

在破骨的過程中，原來骨骼中的鈣等物質就會被分解下來，進入到血液中，成為血鈣，這些血鈣有一部分是不能再利用的，就被身體給清理掉，而還有一部分還可以繼續利用的，就會被重新吸收，加上平時飲食攝入的鈣質，基本就滿足骨骼的再建需要了。所以單純的補充鈣質，只是相當於供應足夠的材料，而這些材料能不能有效的用到骨骼上，還是要靠那兩個“工人”：“砌牆”的勤快點，而“拆牆”的懶惰點（有時懶惰也是很受歡迎的）。而砌牆除了要有板磚（鈣），還得有砂漿（蛋白質、糖、脂肪等混合物），材料足了，才能完成。

所以，要想保持骨骼密度，造骨的材料現代人基本不會缺少了（解決溫飽後出現營養不足的人很少了，除非有特殊的疾病），關鍵要改變兩個“工人”的工作狀態。而目前最好的辦法，是讓身體認為骨骼還要完成更多工作，需要支撐更大的負荷，這樣身體就會自動的調節這兩個“工人”的工作狀態，讓拆牆的少拆點，而砌牆的多砌點，這樣骨骼的密度就最大限度的得到保持。而要想骨骼得到使用，除了肌肉收縮的不斷、大力的刺激，沒有其他更好的辦法。肌肉的大力收縮，各種的體力勞動和運動（尤其是力量鍛鍊）是最好的。

所以，要想預防骨質疏鬆，去鍛鍊吧。

1、多曬太陽

維生素D是調節骨代謝的重要激素之一，人體獲取維生素D的最佳方式就是曬太陽，建議每天接受30~40分鐘的日照，能有效預防骨質疏鬆。

2、適度運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，預防骨質疏鬆，使骨骼營養良好，減輕發生骨疏鬆的程度。建議根據患者年齡，選擇合適的運動方式，以第二天不疲勞為主，老年人推薦步行。

3、注意飲食

合理飲食是預防骨質疏鬆的基礎，建議飲食中富含礦物質，富含維生素，低鹽，低糖，低脂，高蛋白，高纖維素，如多喝奶，多吃豆製品，多吃蔬菜、水果等。它們都是骨骼維持強度所必需的要素，對防治骨質疏鬆有非常重要的意義。

4、保持健康的生活方式

保持健康生活方式讓骨量增加的更多，達到更高的峰值骨量，這對將來預防骨質疏鬆甚至骨折都有非常重要的意義，應減少或杜絕菸酒、碳酸飲料、濃咖啡、熬夜等影響骨代謝的不良生活習慣。

5、及時補充骨膠原

人到老年後機體合成膠原蛋白的能力大大下降，流失大於合成，及時補充骨膠原可以提高骨密度，充盈關節滑膜，緩解關節疼痛，增強骨骼韌性，改善骨質疏鬆。

骨質疏鬆吃鈣片就可以？別傻了，鈣片反而會讓你的鈣流失更快！

在相當長的一段時間裡，“補鈣”竟然成為了華人日常保健養生的一種方式，有事沒事都在吃鈣片、喝高鈣奶補鈣。

顯然這是不對的，因為鈣是地球上排名第五多的元素，在食物中含量也相當豐富，只要正常飲食，正常的Sunny下照射，一般不會缺鈣。

之所以會出現“全民補鈣”這怪一現象，是一部分學醫者為制鈣企業搖旗吶喊造成的，並沒有立足於健康。

只有身體缺鈣的時候，才適合額外補鈣。

可是，根據現代醫學研究分析，僅僅給出了缺鈣的定義（血鈣低於2.18-2.63毫摩爾/升），並沒有解釋為什麼人體會缺鈣。

如果中西醫角度結合起來分析，就可以知道，鈣在人體中的代謝需要腎的參與，當腎虛的時候，腎的固澀功能減弱，就會引致人體缺鈣。

所以，腎虛是形成鈣質流失的根本原因。具體可以這樣類比：

把腎當成大壩，腎虛類比大壩出現裂縫，鈣質就是水庫的水。當水庫出現裂縫，水就會從裂縫中慢慢流走。此時，想要保證水滿有兩個常見方案：

方案一：往水庫裡不停灌水，但是水仍舊會從缺口不斷流走；

方案二：修補裂縫後再注水。

回到人體上，

方案一就相當於現代醫學醫治療缺鈣的方法；方案二就相當於中醫治療缺鈣的方法。

所以補鈣的方法和途徑就顯得特別的重要。盲目補鈣，只會加重腎的負擔，加速鈣質流失。

再次用水庫的例子類比，就相當於在不修補裂縫的情況下注水，由於壓力的不停增加，會導致裂縫進一步增大，水就會加速流失。

因此，除了透過鈣片來預防骨質疏鬆，更重要的還需從補益肝腎入手；具體要怎麼做，最好具體諮詢中醫師，畢竟補肝腎是一個極度複雜的事情。

除了吃鈣片，還有別的方法可以有效預防骨質疏鬆嗎？

說起骨質疏鬆症，大家想到的都是缺鈣引起的，其實這個一個思維誤區。

骨質疏鬆是隨著年齡增加很容易出現的一個退行性變，可以說是每個人上了年紀都不可避免的機能退化過程，只是不同的人退化過程的早晚快慢而已。

導致骨質疏鬆有很多原因：

1，鈣原料不足，年紀增大，進食減少，或者偏食導致膳食纖維中含鈣量不足。

3，鈣排洩增多，由於胃病功能紊亂，還有破骨細胞作用加強，導致鈣的遞進性流失增多。

骨質疏鬆患者可以適量運動，多曬太陽，促進骨質吸收，減少骨鈣流失，改善飲食習慣，多進食高鈣食物。

骨質疏鬆是老年常見疾病，在有的地方，骨質疏鬆檢出率可以達到（294-589）/10000。對於老年人來說，骨質疏鬆的發生可能導致殘疾。不僅嚴重影響了老年人的生活質量也明顯增加了社會，家庭的經濟負擔。為了預防骨質疏鬆的發生，補鈣是必須的，但是僅僅補鈣遠遠不夠的，刀刀為您講述怎樣科學的預防骨質疏鬆：

1.注意飲食因素

老年人就應當多吃一些含鈣，蛋白質，維生素豐富的食物，這裡就包括人為的補鈣。建議補鈣的同時吃一點魚肝油。

2.培養良好的生活習慣

不良的生活方式，如吸菸，酗酒，喝濃茶，過量喝咖啡和碳酸飲料，均能夠促使尿鈣排洩量增加。是老年人容易發生骨質疏鬆，因此，老年人就應當根據自己的實際情況培養合理的生活習慣。

3.運動也很重要

適當的運動也是重要的非藥物治療措施之一，一般情況下，老年人都可以參加，跑步，慢跑，保齡球，太極拳等運動。這些運動有助於改善骨質疏鬆狀況。

4.絕經期女性適當補充雌激素

絕經期婦女就比較特殊，這類人群應當按照醫囑補充雌激素，鈣劑和維生素D。要提高絕經期婦女治療骨質疏鬆的意識，促進治療的依從性，有助於取得良好的效果。

飲食治療

　　一、保證充分的鈣攝入；

　　二、適當的磷攝入；

　　三、注意供給維生素D；

　　四、多吃新鮮蔬菜、水果，適當攝取蛋白質及脂肪；

　　五、戒菸酒，避免咖啡因的攝入過多；

　　六、注意烹飪方法。

　　1.保證充分的鈣攝入

　　成人鈣攝入量800mg/d，50歲及以上人群鈣攝入量為1000-1200mg/d。中國老年人或絕經後婦女平均從飲食中攝入元素鈣400mg/d，再補充500~600mg/d就夠了，超大劑量補鈣可能會增加腎結石和心血管疾病的風險。

　　2.適當的磷攝入

　　3.注意供給維生素D

　　保證充足日照，儘可能多地暴露面板於Sunny下曬15~30min，每週兩次，促進體內維生素D的合成，不塗抹防曬霜，以免影響日照效果。

　　同時可增加富含維生素D的膳食，一般鈣劑在人體內不易被吸收，但是當鈣和維生素D同時服用，維生素D可以促進鈣在腸道內的吸收，建議補鈣時和含維生素D豐富的食物共同攝食。

　　長期室內活動的人可以補充保健製劑，含維生素D豐富的食物有魚肝油、動物內臟、蛋黃、瘦肉、牛奶等。

　　4.新鮮蔬菜、水果

　　新鮮蔬菜和水果富含豐富的維生素A、C、D及鐵、鋅、磷等微量元素，有利於體內鈣質的吸收和骨質的形成。適當攝取蛋白質及脂肪蛋白質是合成骨基質的物質，對恢復已丟失的骨質不可缺少。推薦每日蛋白質攝入量0.8~1.0g/Kg體質量。

　　

　　5.戒菸酒，避免咖啡因攝入過多

　　吸菸會影響骨峰的形成，過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽會增加鈣流失，日常生活要儘量避免上述不良習慣。

　　6.注意烹飪方法

　　含有較多的草酸如菠菜、莧菜，儘量在沸水中過一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸，同時也不影響鈣的吸收