一看標題，就讓人開心的不行不行的話題！

醫生告訴你一個最簡單的方法：感覺自己馬上要“腰痠背痛”時，立刻“停下來”，該收手時就收手！

打麻將最少四五個小時。坐在那裡四五個小時，這麼長時間坐著，肯定是對頸椎和腰椎都不好。貴引起頸肩部疼痛不適，腰痠背痛。建議坐的時間不要超過兩個小時，起來活動活動。

頸肩腰腿痛都是坐出來的。

沒有什麼特別好的辦法，長時間一個姿勢坐著打麻將勢必對腰椎造成損傷，長期以往就會造成腰椎疾病，甚至會誘發靜脈血栓，造成嚴重後果。有一些tips可能會讓你稍微舒服些。

1. 用帶有靠背的椅子代替凳子或床鋪，尤其是符合人體工程學設計的椅子。坐著的時候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。參考公司白領的辦公椅。

2. 坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，也不要“葛優癱”。

3. 每隔45-60分鐘站起來走一走。如果不想起來怎麼辦？多喝水，強迫自己去廁所，這樣就能站起來了。

4. 結束之後，可以參考小燕飛、五點支撐、臀橋等姿勢進行保養。

圖1 小燕飛的姿勢

圖2 五點支撐法

5. 平常加強腰腹部核心肌群鍛鍊，比如卷腹等。

預防是不可能預防的，出現腰椎疾病也是沒有辦法立刻治療有效的，唯一能做的就是控制自己的麻將癮，不要一整天沉迷於龍門陣，是時候運動+休息。自律使你更健康！

不得不說，過年打麻將這是很多人優先選的娛樂專案，可能很多人當時打麻將的時候注意力集中不覺得什麼，麻將結束就出現腰背痛、也有的人頸椎不好，變成造成疾病發生的一個誘因……

為什麼會腰痛？

腰痛的原因多數是由於之前腰部就不健康，腰部的功能不足以支撐這麼久坐下來，出現臨時性的疲勞性疼痛，如果長期不消失可能就因為打麻將，誘發出疾病，較多見的有腰肌勞損、腰椎小關節紊亂、腰椎間盤突出症。

腰肌勞損，疼痛可以在整個腰段，彎腰久了會難受，例如，洗個菜、做個飯就覺得很不舒服；

腰椎小關節紊亂，最典型的是久坐、久站不舒服，坐著腰部酸困難受，卻找不到準確位置；

腰椎間盤突出症則是急性的腰痛，咳嗽打噴嚏都痛，有的甚至牽涉到臀部和腿上疼痛。

如何緩解和預防？

不要一次打麻將時間太久，如果實在是必須撐著打下來，那麼就經常做的做一下腰部按摩，放鬆一下肌肉，打麻將坐的凳子也要合適，腳可以平放到地面，胳膊有可以支撐的扶手，可以減輕腰部的壓力。

腰部難受，一般腰部都是之前就存在著病痛，只是潛在的，不表現那麼明顯，臨近年底短期處理效果也不會特別好，還是建議年後，找一個專業的醫生，分析一下，可以發現很多問題，都處理好，就可以不再這樣。

在過年的娛樂方式中，打麻將絕對是深受大眾歡迎的娛樂方式，許多人常常熬更守夜的打麻將。但我們在長期久坐的過程中，也經常會感覺到腰痠背痛等不適，這種不適感多為一過性，在我們適當活動後就可以緩解。但對於一些長期久坐打麻將的人群來說，這種不適感可持續存在，也會更嚴重，常常會影響我們的生活質量。 我們在打麻將的過程中，常常一次就久坐達數小時，而長期的久坐會增加腰肌勞損、腰椎間盤突出等不適的發生。對於極少數人群，由於長期保持坐位，下肢血流執行減慢，嚴重時甚至可引起下肢靜脈血栓的形成。 對於經常打麻將的人群，目前尚無特殊的預防腰痠背痛發生的方法。我們在打麻將的時候，建議選擇有靠背的座椅，這樣可以為我們腰背部提供一個支撐；我們坐位時應儘量保持端坐位，這樣可以保證脊椎的生理位置，減少不良坐位（如躺、斜靠、蹺二郎腿等）帶來的損害。同時我們一次坐的時間不宜過長，建議每一到兩小時左右起來活動一下，所以避免長時間久坐很關鍵。 對於腰痠背痛症狀不緩解的人群，可以予以針灸理療來緩解症狀，必要時可加用對症止痛藥物。但對於出現腰椎間盤突出甚至下肢靜脈血栓形成的人群，需在專業醫生指導下規範診治，必要時需要進行手術治療。說一千道一萬，希望大家珍愛健康，打麻將要適可而止。在新春佳節來臨之際，提前祝大家豬年諸事順利，身體健康。

感謝閱讀，祝大家身體健康。關注作者，獲取更多健康知識。

這個問題最簡單了，2點，第一少打點麻將，第二多出來戶外活動活動，哪怕是走親訪友，嘮嘮家常，別動不動就一個勁的打麻將，輸錢不心疼啊，還是故意輸錢顯擺。

不是醫生也來回答。

今年過年你玩麻將了嗎？我可是玩了三次~~~。作為營養師，深知久坐對健康的影響，可是也是一個非資深的麻將迷。為啥這麼說呢？因為超愛玩麻將，喜歡摸牌的期待和聽牌的興奮，哈；但是也僅限於過年和家人玩，輸贏也不大，最多一百塊。

喜歡玩麻將的朋友都知道，長時間一個姿勢坐著，勢必會腰痠背痛。如何在玩和健康之間做一個平衡呢？有幾個小分享給大家。首先，玩的時間不要太久，最多2-3個小時，過過癮就好了哈。第二，每半個小時到一個小時就起來伸伸腰，抬抬腿，最好轉著去喝杯水，拿個水果等等。一般這時候在後面看牌的家人就派上用場了，可以讓他們幫忙一下。第三，結束後出去散散步，半個小時左右就可以，目的是把運動補上，不要繼續坐著或順勢癱倒在沙發上。

過年玩麻將是家人之間的聚會的娛樂專案，有利於增進感情，說說笑笑還比較有意思，但注意時間別太在意輸贏，也別玩太久，家人的融洽和健康最重要。