下列維生素及食物對寶寶眼睛好

1.維生素A

維生素A能夠增加眼睛感光色素的形成，能防止眼睛乾澀，保持眼睛的明亮度，而且能預防夜盲症，防止視力衰退。孕期孕媽可以常吃胡蘿蔔、橙子等紅色、黃色的水果和蔬菜。

當身體缺乏B族維生素時，容易導致眼睛流淚、疼癢等。時間長了，即便是有一雙大眼睛，看起來也會目光呆滯，沒有神韻。所以孕期要補充足量的維生素B，對於胎兒視力的發育是有促進作用的。富含維生素B的食物有很多，像是：蛋黃、穀物、綠色蔬菜等。

3.維生素C

維C能保護視網膜，防止紫外線對眼睛造成的傷害，也能增加眼睛血管的韌性、修護細胞。蔬菜和水果中的維C含量較高，尤其是下列食物，維C含量很高。奇異果、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓、櫻桃等。

1.α-亞麻酸

α-亞麻酸能幫助寶寶視力發育，同時也能促進智力發育。深海魚、核桃、蝦、亞麻籽油、菜籽油等富含一定的α-亞麻酸，孕期可以常吃。

2.DHA

DHA是視網膜的重要組成部分，孕期孕媽可以吃DHA 膠囊，能讓寶寶眼睛更明亮，看東西更清楚。

3.黑豆、黑芝麻

黑豆的蛋白質含量高，富含多種維生素；黑芝麻的對濃密睫毛有一定的幫助。黑芝麻含有豐富的油酸，能使眼睛明亮，睫毛濃密。

孕期孕媽除了多吃上述食物外，自己也要保護好眼睛，防止用眼疲勞。通過吃食這些基礎的護眼食物，能幫助寶寶眼睛更好的發育。

孕早期吃什麼對胎兒眼睛好?爸爸媽媽都希望寶寶能擁有一雙漂亮的眼睛，雖然這也受遺傳的影響，但後天也能改變，只要孕期注意就可以了。專家指出，孕早期多多攝入以下幾類營養，對寶寶擁有一雙漂亮的眼睛有所幫助。

一、孕婦吃什麼對孩子眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——油質魚類

女性懷孕時應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，她們的孩子就有可能比較快達到成年人程度的視覺深度。這是由於，油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega-3脂肪酸，而omega-3脂肪酸含有的HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係，能幫助胎兒視力健全發展。

第7～9個月到出生前後的胎兒如果嚴重缺乏HDA，會出現視神經炎、視力模糊，甚至失明。但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。

孕婦每個星期至少吃一次魚。除了油質類魚外，準媽媽還應多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜，防止維生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反應劇烈，持續時間比較長，甚至影響進食，嘔吐的孕婦，一定要注意維生素和微量元素的補充。缺鈣的孕婦所生的孩子在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣的孩子三倍。

因此，孕婦吃什麼對孩子好眼睛好，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的。孕早期妊娠反應嚴重者，不要遷就自己，要勇敢地面對，盡最大可能地吃您喜歡的食品，您要時刻牢記，妊娠反應不是病，是可以通過毅力克服的現象，孕婦的飲食與孩子的視力發展有密切的關係。為了您腹中的寶寶有一雙明亮健康的眼睛，要鼓勵自己，多吃對孩子有益的食品。

魚眼對胎兒眼睛有好處，眼睛的大小是遺傳的，多吃核桃可以使眼睫毛變長，髮質也會有改善，寶寶更聰明。如果嫌核桃吃多了傷胃口的話，吃核桃油也可以。要多吃一些海產品、動物的肝，其中羊肝最好。如不願意吃這些也可適當吃一點魚肝油。

二、孕婦吃什麼對孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——維生素A

維生素A它是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在於視網膜中。對於維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力來說，維生素A有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，在弱光下根本不能看清楚物體。

魚類含有較豐富的維生素A，但是我不建議孕媽媽吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽媽每個星期至少吃一次魚。另外，如果擔心深海魚汙染問題，孕媽媽可以選擇魚肝油。另外，我還建議媽媽多吃些富含維生素A的食物，比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿蔔、蘋果等等。其中，尤以雞肝含維生素A為最多。需要注意的是，補充維生素A不能急於求成，一旦過量補充，也很容易引起維生素A中毒。所以，媽媽也可以選用專門為孕產婦準備的含有足量維生素A的營養包。

胎兒在肝內需要貯存一定量的維生素A。所以，中國營養專家建議每日孕婦攝入量為1200微克。孕婦除從食物中增加攝取量外，每日還需專項補充500微克的量，母乳餵養的媽媽同樣需要補充。

三、孕婦吃什麼對孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——維生素B

維生素B1廣泛存在於天然食物中，含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。動物內臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。

建議：孕媽媽每天只要食用這些內臟50～100克，就可滿足孕媽媽一天的維生素B2的需要。另外，不要吃過於精白和過分淘洗的大米，糧穀類是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在於麩皮及胚芽中，如米麵碾磨會可造成維生素B1的大量損失。

四、孕婦吃什麼對孩子好眼睛好(眼睛大、眼睫毛長)——α-亞麻酸

在這裡要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發育的重要意義。α-亞麻酸是組成大腦細胞和視網膜細胞的重要物質，它能促進胎兒和新生兒大腦細胞發育，促進視網膜中視紫紅質的生成，提高胎兒和新生兒的智力和視力，降低胎兒和新生兒神經管畸形和各種出生缺陷的發生率。

國外也有實驗證明α-亞麻酸能增強胎嬰兒視力，α-亞麻酸還影響視覺神經。如果α-亞麻酸攝入得少，視網膜電點陣圖檢測會出現異常。孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以後的視力。

由於母體是胎兒和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特別注意α-亞麻酸的攝入。食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等裡含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴。

其實，以前的孩子常補充魚肝油，也是一種明亮眼睛的好辦法。世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量新增高純度的α-亞麻酸補充劑。現在市面上也有類似的象魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

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這幾類營養素有助促進胎兒視力發育

孕期準媽媽可以多吃含有以下這幾種營養素的食物，對於胎兒視力發育是有促進作用的。但不能說好就使勁兒的吃，不同種類的營養素，每天吃多少，都是有建議量的哦~

1、DHA

俗稱“腦黃金”，是構成大腦和視網膜的重要成分，在眼睛視網膜中約佔50%，所佔比例最大，孕期適當補充DHA，對於胎兒視力和智力發育都很重要，尤其是懷孕5個月後。

含DHA的食物：各種魚類、尤其是深海魚，海蔘、孕婦奶粉、乾果類、DHA製品。

建議補充量：《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》推薦孕婦每天攝入200毫克的DHA，並儘可能多的攝入富含DHA的食物，如雞蛋

2、維生素A

維生素A是合成視紫質的重要原料，而視紫質是種感光物質，存在於視網膜中。當缺乏維生素A時，眼睛會對黑暗環境的適應能力減弱。

含維生素A的食物：雞蛋、魚肝油、深綠色或黃紅色蔬果（胡蘿蔔、柿子椒、芒果、柿子等）。

建議補充量：孕早期是700μgRAE/d，孕中晚期是770μgRAE/d。

當B族維生素缺乏時，可能導致眼睛流淚、害怕看到光、眼睛疼及癢、視覺疲勞、眼簾痙攣等，因而孕期要補充足量的維生素B，尤其是維生素B2，對於胎兒視力的發育是有促進作用的。

含維生素B的食物：蛋黃、豆類、綠色蔬菜、堅果、 穀物類等。

建議補充量：維生素B族包含的成員很多，不同種類的維生素B每天補充量也不同，可以通過每天適量吃蔬果、堅果和穀物粗糧等補充。

4、α-亞麻酸

孕期適當補充α-亞麻酸不僅有助促進胎兒智力的發育，對胎兒的視力發育也有幫助。如果α-亞麻酸缺乏，會導致視力降低。

含α-亞麻酸的食物：三文魚等深海魚類、核桃、紫蘇油、亞麻籽油、菜籽油等。

建議補充量：可以每天吃20g核桃。

其實寶寶的眼睛看不漂亮，睫毛夠不夠長大部分是源自於遺傳，如果父母的眼睛都很漂亮，睫毛又很黑很長，寶寶的眼睛也差不到哪裡去，但如果父母的眼睛長得都不夠好，只能靠後天幫寶寶改變一下了，三分天註定，七分靠打拼嘛。孕婦吃什麼維生素對胎兒的眼睛和睫毛有好處？

1.維生素A。維生素a被稱為眼睛的維生素，能保持清晰的角膜，也可以防止其他眼部疾病，比如說夜盲症。有些食物含有豐富的維生素a，比如說綠葉蔬菜，南瓜，紅蘿蔔，波菜等。

3.B族維生素。維生素b2，b6，b9 ，B12，維生素b2也就是核黃素，這幾種維生素對眼睛的健康起著很大的作用，不僅能降低白內障發生率，還能讓眼睛更加明亮。孕媽媽可以多吃牛奶，燕麥，雞蛋等食物。

4.維生素c。光線和氧氣會對眼睛的晶狀體產生損害，而維生素c能減弱這種功能，從而達到保護眼睛的作用。含維生素c多的食物有青椒，葡萄，橙子，獼猴桃等。

孕媽媽如果想讓寶寶的睫毛長長的，那就需要多吃一點含鋅的食物了，富含鋅比較多的食物主要有海產品，其他的如梨，香蕉等食物也有豐富的鋅元素。

油質魚類。多吃油質魚類會讓寶寶的視覺更快達到成年人的深度，因為這些食物中富含一種脂肪酸～omega-3，這種脂肪酸含有豐富的DHA，而DHA能夠幫助時胎兒視力發育。所以孕媽媽最好每個星期吃兩次魚補充DHA。

孕媽媽在懷孕期間應該均衡飲食，只有飲食多樣化了才能更好地吸收各種營養物質，補充身體所需的維生素a，維生素c以及各種維生素和礦物質，這樣不僅對胎兒的眼睛好，對胎兒的身體也好。

那在懷孕期間吃什麼對胎兒的眼睛，睫毛有好處呢？

其實準媽媽在孕早期多攝入一些營養物質，對寶寶擁有一雙漂亮的眼睛也是很有幫助的。

1、油質魚類

油質魚類富含一種構成神經膜的要素。也就是一種被稱為omega-3脂肪酸，這種脂肪酸裡面還有大量的HDA，與大腦內視神經的發育有著密切的關係，是能夠幫助胎兒視力健全發展的。

2、補充充足的鈣類。

有研究證明，缺鈣的孕婦所生的寶寶在年少時患近視的機率是比不缺鈣的孩子高的。所以在孕期補充充足的鈣也是非常有必要的。

3、補充足夠的維生素A

維生素a是合成視紫質的重要原料。而視紫質是一種感光材料，存在於視網膜中。我們都知道維生素a對於視力起著非常重要的作用，如果缺乏維生素a的話，眼睛感受弱光的能力就會下降。也就是說在弱光下根本看不清物體。

4、α-亞麻酸

我們平時為孩子補充的魚肝油，也是一種明亮眼睛的好辦法。

想要寶寶的眼睛又大，睫毛又長，這些方法，媽媽們，你們學到了嗎？

你們有什麼好的辦法，可以幫助寶寶擁有長長的睫毛呢？可以分享給大家知道！

1，吃油質魚類，

女性懷孕應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，孩子就有可能比較快打到成年人程度的視覺深度，這是由於，油質魚類富含有一種構成神經膜的要素，被稱為omega3脂肪酸，

第7-9個月出生前胎兒如果缺乏HDA,不建議孕婦吃魚罐頭，最好購買鮮魚自己烹飪，

2.應多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠色蔬菜，懷孕期間補鈣是非常重要的，多吃核桃可以使睫毛更長，髮質也有所改善，寶寶更聰明，如果嫌核桃吃多了傷胃口的話，吃核桃油也可以，要多吃一些海產品，動物的肝，羊肝最好，不願吃這些以為可以吃一些魚肝油，

3，補充維生素A，維生素B1維生素B2，