看到這題我想起了自己以前實修打坐的經歷。

我在這裡給題主分享一下我自己親身體驗過的感受。

首先我們得自問，為何要冥想打坐？無在乎以下幾個理由：

1.修身養性。

2.自愈慢性小毛病。

3.練氣功。

4.修煉修真。

搞清楚了冥想的理由後，那麼如何入手呢？

目前世界上宗教基本都有自己的一套冥想方法。

如：一，基督的禱告與懺悔

二，印度的心瑜伽

三，清真的禮拜

四，道家與佛家的靜坐。等等。

外國的略過不說，咱也接觸不到核心的東西。就說咱老祖宗傳下來的佛修（道修很多秘密法門不外傳）。

佛修從漢朝傳入中國，到唐宋發揚光大。早已經是中國文化中不可分割的一部分了。

唐宋期間的禪宗大德咱也不用羨慕，因為人家的根性使然。根性決定悟性。

咱根性不高，所以不求一言見性悟道。老老實實走實修慢證一步步來。本人看過一些幾本佛經。且略有所得。

學楞嚴經——主修聽音法門。（這個法門看人而修）

學小止觀六妙門——主修出入息。（這個法門適合大部分人）

本人開始打坐修出入息，結跏趺坐，前半個鍾呼吸慢慢柔順，然後身體各處慢慢該痛的地方痛，有些不通的經絡還會麻麻的。一個鐘後身體的筋慢慢鬆弛。然後身體進入舒服的狀態。繼續下去，頭腦漸漸清涼，鼻孔更加通暢（本人有輕微鼻炎）。

如果是新人，一個鐘後建議起坐活動一下身體四肢。

再繼續下去，首先腳會變麻，麻到一定時間，會慢慢變通暢的感覺，然後整雙腳變得又軟又熱。

這時候頭腦很清明。然後喉嚨，平時沒痰的都可能會有痰，吐出來後，喉嚨也變得很通暢。呼吸更加柔順。

這時候呼吸會越來越輕越慢。再繼續下去，就會精神越來越好……我就只到這裡，後來談了女朋友就沒有堅持修煉了。

堅持一年下去，人的記憶會越來越好。耳目越清明。身體素質會越來越好。很多小隱疾小毛病會自愈。當然，也會有真氣灌滿全身——這個就是很高深的修行了。

應邀作答

首先說提問者對冥想是有誤解的，冥想不是非要閒下來才能進行的，而是隨時隨地都可以冥想。（其實冥想就是集中注意力）

經常冥想對人是一種全面性的提升，可以增加幸福、減少痛苦、改變命運，等等。

冥想不同於“氣功”，因為氣功常常追風捕影，把一些幻覺當成事實，這樣下去就會“走火入魔”，變成精神病患者。

而正確的冥想就是不在乎幻覺，完全忽略幻覺，追求真正的智慧。

其實中國文化有這麼一句，平常心就是道。這句話非常重要，比生命在於運動這句話，更科學，也更便於理解，當然，平常心也不容易，因為和一定心行修養掛勾。但是它一定是獲得健康身體最重要，最高階和最正確的路子。可是我們偏偏不認這條路，如果你不往平常心路上走，什麼鍛鍊，什麼營養，什麼冥想，什麼打坐都白撘。一定的！平常心具有健康的核心價值也是一定的！比如，一個人很注意營養，甚至於也聽高階營養專家的建議，而且也堅持鍛鍊他認為的最好的鍛鍊專案進行鍛鍊，可是就因為生活的一點事排解不開，可能就是因為一件事，要了他的健康，甚至要了他的命！你信嗎！所以，你平常心進步一點，也一定會健康一點，你平常心進步的多，身體也一定更健康！可以說大部分的疾病都來源於心不平常！由其是惡性病。因此，少一些這概念鍛鍊那概念鍛鍊，這概念營養，那概念營養沒什麼了不起。只要你應迎萬事保持好平常心，在加上一定的身體鍛鍊，身體健康就是一定的。當然，禪坐也是很好的，但是，這裡的道理，不是很容易弄通的，一定要有高人指導，否則一定是盲修瞎練。最其碼你得知道意念是怎麼一回事。

先講講長期堅持冥想不好的地方。

很多朋友都認為只要有時間往那一坐，然後眼睛一閉，腿一盤就叫冥想了。

其實不是這樣的，冥想或者說打坐是一件很系統，很專業的行為。為什麼很多人打坐反而打出了一身毛病？就是因為自己琢磨，沒有明師指點，有些錯誤一錯再錯，偶有所感便覺得自己還有堅持下去的意義，或許出了一些好的狀態，但是身體也可能留下了不可挽回的傷病。

能夠上座對其身心是有要求的，身體方面至少要健康，關節柔軟度能夠盤的起來。要是身體羸弱，氣血執行本身就無力，久坐不起反而更容易氣血不暢傷了身體。

心態方面若是浮躁之人，氣血上行，根本就坐不下來，強坐反而傷身。一般都會先磨礪其身心，達到要求再教打坐之法。

再一個，打坐前和打坐後都需要活動身體，轉動關節和韌帶。一是放鬆身體，二是避免拉傷，三是久坐後拍散淤積的氣血。

冥想功法是非常完善的系統，在哪一步要怎麼練都是有講究的，所以真的有心往這方面發展，最好能找個靠譜的老師進行學習。

真正打坐進入狀態後，好處還是挺多的。

1.氣息綿長，代表著情緒也會跟著穩定；

2.氣血充盈，神氣飽滿，精力會更好，能夠更效率的處理事情，比別人狀態好的時間要長，機會也就自然多了；

3.沒什麼雜念，意念更加精純，選擇的時候會更加清晰而有智慧。附帶的會更加自信，讓別人更加容易相信你；

4.身體協調性會更好，機能會更加旺盛，器官敏感性會更強，自然對這個世界的感知也會不一樣。這也是為什麼很多經典看不懂，需要功法修行後才可以，因為那種狀態平常很難自我調整過來。即使有也是機緣巧合，並不受自己控制。

打坐有風險，鍛鍊需謹慎！

一是可以身心得到愉悅。二是長期冥想靜坐可以使人回到先天之狀態，使人之氣血各種迴圈系統可以自然執行，增強人的免疫力，可以使一些亞健康疾病恢復。若有若無的冥想，先天的狀態可以使腦部供血增大，滋養腦部神經系統，啟用腦部細胞，增加記憶能力，甚至啟用一些潛在的功能。謝謝大家關注！

冥想應該與坐忘靜坐，坐禪是相同的，以下就個人體會闡述一番。

一，靜坐之後，諸事紛至沓來，十分煩惱。

二，過了上一階段，忽覺全身放鬆平靜，能聽見身體的聲音。

三，閉眼後，有性光迴旋，色不固定。

四，頭頂氣旋，自身感覺頭暈。

五，有氣感爬身，如人用手捏面板，多數發生在面部。

六，有氣流行於身，感覺某處不通，多數是經絡未通。

七，感覺四肢飄浮，如空中飛人，不停翻滾。

八，有自發功現象。

以上是常見現象。以下是不常見現象。

九，感覺沒有煩事掛心，只得一個純粹天真的我，忽覺有牢籠困身，於是奮身掙扎脫困，掙脫後，如一小兒初生，十分害怕，想回到安全之處，忽又於沉默中，一個俗世真我醒來，能慢慢感覺到呼吸心跳，感覺到世間之煩事，回想之前，真是一個奇妙經歷。（我個人認為，這是出陰神的經歷，本人愚鈍，只試過兩次，之後煩事擾身，一直未去靜坐）

以上只是個體之體現，不代表常例，各位也可認為本人發神經，亂說一通。

我的冥想的路子可能有點野，但是跟正統冥想的效果一樣，只不過我的路子藥效更快更猛一些。長期冥想給我帶來的變化就是，情緒更穩定了，思路更清晰了，能夠想明白很多事情了，身體更好了。負面情緒不會在腦袋裡面生根發芽

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!