很多人都會有這樣的經歷，想節食，可堅持了沒多長時間就抵制不住美食的誘惑又開始大快朵頤；想運動，鍛鍊了沒幾天發現還是窩在沙發上看電視比較舒服；想學習，看了幾頁書就被綜藝節目吸引去了注意力……

我們常常感慨：自控為什麼這麼難?為什麼自己那麼容易向誘惑屈服?為什麼有些人有那麼強的意志力，幹什麼都能幹好，從來不會半途而廢?為什麼我的拖延症那麼嚴重？為什麼我們常常陷入下定決心——努力了一小會——犒勞一下自己——半途而廢——覺得自己沒用——既然沒用就乾脆放棄——再次下定決心——再次半途而廢的惡性迴圈裡?

如果你讀過《自控力》，就會發現這些問題在這本書裡都有答案。

這本書的作者是凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal, Ph.D.），她是斯坦福大學的心理學教授，也是一名備受推崇的健康教育專家。麥格尼格爾博士吸收了心理學、生物學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育專案開設了一門叫做《自控力科學》的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。

《自控力》就是以這門課程為基礎編寫而成，旨在指導人們改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。

全書包括結語共十章，章節之間是層層遞進的關係，因為作者想讓讀者能夠跟著內容進行自控練習，所以每章最後都有總結、對自我的深入剖析以及可以提高自控力的意志力練習，可操作性很強。

總結起來，《自控力》這本書主要解決了人們以下幾個方面的困惑：

1、提高自控力，是一件很難的事嗎？

讀《自控力》之前，我和很多人的想法一樣，認為提高自控力是一件特別難、也特別耗費時間的事，也因此覺得自己肯定做不到，也就格外放縱自己，導致越來越自由散漫。

這本書裡面的觀點讓我豁然開朗，那就是：提高自控力，沒有想象中那麼難。

本書讓我們知道，意志力，也就是自控力，是由大腦的前額皮質（額頭和眼睛後面的區域）控制的，而神經學家發現，透過訓練，可以提高大腦某些區域的灰質密度，它們之間的連線會更加緊密（也就是我們常說的，腦子越用越聰明），因此，提高自控力的最直接方法就是想辦法提高前額皮質的灰質密度。怎麼做呢？

最簡單的方法是冥想。很多人覺得冥想很難，而作者說了，不需要你跑到深山老林裡冥想，只要注意動作要領，感受呼吸就夠了，有的人覺得冥想時無法集中注意力，因此無法堅持下去，其實真相是感覺糟糕才能讓訓練更有效果，就像練習肌肉拉伸時感覺到疼才會管用一樣。

此外，每天簡單的活動，即使是五分鐘，也會跟冥想一樣，使大腦控制衝動、集中注意力的區域發生良好變化，幫助人們更好地自控。

2、自控力太強就是好事嗎？

有的人自控力很差，就常常幻想如果自己能一直自控下去有多好。可是《自控力》告訴我們：自控力太強可不是什麼好事。自控是需要消耗能量的，長時間的自控會削弱人的免疫系統，給身體健康帶來損害。不斷給自己施加壓力，讓身體長時間處於自控狀態下，反而會使身體疲憊不堪。

自控力和肌肉一樣，是有極限的。那麼，怎麼做才能恢復自控所造成的能量消耗呢?

一是運動，如果你不喜歡運動，那就把運動的定義擴大一下，散步、慢跑、走出去呼吸新鮮空氣、陪孩子做遊戲都可以讓你舒緩身心，消除疲憊感。

二是睡覺，從某種意義上來講，意志力是睡出來的！長期睡眠不足會影響身體對葡萄糖的吸收，前額皮質就沒有足夠的能量來自控。

三是學會放鬆，但這並不意味著你可以恢復到之前的懶惰中，比如在電視前葛優躺。書中推薦了一種深呼吸的方法：“生理學放鬆反應”，能幫助啟用副交感神經系統，放鬆交感神經系統，使身體得到放鬆。

3、為什麼常常會半途而廢？

不知道減肥的人有沒有這種體會，節食了幾天，覺得自己堅持得還不錯，應該犒勞犒勞自己，而且偶爾大吃一頓所漲的體重應該趕不上減肥幾天失掉的體重，因此便很放心地讓自己大快朵頤了一頓，一次破例又引起了幾次破例，越往後越剎不住車，索性放棄，最後只能宣告減肥失敗。

《自控力》告訴我們，很多人之所以做事常常半途而廢，是因為陷入了“道德許可”的陷阱。所謂“道德許可”指的是：人們常常把取得的進步當成是一種美德，一件好事，因此認為自己有權利適當做些壞事。大部分人認為取得進步會激勵人們獲得更大的成功，而心理學家卻持相反的觀點：進步總是會成為放鬆的藉口。人們總是會把進步和道德聯絡起來，從而認為自己有權受到款待，因此進步了一步，卻後退了兩步。

那麼如何擺脫“道德許可”的陷阱?

想想自己的初衷、自己的真正目標是什麼。比如說，你現在的體重是120斤，你的目標是減肥到100斤，那麼就不應該在減到110斤的時候覺得應該犒勞一下自己，你真正的目標可還沒達到呢。

《自控力》告訴我們，不要把目標和道德感聯絡起來，事實上也是如此，減肥、存錢、學習等行為是否達成，與道德毫無關係。

4、為什麼無法抵制誘惑和慾望？

你有沒有對某件事上癮的經歷？比如說吃零食，一吃就停不下來，直到把眼前的零食逗吃光才罷休，過後卻又特別後悔，恨不得抽自己幾耳光。

為什麼我們常常無法抵制誘惑和慾望?而誘惑和慾望並不能給我們帶來真正的幸福和滿足感?

這是因為：面對刺激，我們大腦中的“獎勵系統”會啟動，從而釋放多巴胺。研究表明，多巴胺的分泌會使人們期待得到獎勵，卻並不能感受到獲得獎勵時的快樂。它只是讓你一次次陷入誘惑，即使那些誘惑讓你筋疲力盡。嚴重的話，你會發現自己患上了強迫症。

那麼多巴胺是否完全無用?

當然不是。多巴胺可以為我們所用。把想拖延的事與喜歡的事聯絡起來，讓大腦分泌更多多巴胺，這樣想拖延的事就會變成想去做的事。比如在喜歡的咖啡廳整理文書，一邊聽音樂一邊完成工作等等。

5、為什麼會陷入惡習的無限迴圈？

我們總是期待明天的自己與今天不同，給了自己今天放縱的理由。等到真的到了明天，卻又懊悔把時間浪費了。

腦學家透過研究認為，人們在想今天的自己和明天的自己時，用的是大腦中不同的區域思考，所以我們常常會認為未來的自己是陌生的，是與現在完全不同的，也是比現在自己的自控力強得多的。

因此，很多人人選擇及時行樂，在今天放縱自己，在明天后悔並生出罪惡感，為了逃避罪惡感而選擇繼續放縱自己，由此陷入惡性迴圈無法自拔。

怎樣才能打破這樣的惡性迴圈呢？作者給出了幾種方法：

面對誘惑等待十分鐘。在這十分鐘裡，想著更長遠的獎勵。

問問自己是否願意為了即時的滿足感放棄長遠的利益?

創造未來的記憶，給未來的自己發條簡訊，讓自己意識到未來的自己還是自己，不是陌生人。

總之，作者認為，提高自控力的最有效方法就是弄清自己如何失控、為何失控。意識到自己在哪裡出了問題，更有助於人們在行動中避免掉這些問題。提高自控力，真的沒有想象中那麼難。按照本書提到的方法稍加練習，就能迎來一個更有控制力的自己。

這並非說明你自控力差，只是自學確實是一件特別辛苦的事，即使你知道自學之後有更加光明的未來，放棄之後未來的自己則會埋怨現在的自己。但還是忍不住，是不是？

給一個可行的方案：

2.買一堆心靈雞湯的書放在手邊，當想要放棄的時候，就拿出來看幾篇，就會覺得雞血滿滿，又有動力了。為什麼要買一堆呢？因為同樣的招式對聖鬥士是無效的，同一篇文章也只會有一次效果。

據說老羅就是這樣自學英語的，加油↖(^ω^)↗