首先要搞清楚，什麼時間段是產後瘦身的黃金期？？？產後6個月內是減肥的黃金時期。因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就更加艱難了。

產後減肥的最佳方式——飲食

尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、少油、少調味料

乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

產後減肥的最佳方式——運動

1、強度適中的運動

慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每週運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

2、改善坐姿及站姿

產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿，要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則!

3、凱格爾運動

凱格爾鍛鍊可以收縮盆底肌肉。這樣做時，首先避免突然排尿，並儘量收縮尿道和肛 門附近的肌肉。記住這種感覺。這是盆底肌肉的正確位置。（這不是關於排尿，而是體驗這種感覺）你可以練習躺在床上，站著或坐著，堅持，儘可能多地堅持，然後放鬆。每天做三組，一組10次。堅持至少6周，一般效果顯著。

4、平躺，雙膝彎曲，臀部抬高

5、你可以和你的孩子一起做的運動

你不必去健身房鍛鍊。媽媽把你的大部分時間都花在你的孩子身上。為什麼不利用這些時間呢？當寶寶在床上玩耍時，寶寶的腋窩被雙手拖著，慢慢抬起，然後慢慢靠近胸 部。根據你的能力選擇運動量。此外，還可以嘗試蹲姿、瑜伽等運動。

產後6個月內，是“減重的黃金期”，媽媽們快點行動起來吧！辣媽身材與你只有一步的距離，抓住黃金期哦！

鄰居小慧生完孩子2個多月了，小慧感覺自己的肚子胖了幾圈，以前的衣服都穿不下了，前兩天去稱了一下體重，發現居然比生孩子前重了10多斤，小慧慌了神。

小慧聽朋友說，產後如果抓住了瘦身黃金期，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。於是很想知道在這個黃金期要怎麼做才可以恢復。

從產後兩三個月起，至產後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加合理的運動鍛鍊，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。 為什麼呢？

因為產後兩三個月後，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。

從產後到產後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。

科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。 這個時候選擇科學的方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更充沛、通暢。

（1）母乳餵養是最好的產後瘦身方式

可能有些新媽媽或許難以置信，母乳餵養是最好的產後瘦身方式，母乳餵養，由於寶寶吸吮，有利於新媽媽子宮、腹腔的恢復，還在於乳汁的分泌會幫助新媽媽消耗掉體內大量的脂肪。

因此母乳餵養既能減重，又能陪伴可愛的小寶寶，還能促進身體恢復，這一舉三得的好方法，新媽媽可不要放棄哦。

但新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，最好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。

飲食上：在保證蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化合物的攝入，儘量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。

喝湯時：產後媽媽儘量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上面的浮油再喝。

（2）每天不吃主食會令人更胖

主食中的碳水化合物是身體能量的主要來源，為身體提供一大半的能量，哺乳媽媽不吃主食，確實會令身體瘦下來，但是會令媽媽經常感覺到飢餓，而且一旦放鬆警惕，哪怕只是有一天沒有控制，體重也會立即反彈回來，變得比以前更胖。

所以哺乳媽媽不宜拒絕主食。 哺乳媽媽可以採用健康的烹調方式，儘量採用蒸、煮等方式，少吃油餅、炒飯等油脂和鹽含量多的主食。 注意粗細搭配，可以增加主食中小米、玉米、燕麥、紅薯等粗糧的比例。 掌握好吃主食的量。

（3）睡前4小時停止進食

產要後媽媽要想瘦，睡前4小時停止進食， 儘管哺乳媽媽不能節食，但是在飲食上稍微注意一些小細節，會讓哺乳媽媽的瘦身計劃更容易達成，比如睡前4小時停止進食。

睡前進食，所攝入的營養就不會被當成活動能量消耗掉，會直接轉化成脂肪，而且最易囤積在腹部。

此外，如果食物沒有及時被消化，還會影響到哺乳媽媽的睡眠質量。睡眠期間是有效修復受損細胞、促進充足的脂肪代謝的最佳時期。

要想有完美的身材就必須保證高質量的睡眠，所以睡前三四小時，最好停止進食，可將晚飯安排在19點左右。

（4）進行有氧運動

多吃不動，怎麼能瘦?其實控制飲食和運動是瘦身的兩大法寶，很多哺乳媽媽擔心運動會影響乳汁，所以一般不運動，但實際上哺乳期是可以運動的。運動後體內會產生乳酸，易影響乳汁，運動後3小時再餵奶比較好。

所以哺乳媽媽運動時間安排宜在寶寶兩次吃奶之間。 運動專案宜選擇有氧運動。可在每天晚飯後散步1小時左右，效果會比較明顯。

產後媽媽可以在吃過晚飯，休息半小時後，再進行快步走，有助於消耗一天中攝入的多餘能量。 需要注意的是，哺乳媽媽的身體想要動，或者運動後，身體感覺很舒服，那麼就繼續，如果感覺不適，就停止，等到合適的時機再進行。

結語：產後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加合理的運動鍛鍊，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材喲。

我覺得我廢了，我是順產，但是順產完，現在是五個月了，我的體重是108斤，我的身高是165，這個身材真是簡直了，並且我現在特別能吃，一頓飯要吃兩個饅頭，以前最胖也不超過100斤，現在是低不了100斤，唉，救命啊，真不知道怎麼樣才能減下去啊，健身器材我也買了，但是沒有那個恆心，堅持下去，從明天開始，我要鍛鍊身體啦，爭取減肥成功，剪到我以前那個完美的身材，加油，一切都會越來越好，相信自己能成功，哈哈，所以你也要健身器材走起，要多運動，不能老是躺著不動，本來養孩子就容易老的快，那就更得注重保養啦，加油每天告訴自己很棒。多看看網上釋出的視訊，跟這健身教練學學，

產後6個月是身材恢復的黃金期，因為新媽媽身體的代謝率很高，如果抓住這個機會，是很有可能減掉大肚子，瘦回小蠻腰的。

產後新媽媽身體恢復和寶寶健康餵養才是頭等大事，減肥千萬不可排在第一位，有些哺乳媽媽會使用減肥茶、減肥藥之類的，這樣會對寶寶健康造成威脅。

坐月子的時候就要開始注意飲食了，少吃多餐，多喝湯，少吃肉，米飯小半碗，儘量不吃甜食。母乳也會讓寶媽瘦的快些。但是，飲食不能控制的太厲害，不然不僅傷身，還容易沒奶。

小時候目睹媽媽生弟弟，我那時十幾歲吧！看到母親生不出來，用力掙，後來子宮破了，大出血，孩子在肚子裡嗆血死了，母親的子宮也沒保住。這件事在我心裡留下了很大的陰影，所以我二十八歲生孩子，直接叫醫生刨腹產，那時是豎切口，術後恢復挺好，沒做什麼保養和修復，五年後又剖腹生老二，橫切口，我和別人開玩笑，肚皮上永遠的十字架，永遠信主可能年輕時身體底子還可以，所以暫時沒什麼感覺，就是肚皮難看，但別人看不到，只要老公不嫌棄，怕什麼，順其自然好了！