堅持去做一些事，比如堅持早起，早睡，看書，不抽菸。

先定一個小目標，比如堅持某件事七天，後面在逐漸加多，半個月，三個月等，這樣長期堅持做一件事，將他變成一種習慣的過程，你自己的意志力也會增加，因為你為了堅持放棄了一些對你來說不重的事情。

以前看過這本《意志力：關於自控、專注和效率的心理學》，相信你有疑惑的話，看過之後會對你有所啟發。

這個問題真的很好。因為意志力決定了一個人是否成功，是否幸福。要回答這個問題，我們可以先來簡單的回顧一下首先證明意志力的巨大作用的一個心理學實驗：棉花糖實驗。這是在1970年斯坦福大學，米歇爾教授的組織下做的一個在心理學界相當著名的實驗。實驗很簡單，就是找來一些3到4歲的孩子，實驗員和他們玩兒一會兒以後，對他們說，實驗員要出去一下，他們需要獨自呆大約15分鐘的時間，現在，他們的面前有一塊兒棉花糖，如果他們可以忍住不吃，那麼等實驗員回來，就會獎勵他們吃兩塊。如果你是那個幾歲的孩子，你會做出什麼樣的選擇呢？實驗不僅記錄下了這些孩子的表現，也對這些孩子在未來30年的時間裡進行的追蹤。發現了我們現在都已經瞭解的事實。這就是，那些可以等到實驗員回來得到兩塊棉花糖的孩子，他們長大後，無論是健康，生活，工作都要好於那些無法忍受15分鐘，而提早吃掉眼前的那一塊棉花糖的孩子。這就是著名的延遲滿足的實驗。

這個實驗證明了兩點，一是，一部分孩子天生就具備比他人強的意志力。第二個觀點，可能對回答這個問題更有用，這就是，意志力是可以培養的。

實驗員觀察了那些可以等15分鐘的孩子，發現他們各自有各自的技巧，比如有些人把面前的棉花糖推開，離自己遠一些；有些孩子閉上眼睛，不看棉花糖；有些孩子則會轉過身，背對著棉花糖；有些則開始在房間找些東西玩兒，以便轉移注意力。我們會從這些觀察中發現，其實無論做什麼，歸根結底都是一件事，就是不讓自己去想棉花糖！而這些實驗員把這些技巧交給一些不具備很強意志力的孩子，會發現，他們的延遲滿足能力可以大大提升。這一發現非常振奮人心。美國著名的動畫片芝麻街，也專門針對這個內容做了一期教會小朋友如何分散注意力以便不被眼前的誘惑引誘。因為如果孩子可以在很小的時候就培養起延遲滿足的能力，對將來的人生會非常有幫助。

回到我們成人如何提升意志力的問題。其實，就是遠離！遠離誘惑你的人，事，物！如果你想減肥，就遠離美食；如果你想健身，就遠離懶惰的朋友；讓自己離誘惑遠一些是最簡單明智的選擇。另外一個方法是不斷提醒自己，如果自己堅持了，10年後會有什麼好處，如果自己禁不住誘惑，10年後可能造成的後果是什麼。但是這個方法一般效力不高，因為我們人很難想象不在眼前的事情，而且我們會充滿了各種藉口，比如就一口，就一次。而意志力就這樣被自己的藉口打敗了。