《吸菸有害健康》是一句眾所周知的公益廣告語，可是偏偏有很多人視而不見，不顧他人健康，騰雲駕霧，樂遙自在，君不知其實最大的受害者是您自己。下面我們不妨來看看吸菸對人體健康倒底有多大的危害。

一.吸菸對肺部造成了極大的損害。吸菸引發支氣管上皮細胞纖毛變短和不規則及運動發生障礙，使其降低了抵抗力，至使容易感染而引發支氣管炎，感冒，咳嗽等病患甚至引致肺癌。

二.吸菸影響骨密度。吸菸者骨頭很脆弱，女菸民吸菸十年骨密度下降2.3%—3.3%，因而導致骨質疏鬆症而容易骨折。男士亦復如是，切莫疏忽大意。

三.吸菸導致血栓，引發各種心血管疾病。香菸中的一氧化碳會抑制血液收收氧氣的功能，尼古丁會刺激心跳加速，血壓升高，心臟承受能力減弱。30～49歲年令層的菸民心臟發病率是不吸菸者的五倍。

四.吸菸對男士精子的良優造成了影響；①尼古丁，焦油，二噁英等有害物質透過血液，殺滅體內正常精子，大大減少精子數量。②尼古丁會使得男性精子的活性大大降低，阻礙精子正常生長髮育，造成精子質量下降。③吸菸男士授精後容易增加胎兒畸形率。④質量低的精子是難以生育的典型表現，因而降低了生孩子的成功率。

五.吸菸影響睡眠質量。由於吸菸者睡眠期間無法獲得尼古丁的刺激，入睡後會多次被打擾。吸菸之後會處於亢奮狀態，故睡醒後感到疲勞困倦的機率是非菸民的四倍。

縱觀上述幾大危害，您還敢吸菸嗎？為了您的健康和家庭幸福，戒菸吧，什麼時侯戒菸都為時不晚，戒菸後很多症狀會隨時間和你的良好的生活習慣而減少甚至消失。除工作外，您可以透過增加愛好，轉移興趣，改變飲食結構，喝茶，喝咖啡，養花，塗雅，書法，閱讀，健身，運動等等方面來減少對香菸的依賴，慢慢地杜絕尼古的侵蝕，成功達到戒菸目的。謝謝大家！祝您健康快樂！幸福天增！

小煙綿綿口中叼，一口一口手中燒，煙，現在有年輕化，普遍化，雖然各地的禁菸令叫的很響，管的很嚴，為阻止不了菸民的積極性，也阻止不了正在步入煙群的人，煙，是好東西嗎？我個人感覺，他和酒差不多，都是可以消除愁悶，緩解壓力 疲勞，小年輕抽菸那純屬於感覺抽菸帥，裝。無論老菸民，還是新菸民，煙，對身體健康是有很大危害的。

吸菸對人體的傷害，長期抽菸的人，免疫系統會下降，給疾病入侵的可能，從而導致心臟病，血管硬化，煙含有尼古丁能抑制大腦的神經，紊亂胃腸功能，會引起胃炎、胃脹和胃痛等問題，抽菸對呼吸道也是有嚴重的影響。

鼻炎、咽炎、喉炎以及肺部支氣管炎，肺氣腫等，幾乎都與吸菸有關。菸民中大部分人都患有不同程度的鼻咽喉有關疾病，比如打噴嚏、流鼻水、咽喉不適、咽痛、咽乾、咽癢，聲音嘶啞等症狀，有支氣管炎的患者更是容易因為吸菸而引起反覆咳嗽，長期難治等等危害及其嚴重。

常吸菸的人突然戒菸也會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食慾或體重增加等一系列的不適感。這是尼古丁戒斷綜合徵，俗稱戒菸綜合徵，戒菸綜合徵的發生是由於戒菸期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現的。戒菸過程中，不管是否服用藥物，都可能出現戒菸綜合徵，而且煙齡越高，戒菸時戒斷綜合徵的表現就越明顯。

戒菸需要菸民自願配合，要有毅力，在戒菸期間，經常喝喝茶水，吃些水果，不去吸菸的人多的地方，經常鍛鍊身體或者讓自己忙起來，當吸菸者感受到戒菸帶來的幸福之後，自然不會選擇復吸。戒菸還會增加性功能，提高免疫力等等好處。

吸菸有害健康是人人共知的，現在為什麼還有好多人仍在吸菸呢？尤其是一些年青人，這可能是社會的一些不良現象，是社會的一種流行病。

好多剛開始吸菸的人，可能是抱著試試的心裡吸上煙的，或者他周圍的朋友都吸菸，自己雖然不吸菸，但也是被動吸菸，慢慢的自己也就吸上了；也有的是看到別人吸菸，還以為是趕時髦跟住學，逐步就自己上癮了。吸菸的人比平常人都急躁，有時有煙無火，有時有火無煙，心情煩躁不安，影響工作和學習，一旦吸菸上癮，或者吸菸多年的，戒起來非常困難。

吸菸可以增加患肺癌的風險，尤其對心腦血管的影響更大，吸菸可以說有百害無一利。

怎樣戒掉吸菸這種不好的習慣呢？首先要大力宣傳吸菸的危害，公眾場合禁止吸菸；個人戒菸就是一種毅力和堅持。剛開始戒菸可能有些不適應，會心情急躁，要控制住自己，時間長了，慢慢就好了。

戒菸就是毅力和堅持，我從二十來歲就吸菸，四十多歲開始戒菸，當時經常咳嗽、吐痰，時常嗓子發乾、發癢，整天無精打采，從戒菸後體重增加了，臉色比原來好看了，體質也增加了很多，戒菸對身體的好處太多了，還在吸菸的朋友，還是儘早戒掉吧！

怎麼樣能有效戒掉煙癮，本人就是一位煙癮很大的菸民，自己曾經也適著戒了幾回但成效不大，都沒有成功戒掉香菸，不會吸菸的人是無法想象香菸對於一個菸民有多大的誘惑，有的時候在美麗的語言也無法表達煙癮上來那種難受心情，大家要明白這一點，抽菸的人是不會被迫地成功戒菸的，一旦形成尼古丁依賴，吸菸人對於煙的渴求是常人很難理解的。煙癮是一種慢性腦疾患，成癮是由於大腦結構或神經遞質的傳匯出現問題所致。所以，戒菸並非只靠毅力就可以解決問題。那麼怎樣才能有效的戒掉煙癮呢？我想除了個人毅力與藥物治療等綜合效果會好一些，至於說網上有一些戒菸的方法，是否有效不得而知，總之，戒掉煙癮的菸民還有復吸的可能，反反覆覆好多回，真的想要戒掉煙癮，挺難的，希望戰友有更好的辦法告知！

謝謝邀請；對於如何戒菸，首先就要對抽菸帶來的危害要有一個充分的認識，大家都知道吸菸有害健康，但煙，是好東西嗎？個人感覺，他和酒差不多，都是可以消除愁悶，緩解壓力疲勞有一定作用。而年輕人抽菸那純屬於感覺抽菸帥氣、成熟，有模仿的成分較多。無論老菸民，還是新菸民，煙，對身體健康是有很大危害的。 首先吸菸對腸胃和心腦血管的傷害；長期抽菸的人，免疫系統會下降，帶來各種疾病入侵從而導致心臟病，血管硬化，煙含有尼古丁能抑制大腦的神經，紊亂胃腸功能，會引起胃炎、胃脹和胃痛等問題，其次抽菸對呼吸道也是有嚴重的影響。 鼻炎、咽炎、喉炎以及肺部支氣管炎，肺氣腫等，幾乎都與吸菸有關。菸民中大部分人都患有不同程度的鼻咽喉有關疾病，比如打噴嚏、流鼻水、咽喉不適、咽痛、咽乾、咽癢，聲音嘶啞等症狀，有支氣管炎的患者更是容易因為吸菸而引起反覆咳嗽，長期難治等等危害及其嚴重。

認識了吸菸的危害才能談及戒菸。常吸菸的人突然戒菸也會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食慾或體重增加等一系列的不適感。這是尼古丁戒斷綜合徵，俗稱戒菸綜合徵，戒菸綜合徵的發生是由於戒菸期間，攝入的尼古丁迅速減少，達不到大腦要求的水平而出現的。戒菸過程中，不管是否服用藥物，都可能出現戒菸綜合徵，而且煙齡越高，戒菸時戒斷綜合徵的表現就越明顯。 所以為了您的健康和家庭幸福，戒菸吧，什麼時侯戒菸都為時不晚，戒菸後很多症狀會隨時間和你的良好的生活習慣而減少甚至消失。除工作外，您可以透過增加愛好，轉移興趣，改變飲食結構，喝茶，喝咖啡，養花，塗雅，書法，閱讀，健身，運動等等方面來減少對香菸的依賴，慢慢地杜絕尼古的侵蝕，成功達到戒菸目的。戒菸還需要菸民自願配合，要有毅力，在戒菸期間，經常喝喝茶水，吃些水果，不去吸菸的人多的地方，經常鍛鍊身體或者讓自己忙起來，另外，還見過一個老菸民用嗑麻籽的方法成功戒菸。總之，說一千道一萬，想要徹徹底底戒掉香菸，沒有壯士斷腕的決心，沒有堅忍不拔的毅力，那是戒不掉的，只有痛下狠心，切記痛下狠心，才能戒菸。當吸菸者感受到戒菸帶來的幸福之後，自然不會選擇復吸。戒菸也不會用二手菸影響他人，又能提高免疫力等等好處。

抽菸的的人徹底戒掉煙癮應該是別人敬菸不接，看到別人抽菸也不想抽，心不慌氣不燥，甚至聞到煙味還有點煩。

那麼如何才能有效戒掉煙隱呢?

首先戒菸要有決心和毅力。"世上無難事，只要肯攀登"，只要你下定決心，並堅持下去，就一定能把煙戒掉。當然，戒菸初期，肯定很難受，心慌氣短，心情煩躁，坐也不是站也不是，這就需要毅力，沒有毅力將一事無成。

其次，要有一種精氣神。俗話說"人活一口氣，佛爭一柱香"。人生在世，要有一股精神頭，決不能整天灰灰沉沉，垂頭喪氣，辦事拖拖拉拉，丟東忘西，精神萎靡。要有隻爭朝夕的勇氣，要有孜孜不倦的耐力，要有意氣風發的活力。

其三，要培養自己的愛好和興趣。有了愛好和興趣，就能轉移注意力，就會暫時忘掉抽菸，時間久了，自然也就戒了。比如可以多參加體育運動，可以習練書法，可以泡杯功夫茶喝喝茶等等，多做些高雅的事情，與抽菸的壞習慣格格不入，自己自然也不好意思抽菸了。

我曾是15年菸民，戒菸11年完全成功，現身說法戒菸心得。

那時吸菸每天一包的量，在2007年夏天，出現咳嗽，出黑痰，突然意識到自己該戒菸了。

當時辦公室還允許抽菸，有四個抽菸同事，都是老煙槍，戒菸環境不具備。我先做好戒菸準備，到戒菸網註冊了，看其他網友的戒菸日記，知道戒菸過程中各自的體驗，做好戒菸會遇到不良反應的預期。

等到公司放高溫假(要放10多天）時，把辦公室和家裡的煙，打火機，菸灰缸通通全扔掉，從此走上戒菸征程。

每天到戒菸網打卡，寫日記，分享戒菸心得和各階段感受。

第一週感覺還好，最難受出現在第二週，心裡難受，不過告誡自己堅持住，絕不能復吸第一支菸，這個過程是正常生理反應，早已有預期。

從此，不斷堅持，到了假期結束上班後，辦公室同事發煙，堅決不接，宣告自己戒菸了。當時同事不相信我能戒掉，還故意勾引我吸菸。我堅持住了。

隨後戒菸生理反應不斷減少，但心癮難斷！隨著戒菸時間的增長，聞到煙味開始有反感的反應了，逐步有不再想吸菸的生理反應了。但是心魔還在，記得戒菸兩年後，還不斷做夢，夢見自己接了到辦公室辦事同事的煙，並且吸了，嚇得自己立馬醒了，醒了後發現還好是在做夢。真的，這樣的夢不是一兩次，是很多次，所以心癮難斷。

戒菸近11年了，生理癮早已戒斷，心癮也基本戒斷，可以宣佈自己戒菸完全成功。

戒菸成功，總結起來:

一是一定下定決心，說戒就戒，絕不能說我慢慢減量，直到不吸，那是給自己找的的理由，決心沒到，戒不掉的。

二是下定決心同時，做好戒菸準備，瞭解戒菸知識，多看戒菸的日記分享，做好戒菸過程中不良反應預期。

三是戒菸過程要公開，與戒菸朋友一起分享戒菸心得，互相督促。這樣為了自己的承諾，增加戒菸動力。

這是一個戒菸成功的獻身說法，供想戒菸的朋友們參考。

我在手機上看了很多很多關於戒菸的例子，但終究沒辦法解決。現在怎能少抽一點。一天五根左右。明知不好。就是解決不掉，我還是個重病人。正在化療期間。誰能幫我想想辦法啊。？

個人認為可以從下列步驟入手：

是消除了緊張，還是緩解了疲勞，還是僅僅是因為吸菸時的快感。

可以從吸菸的危害、戒菸你會有什麼好處、未來你不吸菸時會怎麼樣。當願望足夠強烈時，成功可能性更大。這個理由寫下來，放到明顯能看得到的地方，隨時提醒自己。行動視覺化。

在戒菸期間，要鍛鍊身體、保持良好飲食習慣、均衡營養，讓心靈和肉體給予支援。

既然吸菸也是一種習慣，必然有它自身的規律，比如你在什麼時候喜歡吸菸，還有固定的地點，或是特定的心理狀態。根據你的習慣找到能替代吸菸的方法。比如你吸菸是為了有點事情做，緩解緊張，那可以試試，(￣～￣) 嚼口香糖可不可以，讓另一種行為代替吸菸能帶來的慰藉。

禁慾期：做好1-4步驟的準備工作，遠離吸菸的環境，制定獎勵與懲罰措施，認真實施計劃。

動力缺乏期：當人的動力被消耗的時候，想一想當你順利戒菸正行時的時候，是什麼狀態，心理生理有什麼特徵。模仿那些事情進行十分順利的時候的特徵。並且可以採取一些小手段，比如用名人事蹟鼓勵自己，找其他戒菸的人一起，自我反省等。

安定期：這個時期因為已經取得了成果，所以有些鬆懈，你要回顧自己的以前的成果，鼓勵自己，將那些小火苗特底斬斷，堅決執行計劃。

怠倦期：：這就像減肥時的一個勁瓶期，這個時候，你可能開始厭倦上面的所有行為模式，所以開始要更新上面的小技巧，比如更新獎勵措施，更換新替代方案等。

戒菸要注重過程，而不僅僅是結果，因為結果你可能二十天沒吸菸，有可能因為別人送上一根菸，而復吸起來，所以重視戒菸過程的心理變化，採取相應的行為措施，徹底戒掉煙癮。

首先根據自身情況制定一個戒菸計劃。

下定決心，永不吸菸。把吸菸的理由寫下來，包括吸菸的好處與壞處。比如戒菸是為了不讓家人二手菸，讓自己有個健康的身體，提高自己的睡眠質量……

可以找一個要戒菸的人和你一同戒菸，兩人相互監督，相互扶持，共同抵抗煙癮。用買菸的錢給自己買一些禮物當做獎勵。向所有人宣佈你要戒菸，這樣當你犯煙癮時，想起你所說的話，激勵自己。

有很長煙齡的人，不要直接戒掉，這樣強烈的生理反應和心理依賴會使你煩躁不安，異常痛苦。可以逐漸減少吸菸量，讓身體慢慢適應，能夠極大的減輕戒菸帶來的痛苦。

扔掉所有香菸、菸灰缸等與要相關的任何東西，放棄與煙有關係的活動，避免進出吸菸場所。比如坐火車飛機，逛公園等選擇非吸菸區。

煙癮來時，立即深呼吸5~10次，來個溫水浴，最好是淋浴，緩解身體需求。也可以選擇一些替代品，比如嚼口香糖，吃瓜子果仁等乾果。不要喝有刺激性的飲品，可以選擇牛奶、果汁等飲品。飲食上忌辛辣油膩，可以吃水果蔬菜。

煙癮來時也可以轉移注意力，聽音樂唱歌，和家人聊天，選擇你感興趣的電影什麼的，其中的精彩片段，很容易牽動你的心，也就無暇顧及吸菸了。也可以喝濃茶，濃茶中的茶多酚具有抗癌，提高免疫力，抑制煙癮等作用，可以選擇菊花茶、茉莉茶等。

堅決拒絕香菸的誘惑，經常提醒自己，給自己心理暗示，不要抽菸，保持輕鬆的情緒，愉快的心情。避免過大的壓力和緊張的情緒。

平時多運動鍛鍊身體，參加一些戶外活動，比如跑步、騎腳踏車等方式，消耗能量，來放鬆自己，增強自己的心肺功能。

吸菸是一種很常見的行為，雖然隨著醫學知識的普及，大家對於吸菸的危害也都略知一二，但是在中國還是隻將吸菸看做一種不良行為習慣，而對於吸菸具有高度成癮的特性和危害仍然缺乏認知，尤其是吸菸不僅僅對個人身體造成損害，對於其他人被迫吸二手菸的危害仍缺乏認識。

研究表明，吸菸可導致多種癌症的發生，比如肺癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌等等；並且吸菸對呼吸道產生不良影響，引起多種呼吸系統疾病，比如慢阻肺等；另外吸菸會提高心血管的發生率，還會造成生殖和發育的異常。

大部分菸民在瞭解吸菸的危害之後也會想到要戒菸。對於出於好奇心而嘗試吸菸的青少年，可憑毅力戒菸，因為還沒有形成菸草依賴。對於對菸草依賴程度較高的患者，需要透過醫務人員的干預，制定專業化的戒菸治療才能成功，目前採用的一線戒菸藥物包括尼古丁替代劑，安非他酮及法尼克蘭，但最重要的還是要得到患者的配合才能成功。

最後，希望大家為了自己和家人的健康戒掉煙癮。

我覺得決心很重要，我現在也在戒菸中，目前使用進口藥物但是剛開始還是有點難受，現在時間久了到慢慢好了，戒菸過程中偶爾也會吐黑痰，可能是在藥物的作用下在排毒吧，等到完全戒斷還是需要時間的。

說到戒菸其實不太難。這是個人的意志力問題。有的人還沒有戒，只是抽的不多。比如我一包煙能抽4~6天。其實也沒有很大的煙癮。只是有時候覺得煩悶。畢竟抽了幾十年。偶爾看到圖片上兩張沒有吸過煙和吸過煙肺部的對比。從心底產生了厭惡感。如果你想戒菸，多看一些此類的圖片。從心底厭惡它。久而久之你就會戒掉。