都說坐月子的好與不好會直接體現在媽媽們後半輩子的生活，尤其是媽媽們的身體素質。總所周知，媽媽在生完孩子之後即便以前身體是多麼強壯，都會碰上身子虛弱，全身無力等症狀，這個時候坐月子的調理至關重要。下面媽網百科就給些坐月子吃什麼好的經驗到大家，可以試試效果！

媽媽們做月子的時候，不但要善於吃些適合自己身體情況的食物，還要注意食物之間的搭配組合，做月子多吃新鮮的蔬菜水果，以及多和些營養的湯水是很重要的哦，下面給大家推薦3款坐月子適合吃的食物，順便分享2種湯水做法。

1、坐月子吃紅糖好

生完孩子後媽媽急需補血，這個時候可以吃些紅糖，因為紅糖利於女性子宮功能的恢復，能夠促進身體中惡露的排除，還有止血的功效哦。媽媽們記得在喝紅糖水的時候，要注意飲用量不可一次性過度喲。

2、坐月子吃花生好

花生也是產後媽媽恢復一大良品，它緩解產婦的貧血以及出血的問題。另外媽媽可以將花生和豬蹄混合燉煮，花生豬蹄湯有利於產婦的乳汁分泌，能夠更好的保證寶寶的母乳需求。

3、坐月子吃雞蛋好

雞蛋是高蛋白的首選，雞蛋中含有多種礦物質元素，特別是卵磷脂，有利於媽媽身體的吸收，能夠更快恢復體力哦。

4、坐月子吃鯽魚豆腐湯好

食材：鯽魚1條，豆腐，黃酒，蔥花、薑片，精鹽，味精，食油

做法：豆腐切4-6cm厚的薄片，用鹽沸水燙4-6分鐘後瀝乾待用。

鯽魚去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘左右。

鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香薑片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘。

放入豆腐片，調味後勾薄芡，並撒上蔥花即可。

鯽魚營養價值極高，特點是營養素全面，含糖分多，脂肪少，容易消化吸收，經常食用，可補充營養，增強抗病能力。

5、坐月子吃排骨蓮藕湯好

做法：將材料準備好、切好清洗乾淨。

把洗好的排骨放入鍋中，倒入水，開火煮至血水出來將排骨撈出清洗乾淨，鍋清洗乾淨後再將排骨放入。

將切好的蓮藕也放入鍋中，加入適量的水，開大火。

水開後，姜準備好的姜加入，然後轉小火燉一到兩個小時。

出鍋前，加入適量的鹽、兩滴麻油。

排骨蓮藕湯有助媽媽產後身體恢復，要是有產後便祕的媽媽，可以在煮湯的時候，加多兩三滴火麻油，可以起到保溼作用，對緩解和預防便祕有一定的效果。再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？

現在，坐月子對於我們這代人來說是越來越重要的，也是越來越受重視的。關於月子裡，寶媽吃什麼最有利於身體恢復也變成了大多數寶媽或者照顧寶媽的人的頭等關心大事。

那麼，月子裡應該吃什麼最利於身體恢復呢？

我是一位有兩個寶寶的媽媽了，坐過兩個月子，過程不算太美好，但是經驗就是在這樣的不美好中總結出來的。

我一胎的時候，坐月子是在孃家坐，我的媽媽雖然很照顧我，但是在我的飲食上就過去簡單不細心了。在我出院回家以後，就喝過幾次豬腳醋湯就沒有湯水喝了，每天的正餐都是素菜多，另外每天早上還要我喝一碗糯米酒雞蛋糖水。說實話，在孃家坐月子確實比較舒服，心情也會很好，可是在飲食上多少有點做不到位了。後來，我老公知道我的伙食後已經差不多坐完月子了，所以，我出月以後，體重沒怎麼增加，有輕微貧血。也是後來身體調理好了以後，才再懷了二胎。

二胎來得很突然，但是也決定生下來了。但是這個月子基本是我老公在照顧我，出院回家以後，隔一天就給我煲湯，雞湯、魚湯、排骨湯、豬腳醋湯輪著煲給我吃，正餐也是一素一葷給我開私灶。結果，我體重重了20斤，出月的時候頭還是暈的，估計是補過頭，血糖有些高了導致輕微頭暈。

所以，吃的好不如吃得精，而且坐月子的時候大補或者挑食都是大忌。

根據我的經驗坐月子具體吃這些比較有利於身體恢復：

①湯是最好的營養品，但是不要吃太多老火靚湯

我們生完寶寶後，有一段的虛弱期，這段時間是身體功能的修復期，最好要清淡飲食，一般7天以後，腸胃蠕動功能恢復差不多後就可以食用營養品了。而營養品中，最好可以選湯之類的，親民實惠，效果顯著。

好喝好吃也比較有利於身體恢復的湯可以選擇豬腳醋吐雞蛋湯、雞湯、鯽魚湯、排骨湯等，如果吃膩了還可以換著喝。要注意的是老火靚湯雖好就是太易上火，一般煲湯控制2個小時就足夠了。

②高蛋白質的食物

生完寶寶後，有些寶媽會感覺渾身無力，有些關節可能出現疼痛，身體不舒服等。在孕育寶寶的過程中，寶寶的營養來源母體，寶寶需要很多的鈣物質，等寶寶出生後，母體就已經流失了很多的鈣物質了。

所以，生完寶寶後，寶媽補鈣也是有必要的。平時可以喝牛奶，吃雞蛋等高蛋白的食物，補充足夠的營養身體才能更好地恢復。

生完寶寶後，寶媽不應該吃太肥膩，太複雜的食物。營養均勻，不挑食對身體才更好。瓜果蔬菜、水果中含有豐富的維生素，同樣是寶媽需要的營養物質。

總得來說，想要身體恢復得又快又好，離不開健康的飲食。健康的飲食不是吃得多就好，要吃得精細吃得健康才是好。

想要身體恢復得好的特徵有哪些？惡露排乾淨孕媽媽生完寶寶以後，都會排惡露，惡露是一些壞死的組織細胞、新鮮的血液組織等物質。而惡露是否排乾淨是判斷身體恢復情況的一個重要指標，惡露一般半個月就會排乾淨了，有些可能長一些要1個月左右。當發現惡露越來越多，並且有異味等異常情況就要重視了，要去複診檢查。子宮恢復孕期裡，子宮是孕育寶寶的，而寶寶出生後子宮會靠近於胸部那邊，想要子宮恢復未孕狀態需要新媽媽多按摩腹部，適當下床活動，幫助子宮更快恢復。身體好的表現應該是體力充沛生寶寶時，已經用去了孕媽媽所有的力氣。生完寶寶後，新媽媽就處於一段虛弱期，身體處於無力狀態。如果，新媽媽體力恢復，充滿活力，還多吃幾碗飯，精神足，那麼就說明新媽媽身體恢復狀態好，身體健康了。產後傷口恢復好孕媽媽生完寶寶後，孕媽媽的身體都會有一道傷口，順產媽媽在下體處，剖腹產的媽媽在腹部處。傷口的護理要謹慎，經常消毒，讓傷口更快癒合。當傷口越來越不痛了，那麼就身體在慢慢恢復健康狀態了。

孕媽媽生寶寶不容易，新媽媽做月子照顧寶寶更加不容易。產後的寶媽要對自己好，該吃就吃，該睡就睡，孩子多讓家裡人幫忙帶，要注意多休息。

產婦坐月子粥譜是非常好的產婦產後恢復的營養食品，坐月子粥譜利於產婦身體的恢復。營養的補充，還會促進乳汁的生成。坐月子能吃什麼粥譜？對於食慾不振的產婦來說，粥食要比米飯更容易消化吸收。

那麼，下面我們一起看看坐月子粥譜有哪些？

常見的產婦催乳粥有花生豬骨粥、蝦米粥、黑芝麻粥和雞汁粥。

用料：

粳米500克，豬骨1000克，花生仁150克，精鹽15克，味精3克，植物油10克，香油10克。

做法：

1、將米淘洗乾淨。

2、豬骨洗淨並敲成小塊(去淨骨渣)。

3、花生仁熱水浸泡剝去外皮。

4、將豬骨熬湯，再取湯與米、花生仁加適量清水、植物油煮成薄粥，加入精鹽、味精及香油調勻即可食用。

用料：

蝦米30克，粳米100克。

做法：

1、粳米加水煮粥。

2、粥煮至半熟時，加入洗淨的蝦米。

3、熬至米熟湯稠時即可食用。

用料：

黑芝麻25公克、大米適量。

做法：

1、將黑芝麻搗碎。

2、大米洗淨。

3、加水適量煮成粥，即可食用。

用料：

白條雞一隻，粳米100克，精鹽適量。

做法：

1、白條雞放入沙鍋內，倒入適量水，置於文火上熬雞汁，將雞汁倒入一個大湯碗內。

2、把粳米淘洗乾淨，放入鍋內，加入雞汁、精鹽，鍋加蓋置於火上，煮至成粥。

所以，以上就是一些在產婦坐月子時可以選擇的粥譜，這些粥既有利於產婦對於營養的吸收，也有利於身體的恢復！

產後坐月子是產婦恢復身體的關鍵時期，科學合理的飲食能幫助產婦更快恢復身體健康。其實在中國，坐月子期間的飲食也會因為地域的不同而有所不同，但無論存在怎樣的差異，產後坐月子飲食的基本原則還是不變的，吃得對，能加快產婦的身體恢復，否則不僅會使身體難以恢復，也不利於給寶寶健康哺乳，還容易帶來其它各種病症。

1、產後第一週飲食：

產後第一週是產婦身體最虛弱的時候，生產時的大量出血、耗力，導致產後初期身體會異常疲軟，腸胃的消化吸收功能也極弱，所以前幾天應多吃一些補氣血、易消化的清淡食物，如少許紅糖、麵條、小米、雞蛋等，而且應少吃多餐。

產後第一週不宜吃一些油膩的催奶食物，因為剛出生的嬰兒胃容量較小，不需要很多奶水，所以產婦也不必急於追求下奶。適量吃點動物肝臟(如豬肝)，能幫助產婦加快清除惡露，吃點動物的腎臟，有助防止腰痛。

產後5-7天，對於順產產婦來說，體質恢復較大，對營養的需求更高，所以可吃一些油膩的食物，如蹄湯(牛、豬、羊等)、骨湯、鯽魚湯、雞湯等，有助加快乳房進入哺乳狀態。而剖腹產的產婦，此時飲食還是以清淡為主。

2、產後第二週飲食：

產後第二週除了要吃產後第一週的食物之外，還需要按照個人的不同身體狀況來進行飲食調整，如要是產後惡露沒排淨，可多吃些生化湯、紅糖水等有助排惡露的食物;要是奶水少，可多吃些催奶的食物(如花生豬腳湯、花生大米粥等);要是腰痠背痛，可在食物里加一些海蝦、牛肉等補腎的食物。

3、產後第三、四周飲食：

這一週主要還是繼續吃前兩週的食物，但別吃那些刺激、辛辣、寒涼的食物，可適量吃一些蘋果、香蕉等新鮮的溫性水果來緩解便祕及補充維生素。最好在吃之前用熱水燙一下(不要煮)，這樣更有益於腸胃。

4、產後30~60天：

這個時期產婦已經出月子了，寶寶也滿月了，飲食上主要還是保持營養的均衡，此外產婦還可適量多吃一些瘦肉(如魚、雞、羊、牛等，由於豬肉性寒，少吃豬肉)來增加營養，以保證給寶寶有質量且充足的奶水。

你好！

坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？

這個問題是所有產後媽媽們都關心的問題，

一怕吃錯東西導致奶水分泌不足，影響到嬰兒。

二怕亂吃東西而長胖，不能恢復小蠻腰。

三怕亂吃東西不僅不利於產後恢復還有可能導致產後其他問題。

醫生建議產後三天，新晉媽媽應儘量使用清淡易消化的食物；三天後若新媽媽口味正常，可以多食用優質蛋白增加營養，如鯽魚、雞、蛋類等。新鮮的瓜果蔬菜也有促進乳汁分泌的作用，對身體恢復也有利，可以適量多食用。

下面是我曾經兩次用到的一份30天的史上最全月子食譜，本人親身實踐，效果還行，推薦給你，請笑納。（每天可選幾份來做，看下面說明，並不是都要吃哦）

第一週(代謝排毒周)

目的：清除廢血(惡露)、廢水

產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物以輕淡,好消化為主.以豬肝、烏仔魚、小黃魚為主

1. 生化湯：順產者使用七份，剖腹產者使用十四份，每日300 cc

2. 麻油炒豬肝2份, 用烤老薑、米酒精華水(坐月子水)、麻油炒成

3. 甜糯米粥：每日兩碗

4. 紅豆湯：每日兩碗

5. 魚湯:烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條

6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

8. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

9.特效催乳湯：章魚豬手湯(產後四天無奶者用)

10.木瓜茶：奶水稀少者用(生產三天後用)

11.養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力

月子餐第二週(內臟收縮周)

目的：收縮子宮、骨盆腔

著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛

1. 生化湯：剖腹生產者須喝至第十四天，每日每日300 cc;順產者不再喝

2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老薑、胡麻油炒成

3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗

4. 紅豆湯：每日兩碗

5. 油飯：每日一碗

6. 魚湯:烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老薑煮成，每日一條

7. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

8. 蔬菜(選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿蔔、觀音菜或紅莧菜、菠菜)：以胡麻油製作，每日二份

9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強，也可選擇麵食)

10. 木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐第三週至滿月(滋養進補周)

目的：補充營養、恢復體力(小產及剖腹產者至四十天)

調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性

2. 甜糯米粥：每日一碗

3. 紅豆湯：每日一碗

4. 油飯：每日一碗

5. 魚類：一般魚類均可(剖腹產可吃鱸魚、烏魚)：每日一碗

6. 坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600 cc

7. 蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣

9. 薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)

10. 花生豬腳湯或章魚豬手湯(無奶水或奶水不足者食用)：每日一碗連續三日

11. 藥膳：燉湯每日一碗 (不願食豬手者食用，如山藥雞湯)

12.木瓜茶：奶水稀少者用

月子餐30天食譜溫情提示

月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡後食用);

生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC

月子餐功效說明

麻油豬肝：清除淤血，將子宮內的血塊打散以利排出

烏魚或黃花魚：肉質細嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進傷口癒合之效

生化湯：活血補虛，怯惡露，收縮子宮

紅豆湯：強心利尿，清除體內廢水並通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內

坐月子飲料：解渴、養生

生麥芽汁：退奶者用(如小產、四個月以上流產)

藥膳粥：剖腹產及小產者，前三天補氣用

養肝湯：養肝護肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產麻藥的毒性(產前十天開始送，每日一份)

2-14天(第二週)：收縮子宮、骨盆

著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰痠背痛

麻油豬腰：幫助產婦收縮子宮、骨盆腔

薏仁飯(粥)：低澱粉，利尿

油飯：潤滑腸道，促進體內廢物排出，提高腸胃蠕動能力

紅色蔬菜：防止便祕、補血

藥膳：補血、補氣、補筋骨

15-30天(第三週至滿月)：調理身體，補充營養、恢復體力

麻油雞：選用農家公雞，補充蛋白

魚類：補充養分、促進傷口恢復

蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質量

水果：選取溫性果類，適合不同體質產婦需求，幫助消化，防止便祕

最科學月子餐，沒有之一。

第1-30天食譜常常有很多朋友問:生完小孩吃什麼好，安產月子餐30天食譜告訴你吃什麼對比養分科學，吃什麼能催奶，讓寶寶有滿足的乳汁，產後月子餐食譜,都能用上。

坐月子是產婦經歷十月妊娠和生產之後，過渡到哺乳期的重要階段。在這期間，產婦既要對生產過程造成的創傷進行修復，還要進行哺乳，養育新生的寶寶，因此，飲食格外關鍵。最重要的原則就是：保持營養均衡。通俗一點就是：廣泛攝取各種食物，才是健康合理的補充方法。

一、 由於哺乳過程會消耗母親體內的營養物質，因此建議適當增加蛋白和微量元素的補充。比如新鮮蔬菜水果、全穀食物和粗糧、富含優質蛋白的魚、蝦、蛋、精肉以及豆類，都是不錯的食材。

二、鈣

媽媽在哺乳的時候，每天大約會失去300mg的鈣，因此，媽媽們應該適當增加鈣的攝入量。牛奶、深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮等都是富含鈣質的食物，若是這些食物吃得少，可以適當服用鈣片。

三、飲食禁忌

1.禁食酒類。和孕期一樣，哺乳期酒精也可以分泌進入乳汁，同樣不能沾。攝入酒精會對寶寶有不良影響，所以哺乳期也要滴酒不沾。

2.儘量避免咖啡和茶。孕期因為胎盤屏障的幫助，孕婦是可以少量攝入咖啡的，每天不多於2小杯咖啡，是不會有什麼不良影響的。但是哺乳期沒有什麼屏障了，所以就儘量不要喝咖啡和茶了。實在忍不住偶爾喝一小杯解解饞就算了，但不要天天喝。

3.留意對寶寶過敏的食物。這方面的食物因人而異，大都是些蛋白類的食物。比如有一部分人吃花生之後哺乳，寶寶會有過敏反應。另外，有些寶寶對某種海鮮過敏。這些需要產婦自行留意，如果發現的話就避免食用會產生過敏的食物。

4.鹽分攝入和醃製食品。其實，對於普通人群，從健康角度考慮，也應該限制鹽分攝入，儘量少吃醃製食品。產婦自然也一樣。

5. 關於某些魚類。大家都知道魚類富含優質蛋白，而且脂肪含量低，是很好的食材。不過，由於海魚中都會含有少量的汞（不是說中國的海魚不好，而是全世界的海魚都一樣），這個汞含量如果是成人食用，是不會有什麼問題的。但是如果長期大量食用海魚的話，對於哺乳期女性來說，可能會對嬰兒造成影響。所以，建議食用低汞含量的植食性海產品，比如：蝦、三文魚、鱈魚和鯰魚；而不應食用鯊魚、劍魚這些肉食魚類，因為汞的積累量會隨著食物鏈的延長而增加。

除此之外，要保持低脂飲食，更有利於新媽媽身材的恢復哦。

你好：坐月子期間，可以適當增加營養，有利於身體的恢復，有利於乳汁分泌（有利於哺乳的），同時也應該適當運動鍛鍊增強體質，促進身體的恢復。正常飲食就行，適當增加點肉蛋奶，多吃點新鮮的蔬菜水果就行。不能快速減肥的，管住嘴，邁開腿，使每天攝入總量略小於消耗量逐漸控制好體重，避免過度節食影響身體健康，也影響乳汁分泌影響哺乳。科學合理控制體重

十月懷胎，一朝分娩，對於孕婦來說，需要經歷頻繁的宮縮和強烈的陣痛，才能把胎兒分娩出母體。在產後產婦會進入長達6周的恢復期，而這一階段被稱為產褥期，也就是我們俗稱的坐月子。

坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？

在傳統的坐月子中，產婦需要吃很多葷腥油膩的食物來達到補充營養的目的，並且會認為，只有這類食物才有利於產婦分泌母乳。

其實，對於傳統坐月子需要注意的問題，並不是全部都是正確的。

所以在此期間，產婦的飲食並不能一味的吃油膩葷腥的食物，這樣對於正在恢復中的腸胃不利，會增加腸胃負擔，而過量的營養攝入，可能會完成營養過剩的存在，而產婦可能會因此而體重下降恢復過慢，甚至是不下降還增長。

▶產婦坐月子這樣吃最有利於身體恢復：

孕期由於無法做劇烈的運動，那麼坐月子要想有利於身體恢復還得依賴於吃，即通過科學飲食來促進身體恢復。

坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？1、排毒篇

產後分娩的第1、2周是排除孕期積累的各類毒素的關鍵時期，主要表現形式便是排惡露。坐月子第1、2周的主要目的便是代謝排毒，做好這項工作不僅有助於身體恢復，而且也有助於減肥。

有助於代謝排毒的食物較多，其中以蓮藕、紅糖、山楂效果最佳，如紅糖具有補血益血的功效，能夠幫助產後化淤，排盡惡露。這也是民間許多地方坐月子前期喝紅糖水的緣故。

2、修復組織、調理臟器篇

經過代謝排毒期後，體內惡露已排盡。這時便需要通過科學的飲食控制來進行修復組織、調理臟器，通常是在坐月子的第3、4周。

產後的組織修復需要蛋白質、維生素、礦物質等營養元素進行支援。有助於產後組織修復的食物主要有：新鮮蔬菜、瓜果、雞蛋、豆類製品、魚類、紫菜等。

臟器涉及的器官較多，使得調理臟器的食物講究多樣化。通常是多吃五色食物：

紅色食物養心，如肉類、西紅柿等；

綠色食物養肝，如綠葉蔬菜等；

白色食物養肺，如魚肉、山藥、牛奶等；

黃色食物養脾胃，如玉米、香蕉、黃豆等；

黑色食物養腎，如黑芝麻、黑木耳等。

3、滋補元氣篇

坐月子時不宜開始就進補，需要一個循序漸進的過程，即開始小補再過渡到大補。

滋補元氣的食物較多，如黃芪烏雞湯、紅糖小米粥、魔芋鱔片、花生豬蹄湯、枸杞紅棗煲瘦肉等。

4、美容養顏篇

坐月子期間還應吃一些美容養顏的食物，特別宜多吃具有豐富的水溶性營養的美容養顏食物，不僅有助於滋補元氣，而且有些食物還能夠促進乳汁分泌。

美容養顏的食物非常豐富，如西蘭花、胡蘿蔔、獼猴桃、牛奶、豆類、紅棗、阿膠、黑芝麻、核桃、蜂蜜等。西蘭花的營養價值極高，坐月子期間吃西蘭花能夠有效消除體內有害的自由基，具有強效的抗氧化功效，有助於保護面板彈性與水潤。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，在人體內會轉化為維生素A，能夠讓面板變得光澤、紅潤、細嫩。

寶媽在月子期間只要科學的控制飲食，並輔以適量的運動，便能夠使喚身體得到有效的恢復，並且恢復到產前更好的狀態。

坐月子吃什麼最有利於身體恢復？

我本人是育兒月嫂，從業10年以上。產後身體的恢復，絕不是僅僅是吃什麼那麼簡單，還包括睡眠、運動、情緒……等一系列行為共同作用的結果。

最近我服務的客戶奶太多，喝了一瓶牛奶，漲！喝了一碗魚湯，漲！睡了三個小時的覺，漲！飲食只能清淡再清淡。所以吃什麼要跟據自已的身體情況決定，不能生搬硬套。

網上流傳的所謂一排二清三補的月子食譜，最開始是臺灣的月子會所發明的，說實在的是一種營銷手段而已。

我自己也是從業人員，深知利益相關，當然是說得越神祕高深越好賺錢。但其實，身體需要的營養就那些，不會因為生孩子而改變。

身體需要的營養大體上包括以下幾點：

雜糧雜豆每薯類含有大量b族維生素，可以改善睡眠，情緒，修復肌膚。

下面是我給客戶做的月子餐，原則上三頓正餐都要有主食，蔬菜，蛋白質，有幹有稀。

早餐：早上剛起床，消化系統還沒活躍，適合吃一些稀軟的食物。

有些客戶家裡比較富裕，買了好多鮑參翅肚，山珍海味，我建議她們不要天天吃，一週吃一兩次，其餘時間還是堅持清淡飲食，少鹽少油。

以上就是我經常做的月子餐，具體還要看產婦的身體條件而變化，最好是多休息，保持心情愉快，時間到了身體也就恢復了。

坐月子，吃什麼最有利於身體恢復？

產後坐月子一般可以分為6周進行調理恢復身體，產後寶媽只要抓住月子裡的各種營養和注意事項，恢復身體就更快哦。那麼下面我們就來看看產後坐月子是如何安排的？

產後第1周：飲食清淡開胃

產後第1周的新媽媽身體尚未排洩期，要排出腹部內的惡露、廢氣、水等。所以飲食主要以活血化瘀、排惡露、促進傷口恢復為主，產後寶媽的乳汁分泌比較少，寶寶對乳汁的需求量也少，所以此時期不適宜喝太多的下奶湯和食物，那樣容易導致乳汁堆積，造成乳房腫脹等。要清淡開胃為主，那樣有利於寶媽胃口和身體恢復。

推薦食譜：酒釀荷包蛋、清蒸魚

產後第2周：適當補血

進入產後第2周寶媽的傷口基本上癒合了，經過前一週的調理，胃口也迴轉了許多，這時可以適當多吃一些補血的食物，調理氣血。對於新寶媽來說，湯水不僅有營養，而且好吸收，還能增強食慾，增加奶水。可以多吃雞湯、紅棗、桂圓、鴨血等來補血補氣。

推薦食譜：麻油雞、雞蛋麵條

產後第3周：適量滋補

進入產後第3周，飲食的安排上開始以滋補催乳為主。這個時候寶媽已經調理差不多半個月了，身體各方面幾乎慢慢恢復和適應，這時可以多喝一些催乳湯來增加乳汁分泌，使自己的奶水產量達到孩子的需求。但是同樣的要保持清淡的口味哦。同時多吃蔬菜水果，保證營養均衡。

推薦食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、甜酒釀、紅豆湯

產後第4周：做好能量儲備

經過3個星期的恢復，寶媽身材各項機能已經逐漸恢復正常。這個時候可以多吃一些溫補的食物來改善體質，增強體力，為滿月後的日常活動做好能量儲備。除了保養身體，寶媽還需要注意心理上可能出現的問題。又累又困又繁瑣的月子生活可能導致部分寶媽心情抑鬱。別灰心哦。此時除了需要家人的關懷，調節飲食也能提供不少的幫助。

推薦食譜：清炒絲瓜、通草豬蹄湯

產後第5周：呵護腸胃健康

等孩子滿月後，寶媽經常帶著孩子外出，晒太陽、呼吸新鮮空氣，心情可能變好了，於是忘記了控制自己的飲食，大吃大喝。不知不覺中堆積了一層層脂肪，所以要多利用五穀雜糧來調節一下自己的飲食結構。

推薦食譜：肉末蒸蛋、當歸羊肉湯

產後第6周：控制脂肪的攝入

眼看月子期要結束了，很多寶媽已經慢慢適應了帶娃的生活規律，隨著外出，社交活動逐漸增多，談論關於瘦身都成為寶媽的話題，專家們認為，此時減肥是可以的，但不適宜通常節食減肥，最好是合理運動並控制脂肪的攝入才是科學的減肥方法。同時儘量避免吃油膩和辛辣的食物。因為油膩和辛辣的食物不利於母乳餵養，也不利於寶身體恢復。

推薦食譜：橙香排骨、山楂粥

◆◆◆ 總結語：

其實，坐月子也沒有大家說的那麼複雜，只要適當補充水分、飲食清淡、適當調理、少吃多餐、營養均衡，注意衛生，注意保暖適當運動。那麼月子就不會留下疾病的。