一個月筷子腿養成教程

剪刀腿: 20組

雙腿向.上腳尖繃直開啟腿到最大程度感受到到大腿內側在用力再併攏

雙腿交叉抬腿: 10組

腳腕交叉膝蓋用力貼近肚子腳後跟貼近臀部再向上伸直雙腿始終保持腳腕交叉

空中單車: 90秒

仰臥雙腿在空中做踩單車的動作

一 跳繩 跳繩運動本身就是一個對能量高消耗運動

二 跑步 不管你是慢跑還是快跑 都沒問題

三 深蹲

有哪些方式可以瘦腿？4大主要方式都值得一試

大家好，減肥是一個很大的方面，其中涉及到非常多的部位，並且每個人的肥胖程度，以及突出肥胖的部位也是有所不同的，所以要想快速的起到效果，就要分情況對待，那麼有哪些方式可以瘦腿？4大主要方式都值得一試

目前許多人都存在著或大或小的肥胖問題，因為時間在很多人看來都是非常寶貴的，而運動所耗費的時間也並不少，所以自身的能量就會剩餘的比較多，那麼時間長了就會造成肥胖的問題。

而雙腿是我們身體的下端，不管是平常走路的時候，還是坐著沒動的時候，受到重力的影響腿部多少都會有一部分的脂肪堆積，所以除了腹部會出現小肚子的情況，腿部也是圍度變化比較大的部位。

那麼腿部過粗也分很多種情況，並不是說隨便找一個方法就能解決的，那麼最常見的情況就是以脂肪過多為主的脂肪腿，以腿部肌肉過於發達的肌肉腿，以及浮腫體質所造成的浮腫腿。

首先就應該搞清楚造成自己腿部過粗的原因是什麼，然後才能根據情況來找到相對應的解決方法，不然很容易用錯方法導致自己不僅不能瘦下來，還容易對自身造成不必要的傷害，所以需要慎重才行。

想要讓雙腿更加的好看的話，除了要將其圍度控制在正常範圍內，還要對雙腿的形狀進行糾正，比如一些比較常見的腿型，O型X型等等都會影響到運動的效果，那麼下面就是四大主要的瘦腿方式。

方式一、瘦腿運動

可以達到瘦腿效果的運動有很多，而一般大家所想到的就是跑步，但值得注意的是如果跑的太快太急的話，就很容易讓雙腿的肌肉進一步增長，那麼腿部的圍度自然就會有所擴大，所以注意好運動的做法。

比較常見的除了跑步之外，具有較好的瘦腿效果的運動方式有瘦腿操，瑜伽等等，在這些方式的基礎之上，保持一定的運動量讓自己慢慢可以瘦下來，這樣可以讓腿部的圍度儘可能快的得到下降。

方式二、瘦腿飲食

讓多數人胖起來的原因就在於飲食，所以要想進一步控制腿部圍度，或是讓雙腿更快的瘦下來的話，就要在飲食方面下好功夫，最起碼讓能量的攝入不會過多的富餘，所以瘦腿飲食是一個不錯的方式。

具有或是從側面達到瘦腿效果的飲食，主要是以一些蔬果類的食物為主，比如奇異果能讓腿部不多餘的堆積脂肪，而番茄可以起到消除雙腿勞累的作用，芹菜還能夠讓浮腫體質的情況得到緩解。

方式三、藥物瘦腿

這裡所說到的藥物，主要是一些營養類的補劑，很多人由於體內營養素較為缺乏，比如一些必須的維生素，還有一些微量元素也很有必要，而對於消化有重要貢獻的纖維素也是非常有必要補充的。

方式四、日常護理

日常的腿部護理也是要儘量去做的，比如一些常見的按摩手法可以學習一下，還有對於瘦腿比較有效果的精油護理等等，這些都是有必要去嘗試的。

理論上來說，我們全身的脂肪在減肥的時候是均勻減掉的，無法單獨瘦某個部位；但是，腿粗很可能不是由於脂肪堆積，而是平時的生活習慣導致的水腫，或者是某一側的贅肉較多，所以要針對性地鍛鍊。

1、戰士三式

↑在開始任何運動之前都需要先進行熱身，讓你的身體適應訓練節奏，從而避免受傷，訓練效率也可以大大提升。

體式要點：起始姿勢山式站立，向後抬起單腿的同時慢慢俯身，軀幹和腿部平行與地面呈一條直線，雙手前伸，保持身體平衡。

2、雙腿靠牆背部伸展

↑正如我們所說，如果你上半身較瘦，而腿卻很難減下來，說明你可能是水腫腿，使用這一練習促進腿部血液迴圈，不用費力也可以擁有美腿。

體式要點：面對牆壁坐於地面，雙手伸向體後作為支撐，向前向上抬起雙腿，注意膝關節儘量伸直，靜止保持這個姿勢30秒。

3、鴿王式

↑如果你對腿部不滿意，或許不只是脂肪在作祟，也可能是你的腿型不夠勻稱。對全腿肌肉進行拉伸非常重要。

體式要點：雙腿前後分開，前腳踮地支撐，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，雙手在腦後握住腳背。

以上這一套訓練，不僅能消耗熱量、燃燒脂肪，也能同步拉伸腿部，在瘦腿的同時讓你的雙腿線條流暢勻稱，不管你是哪種型別的腿粗，都可以有效改善。

然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

瘦腿動作六、騎腳踏車

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

瘦腿動作五、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

瘦腿動作四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

瘦腿動作二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

　　單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

瘦腿動作三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性

瘦腿動作一、狂蹬空中腳踏車

這個區域性瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿