對於這個問題，我看了下面幾個回答，發現基本上都是治標不治本的外在輔助法，教你怎麼舒緩壓力，疏導情緒。就沒有直接提問題的根本，你問題的根本，是你，你這個主體，你緊張，你是問題的源頭，要改變就得從源頭改變。那你緊張的根本是什麼呢？

是不自信。因此你面對你不能完全把握的事情的時候，就會心虛緊張。所以克服緊張情緒的根本是構建自信。

一、自我鼓勵

無論做什麼事，都要對自己進行鼓勵，讓自己心底有那麼個聲音，自己能成功。自我鼓勵的作用，有時會比能力更強。這就和打仗一樣，先擂戰鼓，鼓舞人心。

二.定一個小容易達成目標

讓你緊張的是哪件事，你就制定那件事的小目標。如你是對大會演講緊張，你就先從人數上減少，先搞一個幾個熟人的小演講，再做幾個陌生人的小演講，再到人數多一點的熟人演講，以此類推。一個個小的目標的實現，都會讓你重拾信心。

三.客觀認識

對待任何困難，不要一下子打上很難，我不行，這種負面的標籤，要正確客觀的認識，別人難是別人，你和他不一樣的。客觀認識了，問題就好解決了。也就不緊張了。

總結：當你自信的時候，任何狀況你都能從容面對，不會有緊張的情緒，所以克服緊張，最好的方法是構建強大的自信心。這才是最根本解決辦法。

發條如果上的十足，表就很難走的太久。馬力經常用到極限，車也跑不了太久，弦繃得過緊就容易斷絃。心情過於緊張的人就容易生病。人生要像舊襪子一樣放鬆自己，少了機械麻木的慌亂，多了些許從容。那麼怎麼去放鬆呢？你可以把你那些煩擾你的事儘量說出來，不要憋在心裡。可以將你的困惑向你的朋友、父母、愛人、兄弟姐妹等人傾訴一下。你還要學會放下。事情遭遇到不順，不要鑽牛角尖，姑且避開一下，去聽聽音樂或則去安靜的地方走走，看看風景，換個環境，換種心情，讓自己輕鬆下來。強迫自己維持原狀，堅持和忍耐，無異於故意懲罰自己。當你心平氣和，並且與其他人和事都處於良好的關係中時再開始解決問題。在你繁重的工作任務將你壓的幾近窒息時，你不妨放鬆一下心情，等重新找回輕鬆愉快的心情後，再開始忙事情，此時肯定事半功倍。

緊張情緒每個人在遇到一些事情和一些人的時候都會有緊張情緒，不管是你是什麼樣的人。

深呼吸

無論是比賽還是在參加一些活動的時候，在出場前克服自己的緊張情緒，都會做一下深呼吸，緩解緊張或許好一些。

傾訴

和別人溝通交流，事前先去熟悉環境，把自己心中的不安和緊張講出來，並可以瞭解對方是如何克服緊張的。

自我激勵

每個人都有自己的人生信條，都在不斷的激勵著自己前進，學會自我激勵，能在前進的道路上越挫越勇。

平常心

有一顆平常心，不要把結果看的太重，給自己背上負擔，平常心對待得與失。

做好準備

在每一件事開始之前做好充足的準備，不打無把握之戰，做到胸有成竹。

緊張的產生有兩個因素

一、生理因素，在陌生環境下是個人都會緊張，因為人體在此時會分泌一種物質，讓人去適應環境，那為什麼有的人不會緊張呢？有句話叫習慣成自然，無論上臺表演或者演講，經歷的次數多了就自然了，就不會像第一次那樣，緊張到手腳發抖、聲音顫抖。

二、心理因素，起因很多，但歸為一句話就是不自信，沒有底氣，怕在眾人面前丟人、尷尬，就會使自己感到緊張。

如何去克服緊張情緒呢？

以演講為例，對於在眾人面前講話，是每個人都會感到緊張的一件事，但有的人上去磕磕巴巴，講了上句沒有下句。而有的人神態正如，侃侃而談。

克服的方法就是針對以上兩點因素，第一點是始終存在的，適當的緊張讓人更加在意這件事情，對於發揮是由好處。

主要說說第二點因素

引用北京大學公眾演講於管理溝通課題組組長文若老師書籍《競聘演講輕鬆過關》中克服演講的幾種方法。

第一 我的眼中沒有你——轉移注意法。

所謂關心則亂，緊張往往就是在擔心接下來要發生的事情，總是想著不要出錯啊不要出錯啊，出錯卻總是來臨。在到自己演講前，應該做的事情就是轉移注意，不要讓自己思考上臺後的事。

1.把注意力放在對講話的準備上，多學習、多蒐集材料、寫好稿子、背好稿子、反覆練習，當我們全身心地投入到這些事的時候，對結果的關注就會相對淡化。

2.我們可以去做做運動，一身大汗之後心理就能稍微輕鬆一下；還可以去找朋友傾訴，雖然靠傾訴並不能解決實際問題，但傾訴之後，我們的心理就會相對寧靜一些。

第二 家中有糧心不慌——充足準備法

有一個非常有意思的現象，當我們做一件事的時候，如果這件事我們做得特別嫻熟、特別好，那麼，我們就不害怕有人看，相反我們會希望有更多的人看，越有人看，我們的勁頭越足，做得越好。

第三 優劣就在一念間——劣勢利用法

顧名思義，就是變劣勢為優勢，化不利為有利。將劣勢轉化為自己勝出的砝碼。能做到嗎？事實告訴我們是可以做到的。怎麼去做呢？在這裡講兩點：

1.大膽蔑視

於自己不具備的東西，不要自卑，更不要怨天尤人，你大膽地去蔑視它，就會產生不一樣的效果。除了可以把自卑轉化成蔑視之外，還可以透過自嘲來克服自卑的情緒。舉個栗子。

大家好！

我叫孟翔天，31歲，專科學歷。我1991年來供電公司工作，試用期結束後，進入市區供電所裝接班，做裝表接電工；2001年到現在，一直在公司做工程管理，負責電力工程預決算、工程招投標、工程施工管理等項工作。我是02、03、04年度的公司先進生產者，2004年還被評為地區供電公司多種產業先進個人，同年參加了省公司組織的工程招投標比賽，奪得了第一名。我只能給大家提供這不足二百字的描述，其它的真的沒有什麼了。我沒有金燦燦的高學歷，也沒有光閃閃的職稱，我有的只是勤勤懇懇、兢兢業業的工作態度和永不停止的努力！但我深信，在我們這個不重學歷重能力，不看職稱看業績的公司，有這些就足夠了！

這是文老師一個學生的競聘演講稿，這種方法，相信很多人也都有用過。

2.自我解嘲

自嘲就是自我解嘲，自己嘲笑自己。在人群中有一個普遍的規律，就是當自己在某一方面有缺陷的時候，總想遮遮掩掩，害怕別人提起。矮個子害怕別人談身高，胖人不願意聽別人談體重，等等，都是這種心理的最直接反應。可事情就是這樣，你越害怕別人說，別人往往就越愛取笑你，別人越笑話你，你就會越敏感、越謹小慎微、越不自信、越自卑。帶著這樣一種心態上臺演講，你自然會緊張，你的表現肯定也好不到哪去。

而那些能自我嘲笑的人往往都帶有幽默的語言，帶動周圍的人在一種輕鬆的氛圍中，演講者的表現也就會更加出色。

如果是因為人際關係造成的緊張，可以採用直視雙眼等方法，這也是一種經典的情緒管理技巧。下面具體介紹一下：

羅森塔爾教授發現和諧的人際關係必須具備三個關鍵因素：彼此的關注、共同的積極情緒、一致性或同步性。

下面逐一分析三個要素：

1、彼此的關注。兩個人的注意力都集中在彼此的語言和行為上，就會產生共同興趣，從而實現覺知一致。這是一種雙向關注，是產生共同情感的前提。

與高情商的人交流時，你會發現他們總是全神貫注地傾聽你講話，即便你的話一點養分都沒有，或者他們對你講的一點興趣也沒有，但是依舊會仔細聆聽，這樣你會感覺到情緒被釋放了而且獲得了極大的尊重。

這就是同理心的表現，當交流雙方能夠很好地體會彼此的感受時，就會產生共同情感，形成共同興趣。

本書將要介紹的第十三種情緒管理技巧——直視雙眼法。為了產生和諧一致的人際關係，直視對方的眼睛是一種關鍵技巧，因為在精神不集中的時候，人們很容易忽視重要細節，尤其是在情緒方面。

直視對方雙眼，則為產生同理心創造了有利條件。這項技巧操作起來很容易，只需要在對方說話的時候直視對方眼睛，就會讓對方感受到你的關注，同時也會關注你，從而產生共同情感。

2、共同的積極情緒，主要是由語調與面部表情引起的。研究人員表示，對於營造積極情緒，非語言表達的效果更好。

很多高水平的領導人，在批評下屬的時候，總是面帶微笑，語調輕鬆，這樣既傳達了自己的意見，又不會讓不滿產生牴觸情緒。

本書第十四種情緒管理技巧——歡快語調與輕鬆表情法。顧名思義，與人交流過程中，以歡快積極的語調溝通，輔以愉悅輕鬆的面部表情，這樣很容易營造出積極情緒。

3、一致性或同步性。當你遇見聊得來的人之後，你會發現你們的節奏或者是身體動作都格外一致，這就說明已經建立起積極情緒，形成了和諧的人際關係。

當我們與他人聊得盡興時，往往會不經意間拉近距離，比如挪一挪椅子，這就是身體動作方面的體現。處於和諧的人際關係中，我們就會暢所欲言，雙方的節奏會形成同步性，即便出現一兩秒的沉默，也不會尷尬，彼此會形成很強的默契性。

本書的第十五種情緒管理技巧——節奏同步法。為了形成和諧的人際關係，就要跟對方的節奏形成同步，這需要很高的情商，比如傾聽對方的同時，看準時機提問，不斷提出對方感興趣的問題，讓他們有繼續訴說的意願。

節奏同步法考驗的是一個人的同理心以及對時機的把握能力，你需要很好地感知對方的情緒，興致高時表現出十分感興趣的樣子，興趣低時及時轉移話題。時機一定要把握好，否則很容易出現尷尬的氣氛。

聰明人懂得養成控制情緒的習慣並非是一步就能建立的，它需要在摸索中伴隨自我潛在意識達成的，並隨客觀條件的改變加以不斷改進與完善。

下面我會簡單解析上述觀點，介紹3種常用的辦法和1種綜合嘗試來克服人的緊張情緒。

的確有一部分人是知道自己能力不足、德不配位而緊張，他們只需要提高自己的相應技能，讓能力和野心匹配。這種方法簡單明確，無須贅述。

還有更大的一部分能力很強卻緊張、害怕和不自信，他們深陷在“我不夠好”的自動反應套路里！一遇上重要的事或場合，特別是不熟悉的或者是自己重視的，就毫無理由地緊張，手足無措甚至顫抖，腦海裡最大的聲音就是“我不行！”“糟了！”“好可怕！”此類緊張情緒是我要談的重點。

遇到這種情況，努力的人一般選擇刻意練習來提高人的技能嫻熟程度和表現結果。人用練習培養新的本能，使其成為身體的自動反應，從而覆蓋掉原來的自動反應。像乒乓球、羽毛球等體育運動，演講、寫作等能力培養，都能靠海量練習擊退緊張。但是，很多人在這條路上用100分的努力換取70-80分的結果，其效果明顯但不是最優。

還有的人透過提升自信來克服緊張情緒。他們會透過由易到難的種種生活、工作實踐和收穫來反覆證明自己能行。他們一次又一次地告訴自己“我很好”“我很優秀”，累積著自信。這種自信的聲音逐漸增大，等它大到可以對抗、超越人緊張時的固有內心聲音（“我不行”“好可怕”）時，緊張情緒和反應也可以被克服。

如果說這兩種是超越型的方法，那我接下來介紹的第三種方法是融合型。在身心同治實踐中，我發現把人的外在體驗和內在覺察/最佳化結合起來，效果更佳。一方面，身體刻意練習是必須的；另一方面，心理變化能為刻意練習創造更大的動力和指明更準確的方向。

舉個例子：我曾經遇到一位在校的來訪者，很優秀，專業測試顯示其大腦資訊加工和輸出及計劃執行能力都超過80%-90%的同齡人，但他的接受性注意力極差。也就是說，他接收資訊並將資訊轉化成自己的東西（內化）的能力很差。舉個例子，老師講了100句，他真正接收的可能只有20句，然後按自己的邏輯加工再進行實踐體驗和驗證。經過心理諮詢，他體驗到自己時時都在做比較。只要有一丁點做得比不上之前的“最好”，他就緊張，開始想怎麼辦，開始想班級排名，開始蒐集證據證明自己不夠好、之前的“最好”是運氣帶來的。每到這個時候，他全身心陷入這些緊張、恐慌和自卑裡面；他發呆，他聽不到，他記不住，他考不好。他平時的表現總比考試時的表現優秀得多。我陪伴他學會放鬆，從淺層放鬆到深沉放鬆，逐步體驗。接著來訪者建立自我覺察的習慣，增加他對自己“此時此刻”感受的接收和理解。此後在刻意練習和增強注意力的時候，一旦他陷入“我不夠好”的反應怪圈，他越來越快地看到：“哦，我又在編那個老套故事了”“我喊停”“現在的我跟怪圈裡的我不一樣”。來訪者透過增強駕馭自我模式的能力而減少了固有自動思維的強烈干擾，發揮他本有的能力。經過刻意練習自我覺察和接受性注意力，他成為全年級進步最快的模範生。

當你有不自覺緊張情緒，感覺到自己的害怕或不自信時，你也可以對號入座，思考自己適合採用哪一種方式。覆蓋？對抗？融合？

無論是面試，演講，還是彙報工作。場合越正式，人就有可能越緊張。對此，陌言提幾個克服緊張情緒的方法。

1：積極的心理暗示

儘可能地摒棄一切負面的思維活動，多想著正面的、我們所期待的事物，暗示自己不要緊張。

2：深呼吸

閉上雙眼深呼吸時，由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，達到消除緊張、自我放鬆的效果

3：聽音樂

儘可能選擇節奏感強、氣氛歡快的歌曲，更加有助於“喚醒”你的情緒狀態和能量水平。

4：吃零食

人在緊張的狀態下時會口乾舌燥，所以在這種情況下，吃一小包杏仁，一則為自己補充能量。

5：面對友善

緊張時，最好尋找朋友傾訴一下，或者和麵相溫和的人聊天，調節一下緊張的氣氛。

“每晚九點，懂愛更懂你”