免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的異物(病毒、細菌）等;處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。本文中，我們就一起去了解免疫力的相關內容。

　一、免疫力低下的表現　

1.感冒不斷而且反覆發作：天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然後感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經歷好長一段時間才好，反覆發作，這就說明你的免疫力有所下降。

2.特別容易感到疲勞：工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

3.腸胃嬌氣愛生病：如果在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你卻上吐下瀉，這說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題，這也是免疫力低的一種表現。

4.易受傳染，而且自身傷口容易感染：當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。

　　二、免疫力低下的原因

1.心理緊張：不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯絡，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。

2.肉體勞累：睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔，而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

3.消極悲觀：過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。

4.飲食失衡：飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。

5.運動不足：運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

6.過度抗菌：現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，那麼免疫力就會下降。

7.身體老化：隨著年齡的增長，人生病後恢復較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。

　　三、提高免疫力的方法

1.保證優質睡眠：夜間睡7.5-8小時;中午睡0.5-1小時;總計睡眠時間為8-9小時。人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7-8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

2.堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。中年人可在週末出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。

3.按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需多補充飲水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

4.要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要輪換著吃。

5.要戒菸限酒：吸菸既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6.蔥、姜、蒜、醋要經常吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜能刺激T淋巴細胞和巨噬細胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜。

7.不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老程序。

8.牛奶、酸奶及豆漿要經常喝、交替喝：牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力，防止病毒和細菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激機體產生γ-干擾素，提高自然殺傷細胞活性，促進抗體產生。豆漿及奶類是飲品裡的極品，能補鈣、強身。

9.要常吃富含維生素E、C、硒、酚的食物：它們最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10.要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

11.選食強身心食物：有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離垃圾食品，如燒烤等食品。

12.要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發病率下降50%，可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。

13.寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病並能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。

14.適當的性生活：這裡並非是說擁有性生活人的免疫力比沒有的更好。真正的原因在於，男女雙方在一起時，女效能分泌一種“催產素荷爾蒙”，它能增強人體的抗疼痛感，從而提高免疫力。另外，保持健康的興趣愛好，比如唱歌、跳舞，也能達到同樣的目的。

只要堅持鍛鍊、合理的飲食搭配、充足的睡眠、愉悅的心情，讓身體的免疫功能正常，保持身體健康，才能享受美好的生活！

近來換季，身邊的人感冒一個帶一個的，讓我情不自禁想到了免疫力這事上。免疫力就是人體的防禦系統，是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力，免疫力低下的人無法抵禦病毒侵襲，比正常人更容易患病，周圍一有感冒的，你第一個就會被感染。所以預防疾病的關鍵就是提升免疫力。但免疫力低下有哪些表現，下降了怎麼才能補回來呢？

　　免疫力低下有4個徵兆

　　免疫力低下的表現1.易疲勞

　　在工作或者學習的時候經常會感覺疲勞，而且沒力氣，往往做的事情還不是太多的時候就已經覺得累的不行了。

　　免疫力低下的表現2. 生病不斷

　　感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

　　免疫力低下的表現3. 傷口容易感染

　　身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久；或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

　　免疫力低下的表現4. 腸胃差

　　不敢在外就餐，隨便出去吃一頓飯，別人吃了沒事，你吃了卻上吐下瀉，幾天才恢復。

　　怎麼提高免疫力

　　免疫力怎樣提高1. 多吃蔬果

　　飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。

　　免疫力怎樣提高2. 養好體內有益菌

　　人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。但是這些有益菌並不是一定的，它也會死亡消失。所以平時也要不定時地往體內注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招機率。

　　免疫力怎樣提高3. 保持優質睡眠

　　缺乏睡眠就會增加感染機率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保證每天7個小時的優質睡眠。

　　免疫力怎樣提高4. 堅持運動

　　運動能迅速提升免疫力，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。但是，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

　　5. 每天保持好心情

　　研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯絡，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，啟用人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　最近世界盃快開始了，大家也儘量不要熬夜哦。免疫力失調很容易惹來腎炎等大病，甚至增加患上胰腺癌等惡性腫瘤的風險呢。

你好，免疫力，是機體自身的免疫能力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。但是現代的人卻很少注意自己的免疫力，很多人都認為只有孩子才需要提高免疫力，自已身強體壯的，疾病早就找不上自己的。

我們的身體都會受到疾病的侵襲，當你的身體出現以下的這些症狀時就說明你的免疫力下降了，需要提高自身的免疫力了。

一、感冒不斷而且反覆發作

天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然後感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經歷好長一段時間才好，反覆發作，這就說明你的免疫力有所下降。

二、特別容易感到疲勞

工作中沒精神，提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。

三、腸胃嬌氣愛生病

如果在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你卻上吐下瀉，這說明你的腸胃的自身保護功能存在著問題，這也是免疫力低的一種子表現。

四、易受傳染

容易患一些傳染性疾病而且自身傷口容易感染，當你的同事或家人感冒時，你也總是被傳染，那就說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

其次，自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降需要注意了。

建議平時規律生活作息，避免熬夜勞累，戒菸酒，適當鍛鍊身體，提高機體的免疫力。

同時建議多飲水，保證充足的睡眠，飲食上可多食用一些牛羊肉、黃鱔、泥鰍等食物，對提升免疫力有幫助。

1.精神疲憊

身體沒有生病但經常會感到疲憊無力，毫無精神，易犯困的，特別是早晨起床的時候身體會感到特別的疲憊，這時候就要注意了，你的免疫力已經在下降了。

2.過敏體質

如果你一碰粉塵、花粉等物質時面板會出現發紅、瘙癢、起紅疹症狀時，也是免疫力下降的主要表現之一。

3.反覆生病

如果你總是隔三差五的就感冒、發燒，且久治不愈，那也是免疫力底下的表現。

4、腸胃消化不好

比如說在過年聚餐的時候，和三兩好友一起吃頓飯，同樣的食材，同樣的飯量，但只有自己回家後發生了腹瀉，這就表明你的腸胃消化功能存在障礙，免疫力在下降。

如何去修復我們免疫力呢？

1.保持樂觀向上的情緒

在這個快節奏的生活時代，每個人的工作壓力學習壓力都很大，但是如果能有一個良好的心態

對身體的發展真的是非常重要，對預防免疫力下降也是有一定作用的。

2.戒掉抽菸酗酒的毛病

抽菸喝酒是很多男性特有的毛病，尼古丁會對身體造成非常大的危害 ，直接影響血液和心臟等器官。

3.按時參加體育鍛煉

生命在於運動，這句話是非常正確的，每天都堅持30到45分鐘的體育鍛煉對身體很有好處，免疫力會得到明顯的上升。

4.補充微量元素

身體營養搭配的均衡性也是預防免疫力下降必須做到的，每天都要適當的補充維生素和礦物質，同時也可以配合新希寶嚼片吃，有助於提高免疫力。