減肥期間怎麼吃是困擾各位減肥小夥伴們最頭疼的原因之一了，其實呢，不用過去擔心和不安。文靖老師就來教給你，減肥到底怎麼吃。

多補充蛋白質，有利於我們身體毒素的排除，而且還有助於我們燃脂。比如我們平時知道的雞蛋、魚肉、牛肉。蛋白質還可以用來修復我們人體內臟的細胞，讓我們的肝臟等器官能夠更好地去工作。這也就是為什麼健身達人偏愛蛋白粉的原因啦~

微量元素對我們身體的幫助是很大的，不僅能夠使我們的毛細血管再生，還能使我們人體的代謝處於正常狀態。使我們吃進去的熱量轉化成我們人體所需的能量而不是脂肪。這類食物推薦粗糧，因為粗糧裡有大量的微量元素，而且粗糧也是最方便補充微量元素的。

文靖老師最後說一句，健康的減肥方式不單單隻考慮吃什麼，而是要考慮全面一些，雖然吃什麼會有一定的影響，但是減肥不要太片面哦~

1. 進食的速度千萬別過快，吃飯太快就不容易有飽腹感，從而容易讓你越吃越多。進食速度應儘量保持在七分飽，長此以往，你的胃會漸漸適應這種飽腹程度，從而達到減肥的效果。

2. 進食要依據科學的順序。先吃那些不容易長胖的食物，比如蔬菜、湯湯水水等等，然後再吃米飯、麵條之類的主食。因為蔬菜的纖維含量高，熱量低且水分大，所以能在短時間內使我們的胃部感到滿漲感。

3. 選擇哪些零食也非常關鍵。不要選那些含油多、含糖高、且不容易有飽腹感的零食，例如薯片、鍋巴等，建議選擇水果、酸奶。

飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，早上吃飽，中午七成飽，晚上吃少。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少早餐應該有牛奶，雞蛋。小米或玉米粥。中午吃少許米飯或麵條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀飯等，飯後要有水果。水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃。

—貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

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