★握法 握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。 ★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾 助跑 助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。 ★預跑階段 預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。 ★投擲步階段 第一步：左腳踏上第二標誌線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直 第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤併完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。 投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀幹的向右扭轉。 右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀幹和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角 第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30釐米處。 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 最後用力 ★投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢（如上圖右）。此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀幹幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部儘量前送，並帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量透過手臂和手指作用於標槍縱軸。 標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。 標槍出手的適宜角度約30-35度。 ★標槍出手後的身體平衡 標槍出手後，人體由於受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免衝出線外。 教學步驟與方法 ★使學生對擲標槍技術有初步瞭解 ★方法： 簡要講解擲標槍的發展概況。 簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。 簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示範。 ★學習原地擲標槍技術 ★方法： ★學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。 ★學習原地擲標槍的專門練習。 ★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。 ★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。 ★正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍於肩上方，槍尖向前下方。然後蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。 ★原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲並負擔體重，右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。 ★學習引槍和投擲步的技術 ★方法： ★學習引槍技術。 ★原地引槍練習（如圖） ★走步和慢跑中引槍練習。 ★學習投擲步技術。 ★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。 ★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍後引，眼看投擲方向，然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。 ★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。 ★上四步投擲，動作要點同技術部分。 ★學習助跑擲標槍技術 ★方法： 持槍助跑練習。 持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。 持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。 中速短程助跑擲槍。 全程助跑擲槍。 ★確定個人技術特點，改進和完善技術
★握法 握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第一圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第一圈上沿，其餘手指按順序握在把手上。 ★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾 助跑 助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，一般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。 ★預跑階段 預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿抬得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調一致，在加速中進入投擲步。 ★投擲步階段 第一步：左腳踏上第二標誌線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直 第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤併完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向一致。 投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳一落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀幹的向右扭轉。 右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀幹和右腿成一條直線，整個身體向後傾斜與地面形成一定的夾角 第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜抬得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30釐米處。 五步投擲步的前四步一般步長是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 最後用力 ★投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢（如上圖右）。此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀幹幾乎成直角。 彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部儘量前送，並帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量透過手臂和手指作用於標槍縱軸。 標槍離手一剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。 標槍出手的適宜角度約30-35度。 ★標槍出手後的身體平衡 標槍出手後，人體由於受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出一至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免衝出線外。 教學步驟與方法 ★使學生對擲標槍技術有初步瞭解 ★方法： 簡要講解擲標槍的發展概況。 簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。 簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示範。 ★學習原地擲標槍技術 ★方法： ★學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。 ★學習原地擲標槍的專門練習。 ★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。 ★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。 ★正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍於肩上方，槍尖向前下方。然後蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。 ★原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲並負擔體重，右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。 ★學習引槍和投擲步的技術 ★方法： ★學習引槍技術。 ★原地引槍練習（如圖） ★走步和慢跑中引槍練習。 ★學習投擲步技術。 ★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第一步和第二步。 ★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍後引，眼看投擲方向，然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。 ★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。 ★上四步投擲，動作要點同技術部分。 ★學習助跑擲標槍技術 ★方法： 持槍助跑練習。 持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。 持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。 中速短程助跑擲槍。 全程助跑擲槍。 ★確定個人技術特點，改進和完善技術