瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖。

這問題分2個部分，如果您需要腿型好，那腿部的肌肉及腿型是遺傳佔60%。靠後天改變的變化不太大。

若要減少腿部肌肉，那就是訓練方式改為小重量，高次數，這樣肌肉線條就會變得修長

腿上有肌肉如何瘦腿？

首先，我們要明白肌肉是怎麼來的，就可以明白肌肉是如何走的

肌肉是附著於骨骼上，跨過關節產生動作

因此做什麼動作，就會發達那一塊的肌肉，如天天練手臂的二頭肌大，多練蹲，腿部肌肉就粗一樣，反之不用，肌肉就會慢慢的越來越細，如腿骨折了，躺床上休息1個月，腿自然細了

所以肌肉的選擇，用進廢退，用就粗，不用就細

腿部肌肉粗，往往因為在做下肢運動中，過多運用了腿部造成，只要減少腿部的參與就可以慢慢解決

難道瘦腿不用腿嗎？

是的，人體運動是一個多關節參與的運動，環環相扣，如果哪個關節出力少了，另一個關節就要代替補償發力，相應部位的肌肉，自然越來越粗

我們看到腿部膝關節連結的是髖關節，而大多數人現在久坐少動，所以臀部肌肉都沒有了力量，失去了功能，扁平無力，所以腿用的越來越多

腿部有肌肉，瘦腿也是同理，增加臀大肌的力量，讓臀大肌成為主要發力的肌肉

加入更多的臀部動作，如臀橋，蚌式，臀推等針對臀部的訓練，改變運動中，肌肉發力的模式，讓臀部發力更多，才是瘦腿的王道

人家走路用腿，你走路用臀部，越走臀越翹腿越細喔