每天喝水不是越多越好,身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800-1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。 如果攝入過多而又不能很好地排出，對健康將非常有害。這也被中醫稱為“水毒”狀態。 “水毒”引起的疾病 1.各種疼痛 神經痛、偏頭痛、風溼痛、腰痛等疼痛，多多少少都與“水”和“寒涼”等原因有關。因此，泡熱水澡、洗桑拿浴、溫暖身體或發汗時，就能減輕疼痛。 2.過敏 西洋醫學中，從過敏的原因：如蟎、灰塵、牛奶、魚肉、花粉等過敏原(過敏的原因)中尋找發病的根源。可是在吸入或食入這些過敏原的人當中，有許多人並未引起過敏。這是由於過敏原不是產生過敏的真正原因，而只不過是過敏的誘因而已。 正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

水是人體六大營養素最重要的成分，六大營養素分別為水、碳水化合物、蛋白質、維生素、無機鹽、油脂，應該來說其他五種營養素要發揮作用，必須建立在水的作用基礎之上。身體細胞的所有酶參與的各種生理活動，都是需要水的合作配合。就從人體的水分的含量比，水分佔人體體重的65到70%，這個資料很明確的告訴我們，人體主要是由水做的。

這個不難理解，人本身就是從海洋生物鐘進化而來，身體得體液中鹽分的濃度在0.9%，這個與海水中氯化鈉的濃度基本相似的，這個也說明人類的前身是來自海洋，而海洋主要也是由水構成的。

身體的需要生活活動都需要細胞中的蛋白酶參與活動，水是最重要的物質之一，補水對於人體就十分重要的，人可以1月不進食，透過消化自身脂肪、蛋白質提供能量，三天沒有水人體也就不能支撐下去。很簡單，水是人體最最基礎的營養素，也是最最基礎的無機物，就像電力對於這個工業社會的影響，這個四通八達的觸向整個生命系統。

最好的飲料就是涼白開，還有的觀眾會有疑問，為什麼不是礦泉水，或者是井水，從我個人的觀點，這些沒有燒開的水基本上都是重水，裡面含有較多的礦物質，鈣鹽、磷酸鹽，人體長期喝這些水是容易導致腎結石的，像兩廣地區是腎結石最高發的地區，與當地的水質中礦物鹽成分較多有關，這些水經過燒開沉澱以後，這些物質就會以水垢的形式沉積在燒水壺底部。那麼我們人體一天的補水量是多少呢？

這個才是重頭戲，在醫學上我們建議每天的喝水量在2000到3000ml左右，這個除了飲用水外，還包括食物中的水分，我們每天吃的各種食物中也含有很多水分，應該一併算進去。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000ml，我們每天只要再喝1500ml到2000ml左右水分。

當然也不是越喝越多越好，喝多了會降低人體滲透壓，為了提高滲透壓，透過排尿的形式排除人體多餘水分，不相信？你可以喝快速喝一瓶500ml的水，你半個小時左右很快就有尿意，就是這個原理。

喝水是越多越好嗎？當然不是，當人體水的攝入量超過腎臟的排出能力時，可以引起體內水過多或者水中毒。

《中國居民膳食指南2016》建議，成年人每天的飲水量應達到1500-1700ml（7-8杯，每杯200ml-250ml），在高溫環境、勞動、運動或大量出汗等條件下，需要增加飲水量

孕期每日飲水量應達到1700-1900ml

哺乳期每日飲水量應達到2100-2300ml

2-4歲的幼兒每日總水攝入量1300ml（包括來自粥、奶、湯中的水和飲水）

4-6歲的幼兒每日總水攝入量1600ml（包括來自粥、奶、湯中的水和飲水）

7-11歲的兒童每日飲水量應達到1000-1300ml

11-14歲的兒童每日飲水量應達到1000-1300ml

老年人的飲水量與成年人的飲水量是一致的，每日應達到1500-1700ml

運動時由於體內水的丟失過快，如果不及時補充可引起水不足，在運動強度較大時，要注意運動中水和電解質的補充，運動後，應根據需要及時喝水

水在體內維持一個動態的平衡狀態，正常情況下，攝入的水量和排出的水量是相等的，不要一味的追求“多喝水”，而是要根據自己的實際情況進行少量多次靈活的補充水分

營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）

喝水不用多，適量就好。

網上流傳的說法“一天要喝8杯水”，是根據人一天身體的排水量算出的大致數值。

一般人在沒有大量出汗的情況下，人體水份的排出量大約在2500ml（主要是尿液、糞便及汗腺分泌），那麼我們補充的量只要達到這個數值就可以了。

而我們的日常飲食中，很多食物本身是含有很多水份的。比如水果、蔬菜，即使是肉類和穀物也含有大量的碳水化合物，我們在進食的時候就已經在補充水份了。所以實際直飲水的量要遠低於2000ml這個數值。大約1000ml~1500ml已經足夠。最多一天也不能超過3000ml。

而過量喝水不僅無益，反而有害。

說多喝水有好處的，不外乎以下幾個觀點：

1.多喝水能清腸道，通便秘，所以達到了排毒養顏的功效。

事實上清腸排毒更是無從說起。大概有這種說法的原因是以為水能沖走腸道里的垃圾和便秘，達到通腸潤腸的效果，進而排毒養顏。

事實上腸道通暢是喝水無法做到的。

第一、人體水份的排出主要是透過腎臟到膀胱，由尿液的形式排出。雖然糞便也會排出部分水份，但這並不是主要的。

第二、腸道內的垃圾和便秘也不是水能衝的乾淨的。這就好比地板細縫中的頑固汙漬，只用水衝能衝得乾淨嗎？

腸道是彎曲有褶皺的，水經過是無法帶走腸道中的垃圾和便秘，保持腸道通暢的方法是多吃蔬菜少吃肉。因為蔬菜裡的膳食纖維很難被胃液消化，進入腸道後能吸附和帶走腸道里的垃圾和糞便。

2.多喝水能促進細胞活性，使面板保持緊緻有水份。

這也是個沒有依據的說法。

水份在人體內大部分會透過消化道在胃腸吸收進靜脈，然後又會透過胃腸靜脈流到肝臟中，接著經過肝靜脈依次流入下腔靜脈、左心房、左心室、肺動脈，經過肺迴圈後由靜脈流入右心房、右心室、主動脈、胸主動脈，接下來流到腹主動脈後垂直分出兩支腎動脈流入腎臟，然後就是腎臟運化成尿液到膀胱了。

說的簡單一點，就是水在人體內是維持新陳代謝作用的，和空氣差不多。這個和面板的補水完全是兩碼事。

而喝的太多反而會加重腎臟負擔，久而久之甚至會腎虛。

3.多喝水減肥

這個也是第1種論調的延續，就是說腸道通了，能減肥。

但是從中醫上說，人喝水過多，水在腎臟內無法全部氣化時，就會留在體內成為廢水，長期如此會加重形成水溼邪氣。水溼阻滯經絡就會引起全身的代謝障礙，從而引起肥胖。嚴重的更會出現全身水腫，心慌，氣短等症狀。

喝多少水合適呢？

其實很簡單，你覺得渴了就喝水，喝到不覺得渴就可以了。

人體有自我的感知。當我們感覺口渴的時候，就是身體缺乏水份而向我們發出的提醒，聽從身體，瞭解身體，順應需求就可以了。

喝水並不是越多越好，喝太多水反而會對身體健康不好。比如，如果短時間內大量飲水，會增加排尿量和排汗量。排尿量增加會使腎臟負擔加重，排汗量增加則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。其次，過量飲水會導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即“水中毒”。因此，有些姑娘想靠大量喝水來減肥的方法其實是很危險的。最後，生病時喝水並不能解毒或是加快身體的恢復，像常見的感冒，一般的人都認為感冒是因為病毒感染或者繼發細菌感染所引起的，所以要多喝水可以間接的起到排出體內的毒素。但是，據研究，大量喝水不但沒有加快疾病的痊癒，反而引起了身體其他功能的紊亂，比如體內電解質的紊亂或是加重腎臟及血管容量負擔等。

所以，喝水並不是越多越好，按照中國膳食指南，每人每天至少喝1200—1500毫升水，特殊情況除外，如大量出汗、環境異常、某些疾病等。