失眠的人只是睡眠行為和思維方式習慣壞了，嚴重失眠的人往往不只一方面習慣壞了，而是多方面出了問題。所以解決嚴重失眠問題應該從多方面考慮，而不只是僅僅關注於某一方面的睡眠障礙問題就想恢復長期的自然睡眠週期。

當然，也許在我的方法裡有些失眠的人只需要練習一個方法就能大幅度改善睡眠，治療失眠非常的簡單，讓你睡好幾個晚上的覺並不難，但我們需要終身改善失眠的問題，恢復人體自然的睡眠週期，當我們困了隨時睡的很好。

任何一個失眠的人都會觸犯了一條重要規則，那就是自然的睡眠週期出了問題，所以失眠的人才會出現入睡難，半夜驚醒，醒的太早，睡的斷斷續續……。

那麼治療失眠的第一步關鍵就是：調整睡眠週期。

如何調整呢？

非常簡單，但是效果非常強烈。只要按照睡眠施壓法三大推力調整睡眠週期狠狠執行幾天以上，你就會感覺到強烈的睡意，有的人第一天執行就會感覺到睡眠的聯想已經發生改善。

以下是“三大推力”：

第一大推力：只在想睡的時候才上床睡覺

第二大推力：比平時早30分鐘起床

第三大推力：白天不要打盹

只要迴圈執行這三大推力，無論你的失眠問題有多嚴重都會發生良好的睡眠改善。

當你完成了調整睡眠週期階段，我們就要執行第二步，引入睡眠強化措施。讓自己睡得更加安穩。

第三步，解決影響睡眠因素。這樣讓我們的睡眠質量得到大幅度的改善，儘量讓我們正常睡覺時，一覺睡到天亮。

由於睡眠是多種持續發生的睡眠週期造成的結果，我們不可能在一個晚上就把長期的睡眠模式改過來，儘管我們可以很快獲得睡眠改善，可是，必須在更長一點的時間裡努力才能使睡眠週期得以復位。

失眠是很難根治的，不少失眠患者只能藉助安眠藥、褪黑素等藥物來幫助自己入睡，但這些藥物大都是治標不治本，也不適合長期服用。那失眠該怎麼辦呢？不如試試以下這幾種方法。

（1）自由聯想

大腦神經高度緊張和興奮，是失眠的原因之一。人的情緒在夜裡很容易被放大，所以，在準備入睡時，最好避免想一些容易令人興奮或後悔的事情，但什麼都不想又很難做到，所以，患者可以放鬆神經，自由聯想一些簡單舒適的場景，比如你喜歡星空，就想象自己身處宇宙中，周圍全是星星；你喜歡大海，就想象自己在海邊漫步，海風溫柔吹過，海浪就嘩啦啦作響。這會使人的身體和心情都得到放鬆，更容易進入睡眠。

（2）轉移注意力

如果你躺下很久還是難以入睡，那就不要繼續躺了，可以起身找點別的事情做，比如讀一篇優雅有趣的文章，看一部節奏舒緩的電影，直到感覺到睏倦，再上床睡覺。否則，一直躺床上，一直睡不著，會給人造成一定的心理壓力，產生一系列不良情緒，更容易影響睡眠。

（3）中藥安神

中醫裡，失眠與腎精不足、氣血兩虧有關，治療失眠的中藥也多以補腎、活血安神為主。長期失眠的患者可以透過服用一些保健藥物來改善睡眠狀況。

安神補腦液由鹿茸、制何首烏等多味中藥製作而成，是國家基本醫療保險目錄乙類藥物，對失眠多夢、乏力健忘等具有良好的改善作用。

我們一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠對人來說，是很重要的一項生理活動。我們要正確看待睡眠，尤其是在失眠時，要調節心態，積極改善，避免過度焦慮和煩躁，儘量將失眠對身體和生活的影響降到最低。