這點我有經驗。

(一)如何讓拳頭變硬

以前讀中學的時候，男生之間不知為何流行比誰的拳頭硬。就是兩個男生對拳，誰先喊疼誰就輸。當時我還沒有鍛鍊身體的習慣，非常瘦弱，但是非常遺憾，整個班級男生的拳頭都沒我的硬，他們對上我的拳頭時都撐不了幾下。

當然這是中學時的趣事，並不是什麼了不起的事情。但這件事讓我發現自己的拳頭是為什麼變硬的。原因也很簡單，我有個無聊的壞習慣，沒事做的時候就會用拳頭到處亂錘，當然是輕輕的錘，並不會太用力。所以拳頭的骨頭就這樣慢慢變硬了。

抗打擊能力的確是可以慢慢鍛煉出來的，骨頭的密度可以在不斷的敲打中慢慢提升，拳峰甚至會長繭，再打到硬物時也不會覺得太痛了。所以想要拳頭硬，就得一次一次的敲打它。另外注意補鈣，可以增加鍛鍊效果。

(二)如何讓拳頭更有力

中學時，就算我拳頭再硬，也照樣有人想欺負我，因為我看起來太瘦弱了。所以拳頭只有硬還不夠，還要有力。

再之後我開始鍛鍊自己，終於不太再豆芽菜了，拳頭也更有力了。

想要拳頭更有力，主要鍛鍊兩個方面： 握力和出拳的臂力。

想要出重拳，首先要握緊拳頭。握拳的力量主要由手前臂的肌肉決定，買個握力器天天練就好了，以後再也不用怕跟壯漢握手了。

而出拳的力量由全身的肌肉還有身體的協調性決定。臂力，胸背力量，核心力量，還有腿部力量，全部的力量再透過動作的協調整合在拳頭出爆發出來，這就需要非常認真的鍛鍊才能有了。

建議多點舉鐵，經常打打沙包，最好找個師傅指點，這樣才能發出最有力的拳頭。

小學五年級開始練武，練武最重基本功的練法，手臂有手的練法全身上下都有幾十種的練法，手部練法就有手指力掌力拳擊力以及練刀法的握力了，現在說拳頭母的練法及硬度練法，一打沙袋二練拳眼捬臥撐，站功立於井上練提水上提下放法，繩子綑在橫木中央，練時轉動橫木棍上提下放，這是最好的方法之一，跟著你要學會三戰氣功法門了，不然你要學會混元百日功了，我中學時功夫算有小成拳打花盆……學校的，紅磚別人的建材……因為我家的已經被我打完了，我還拿母親養的雞試試金剛指不說了這太殘忍，我今年過四十齡了在廿年前空手道黑帶級別。

結合李小龍訓練方法回答這個問題。

要使拳頭變硬可以採取的辦法比較多。第一可以採取打千層紙的辦法。找一塊堅硬的牆壁。釘上一沓黃草紙一百張就行。每天對著黃草紙進行拳擊，練習結束後撕掉一張。每天堅持，直到全部撕掉為止。另一種辦法是練習拳面撐，雙手緊握拳頭，用拳面在一塊平整的堅硬表面做俯臥撐。堅持做就會有效果。

至於使拳頭變得有力量，那就不是一個簡單的訓練過程了，其中不僅包括體力的還包括心理因素。

李小龍宗師在這方面進行了艱辛的探索。他解決問題的辦法就是聯絡打空紙，把一張白紙例如A4紙掛到一根繩子上，用拳頭去擊打，直到打爛為止。除了懸掛點之外紙張沒有任何支撐點，這樣訓練才能有效。

除了這些體能方面的訓練之外，心理方面的訓練必不可少。李小龍宗師的觀點就是，自己的出拳時，力量就像從水管中湧出的水流。這需要對自己的動作進行精神方面的訓練，冥想自己的身體就像一個注滿水的容器，出拳就是把水流噴射出去。這是後出拳所產生的力量不是簡單的推力而是侵徹力。

練好拳頭也只是強身健體的一種方法，要想獲得成功最根本的還是要加強道德修養。身心雙修，德藝雙馨才是正路。

我有個更直接的方法，找一兩塊木板不要太硬也不要太軟每天向上面飛出群力，不多一共是十拳每一個拳頭是十拳，一個月後你能把人打吐。

拳頭硬不硬取決於你的骨質是不是夠硬，拳頭位置的面板是不是夠厚夠粗糙。

我的拳頭算是硬的，因為我高中時期力量不強，但是遇到比我力量大一些的人，他們的拳頭沒有我的硬，互相對碰他們都疼。

之所以這樣是因為我之前總是拿拳頭做俯臥撐，拳頭位置的面板變得粗糙而且硬，這樣做拳頭位置的骨質也會變的更硬。

整體的拳頭就會變得對抗性很強，從而變的硬。或者經常練習拳擊，擊打一些沙袋或者較為硬的物體。整體就會變的又硬又抗打。

鐵砂掌，顧名思義，是用鐵砂練出來的掌功，屬於硬氣功範疇。鐵砂掌屬陽剛之勁路，是專供練習人身掌部的功法，鐵砂掌為少林寺武僧經常練習的重要功夫。當今鐵砂掌主要流派為：“顧式鐵砂掌“ ”五海鐵砂掌“少林鐵砂掌”。 練習鐵砂掌要做到：“氣自丹田吐，全力注掌心。少林功夫中的鐵砂掌，功夫，可使掌部的鍛鍊處表皮增厚，筋骨及表皮組織對外界環境的適應能力大大提高，腕指關節靈活，肌肉韌帶的力量增長，強勁有力。

總起來說，鐵砂掌就是用鐵砂、藥料作為練功輔助物，透過特定的練功方法修煉出來的一種可攻擊、可防守、可表演的掌上硬功夫。修煉日久，鐵砂掌具有開磚裂石之功。

好辦！要把拳頭變硬變得有力量，只通過兩個動作就可以解決。

首先，第一個動作就要做拳頭俯臥撐，這會直接提高拳面的硬度，並且俯臥撐的訓練會對於推力肌群的力量提高很有幫助！

需要注意的是，做這個動作的時候一定要注意循序漸進的進行訓練，一般人的拳面是很軟的。所以在剛接觸地面進行訓練的時候，一定要先降低強度，可以採用跪姿的方式來練習。還可以先在墊子上進行訓練，然後逐步的去撤墊子完成標準的拳頭俯臥撐。

第二個動作是抓槓懸吊和引體向上，這動作會直接提高手的握力。如能夠做引體向上的話，可以對整個手臂及背部肌群的力量提高會很有幫助。這會對於整個出拳的力度和速度很有幫助！

需要注意的是，很多人在剛開始訓練引體向上的時候是做不好的，可以先行訓練抓槓懸吊，提高自己手臂的抓握力量。還可以配合水平引體向上的訓練來提高拉力:

當兩方面都強大了以後，就可以進行標準引體向上的訓練來進一步提高。

只需要訓練以上兩個動作就可以提高拳頭硬度、抓握力量和出拳的力度。

所謂術業有專攻，如果想要更好更專項的把這方面練得更棒的話，可以去學習格鬥方面的知識就會更有幫助。

拳頭硬度不是很重要，普通人對著牆壁用力來一拳，手也不會太疼，擊倒別人的是爆發力！反正拳都是奔對方頭部，擊中震盪的無論是大腦還是小腦，只要爆發力夠，都可以擊倒對方！拳頭光硬度夠有個屁用！你拳頭就像鐵一樣硬力度不夠打人也不疼！

變硬最好的辦法就是拳臥撐，增大力量常用的手段之一，引體向上。

人體是生物適應性很的機體，想要改變軟弱，先從身體開始，用拳面在地面做俯臥撐，是容易改變的最佳動作之一，兩手分開與肩同寬，先靜態動作保持一段時間，然後逐漸開始用俯撐的動練習，一般用夾手臂的臥撐更貼近出拳的軌跡。一般一個月就會有效果，甚至拳面會出現老繭。

格鬥力量，就相對比較麻煩了，一般如果學生，建議只要練習自重的動作即可達到增加力量。

常用動作；

一，引體向上，是發展上肢肌肉力量，以及臂力和腰腹力量，在完成一個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，是所有發展背部骨骼肌肌力和肌耐力的練習方式中參與肌肉最多、運動模式最複雜、發展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的練習方式，是最基本的鍛鍊背部的方法，是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一，是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。

二、核心力量，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支援作用。以下圖片的動作任何動作保持五分鐘，作為一般人就差不多夠用了。

三、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。可以很好的增強腿部力量。

只簡單介紹以上三種辦法，如果你想更專業提高，只能去學習搏擊或是多看《運動訓學》類書籍。

勤奮加刻苦，讓你的拳頭威力無比。

每一個練武術，練搏擊格鬥的人，都希望自己擁有一雙力大無比，堅如鐵錘一樣的拳頭。那麼，如何練成你摧枯拉朽的雙拳呢？

鐵拳是這樣練成的。

打沙袋。

起步:初練者可以把沙袋中裝入大豆或者高粱。每天以直、勾、擺拳擊打沙袋，勤加練習。

中段:當上邊步驟進行到揮拳奮力擊打沙袋手不疼了，用篩過的河沙換掉沙袋裡的大豆或者高粱。每天勤練。

後期:當打擊裝著河沙的沙袋手不疼後，再用鐵砂換掉河沙，每天勤加練習，當全力擊打裝有鐵砂的沙袋手不疼時，鐵拳基本練成了。

上述訓練是不可以戴拳套的。當然，拳面俯臥撐，用拳擊打牆面、樹杆等，都是可以增加拳頭堅硬度的。相比擊打沙袋訓練是最不傷手的。

力大無窮的拳頭是這樣練成的。

啞鈴擊拳。雙手握住啞鈴，做直、勾、擺拳的空擊訓練。啞鈴重量從2公斤起步，做到各種拳法擊打自如時，就要往上增加啞鈴的重量了，每次增重一公斤。循序漸進，啞鈴單隻重量增加到15公斤以上時，你還能各種拳法運用自如時，拳重基本就可以了。

負重深蹲訓練。若想練就力量巨大的拳頭，這項訓練是必不可少的。因為拳擊的力量大小，不單是手臂有力量就行了，它是一個全身整體發力的協調配合。腿部力量大小，直接影響著拳力的大小。

上邊這些是個人的粗淺理解。總之，若想擁有一雙力量巨大、硬如鐵錘一樣的拳頭，持之以恆的勤奮刻苦訓練，是必須要做到的。這就是日久出真功。