產後如果是母乳餵養儘量不要減肥了，如果是喝奶粉的話，那可以適當減肥。控制一下飲食，少吃多餐，現在瑜伽挺流行的，可以修身減肥啊。現在咖啡減肥法也挺流行的呢，我認識的妹子每天都喝luckin coffee的小藍杯咖啡，就是說有減肥效果，能夠利水消腫抑制食慾，讓她一個月瘦了好幾斤，看來效果還可以呀。

產後導致的肥胖，是營養過剩造成的。肥胖的寶媽，想要減肥，首先，要考慮適當的減肥方法，同時還要考慮，任何在不影響奶水量和寶寶健康情況下，同時又能使自己瘦身減肥方法。寶媽的減肥方法，只有一個最安全的健康減肥方法。健康減肥方法（控制飲食量和適當運動量），雖然減肥效果慢，但絕對安全。

寶媽在不同的季節減肥，是有一些差異的，夏季減肥相對其他季節，是最容易減肥和瘦身。健康減肥是把控制飲食量和適合自己的有氧運動完美結合。雖然減肥效果慢，但不會影響奶水量，而且絕對安全。產後（也就是哺乳期）健康減肥瘦身，必須從控制飲食量開始，以少吃多餐為主，不可吃過飽（半飽為宜）、食物力求清淡、以五穀雜糧為主食，五穀的熱量要比大米和白麵的熱量小很多，還能幫助下奶，能有效幫助我們減肥。調味品不用或用少量，如食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等，因為會使身體內的水分滯留，不易排出。

食物要以葷素搭配為主，少吃油膩、辛辣刺激、醃漬、罐頭、油炸、少吃甜食、菸酒、難以消化以及高脂肪食物等，要細嚼慢嚥、謝絕零食等。而新鮮水果和蔬菜也是減肥必不可少的。月子期間可以多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，能給自己提供足夠的營養，又利於潤腸通便（膳食纖維）。適當喝些紅豆水（祛溼消腫的作用），可以幫助除掉體內多餘的水分， 不要喝濃茶、咖啡等有興奮刺激的飲料等。選擇有氧運動，可進行腹肌收縮、仰臥起坐、舞蹈（或廣場舞）、慢跑、快走等有氧運動，讓身體出出汗，增強新陳代謝。

充足的睡眠，也很關鍵，睡眠有利調節和修復身體，促進新陳代謝，提高免疫力，讓自己充滿活力、精神飽滿、頭腦清醒靈活、增強記憶力和自信。 此外，有的寶媽用綁腹帶加適度運動，也有很好的效果，對產後減肥瘦身有很大的幫助。寶媽在健康減肥瘦身的同時，一定要注意飲食、環境以及個人衛生，堅持下去，就會出現懷孕前的身材。

還有就是產後減肥也要多注意臉部不鍛鍊，臉胖胖三斤真的很無奈，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操也是很有必要的。

用燕之典14天輕體輕顏計劃減肥的期間，感覺身體代謝加快了，食療的產品讓我有飽腹感，專屬顧問還會給我搭配三餐的食譜，也不至於說會餓得很痛苦，14天總共瘦了8斤，我是屬於不是很胖的人，我已經很滿意了，大基數的可以瘦更多。一定要管的住嘴，各位。堅持，14天很快的。

運動減肥 建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恆，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

最重要的寫在前面：不要吃任何宣稱可以減脂的東西，就算身邊再多人吃了有效果，也不要信！不要吃！

分享一下自己的經驗：

產後六週開始運動減脂計劃，方法就幾條：

1.設定清晰的目標：產假結束時，能穿得像樣去上班，不能臃腫。

2.一點一點來：不急於求成，從慢走開始，逐漸拉長時間，慢慢從跑200米過渡到連續跑5公里。

3.科學減脂：每次跑步40分鐘以上（40分鐘以下消耗的是糖元），每週三次。速度要慢，能連續說一句話的速度為宜。

4.不節食，不穿塑身衣，不吃任何宣傳減脂的產品。還要母乳，健康減脂是最重要的。

按照我的經驗，這樣做，不會減少奶量，也不存在運動後奶熱孩子不能吃這種無稽之談。

媽媽在生產完之後，大多都會伴隨著肥胖的情況，著是一種普遍的現象。

原因分析

在中國的傳統觀念裡，婦女懷孕後就應該吃一些高營養高蛋白的食物，這樣生出來的寶寶也會長的白白胖胖的，也會更健康，孕婦在食用大量高熱量食物後自己的身體吸收不了就會轉化成脂肪堆積在她的身體裡，造成身材走形。

舉措建議

2.生完孩子一週，根據個人情況，每天堅持做瑜伽，和有氧運動

3.運動要在40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。

我覺得最好的方式就是母乳，真的會瘦超級快！寶寶是最強大的吸脂機

當然在母乳餵養的同時，保證營養均衡的飲食，不要為了下奶而吃的過量。

餵奶的時候可能會餓的比較快，可以少食多餐，每頓不要吃太多，可以一天四餐五餐這樣子。也可以在兩餐之間吃點水果，或者喝點清淡的湯。

生產之後可以做做產褥操，適當下床走動。出了月子也可以做做盆骨修復，做產後瑜伽，但是不要劇烈跑跳。

產後減肥應營養勻恆，少食多餐，晚上7點後應儘量不要進食少喝水，適當運動也需要，還需要專業排溼排毒才能達到效果！

你可以按照邱醫生的減肥食譜吃，再加上少量運動，會很健康的瘦的！按照食譜吃是根據你的基礎代謝的量吃的，如果你不知道你的基礎代謝，那你每天三頓吃夠1200熱量就可以，熱量計算有專門的軟體比如薄荷，還要有個食材稱，如果你嫌麻煩就吃每頓選上面的食材每樣吃自己拳頭大小的量就可以了。

產後三個月以後142斤，就開始我的減肥路，最開始想到的是少吃不吃，反覆反彈，面板蠟黃還內分泌紊亂。折騰好幾個月體重還是142

從新開始再減我就什麼都吃了，什麼都少吃了，加上少量運動，我是家裡做啥我吃啥，有時還吃點零食冰激凌啥的，但是我主食吃的比較少，每頓飯吃八分飽，每天做800個卷腹（不是很規範的那種）就這樣我一個月可以減五斤。現在體重127斤，我還在繼續，因為這個方法很容易堅持，很健康得瘦。

你的這個問題很關鍵很必要：研究表明，女性產後一年內，體重如果沒有恢復到孕前水平，將有60%的機率發展為肥胖體型。

我們廣大女性同胞更不能已懷孕生子為藉口，明明知道自己胖的不像了話，還找各種藉口放縱自己，畢竟身體是自己的。產後減肥，我們抓住問題的核心“熱量的攝入與消耗”，具體如下：

你卸下的這個貨，就是個熱量分離器。一定好好運動。母乳餵養的好處自不必說，關鍵你每天母乳餵養，可以從你身體帶走超過500千卡的熱量。通俗點兒講，這些熱量是你跑完十公里才能消耗掉的呦。

也許你從來沒有玩兒過啞鈴，不過，上天賜你一個寶貝的同時，也給了你一個只屬於自己的健身器械。不論你的揹著抱著扛著拎著，多帶孩子，多和娃互動，沒事就盤盤你的娃。不要小看這些互動，每天會帶走你身體小的熱量。

上圖是漢娜生完孩子7周照片。

咱們別想著生完孩子了，可該好好放鬆放鬆了，懶得動還饞，手邊沒有吃的就抓狂。你試著想吃零食的時候就去盤娃，轉移注意力，儘量避免攝入這些高熱量食物。

你必須每週抽出3-5天時間運動，每次40分鐘。是快走，騎車，瑜伽，還是各種燃脂操，根據你的身體狀況選擇就好。

如果你生完孩子，撒手不管，任由父母公婆操持。她們那些陳年過時的經驗，必然把你揣成胖子，而你自己渾然不知。我的事，我做主。