運動過程中有的人會感覺頭暈？

第一、空腹運動，低血糖引起的頭暈；

第二、呼吸不均勻，憋氣造成的頭暈；

第三、運動環境空氣不流通；

第四、運動負荷過大也會造成頭暈；

所以運動前1個小時左右需補充一些易消化的食物，呼吸方式很重要，發力時吐氣，呼吸要均勻，儘量不要憋氣。

早上好[太陽]

生命在於運動，運動是一個很好的健身和延年益壽的方法，可以促進血液迴圈，增加食慾，增強體質，使人精力旺盛，延緩衰老。

在運動時有的人會頭暈，可能是這幾個方面的原因。

一是：氣血不足，腦失所養而頭暈，由於先天體質虛弱，或者飲食營養不良，造成氣血不足，運動時氣血多散於四肢、表皮，因此流入腦的氣血就會減少，這時就會發生頭暈、無力、喘息等，氣血不足的人，不適應於劇烈運動，可以在增加營養的基礎上，適量運動。

二是：陰虛火旺的體質，本身體內有痰溼和火毒，如肝火旺盛的人，高血壓、糖尿病等，運動時痰火隨氣血上升，上擾清竅，發生眩暈、噁心、嘔吐等症狀，平時調理好身體，可以循序漸進的運動，從走路開始，慢慢增加里程，運動對這樣的人是非常有益的，長期堅持就會有好的效果。

三是：身體感受風寒、風熱、風溼，運動時風邪隨氣血上升，也會頭暈、頭疼，有的也會噁心、嘔吐，或者喘息等，身體不舒服的時候，就不要運動，等身體恢復正常時再運動，平時飲食起居多加註意。

對於這個問題，因為每個人的身體素質都不一樣，但在運動的過程中為什麼會頭暈，無非就是這幾個原因。1、血糖過低。2、天氣原因。3、運動的過程中方式不對。 首先第一個，血糖過低，這個事屬於個人身體原因，只能透過一些醫療方式來進行調養。第二個，天氣原因，我們在運動的時候，特別是面對這樣炎熱的天氣情況下，可以在運動前備一些解暑便藥，例如藿香正氣水等。在運動過程中可以進行適量的水分補充，每隔十幾二十分鐘就小喝一兩口水，如果有葡萄糖份的水就更好了，但不要喝多。運動的過程中切記不要大量飲水。運動時間段的就最好選擇清晨傍晚或者晚上的時候，儘量避開暴曬的時間段進行戶外運動。第三個。運動方式不對，不管是哪種運動方式，一定不要說突然間的停止和突然間的開始，例如說跑步，或者其他型別的運動，要記住一個，從慢到快，再從快到慢，不可能說你一開始就猛衝，起碼要有個提前熱身的過程，也不可能說你衝著衝著就突然間的停下，要慢慢的減小步伐，讓身體有個緩衝的時間。慢慢的開始，慢慢的停下。因為如果說突然間的開始或者突然間的停下，都會讓體內的供血系統一時反應不過來，所以會造成這種頭暈的現象。

隨著健康意識的增強，喜歡跑步的人越來越多，從每年馬拉松比賽參加人數逐年增加就可見一斑。但在運動過程中會出現各種各樣的不適，其中頭暈、噁心、嘔吐是最多見的幾種情況。

很多人在平時運動較少，突然心血來潮想去鍛鍊，結果鍛鍊量又很大，就容易出現頭暈不適。

因為運動過程中，人體有全身調解機制，血流會重新分配，醫學上稱之為“移緩濟急”，意思是優先保障需氧量大的器官如：四肢、胃腸道等。運動後心跳加速，血迴圈加速，各運動器官消耗了身體裡大量的氧氣 ，導致腦部供血及供氧不足，從而出現頭暈。飯後發睏也是同樣的道理，因為吃完飯後，胃腸道活動增加，導致大腦供血不足。

跑步過程中出汗，水分蒸發，造成體內液體丟失，血容量減少；活動量均加後，糖原消耗增多，有時會引起低血糖。

當然這只是在身體健康的前提下，如果存在頸椎病，高血壓或低血壓、糖尿病、高血脂、動脈硬化、冠心病、貧血，美尼爾氏綜合徵，心律失常,，腔隙性腦梗塞等就更容易出現了，甚至在活動量增加就會出現頭暈，而不只是跑步時出現。

在跑步時精力集中，有時頭暈不明顯，反倒時跑完步後會出現頭暈，因此建議你跑完時候不要坐著休息，最好再多走一段，會更好些 。

因此跑步要循序漸進，不要急於求成。出現頭暈應適當減少活動量，少量多次，逐漸適應，如果存在基礎疾病應及時就醫。

現在的生活節奏都很快，鍛鍊時間，也成了一種奢侈，所以一有時間就會趕到健身房一陣劇烈運動，那樣身體沒有一個循序漸進的運動過程，會導致身體吃不消，頭暈，腿疼等都是造成的後果，所以運動不僅要控制量，更重要的是要提前做準備活動，讓身體有個運動的適應過程，這樣才是健康有效的運動方式

你好！看了你的表述，運動減肥？飲食營養沒跟上，身體存在透支行為。考慮以下主要原因:

A:建議把運動量減少減輕，減少身體的透支損耗。

B:血糖偏低，運動前要保持定量的血糖，增點點水果攝入最好。

C:血壓偏壓。能量嚴重不足造成，建議適當運動。

運動後頭暈要注意兩方面的問題。第一個，運動的時候因為消耗比較大，出汗比較多，人體的血容量可能會出現不足的情況。血容量不足導致大腦血液供應不足，從而出現頭暈。第二個，考慮心臟方面的問題。平時機體在安靜狀態下，對氧氣的要求沒那麼高，在運動的時候，由於機體氧耗量的增加，對心輸出量、對心功能的要求比平時要明顯更高。如果因為心臟有問題，比如心衰或者心律失常，在運動的時候心功能不能把潛能發揮出來，就會出現心輸出量不足，腦供血不足，從而出現頭暈的症狀。

運動後頭暈可能的原因有:1、劇烈運動出汗過多，人體的液體丟失過多，迴圈容量不足，大腦血液供應受影響所以頭暈；2、劇烈運動時對血液、氧氣的需求明顯加大，如果因為心臟由於各種原因不能隨之增加心輸出量也會導致大腦的缺血缺氧而出現頭暈，如心衰、心肌病等等；3、運動時還會消耗大量的葡萄糖，如果由於糖儲備不足如運動前進食不足或肝病導致的糖原儲備不足，也可能導致大腦的能量供應不足而頭暈。

我們再來了解一下運動後大部分朋友經常犯的一些錯誤，形成的一些誤區。

　　1.運動結束後直接蹲坐休息：正在運動或喜歡運動的朋友都有體會，就是運動結束後會感覺疲累，非常渴望有一張舒服的小椅子能坐坐，其實不管是蹲下還是坐下，都是錯誤的做法。因為健身運動後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。

　　2．運動結束後喝冷飲：人在運動後總會出現口乾舌燥、急需喝水的感覺。記得身邊就有朋友向我提過，他每次運動後就會出現胃不舒服然後接著就腹痛腹瀉，後面才得知他習慣運動後就喝冷飲並且不容易停下來，當我告訴他根源並戒了喝冷飲地習慣後就沒有再出現腹痛等不適症狀。其實不難理解，人體在運動過程中消化系統處在抑制狀態，消化功能低下，且運動過後陽氣處於蓬勃發展時刻，若一時貪吃大量冷飲，極易抑制陽氣的生髮且損傷陽氣，引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病。

　　3. 運動結束後立即吃飯： 整個運動過程中運動神經中樞處於興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。使得腸胃道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，而據科學研究發現各消化腺的正常分泌需要在運動結束20~30分鐘後才能恢復。

　　4.運動結束後不能直接衝冷水澡：人體運動時，機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運動後直接用冷水洗頭洗澡，會導致面板毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降等嚴重危害。

　　5.運動結束後吸菸喝酒：有一部分朋友運動後疲乏無力，就依賴吸菸喝酒來緩解乏意，殊不知吸菸不僅不能緩解身體疲乏，還會影響雙肺新陳代謝的功能，導致機體缺氧，出現乏力、犯困等不適症狀出現。另一方面，劇烈運動後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使酒精成分更快進入血液，對肝、胃等器官的危害會比平時更嚴重。

　　瞭解到我們常犯的一些錯誤後，那就來學習一下運動後如何科學的休息。

　　1．運動後正確休息 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2．做一些舒緩的運動 比如慢跑、徒手操、放鬆按摩等，時間沒有多大限制，只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了，然後可以再去喝一杯加鹽的溫開水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，接著用隨身攜帶的毛巾擦乾身上的汗液。

　　3.學會簡單的科學按摩 有專家指出運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。相關專業人士指出，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　4.休息過後衝一個溫水澡 運動過後0.5小時到1小時左右可以好好的衝一個溫水澡，水溫以37℃-40℃度為宜，時長不應超過15分鐘，水溫過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力，重者容易引起心血管急劇缺血，造成心血管痙攣。

推薦健身前後吃的兩種食物

一、巧克力

健身前15分鐘補充適量的巧克力，不但有助於運動中的能量供給，還有助於運動後體力的恢復。

二、香蕉

很多健身的朋友喜歡在健身前後吃一根香蕉，其實這種做法是十分正確的。香蕉富含維生素和礦物營養素，容易消化吸收，而且對瘦身也有很大作用，可以說是超級健身水果。

　1、缺乏鍛鍊者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、噁心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛鍊時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。 　　

2.體內熱量不足的表現。當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛鍊一段時間後才開始或鍛鍊接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛鍊就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。 　　

3.由於一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀，主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。

　從上面敘述的原因可以看出，運動時出現的這些常見症狀是可以預防的。其預防的原則和處理辦法主要有： 　　

（1）加強全面身體鍛鍊。 許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊，是預防的重要因素。 　　

（2）作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。 　　

（3）保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。 　　（4）及時發現和治療過度疲勞。

根據我的經驗，一般運動時頭暈的原因有很多，例如貧血等疾病、低血糖、缺氧等原因。下面分情況說下。

貧血、高血壓、低血壓等疾病會引起運動時頭暈。除了頭暈外，臉色慘白、心慌、噁心等等症狀都有可能出現。

這類疾病性原因引起的頭暈，最好的建議就是去醫院檢查，針對對應的疾病進行治療，從根本上消除病因。同時也不應採取強度過大的運動，怕帶來突發性的情況發生。

當身體的糖分儲備過少，例如空腹、低碳、生酮飲食等情況進行運動時，一旦體內糖分耗竭完，尤其在外界溫度環境過高或者過低的情況下，人就可能因為低血糖產生頭暈的症狀。

低血糖的發生一般在鍛鍊過程中，或快結束鍛鍊時。原因很簡單，大腦的供能物質主要就是血糖，身體內糖原太少，那麼大腦供能不足，大腦的功能就可能失調，自然就會產生頭暈等症狀。

解決辦法也很簡單，運動前可以補充一些快速碳水和糖分，例如香蕉、麵包或者糖果等。一般這些快糖在30分鐘內就能轉化成糖分進行供能。所以就算減脂控碳，運動前後的碳水攝入也是最重要的。

缺氧的情況一般發生在長期缺乏鍛鍊者剛開始鍛鍊，或者運動強度很大，例如大強度力量訓練、HIIT等情況下。

長期缺乏鍛鍊者因為自身的心肺功能不能很好的適應較大強度的訓練，或者訓練過程中呼吸節奏被打亂，這時就容易產生供氧不足。從而導致頭暈、嘔吐等現象的發生。

力量訓練者、短跑、CrossFit、HIIT等運動中出現缺氧，這是因為這些運動強度很大，差不多是無氧運動，運動過程中透過糖分無氧酵解來供能。並且運動過程中血液迴圈加快，流進了人體大部分肌肉中。這時大腦和腸胃的供血就相對減少，就容易造成頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

針對上述原因，循序漸進的增加運動強度是最好的選擇。同時做好熱身運動也是十分有必要的。透過一個科學的計劃逐步增加身體素質。