不吃粗糧只吃精米精面，這樣會使你的糖攝入量略高，如果是正常人沒什麼問題，如果想減肥你的運動量就必須增加，因為人體熱量消耗是先70%-80%糖消耗掉才開始消耗脂肪

這樣減肥的話剛開始肯定是會有效果的但不是長久之計。為了長久的減肥還是應該合理的進行三餐高蛋白低碳水。加上合理的運動

早上雞蛋，豆槳，中午吃飯，吃好，晚飯少吃點，也不要吃油膩的東西，漫漫的自然就減下來了，什麼都要求貴在堅特，不能堅持倆天就胡吃海喝，想起了有說要減胖，有飢一頓飽一頓這樣永遠而減不下來的。

記錄每天吃的量 換算總熱量 攝入小於消耗量 久而久之 會慢慢瘦 總體熱量攝入比還得調整 蛋白質 脂肪 碳水化合物的供能比

想減肥的話在吃這方面還是有很多學問的，也要根據自己的情況具體選擇。如果三餐正常吃，不吃粗糧肯定不行，因為粗糧當中含有很多的纖維素維生素等營養成分，會使身體健康受到影響，粗糧作為主食還是可以的。

我現在早上吃牛奶或者豆漿，雞蛋和一個水果，中午一兩左右的米飯和肉、蔬菜，晚上也吃各種肉類和蔬菜，但沒吃米麵，感覺有效果，減少碳水化合物的攝入，肉類我什麼都吃，但一般八分飽，覺得胃口變小了，自己也不會吃到撐了

還是多吃粗糧，多喝水，適當運動，保持低熱量、低升糖、少油炸食物的飲食方式。

本人採用這樣的飲食結構，瘦了20斤。而且保持良好，沒反彈。

減脂的話控制飲食的過程中適當鍛鍊，

三分練七分吃，

如果你控制飲食也可以達到減脂效果，不過沒有鍛鍊加飲食更好，

適當出去走走，鍛鍊一下效果會更好

謝謝邀請回答喲；其實別太在意減肥的事情，畢竟減肥不是一蹴而就的事情，如果說你某一天你能突然暴瘦下來，那你同樣會擔心再有一天會反彈。持之以恆的保持好身材，除了飲食規律以外呢（不是要你不吃，你可以少食多餐，而且粗糧真的很好，可以吃的），你要多做有氧運動（慢跑最好了），這樣才能健康的瘦成一道閃電哈哈哈哈~

減肥不是一件容易的事，難在堅持。身邊有很多的朋友又是劇烈運動又是節食，一兩個月瘦他十幾斤，看著成績很不錯，半年過後又反彈了，最利害的朋友減了三十斤，三年過後還是反彈。所以減肥不要注重眼前，要放眼未來，首先，要保持體重不變最起碼不要繼續長肉。平時飲食清淡一點，有空就去做做運動跑步也行散步都可以，吃了頓大餐後第二天要喝些白粥清清腸胃。食為天，沒有人會抵得住美食誘惑，只能是儘量少吃。一切的減肥都要以身體健康為前提，千萬不要減了肥肉而丟了健康。