減肥，我的建議是。要多做無氧訓練。飲食一定要控制。最重要的是把這些當成生活中的一部分。這樣的話就可以長期保持理想中的身材。

說實話減肥真的很難的，如同修行，需要對抗自己的意志，也得對抗自己的胃，俗話說“心寬體胖”，實際上從另一個角度來看，肥胖代表著壓力，畢竟享受各種美酒美食的時候很開心，其實我們都是普通人，具有普通人所有的缺點，但是普通人也有追求美的權力呀，想減肥怎麼辦呢，第一：先下定決心

我原本是140斤，花了一年時間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對不能三天打魚，兩天曬網，一定要每天堅持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡麵，燒烤……這些熱量超級高。多喝水多吃水果青菜，晚飯儘量在6點半之前結束，太晚吃飯食物容易堆積在胃裡長成脂肪，所以最好6點半以後不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過量，吃個 8分飽就可以了。運動一定要每天做，多則兩個小時，少則半個小時，一定要每天堅持才有效果，我就是這樣堅持了一年瘦了40斤

我減肥到現在差不多5個月了兩個月以前就已經減肥40斤，目前在練肌肉。有以下幾個建議，因為我是靠健身減肥的，所以提醒你。千萬不要靠節食減肥，雖然很有效果但是也很痛苦，反彈的很厲害。而且難以堅持，對身體也不好。第二健身先健腦，先學會如何健身，如何瞭解自己的身體構造，什麼叫熱量守恆定律後在去健身。大體重的朋友不建議去跑步減肥，可以用踏步機橢圓機或者跳繩，力量訓練是必不可少的。無氧有氧都要有。有氧燃燒脂肪，無氧提高基礎代謝防止反彈。兩者相結合能達到一個完美的減肥目的瘦下來都有線條，飲食需要少食多餐，主食可以換成土豆紅薯燕麥等，多吃高蛋白低熱量食物，如果不喜歡水燙菜或者肉的話可以吧食用油換為橄欖油，橄欖油為優質脂肪。如果不想吃太多的話你可以喝乳清蛋白粉。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

針灸減肥多長時間能見效的全部症狀：背腰肥胖發病時間及原因：情緒極端不好,爆吃爆飲指導意見：針灸減肥也得配合飲食療法,大約2月.

不好意思，我在減肥道路沒有走過什麼路！但我在指導減肥的道路上走了將近二十年！

可以說，我把我的前半生都獻給了健身（減肥）事業！（捂臉中）

一是決心！你要下定決心，這是你最後一次減肥！唯其如此，你才能克服各種困難！

二是配合！如果你聘請了專業的私人教練幫助你減肥，請你儘量配合教練的安排。

三是堅持！當你有決心，方法又對頭，剩下的就只是時間問題！你要堅持到改變！

只要有這三點，能做到這三點，我想你的蛻變就八九不離十了！加油！行動起來！

福建土人林凱明即日。

指導過很多人減肥，走了多久每算過，從事體育行業20多年，後面又在做教練培訓工作做了有5年多吧。

其實只要你下定決心就很簡單，貴在堅持，減肥的方法千千萬，唯有堅持永流傳啊。計劃在好，訓練在苦，不堅持都是白搭，總而言之管住嘴邁開腿。

一、主要在吃。不用一點都不吃，餓多少天，那樣只有對自己身體造成傷害。得循序漸進的節食。 以前一餐吃一份米飯，先吃3/4，再2/3，再1/2，不要嫌吃不完浪費，想想自己就要瘦了就好了。早餐不要怕，儘量吃些有營養的，吃飽。晚飯要早吃，一定要少吃，吃過後再有多餓都不要加餐，要不之前的努力就要付諸東流了。

二、加強鍛鍊，早晨沒有空就吃晚飯以後，我是下班了就打球，夏天的時候經常到9點多，呵呵，因為喜歡，如果不喜歡打球可以做做別的運動，慢跑啊，游泳都可以的，都是消耗熱量較大的運動。

我堅持鍛鍊和健身已經有10年左右的時間了，應該還是有一些體會的。

減肥其實是一個考驗個人意志的過程，道理很簡單，管住嘴，邁動腿，但又有幾個人能長期堅持下來呢?

大學畢業的時候體重一直在60公斤左右，學生嗎，營養不是很好，也好運動，整天踢球，也不可能胖。畢業後沒幾年，在福建呆了半年，回到家胖的我媽都差點沒認出來。後來自己也覺得這樣不行了，開始去健身房鍛鍊，斷斷續續有兩年，效果還可以，我這人最大的有點是認準的事情能堅持，自我管理能力還是比較強的。但後來孩子的出生又打斷了我的健身計劃，等孩子稍微大了，我重新去健身房開始，一直堅持到現在，快8年了吧！

其實真正的想要減肥，想透過運動恢復健美的身材是需要科學系統的訓練的，必須有計劃，這個計劃還要隨時根據你本人的訓練程度進行調整。大的方面就是有氧訓練和力量訓練（無氧訓練）。剛開始太胖的話，快步走，等身體慢慢適應你的訓練節奏後開始慢跑，每週4-5次，每次40-60分鐘，配速保持在6分半。2-3個月就會有明顯的變化，這時候開始加入力量訓練，最好找個專業一些的教練，教會你所有的器械使用和正取的動作要領。每次器械訓練保持在40-46分鐘，練完器械後再跑20-30分鐘就足夠了，但是純粹跑步的話時間至少在30分鐘以上。

當然具體的訓練計劃因為不知道你本人的實際情況也沒辦法提供。

但最重要的一點就是 堅持堅持再堅持！