看著孩子越長越大，問題也會隨之增加，其中就有讓寶媽們很頭疼的：吃零食。

到底寶寶們可不可以吃零食呢？我覺得零食只能適量，而且儘量選擇一些健康食品，現在我們生活出現的產品越來越多，很多也會往有機食品、健康食品類發展。

吃是人的天性，小孩子愛吃零食也是正常的，甚至是孩子生理需求的一種。孩子的好奇心比較強烈，喜歡形狀稀奇古怪的東西，口味更偏好於甜食。甜食花樣多，與主食不同，帶給孩子新鮮的感覺。因此十個孩子九個都愛吃零食。

也有很多孩子因為吃了零食吃飯就不好好吃，時間久了就容易營養不良，因此醫生老師都不贊成孩子吃零食。父母呢也就理所當然的認為孩子不能吃零食，負責營養不良，影響身體發育，嚴重的就會得病。然而我家的軒寶是吃了水果之後也是不願意吃飯的寶寶，所以我一般是控制軒寶吃水果零食等的時間，午飯後1個小時可以吃點水果，下午睡醒除了喝溫水，就等吃完飯，期間如果吃了東西就不願意吃飯，晚飯後偶爾吃點山楂消食，我就舉例了軒寶平時的吃食習慣。

其實孩子是可以適當吃零食的，關鍵看怎麼吃，吃什麼，在這方面家長要注意以下幾點幾點

1、要少吃零食，零食畢竟不是主食，孩子本來吃的就不多，再吃不少零食，當然就不會好好吃飯了。

2、零食不要經常吃，不然孩子飲食沒有規律，同時也容易養成不良的飲食習慣。

3、家長要給孩子選擇合適的零食，在選擇的時候要考慮孩子的年齡特點，咀嚼和消化能力。

4、含碳水化合物較多的穀類食物經膨化製成的食品，酥脆易於消化，可以適量吃，另外蛋糕中可以選擇鬆軟的麵包，蛋糕，餅乾等作為餐後點心。

5、糖果類零食是純熱量食品，巧克力雖然含有一些蛋白質和脂肪，但主要是提供熱量，這類食品營養價值不高。另外甜食也是造成蛀牙的原因之一，不能作為給孩子經常選擇的零食。

7、堅果類，如花生，瓜子，開心果，核桃等，含有油脂較高，經過加工後吃起來不但味道香，還含有人體所必須的一些脂肪酸，維生素族群，微量元素等，這些都是孩子長身體時需要的營養素。但注意年齡小的孩子不宜選擇這類零食。因為不易咀嚼，容易卡入氣管造成危險。

8、雪糕，冰激凌類的涼食是孩子們最喜歡吃的零食，尤其在炎熱的夏天。這類涼食一般主要原料是奶或奶粉（當然不排除一些黑心不良工廠或私人商販用化學合成材料製成的)其營養成分主要就是蛋白質，脂肪和碳水化合物，還含有一定的鈣。由於這些食品含糖量高，吃多了會影響孩子的胃口，刺激胃腸道。不少孩子因食慾不佳，面黃體瘦來醫院看醫生，檢查又沒有器質性病變，中醫大夫說孩子“脾胃不和”，也有一些孩子因為經常肚子疼來醫院檢查診斷為“淺表性胃炎”，這些都與貪食不健康食品有關。

總之，合理安排好孩子的零食，既增加了營養，又滿足了孩子的口味，但是一定要把握好量，不然即使含有對孩子有益的營養素的一些零食吃多了反而會增加胃腸負擔，影響健康！

孩子少吃零食還是可以的，但是，吃零食不能影響正常吃飯，否則的話就會影響身體健康了。不能在飯前吃零食，這樣影響孩子的食慾，吃零售吃的多了，飯就吃的少了，孩子想吃零食的話，不能馬上給他，說好好吃飯的話會獎勵一些小零食 ，督促孩子好好吃飯，然後吃完飯之後隔一個小時再吃是最好的，這樣也可以鍛鍊孩子的耐心，延遲滿足對孩子性格的發展也是有好處的。

給孩子選零食應該選擇健康的，新增劑和色素少的，膨化食品堅決不能給孩子吃，口味太重的也不要給孩子選擇，可以選擇各位水果給孩子當零食，自己動手做一些沙拉給孩子，也可以自己烤一些小蛋糕和小麵包是最好的，畢竟自己做的最安全嘛。

說到零食，很多家長首先想到的是，不讓孩子吃零食，零食都是垃圾食品，吃零食習慣不好等等！

零食中有不健康食品，有不正確的吃法，致使大家對零食有偏見。其實零食不全是垃圾食品，不要給所有零食都扣上不健康的標籤，有很多零食是對人體有益的。

從營養的角度看，有很多好的營養的，健康的零食。如:新鮮的中低糖水果，部分蔬菜，堅果，奶製品等。

給孩子選零食，可選擇天然、低糖、低脂、少油的食品！

黑巧克力、全麥食品、海苔、葡萄乾等等，還有很多。

建議給孩子吃零食要適量，不要影響一日三餐！

祝你和你的孩子健康幸福！

零食可以吃，只是要適量適時。孩子不管是玩還是上學，會耗費體力和精力，適當準備點零食是必要的。我們可以把孩子當做大人一樣對待，如果要買零食，可以讓他自己選自己喜歡的，然後跟他做個約定，什麼時候可以吃什麼時候不能吃，如果孩子可以自己選擇自己喜歡的東西了，那麼他就有自主意識了，如果你強加給孩子不喜歡的東西，他會反抗。但是我們可以引導，可以跟他說你可以嚐嚐這個，吃下味道怎樣。把孩子往健康零食方向引導。像堅果，可以多吃，一些水果乾，麵包也可以給孩子吃的。

可憐天下父母心，試問哪個父母不想自己的孩子吃盡天下的山珍海味，所以，父母是不抗拒孩子吃零食的。但是為何在現實生活中常常一反常態呢？原因有二，一是吃了零食，孩子就不正常吃三餐主食了；二是吃的零食有損孩子的身心健康。所以，只要避開了上面的兩個坑，關於孩子吃零食一事，爸爸媽媽何樂而不為呢？但隨之而來的，選購零食的注意事項或要解決的重點問題就來了。

一是糾偏對零食的錯誤認知。不要將零食一棒子打死，因為並非零食就是垃圾食品，各種果蔬、酸奶、全麥麵包等，對人體非常有益。所以，不能因噎廢食，單憑一個或幾個垃圾零食就完全禁止了零食。二是如何做到吃零食不影響進餐主食。其實，有太多的孩子不愛吃主食，並不是因為他吃了零食，零食對主食的影響並不是完全的。但畢竟孩子的腸胃容量有限、口味有所側重和偏好，所以不合理的食用零食對主食還是會或多或少有影響的。

這就需要我們父母控制孩子吃零食的時間，如兩餐之間，即上午九十點鐘和下午三四點鐘，就是孩子吃零食最佳的時間。

時間控制好了之後，還要控制孩子的量。可以先給一些水果，然後是糕點，不要一股腦地和盤托出出所有的零食，調控吃的速度能增加飽腹感，進而控制零食量。三如何選擇不妨害身心健康的零食。也就是說我們選擇零食的落腳點是營養！營養！營養！新鮮的、天然的就是最佳選擇，如奶類、果蔬類，堅果類是不二之選。綜上，第二個問題解決了，第一個問題也就不攻自破了，即只要選購的零食健康美味，適度控制量與時，就完全可以大膽快樂地享受了！

遠離垃圾食品（包括零食），選擇健康食品。

什麼是垃圾食品?

食物是我們賴以生存的根本，攝取食物的目的，並非是滿足我們的胃口，也不是為了滿足我們是否方便，實際上我們是我們了不起的身體身體的採購員。

每一刻我們所吃的食物，都將經過我們的消化，吸收，和分解變成營養分子，來構成我們的每一個細胞，每一個組織，每一個臟腑。

每一天我們的身體，都會受到不同的損害，都需要有新的細胞生長，如果新的細胞生長，不能夠及時達成，那麼損害就會疊加起來，逐漸疊加的損害就會導致某一個臟腑出現某種偏差，某種難以修復的傷害，這種傷害，我們稱為慢性疾病。這種情況之下，任何藥物，任何手術，任何醫療手段都不可能能夠解決身體受損的這個部分，因為只有新的細胞生長，才可以去替換舊的組織，而新的細胞生長均仰賴與我們所吃的食物，所提供的營養。

如果所吃的食物是那些燒烤的、煎炸的，或者放著那裡很久都不會變化的，表示已經失去活性，表示連細菌都沒有興趣的，如果吃的是這些食物，就是垃圾食品。

垃圾食品對身體的損害不能修復，不能夠馬上的復原，於是，日積月累，細胞因為它不能夠得到足夠的養分。

所以永遠不要小看，你的每一個筷子，每一個湯勺，送進嘴裡的食物，它是你生命構造的原材料。一定要科學攝取，多吃蔬菜水果，飲食均衡、全面、健康！

選擇優質健康的零食：

1.教育兒童隨時吃水果的習慣，買那些當季的水果，又便宜，又好吃，又有營養！動不動吃水果的習慣養成，是一個極大的改善計劃。

2.培養孩子吃雞蛋、堅果的習慣，這些都是“便利食品”方便，是非常重要的，否則，和現行教育制度很難配合。兒童在校期間，要設法讓兒童可以及時吃到健康的零食。

3.回到家的兒童，每一個週末一定要榨蔬菜汁、水果汁給孩子喝，那兩天不要亂吃，一定要彌補缺口.

5，遠離垃圾食品，減少澱粉、糖類零食，豐富食物結構。

愛，要有真實的問題解決，錢要花在刀刃上。

零食可以吃的，媽媽們六個月就可以給孩子搭配著小零食，比如果蔬溶豆，沒有任何新增劑防腐劑，採用德國凍幹技術製作而成，就是純水果的，還有媽媽們一定要會看配料表，配料表越短越好，標有新增劑防腐劑的一定不要買，還有配料表看一歲以下有糖，有鹽不要買！是不是很簡單！新增劑防腐劑國家規定必須寫出來！所以放心選購無新增的

給孩子適當吃點零食是可以的。但一是要儘量少吃，以免上癮，不吃正餐，影響身體生長髮育。二是要學會選擇。堅決不能買垃圾食品。

小孩子嘛哪有不吃零食的，可以自己做，現在不是有好多影片教我們怎麼做嗎，也可以有朋友或熟人再賣的手工零食給孩子買一點，沒有零食的小孩我覺得童年是不完整的，就像我們大人沒事還懷念童年那些我們吃過的零食呢

年幼的寶寶大都喜歡吃零食，那該不該給寶寶吃零食、如何對待寶寶吃零食，就成了很多父母的難題。在這一方面，你可參考以下做法。 1.不過於嚴格地限制和禁止寶寶吃零食，而要給寶寶寬鬆的環境，讓寶寶可以自由地吃到零食。有的父母可能會有疑問，禁止或限制寶寶吃零食他還不停地吃，要給他寬鬆的環境，不更讓他放開了吃更多零食嗎？事實上，完全禁止寶寶吃某些零食並不可取，越是強力禁止的東西，有條件吃時，寶寶越會更多地去嘗試，可能到時會吃起零食來沒個夠。 2.當然，自由也需有邊界。儘量不要在寶寶的視野內或寶寶夠得著的地方放太多零食，不然有的寶寶可能抵不住美食的誘惑。比如，你可在寶寶能拿到零食的地方只放少量零食，而其餘大部分都放在寶寶看不到的地方。 3.如果寶寶能聽得懂你的道理，你就可以透過講故事等方式，告訴寶寶吃過多零食的害處以及如何正確吃零食，讓他從小形成對零食的正確觀念。如告訴寶寶每週最多隻能吃一顆巧克力，吃完巧克力要漱口等，並要求寶寶堅持這樣做，以逐步形成習慣。 4.有時候，寶寶不停地吃零食，可能是索求愛、需求關注或擺脫無聊和焦慮的手段，就是說，吃零食也是寶寶獲得精神安慰的一種方式。所以，設法跟寶寶建立優良的親子關係，給寶寶足夠的愛和關注，幫寶寶培養更多有益的遊戲或活動興趣，寶寶對於零食的依賴就不會那麼強烈了，甚至對零食沒有那麼多需求。 5.多給寶寶提供健康綠色的零食。零食中有不利於寶寶身體健康的垃圾食品，當然也有很多有益於寶寶健康的綠色食品，比如水果、堅果等。要給寶寶提供健康、綠色、有營養、新鮮的零食，而少給寶寶吃油炸類、膨化類、人工加工類、燒烤類、含糖高的果脯蜜餞等。 6.給寶寶制定規則，何時可以吃零食、每次可吃多少、可以吃什麼零食等等，和寶寶共同約定某些規則，要求寶寶遵照去做。如飯後一個小時左右可以吃零食，吃飯前不能吃零食，每次吃餅乾不能超過三塊等等。 7.不用零食作為獎勵、懲罰甚至籠絡寶寶的手段，如寶寶聽話就給他零食吃、不聽話就不給零食吃，以免寶寶形成“只有零食才是好東西”的觀念。

以下都是我購買多次的幼兒園小朋友、懷孕都可以吃的健康零食，減肥的或者胃不好的想吃零食的也可以參考一下。

善糧Sunny彩虹星空吐司

這是一款用顏值和實力俘獲我和我家寶貝的吐司，實在是太好看了，小朋友一邊看一邊吃。顏色都是取自食物的天然顏色。有的時候早飯來不及做，就讓他吃這個麵包加水果乾加牛奶。因為沒有新增防腐劑，保質期有點短，所以一次性不建議買多。

朝花惜時凍幹水果乾

零下38℃脫水的水果乾，比油炸蜜餞的健康，比烘乾的保留營養高，比罐頭糖分低。應該算是當下最健康營養的水果加工品了，每袋才13g，濃縮了8種水果的營養，真是既補充能量又補維生素，還可以泡酸奶吃。另一款有封口，出門比帶水果方便。

南韓那都海苔

這款真是我為數不多的找到的一款沒有新增鹽的海苔了，海苔濃縮了多種B族維生素，核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，和各種微量元素，對兒童發育，延緩衰老都有幫助。這裡要吐槽一下淘寶某熱銷芝麻海苔夾心脆，配料裡沒寫鹽、糖，結果加了很多，真是太過分了。

韓美禾即食低鹽海苔

如果孩子覺得沒味，也可以給孩子買韓美禾這款低鹽的，用的是玉米油和芝麻油，很少的鹽，口感上比上面那個要更有味道一些，這個看個人的喜好了。手指胡蘿蔔

尚可詩雪餅

這個雪餅是沒有新增糖鹽的、但是香香脆脆的，很好吃，寶貝從磨牙期吃到上幼兒園還在吃。我買過原味和蔬菜的，孩子和我都喜歡吃。我猜可能是加了梨汁的原因，所以沒加糖，也挺有滋味的。

青食雞蛋菠蘿豆

青島的朋友推薦的，說他們青島人小時候都是吃這個長大的，看她現在狀態證明的確很安全，然後給孩子買了菠蘿豆和鈣奶餅乾，鈣奶餅乾蘸水很好吃，也補鈣，還可以拿這個小饅頭教孩子學數數。

佰味良田原味小米鍋巴，嘎吱嘎吱的，雖然沒有加糖，但有小米的香味。懷孕的時候就拿這個解饞，粗糧，很放心。他們家的蛋酥也不錯。

和手指一樣大小的迷你蘿蔔，很小，很可愛，嘎吱嘎吱的也挺有趣的，所以哄孩子吃比較容易，能補充很多的維生素A。這個一定要從最開始給孩子灌輸很好吃的概念，孩子就會喜歡吃。

未完待更......

很多3-5歲孩子都喜歡吃零食，但兒童吃零食注意應該遵循以下原則：

(1)零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食。

(2)選擇新鮮、易消化的零食，多選用奶類、水果和蔬菜類的食物。

(3)吃零食不要離正餐時間太近，不應影響正餐的食量，睡覺前半小時避免吃零食。

(4)少吃油炸、含糖過多、過鹹的零食。

(5)多喝白開水，少喝含糖飲料。

(6)吃零食前要洗手，吃完零食要漱口。

(7)注意零食品店的食用安全，避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管。

我覺得少給孩子吃那些加甜蜜素的食品為好，零食也可以適當吃點，吃些綠色的沒有新增劑的好，一切從健康考慮。要注重品質的零食。

寶寶年齡小消耗大，吃零食是不可避免的，關鍵是看吃什麼樣的零食，不要吃垃圾食品，可以適當地吃一些堅果、水果、乳製品什麼的，只要不影響正常的三餐，寶寶吃零食不僅可以補充營養，還可以鍛鍊咀嚼能力和促進味覺系統的發育。寶媽可以多動腦動手，親自給寶寶做放心營養的零食，在這裡給大家推薦一款我自己做的小零食，營養好吃，不僅寶寶喜歡，寶爸也超級喜歡。

南瓜糯米滋，準備南瓜一塊，切片上鍋蒸熟搗成泥，加適量糯米粉揉成軟麵糰，紅豆沙用手團成小球備用。再像包豆包一樣包成一個個麵糰，上鍋蒸10分鐘，出鍋滾一層椰蓉就做好了。粘軟香甜，椰香撲鼻，寶寶多吃南瓜特別好，寶媽有空的時候試試吧。

記憶中那個梳著馬尾辮，吃著大白兔糖，一笑就咧著兩顆缺門牙的小女孩是我童年最美麗溫馨的畫面。沒有零食的童年是缺失的，是不快樂的。可是零食吃多了孩子就不吃飯，加上大多數零食都含較高的糖、鹽、油、加大了孩子得肥胖症、高血壓以及一些慢性病的風險，還容易造成蛀牙。該給還是不給？不給吧，孩子會失去童年的快樂，還可能因為味蕾長期得不到滿足，孩子可能會因為一顆糖就被壞人拐走了。那媽媽應該如何解決這個兩難的問題呢？

首先媽媽要在做飯方面多下功夫要多做顏色鮮豔，花式多樣的菜式，讓孩子愛上吃飯，飯吃飽了自然零食就吃得少了。

其次與孩子一起動手做零食，自己製作一些零食，不含任何的新增劑和防腐劑，既衛生又健康，讓孩子親手做，親手設計各自圖案花式，有助於戒掉零食

再次帶孩子瞭解零食成份，帶著孩子閱讀包裝上的成分表，瞭解有那些食品新增劑，告訴他們這些新增劑對人體的不良影響。可以動手做些實驗，比如如何用新增劑勾兌橙汁，牛奶，或者找一些不良零食製作影片給孩子看。

最後，購買健康的零食，比如一些低鹽、低糖、少油，富含維生素的零食適當地有節制的給孩子吃，最好飯前飯後一小時不吃零食。

萬事無絕對有心的父母才能培養出越加身心健康的孩子。

我覺得零食是童年美好的回憶，寶寶可以吃零食，但是分什麼零食，像辣條啊，薯片啊還是不吃好，少量的糖，少量的沒那麼香的餅乾這些還是可以吃一點的。吃多零食小孩子這不想吃飯了，每次給一點點他就好了

很多家長不建議給孩子吃零食，因為擔心孩子吃了零食後，會影響正餐的食慾，這樣會影響了孩子的生長髮育。其實，孩子每天的活動量很大，但是他們的胃容量很少，一次能吃下的東西不多，所以零食作為一種補充，適當吃一些並非壞事。家長給孩子準備的零食，要衛生、營養要豐富，如水果、酸奶、天然果汁、燕麥片、一些小點心等。但是，果凍之類、膨化類的食品最好不要吃，容易卡喉嚨的如花生、堅果等硬殼類食物，適量給孩子吃點，可以鍛鍊咀嚼能力，不過一定要弄成小小塊的，同時也要看緊孩子。只要選擇合適的零食，即使正常進食有所減少，孩子也同樣可以攝取足夠的營養。當然，根據孩子的具體情況，適當控制零食的量也是有必要的。

當寶寶大一些後，零食就是一個繞不開的話題。

零食根據加工程度可分為原產品零食、初加工零食和深加工零食。

“加工程度越少的零食越是相對健康”，根據這個原則給寶寶選零食，就不會出太大錯。

孩子的身體發育較快、機體消耗較大，但是胃容量較小，正餐進食有限，所以提倡給孩子在三次正餐之間，也就是上午、下午的時候各加餐一次，所以，吃“零食”是需要的。

咱們爸爸媽媽能做的，就是儘可能從一開始就不讓寶寶接觸到不健康零食，父母自己最好也不要吃或者少吃，以身作則、為寶寶樹立榜樣，等寶寶再大些可以給他講講食物對身體的影響。

有些健康的零食，吃的時候並不安全，家長需留意。

比如瓜子、花生、豆子等易進入氣管的食物（可磨碎後煮粥吃）；帶刺、帶骨、帶核等易卡到喉嚨、食管的食物（刺、骨、核挑出後再吃）；豆腐、果凍等易窒息（打碎了再吃）。

我認為凡事不能太片面，零食怎麼說呢，不能說零食絕對、一點也不買，也不能說可以、任何時候都可以買來吃，要看具體實際情況。當然在挑選零食的時候要學會怎麼選別零食，我覺得這一點對做父母的來說很重要。

應不應該給孩子吃零食關鍵：與零食共處！

下面是相關零食共處要點

（1）：家庭的整體飲食習慣才最關鍵

作為一個曾經很害怕垃圾食品的人，我最後發現的是，孩子的飲食習慣是可以按照比例去衡量整體性的。

一個飲食習慣單一的孩子，出現偏食的機率是很大的，而這些問題並不是零食的錯。當零食只是佔孩子整體飲食比例中很少一部分的時候，能夠影響我們孩子健康的機率，更是微乎其微。

（2）：與其防堵，不如疏導

讓孩子可以從更宏觀的角度，去看到飲食和營養健康的整體性，這是孩子飲食的培養。

但零食不應該是賄賂的手段，不要對孩子說“你如果乖乖聽話，就獎勵你一個棒棒糖”；

（3）：不應該是懲罰的手段

不要對孩子說“你越哭著鬧要吃零食，我就越不給你吃零食”，這些都是我們的“有色眼鏡”。

（4）：讓孩子可以從零食中習得自控力

正如開頭的擔心，孩子要是迷上了零食，不給吃就大哭大鬧怎麼辦，但學習與“慾望”相處，讓孩子從零食中習得自控力，也同樣重要。

我們可以設定孩子的零食時間，比如上午或者下午，讓孩子可以擁有自己零食的選擇權。讓孩子去選擇自己在零食時間裡想吃什麼，以及如何搭配自己的“零食餐”，是一個簡單而又有效的方式。我們可以在整體的“度”上來把關，甚至和孩子開展小討論，如何去看待營養的均衡，如何面對不健康零食；以及如何用健康的零食來豐富整體的營養品類。

小結：我們的孩子，也該擁有這份判斷力，而能夠培養這份判斷力的過程，一定是父母也願意提供機會，讓孩子可以在實踐中慢慢沉澱。