答案是肯定的，靠牆半蹲是一項非常基本和基礎的鍛鍊膝關節的方法。膝關節其實是一個穩定性關節，由脛骨、股骨和髕骨構成，周圍的韌帶加固關節，這些都是被動結構；肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髂脛束、小腿三頭肌等，這些肌肉從不同部位和方向加固膝關節，它們的起止點有的從髖關節到膝關節，有的先從小腿到膝關節，包括膝關節和髕骨以加固，是主動結構。

韌帶、骨骼是被動結構，不會因為鍛鍊而產生影響，試想一下，一個骷髏架自己會穩定嗎？不會，需要周圍的肌肉這些主動的結構保護，就像桅杆和繩子一樣。肌肉透過主動的鍛鍊，其肌肉力量、體積可以增長，這也就是為什麼很多運動員需要反覆不斷的鍛鍊肌肉了。

靠牆靜蹲非常有好處，作為膝關節術後早期（例如前交叉韌帶、半月板等）、功能能力弱的人群（老人等）是一項基礎的鍛鍊方法，靠牆的目的是為了提供一個支撐，但是要注意牆面不要太光滑，可能會摔倒。

靠牆靜蹲主要鍛鍊的是膝關節股四頭肌（從髖關節一直到膝蓋下方）、膕繩肌（大腿後側，從骨盆一直到小腿上方），是一項閉鏈運動，除了增加肌肉的力量，還有助於增加穩定性和本體感覺，因為膝蓋周圍有很多韌帶和關節囊，裡面有很對本體感受器，這些本體感受器就是感覺位置、動作、平衡的；不同的靜蹲角度對肌肉的刺激也不同，例如淺蹲對膝蓋內側刺激多一些，深蹲對臀部刺激多一些；重心靠前則對膝蓋壓力大一些，重心靠後則對髖關節要求較高；另外對於術後早期患者，為了刺激其股四頭肌的收縮，也可以使用電刺激下的靜蹲練習，幫助恢復神經肌肉能力！

膝蓋不要超過腳尖哦！

注意膝蓋不要內扣哦！

靠牆靜蹲可以每天先從30秒開始練起，每天5-10組，大腿有累的感覺；要注意膝蓋不能內扣和超過腳尖！靠牆靜蹲比較基本，後期可以透過徒手靜蹲、徒手負重靜蹲、夾球深蹲、彈力帶深蹲（刺激髖關節外展肌），動態下蹲、波速球半蹲、單腿下蹲等等提高功能能力！人是需要下蹲的，所以鍛鍊不同的下蹲角度，從30度開始、60度、90度到全蹲，因為肌肉力量在不同角度都要鍛鍊，才能全方位的提高膝蓋的能力！

一般膝關節有傷、髕骨軟化、髕骨關節軟骨損傷、下蹲時有明顯疼痛的人群，教練或是醫生都建議採取靠牆靜蹲的方式來做康復訓練。因為它是一種靜止不動的運動方式，避免了下蹲時關節的摩擦，所以不會增加關節的損傷，也不會引起疼痛，適用於絕大多數人群。

所以，僅憑這點，你就可以放心的去做靠牆靜蹲。

但對於大多數而言，第一次嘗試這種動作無疑是艱難的，堅持時間超過1分鐘都可以算是佼佼者。但如果想要強化膝關節，或是鍛鍊大腿力量，時間太短效果肯定不是很好。因此，調整難度，循序漸進才是進步的王道。

一般來說，靠牆靜蹲的姿勢有三種，見下圖。

第一種A難度最低，適用於大多數人。B和C的難度則一次遞增，蹲的越低，膝關節承受的壓力就越高。

建議先從A開始，如果能輕鬆的堅持3分鐘以上，則可以挑戰B。如果B做的稍微有挑戰，則可以增加組數，加強大腿和膝關節的力量，最後到C。

注意三點：第一，不要塌腰；第二，膝蓋不要內扣；第三：膝蓋不要過腳尖。

靠牆半蹲只有在特定的情況下才可以強化膝關節，並不是所有人都適用。

動作分析

靠牆半蹲是靜力性的訓練，主要強化了伸膝肌群。針對伸膝無力導致膝關節不能正常支撐身體重量和伸膝無力不能完整的完成動作的人。

當然如果下肢功能正常，也可以透過靠牆蹲來強化伸膝肌群。但有更好的動作可以選擇。另外，在一個動作中，我們還需要考慮許多因素：腳底重心的分佈情況、力線傳導的方向，關節支撐位置等等，這些因素會影響我們的訓練效果。

膝關節容易受傷的原因

在身體活動中膝關節是十分脆弱的關節，運動中非常容易受傷，

容易受傷的主要原因

在動作中傳遞髖關節與踝關節的扭轉力。當髖關節或踝關節的活動受限時，膝關節就會產生扭轉，扭轉產生的剪下力就容易導致膝關節受傷。身體出現強側和弱側。身體重心偏移習慣使用一側腿支撐身體重量。在運動中身體重心無法正常向對側過度時，承重腿的膝蓋會造成磨損。髖伸肌與髖屈肌不協調時膝關節受力不均容易損傷。簡單說伸肌與屈肌力量相差較大時，膝關節容易受傷（跑步不抬大腿的人，很可能就是膕繩肌過緊）換一個思路，下肢在發力時考慮三個平面的發力狀態，這種思考模式有助於訓練方案的制定。矢狀面：前後發力不均衡情況下；額狀面：左右發力不對稱情況下；水平面：旋轉不充分的情況下以上情況都容易造成膝關節在運動中的損傷。強化穩定膝關節的訓練

在膝關節功能弱化的訓練或者手術後的康復訓練中，需要對先下肢的運動能力進行評估，針對薄弱的部位進行一系列的訓練和強化。

透過繁雜的過程，教練或者康復醫生會針對特定的情況使用靠牆半蹲進行訓練，但僅僅是整個訓練中的一個動作。王子騎白馬，騎白馬的不一定是王子。

建議進行整體的系統的訓練。