你可以自己煮麵條吃。

準備西紅柿、麵條、雞蛋和調料

西紅柿洗乾淨切片，雞蛋放碗裡打散加點鹽

鍋裡放油，加熱，然後倒入蛋液，迅速翻炒至有香味，盛出

然後把西紅柿倒入鍋裡翻炒，加適量的水，倒入蛋花一起炒，然後加水煮入味，然後倒入碗裡

另起一鍋放水煮麵，煮熟後撈起，放到西紅柿雞蛋湯的碗裡

絕對包你滿意，特別好吃

上班族為什麼不能健康的吃早餐？

對於上班族來說，確實是朝九晚五，總是說來不及了等等來作為藉口，但真的是這樣嗎？週末沒有工作，你能做到早起半個小時做早餐嗎？

那麼早餐是我們健康的第一道大門！總是用工作忙做藉口，長期以往，自己的健康透支！得不償失！

當然不是，你只需要每天早上早起一會兒，煎個雞蛋，煮點粥，對吧，總比外面的西餐早點，豆漿油條要好很多吧？說白了，沒飯吃，歸根結底，一個字～～～懶！那麼即使真的那麼沒時間，衝一杯麥片的功夫總會有的吧？

瑋瑋的情況和您差不多，既想多睡會兒又不能怠慢早餐，但作為一名營養師瑋瑋還是會在早餐上下功夫，雖然廚藝不精，但貴在搭配嘛！建議如下：

瑋瑋個人很注重蔬菜的新增，因此在忙，早產也會加入蔬菜，以防中午的外賣缺乏蔬菜，晚上又吃不夠蔬菜的情況出現！主食中加蔬菜、蔬菜沙拉是瑋瑋常用的方法，既清淡開胃又富含水溶性維生素和多種礦物質，妹子們想水靈靈的，可不要忘記吃菜啊！

而優質蛋白也非常重要，外面的早餐常常高脂肪、高澱粉，卻缺乏優質蛋白，因此快手早餐的秘訣就是用雞蛋和牛奶，而蛋白質的消化較慢，所以早餐適量攝入蛋白是防止上午過早飢餓的關鍵！

主食要儘量做到粗細搭配，畢竟白米白麵既沒營養又容易升高血糖、引發血脂和面板問題，所以雜糧雜豆粥、蕎麥麵、燕麥、糙米等都可以適量新增！

一鍋燉的方法既簡便，其囊括的食物中類又多，所以是個值得嘗試的好方法！因為早期，消化道還處沒完全清醒，所以選擇細軟的麵條不會增加腸胃負擔，但建議選擇雜糧麵條，增加膳食纖維攝入，也更扛餓！而蔬菜可以換著樣來，葉菜、瓜菜、芽菜均可，甚至家裡剩了什麼菜都可以往裡加，吃剩的肉菜，如醬牛肉、排骨等也可以熱了一下配著吃或直接加到面裡一起煮！

將洗乾淨的蔬菜直接用工具打成絲，加入雞蛋一枚、水適量、少許麵粉、鹽以及五香粉攪勻，用電餅鐺或不粘鍋烙熟，搭配牛奶、雜糧粥均可！

想吃甜食的早上，說明一夜睡眠讓大腦缺乏能量了，血糖水平也較低！如何讓搭配讓甜食更健康呢？瑋瑋的訣竅是搭配粗糧和優質蛋白，在住湯圓時加入玉米粒、雞蛋，一鍋出來了三樣：主食（玉米）、甜點（湯圓）、蛋白質（荷包蛋），真是一舉多得！

如果加重有之前包好的直接下鍋煮熟或蒸熟就行，也可以買超市的速凍產品，不僅營養素齊全，而且味道鮮美，吃完胃裡暖暖的，去上班也有勁頭兒！下圖的羊肉包子搭配了涼拌秋葵和南瓜米糊！

早餐其實挺簡單的，因為不用做的太複雜，週六週日的時間可以利用起來哦，包點餛飩，餃子和燒麥之類的，放到冷凍室，早上起來你就可以蒸或煮，做的期間你可以洗漱，這樣洗漱完飯也好了，合理利用時間 也可以用電飯煲定時，早晨起來粥就好了，早上喝點熱粥胃也暖暖的。還有最簡單的炒飯啦，放上一個雞蛋，放點剩米飯一炒就可以了

我一般會晚上做好準備，活好面冷藏起來，蛋糕也是前一天做好，泡好米，早上起來會很快做好營養美味的早餐，，

今天的早餐:

蔥花千層餅+戚風紙杯蛋糕+小米粥+水果拼盤+堅果

早餐在我們的生活中起到非常重要的作用，但早餐也經常會被人們忽視掉，尤其對於平時工作比較忙的人來說，有的時候沒有吃早餐就急忙趕去上班，但是這個對我們的身體是有非常大的影響的。

起床後先飲杯溫開水，補充夜間身體水分的損失，滿足即將進行的運動對水分的需求，還可以清理一下腸道，為飲食早餐做準備。

同時，吃飯時間也不建議過晚，早晨開餐時間，七點到八點為最好，此時，活動歸來，食慾正盛，過早過晚，都會影響到午餐的飲食量，使的人體發胖或營養不足。

總之，早餐的飲食原則是，營養均衡豐富，也就是說，早餐必須要吃的足夠好。

吃麵包，麵包要吃全麥的麵包，營養價值非常高，對身體非常有好處，女孩吃全麥麵包還有減肥的功效，而老人吃可以強壯身體，對小孩子也是很有益處的，可以長高個子，而且又省時間。

做個簡單的麵包夾蛋，一杯牛奶或者麥片，3分鐘搞定

平底小煎鍋，預熱刷上黃油，一個雞蛋打入鍋內煎，放少許黑胡椒，切片面包兩片放鍋中兩面微烤焦黃，然後出鍋抹上番茄醬，或者沙拉醬、草莓醬醬均可！

煎蛋放麵包片上，放生菜再蓋上另一片面包OK

我是一名農民工，有時睡晚了，爬起來洗洗涮涮，直接去上班了，早餐也不吃，這對我們大部分年輕的打工人是常事！

如果說省時間也方便，那你可以在第一天晚上多度點飯，第二天早上來個蛋炒飯，一杯白開水ok!

當然你也可以買點蛋糕，早上起來煎個荷包蛋，一杯熱牛奶那樣子更營養，休閒，

還有就是匆匆忙忙起來刷牙，洗臉，快步跑到早餐店，一手拿著包子，一手拿著豆漿，一邊吃一邊小跑去工廠!

上班族的早餐簡單的豐富。如果起得早的，可以去市場買點麵條下個雞蛋煮來吃。如果實在沒時間，只能豆漿油條是最實際的啦。