進一步問下，你這裡減肥是指體重秤上的數字變小嗎？還是數字不變，但你發現褲腰肥了、大腿細了、屁股小了，胳膊細了、小肚腩沒有了，周圍人都對你說：哇塞，你瘦了好多啊。。。

做為一個15年瑜伽粉，從瑜伽小白到瑜伽老師，我十分負責的告訴你，練習瑜伽不一定會讓體重秤上的數字變小，而且還可能會變大噢，但是會讓你和周圍的人發現你變了，體形上，各種維度變小了，心理上，各種維度變大了。

練習瑜伽是一個緩慢而又有效的過程，需要你的持之以恆，我常常把習練瑜伽比喻成金字塔的“拆磚行動”，你只有把外面的一層拆掉之後才會發現裡面竟然是這樣的，你永遠都不知道下一塊磚塊下面是什麼樣子。這個和我們的大腦、身體一樣，剛開始練習時，你腦子裡想的就是如何變瘦，怎麼能沒有肚子，如何一字馬，如何手倒立，如何如何，但是當你的身體進一步被你開啟之後，你就會發現，所有的問題不知何時變得就不是問題了，你不在糾結於體重秤上的數字，不糾結於身體是否完全開啟，每一個體式是否好看，那個時候，也就是你發生的時候。

有點跑題了，咳咳，我們轉題回來，說到減肥，我始終堅信：三分練，七分吃。來來來，我先告訴你怎麼練，練哪裡，首先，一個人突出肥胖的地方有以下幾點：腹部、腰部、背部、臀部（屁股）、大腿、大臂（胳膊）。以下的動作，根據自己的實際情況進行訓練，比如腰有傷、手臂有傷、膝蓋有傷，你就要注意了，受力點不要在你不舒適的區域，不要咬牙堅持偶。瑜伽是有理療效果的，在正確的方法和輔助下，會治療身體疼痛，不要一味的去模仿動作，量力而行，避免傷痛的增加。

腹部：直角延展式、船式、三角扭轉式

腰部：風吹樹式、三角式、門閂式

背部：戰士三式、聖哲馬裡其式、牛面式

臀部：蝗蟲式、橋式

腿部：跪姿伸腿式、脊柱扭轉式

大臂（及全身）：斜板式

七分吃，簡單很多，我一直崇尚一種叫做“輕斷食”的飲食方式和習慣，你可以網上搜索一下，但是一定要記住，持之以恆哦。

與其說瑜伽減肥，不如說瑜伽塑型更合適。

瑜伽透過調理人的內分泌系統，加快新陳代謝來消減脂肪，達到減脂增肌的效果。所以，以一個體重54公斤的人為例來說，如果堅持練習瑜伽後，雖然體重沒有變化，但是脂肪減少肌肉增加，形體就有所變化了。雖然沒有減重，但是看起來“瘦”了很多，實質上是肌肉緊實了。

瑜伽減肥的原理與一般健身活動是有所不同的。瑜伽練習透過對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，可以減少皮下脂肪，可以按摩身體各個腺體，起到啟用腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排洩的功能正常了，體重也就逐漸降低了。

瑜伽注重呼吸，調理人的氣息，讓人平靜下來，減少對食物的慾望。並且瑜伽的呼吸方法能夠調改善消化吸收功能，促進消化。

瑜伽動作、體式能夠加快血液迴圈，促進人體的新陳代謝，並且透過排汗方式排出人體的毒素，也可以達到減肥目的。

綜上，只要堅持練習瑜伽，所達到效果不僅僅是減肥，在健康、祥和、舒展、平靜……的瑜伽中，不知不覺就減肥了！

我可以客觀且負責人的告訴你，瑜伽不但能讓你減肥，而且能讓你健健康康、美美的瘦下去。經常練習瑜伽的人往往有這樣的感受：練習之前覺得好餓、練完瑜伽之後莫名其妙就不餓了？這是因為在練習的過程中，瑜伽講究動作和呼吸的配合，瑜伽練習有補氣的效果，俗話說：氣滿不思食。練習一段時間你會發現自己的飯量越來越小了、飲食越來越清淡了，再加上看似簡單但實際卻非常有強度的練習可以疏通經絡，提高身體新陳代謝，自然而然就越來越瘦了。如果在配合有針對性的體位法，那效果就更明顯了，且永不反彈哦。有興趣的不妨試一下以下體式。

動作標準了，輕鬆達到事半功倍的減肥效果

在人際交往中，許多人常常因為不會說活或者說錯話而造成許多不必要的損失，於是各種教人說話的書籍、影音層出不窮。這些當中也不乏有切實可行的，很不錯的指導。自從看了《奇葩說》這個節目，小伽對蔡康永真的是崇拜死了。為人不僅有智慧，嘴巴更是能說會道。小伽覺得他的聲音、語調、語氣，想法，總是給人一種想一直聽他說下去的感覺。

在別人講話的時候，小伽有意識到，聲音的強弱，音色的差異總是能帶給人不一樣的感覺。充滿自信的人往往音量十足，並且言語繪聲繪色，不自信的人往往講出的話乾癟無力，讓人沒有很想聽下去的感覺。所以，標準這種東西真的是很值得研究一下的。

今天小伽給各位帶來的這組瑜伽就是將你如何糾正瑜伽中的一些錯誤姿勢，讓你輕鬆達到減肥效果的瑜伽。

1.鶴禪式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

2.側板支撐變形

1.首先身體在地面上做出側板支撐的姿勢，接著在上面的腿緩緩抬起，注意腿要保持伸直狀態，沒有撐地的手去抓住抬起的腿，注意腿要儘量往高了抬。

3.倒立

1.這個動作很簡單，就是一般的手撐地倒立，首先雙手五指分開，放在地面上，注意兩手臂間的距離要與肩同款；

2.準備就緒後，利用手臂撐地的力量，將身體緩緩撐起，注意雙腿在空中要保持伸直狀態，腳面也要繃直。

4.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

5.單腿站立雙手抱腿

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿抬起，在空中做一字馬，注意腿要伸直，腳面要繃直；

2.然後空中腿側的手手臂部分從外圍護住抬起腿的大腿，另外一隻手也背到身後，雙手在後面緊握。

6.平躺

這個動作就是身體平躺在地面上了，不過要注意的是雙腿雙手都分開，要身體肌肉處於放鬆的狀態，內心也要保持放鬆。

7.戰士一式

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著，單腿向前方邁出一大步，注意兩腿間一定要拉開，動作幅度可以稍微大一些；

2.然後單腿屈膝，身體下蹲，雙手從兩側伸直抬起，平平的放在前後，上半身保持抬頭挺胸的樣子。

看其他人的練習，也許就能發現自己姿勢中錯誤的地方，網上有很多瑜伽的教學影片，大家可以看一下。

關於標準，小伽有話說：每個人內心的標準的定義不同，跟隨自己的內心走就是了。

露肉的季節，你的身材準備好了嗎?經過了“過節肥”的恐慌，身體已經承受不了“膘”的戰鬥力了吧!不想被它纏身，此時你要做的，就是甩肉啊!

強烈的運動可能會引起肌肉的反作用，而柔軟舒心的瑜伽，則讓你身上的“肥膘”分分鐘掉入溫柔的陷阱，然後不知不覺的將它消滅!

下面這4個簡單易學的瑜伽動作，幫你輕輕鬆鬆瘦身，一言不合就逆襲成為瘦美人!

第1招：倒V字形支撐

雙手和腳尖撐地，抬臀，收緊上半身，使得身體呈倒V字型，配合呼吸，讓身體自然伸展。

第2招：伏地伸展

下肢完全貼於地面，雙掌支撐，上半身揚起，帶動腹部和手臂完全伸展開來，同時背部也感受到強烈刺激。

第3招：弓步轉體

雙腿開啟，在瑜伽墊上弓步展開，上半身貼於大腿，雙手撐地，然後向一側抬起一隻手臂，使得上半身扭轉，強勢肆虐側腹部贅肉!

第4招：坐位體前屈

雙腿併攏而坐，雙臂伸展開來，用雙手去觸控腳掌，讓上半身充分得到舒展!

這4招每日可做，動作舒緩柔軟，拉伸身體的同時，能讓你不知不覺輕鬆享瘦!

練好這4招，你離重歸瘦美人的行列就不遠啦~

更多健身相關，猛戳頭像！

說實話，我一直堅持練習瑜伽是為了瑜伽的效果，因為它真的讓我非常的舒服，而且看著那些人能夠做到那麼多厲害的體式，你不羨慕嗎？

總是想著有一天自己也能這麼牛。哈哈哈

小密語錄：瑜伽的效果，只有自己親眼見過才知道。

很多人會質疑瑜伽的效果真的那麼好嗎？小密覺得好不好，自己親身體會過才知道。有的體式確實有難度，但是也有很多人可以做那些體式，不要氣餒，慢慢練習，你也可以做那些體式的，小密給大家信心哦。眼見為實，誰說這些體式沒人能夠練得好？看那些練得好的人給大家信心，小密今天就帶大家增強信心，跟隨小密的步伐練瑜伽吧！

起飛式，不僅可以加強腹部肌肉力量，消除腰腹部多餘的贅肉，還可以按摩背部肌肉群，消除後背多餘脂肪，加強手臂力量，增強掌握平衡性。不過練習之前小密建議大家做一些增強手臂力量的基礎訓練哦。這個體式都能做好，怎麼會沒信心做好其他體式呢？小密給大家信心。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看起飛體式是怎麼做出來的吧！

起飛體式詳解：

1.半蹲，身體前傾，雙手撐在地面上保持平衡，調整呼吸。

2.雙腿腳尖著地，慢慢向前使大腿和小腿貼近，呼氣。

3.吸氣，慢慢上舉雙腿，抬高臀部，然後伸直雙腿。

4.呼氣，左腿在上，右腿在下，雙腿往左側傾斜，眼睛也看向左方。

5.調整呼吸，使呼吸自然，堅持15~30秒，再回到最初體位，放鬆一下全身，再重複4~8組。

緊接著這個動作重點依然是需要大家的手臂力量。用手臂支撐起整個身體離開地面，左腿向前伸直，右腿彎曲貼放在右臂外側。這個動作不僅可以增強大家的手臂力量，燃燒手臂脂肪，還可以收縮腹部肌肉，活動全身的關節肌肉群。

上面兩個動作是不是讓大家信心大增呢？所以沒有體式是練不好的，大家要有信心！下面這個動作不僅可以強化全身肌肉組織，還可以燃燒腹部脂肪，減少腰腹部的贅肉。這個動作手臂有傷的人不適合練習。首先半蹲，身體向前傾，兩手撐地，然後雙腿向前貼近慢慢抬起，伸直左腿，右腿彎曲讓腳背貼著左手手臂。

倒立不適合有血液系統疾病如高血壓之類的人練習，也不適合練習太久以免造成低血壓。倒立可以讓大腦受到血液的滋養，增強記憶力，還可以消除水腫，減輕便秘，好處很多呢，小密也說不完。不過小密建議大家開始練習可以藉助牆壁，這樣可以避免受傷。練習時身體倒立，雙手手臂伸直，時間最好不要過長。倒立都能做到了，大家有沒有更加相信自己可以練好瑜伽呢？

小密今天介紹的動作，都主要依靠的大家的手臂力量呢，所以大家一定要強化基礎力量練習，才可以更好的練習瑜伽哦。首先倒立，雙腿彎曲，一前一後，手肘貼地，眼睛平視地面。這個動作不僅可以加快全身血液迴圈，還可以防止內臟器官下垂，燃燒腰腹部和手臂的脂肪，線條也會更加好看哦。大家有沒有心動有沒有增加信心呢？

倒立是瑜伽常見的一個動作，因為倒立益處很多，比如可以增強全身肌肉力量，腦部供血更加充足，這樣可以緩解壓力和疲勞感，同時還可以美化全身的線條。倒立雙腿併攏，用手肘貼地，練習時注意保持平衡，有貧血的人或其他迴圈系統疾病的人不適合練習。

經過前面的體式，大家的對練瑜伽信心有沒有大增呢？小密接下來給大家介紹最後一個體式。首先倒立，頭手都放在地面上，雙腿在半空中最大限度開啟呈一字馬。這樣能增強韌帶的柔韌度，還可以滋養腦垂體，促進全身脂肪燃燒，手臂和力量也會有所加強。

眼見為實，經過小密的介紹，大家是不是信心大增呢？世上無難事，只怕有心人。小密相信大家都是可以做到那些瑜伽體式的哦。

瑜伽減肥是公認的效果很好，但是對於瑜伽減肥，你也不能急於求成，因為很多時候瑜伽減肥就是一件需要慢慢堅持的事情，在你練瑜伽的時候，不能因為剛開始沒有減肥效果就放棄了。

跟我一起練習瑜伽，就讓減肥變成一件簡單的事情。

一般體內的脂肪七天就可以達到一個迴圈完成，不用擔心難度太大，我已經給大家挑選出了最輕鬆的體式，用健康的減肥方式讓你變美麗，瑜伽的減肥是持續性的。

斜側板單腿伸展式

大家要記住第一次拉伸腿部，你能夠拉伸到什麼程度，就說明的你的韌帶柔軟到幾成，千萬不要已經疼到不行還一直拉伸。兩條腿分開呈一百八十度，一隻腳橫向踩在地面上，增加摩擦面積，一個手臂支撐地，另一個抓住空中的腳。

瑜伽體式絕對是吸脂王，減肥的速度讓你驚訝，一個禮拜的時間就可以瘦六到八斤，如果你的態度在認真一些，效果可想而知啊！

新月式

新月式同樣也是一個比較簡單的體式，非常適合初學者，它能鍛鍊腿部的肌肉，為腿部修飾線條，還能拉伸韌帶，鍛鍊腰椎。身體直立，左腿向前跨出一步，右腿向後，下蹲讓右腿以膝蓋著地，雙手舉過頭頂伸直，上半身向後拉伸。

睡眠質量也是配合減肥的一個重要方式，只有你的睡眠能夠保證在七到八個小時之間，脂肪就會得到快速的分解。

不要劇烈鍛鍊可能會造成脂肪反彈，如果已經適應了強度很大的訓練，突然間減輕必定會有一部分脂肪重新返回。很多人應該都體驗過脂肪反彈吧！二次生長的肥肉也會有一定的記憶力，想要再次去除，就是難上加難了。

超級健康的減脂方式，我知道你一直都在尋找的就是它，好東西當然要大家一起分享了，你也可以給家人分享一下。不要把減肥看的很困難只要你的動作到位，調整好自己的心態，一定會有很強的效果，小伴身邊就有很多這樣的例子。

今日話題：超級減脂王，不怕脂肪減不掉。

　　瑜伽是一種平靜心靈的方式，也是一種保持體形和減肥塑形的好方法。然而，正如你可能已經知道的，達到你想要的健康體重的最好方法仍然是透過適當的飲食和健康的生活方式，瑜伽只是其中一個方面。

　　下面分享10種減肥塑形效果好的體式，這些體式儘可能長時間地保持，剛開始可能是15-20秒，但每次練習時，保持這個姿勢多幾秒鐘，如果可以的話，堅持一分鐘。

　　支撐平板可能是增強你核心力量的最好方法之一。它可能看起來並不難，但進入平板支撐後，你很快就能感覺到它在衝擊你的腹肌。

　　將腳跟和頭頂向相反的方向拉伸，保持胸部在兩臂間向前移動。每天這樣做可以練就結實的腹肌。

　　像一個強大的戰士，你也可以調整你的大腿和肩膀肌肉。為了充分發揮這個姿勢的作用，試著彎曲前膝蓋，這樣大腿就和地板平行了。保持這個姿勢的時間越長，四頭肌就會越緊。

　　讓大腦平靜下來，深呼吸。提醒自己，你是一個戰士!換邊做。

　　想要擁有更加健美的臀部，戰士III是一個不錯的選擇。除了鍛鍊背部，這也能加強腿部和手臂。

　　當你保持這個姿勢的時候，收縮腹肌。它不僅能幫助你保持平衡，還能讓你擁有平坦的腹部。保持戰士III的時間越長，屁股就會受益越越多。

　　三角體式可能不會像其他體式那樣讓你的肌肉顫抖，但三角體式的扭轉運動有助於促進消化，減少腹部的脂肪堆積。

　　透過鍛鍊腿部和手臂的肌肉，帶動更多的肌肉，燃燒更多的脂肪。

　　強化手臂、背部和大腿。

　　為了獲得最大的肌肉鍛鍊效果，當你向內旋轉大腿肌肉時，大腿肌肉做同樣的動作，上臂也要做同樣的動作。繼續透過手和腳跟下壓。別忘了呼吸節奏!

　　改善消化和治療甲狀腺，甚至增加力量，肩倒立都可以。

　　這種倒置的作用是平衡甲狀腺水平，促進新陳代謝，改善呼吸系統，增強上半身，腿部和腹肌，幫助你睡得更香。

　　橋式對甲狀腺、臀大肌和減肥都有作用。從胸部到下巴的動作輕柔地按摩甲狀腺，產生所有這些重要的代謝調節激素。

　　用你的腳向下壓，你的大腿和臀部也會得到鍛鍊，以幫助鍛鍊這些肌肉。如果你還需要一個練習打橋牌的理由，它還有助於刺激腹部器官，讓你的消化保持愉快。

　　把它稱為瑜伽版的蹲坐，只是讓它變得更有力度。幻椅扭轉式，可以鍛鍊四頭肌、臀大肌和腹肌。

　　扭轉還有助於消化系統和淋巴系統。

　　弓式不僅可以幫助按摩腹部器官來促進消化，而且可以增強大腿、胸部和背部力量。

　　你可以把拜日式當做一種放鬆練習的方式。它能慢慢地伸展和溫暖肌肉，讓血液流動等等。但它的作用要大得多。

　　在伸展和鍛鍊大部分主要肌肉的同時，向太陽敬禮會產生內熱。它們可以幫助修飾腰部，強健你的手臂，平衡你的新陳代謝，刺激你的消化系統。