我之前讀高三的時候有個160斤左右吧，因為高三嘛，走過來的人都知道，那些個日子整天就是吃然後趴在桌子上寫作業，刷題，基本上很少運動，導致很是肥胖。後來高考結束的那個暑假，因為想在大學裡展現更好的自己，於是就開始了自己的減肥計劃。

首先當然是控制飲食，俗話說的好，三分練，七分吃。想要減肥的寶寶們一定要管住自己的嘴哦。然後我的話，就是每天早上起來跑步倆小時。傍晚的時候去打籃球。堅持一個暑假，不亂吃油膩的東西，多吃水果，少吃零食，我相信大家會瘦下來的。

生完孩子自然瘦到一百二十多斤就停住了，耗了兩年，一直維持在120-130之間，後來兒子兩歲多的時候，下狠心開始減肥。三個月，降到110，目前維持了兩年，波動一公斤左右。

提起來整個減肥經歷，應該分兩部分，一個是2016年前，另個就是2016年春天減肥成功。

早期的減肥，應該是大部分人的現狀，喊喊口號，吃個傳說中會瘦的東西，運動堅持不了三天，沒掉秤就放棄了。吃過紅糖香蕉果醋；喝過冬瓜皮荷葉茶；喝過大麥若葉；吃過什麼酵素梅，吃了拉肚子沒發現什麼效果；還買過一次什麼減肥藥，吃了幾天夜裡一直醒，白天精神不好，就停了，不敢吃了。

後來2016年春天，家裡就剩下我一個人，開始下狠心減肥，最先不吃飯一週，這個真有效果，降了六七斤，然後開始吃飯，反彈，加運動。跑步覺得很累，堅持不了，改為快走，每天早晚各快走一個小時，裝了一個薄荷網的app，每天吃任何東西都記下來，嚴格控制飲食，今天多吃明天絕對少吃，一個月經期28天穩定了降下來七斤。第二個月又開始先餓一週，效果折扣瘦了四五斤，然後重複第一個月，吃飯，運動，每天記能量，跟著軟體做力量訓練，第二個週期28天瘦了五斤。第三個週期沒節食，只運動記每日能量，降到110，進瓶頸期。堅持了一個多月一直沒破瓶頸，就放棄了。後續每天仍然堅持運動，快走，轉呼啦圈，記能量，堅持了一年沒反彈。後來卸了薄荷網，正常運動，不記能量，每天早晨上秤，體重一公斤之內不管，超過一公斤開始控制飲食，加大運動，又維持了一年。

減肥最重要的就是少吃，少吃，少吃。控制總能量的攝入，你喜歡吃零食，沒關係，喜歡肉，沒關係，喜歡吃什麼都可以，但是得控制每天攝入總能量，就是你一天只能吃這麼多能量的東西，吃了這個就不能吃別的了。運動是輔助，使你身體更勻稱好看一些。

控制飲食，不是讓不吃，在吃飽不吃撐，吃素點，單一點就行了。

比如每天早上，只吃雞蛋，喝酸奶就行了，雞蛋可以增強飽腹感，不會讓你覺得餓。早上吃花捲也可以，雖然是麵粉，但不會發胖。

中午，吃一葷兩素，葷的不要吃豬肉就行，雞肉，牛肉都可以，素菜不要吃土豆，山藥這類的高澱粉的。切記，所有的菜都不要放雞精味精，這兩類佐料不易消化。

晚上就啥都不要吃了，吃水果就行，7點之後不要進食，8點之後不要喝水。

減肥期間不要偷吃零食哦，這樣堅持一個月，肯定瘦。

1.少吃碳水 精細食物不要碰，戒糖戒澱粉，體重會掉得很快

2.不要盲目多喝水，喝多了其實會對腎造成負擔，還會水腫

3.水果每天1-2個就好，別多吃

4.千萬不要便秘，最好一天兩次大大

5.運動，熱身 無氧 有氧 有氧運動保持40分鐘左右

6.一定要注意不要暴食，不要節食，不要太拒絕肉類

首先要知道為什麼胖起來的，吃胖的還是是遺傳的，其實不管是吃的還是遺傳的，都和吃有這密不可分的關係，減少碳水化合物的攝入，同時逐漸減少鈉元素與飽和脂肪的攝入，如果擔心在外面吃飯會攝入多餘的脂肪，你可以試試共軛亞油酸cla

上班族減 肥好物分享，好用的減 肥方式對於每天上班沒有時間運動的減肥人士來說，真的是每天都在減 肥，體重卻沒有下去，當我發現樂必達貼之後，減 肥其實也沒什麼難的。本身坐著就容易發胖，而且像我們會計這一行的，一坐就是一天，根本沒有時間去減 肥，有時候回到家都不知道幾點了，時間過的也是太快了吧每天坐在電腦前，導致面板變差了不說，現在肚子和屁股上面的肉真的是裡三層外三層的，貼了好幾個月才把它們減掉。這幾個月就算是出差的時候也是備著樂必達貼，誰都不能打擾我減 肥。