只要不是心裡有事失眠都好辦，首先睡前喝牛奶有助於睡眠這個大家都知道，還有一種方法：身體平躺在床上，放鬆身體放空自己，深呼吸吸氣三秒鐘讓後停三秒鐘呼氣四五秒鐘，重複做五遍就感覺困了，失眠嚴重的多做幾遍，親身體驗。

這給問題我很有發言權，因為我基本上沾床就睡。

睡覺這個事，是需要專門練習的。最初我就是集中注意力（或者說意念），拋開一切雜念，關注自己的呼吸，感受自己的呼吸，很容易就睡著了。經過反覆的練習以後，基本上躺下就能睡著。

睡覺前，不要做劇烈運動，不要看容易引起情緒波動（驚悚、激情、恐怖）的書籍、電影等，也不要做強度太大的思考。

還有，好多人失眠是心事太重，或是壓力，或是焦慮等等吧。睡覺前，不是不讓思考問題，只是思考完以後，給自己一個暗示，比如對自己說：我要睡覺了，然後就不要想再去思考問題了。

最後，希望大家睡前都能拋開手機，避免熬夜，養成早睡早起的習慣。

言歸正傳，朋友，首先，晚上睡不著時不要焦慮，做一些可以安撫內心、拋除煩惱、你願意做的事情，比如看書、聽舒緩的音樂、數星星，喝一口小酒也是有幫助的，或者用熱水泡泡腳，促進全身血液迴圈，放鬆精神，幫助改善睡眠。同時，不要做讓自己興奮的事情。其實，人的生活節律是有生物鐘的，你什麼時間起床，什麼時間休息，什麼時候排便，身體就會分泌適量的相應激素來配合你的行為活動，所以我們要儘量遵守這個生物鐘，生活不規律則會導致我們的生物鐘紊亂，身體不瞭解你的需求，就會出現我們通常所說的內分泌紊亂、失眠、食慾差、便秘等等！甚至會影響到我們日常的工作生活！如果你是長期失眠，下面我給你提供幾種辦法，老生常談還是有它的道理的！

第一，建議你增加白天的運動量，身體適度的疲勞可以使入睡速度加快、睡眠質量提高。

第二，控制好午睡時間。最好選擇在中午十一點到下午一點之間，以20到30分鐘為宜。午睡時間過長容易引起頭腦暈沉，而且也不利於夜間睡眠。

第三，入睡前熱水泡腳（溫度以能承受為度），促進全身的血液迴圈，從而改善睡眠。

熬夜，是現在大多數年輕人選擇的生活方式。但是有很多人不知道，熬夜對身體有多麼大的傷害。更改作息，改善睡眠質量，告別夜長夢多的生活方式，從練習瑜伽開始。相信我，這是最健康的改善睡眠的方法，練習過這些瑜伽體式，跟失眠說拜拜！

1、蝴蝶式

↑改善睡眠，讓我們從坐姿開始。在安靜的房間中，讓下半身血液迴圈加快，刺激神經系統。

體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。雙腿向身體內側摺疊，腳掌在身前相對而握。雙手分別放在膝蓋上向下用力，使腿部貼緊地面。

2、神猴式

↑精神的解放更能讓人放鬆身心，吹吹海風眺望遠方，內心更加平和寧靜。

體式詳解：雙膝跪地，左膝離開地面，左腿向身體前方伸直。同時右腿向後伸直，使雙膝在一條直線上。雙手自身體兩側向上伸展，雙臂伸直胸部擴張身體向後彎。

3、蝙蝠式變式

↑提高睡眠質量，也是重新塑造身體的第一步，開啟身體，排除體內毒素讓身體更健康。

體式詳解：平躺在地面上，雙腿向身體兩側分開。雙手分別放在兩腳跟上，背部貼地，頭部向上抬起。

4、單腿輪式

↑改善睡眠質量，要從身體神經下手。多加練習這個動作能刺激脊柱神經系統，拉伸身體肌肉讓身體產生疲憊感。

體式詳解：平躺在地面上，雙膝屈起，使腳跟貼緊臀部，雙手在頭部兩側手掌貼地。四肢用力腰部向上拱起，身體離開地面。待身體平衡後，右腳離開地面，右腿伸直向上抬起至右大腿垂直地面。

5、幻椅式+山立式

體式詳解：自然站立在地面上，雙腳併攏膝蓋彎曲，身體保持直立狀態向下移動，直到大腿與地面平行。另一人身體筆直雙腳分開站立在其大腿上。

7、挺屍式

↑做了這麼多瑜伽鍛鍊，今晚可以睡一個好覺了。

體式詳解：身體平躺在地面上，手臂自然放在身側，全身放鬆。

瑜伽與有氧運動不同，它能讓身體達到疲憊感的同時，還能釋放內心的壓抑和解放大腦，讓內心更安逸。失眠算什麼，只要你堅持練習瑜伽，保證你沾枕就睡著。今天讓我們睡個好覺，迎接新的一天吧。

首先讓睡覺不失眠這件事，是需要專門練習的。最初我就是集中注意力（或者說意念），拋開一切雜念，關注自己的呼吸，感受自己的呼吸，很容易就睡著了。經過反覆的練習以後，基本上躺下就能睡著。 睡覺前，不要做劇烈運動，不要看容易引起情緒波動（驚悚、激情、恐怖）的書籍、電影等，也不要做強度太大的思考。 還有，好多人失眠是心事太重，或是壓力，或是焦慮等等吧。睡覺前，不是不讓思考問題，只是思考完以後，給自己一個暗示，比如對自己說：我要睡覺了，然後就不要想再去思考問題了。 最後，希望大家睡前都能拋開手機，避免熬夜，養成早睡早起的習