孕婦便秘是一個非常常見的問題，大約三分之一的孕媽都遇到過。如何緩解：

1. 心理放鬆，很多人都便秘，不要緊張；

2. 酸奶（推薦不含糖的生牛乳製作酸奶，儘量不要奶粉還原酸奶）；

3. 益生菌（市面上選擇很多，儘量選用日本或者臺灣的，活性高）

4. 膳食纖維（多吃綠色蔬菜水果，或者膳食纖維補充劑）。

孕婦便秘是一件正常的事情，這主要跟孕婦個人的飲食有關。挺著個大肚子，再加上便秘，上廁所是一件很痛苦的事情。一不能亂吃藥，二又不敢隨便揉肚子，那麼，該怎麼辦呢？

其實，這就要求孕婦個人注意飲食健康，適當進行運動，對此，也可以透過攝入一些緩解便秘的食物。

1、水果

水果富含維生素，不僅可以補充胎兒需要，而且對於緩解孕婦便秘還是很有好處的。但孕婦要學會判斷水果的特性，熱性水果和涼性水果儘量不要吃太多，控制適可而止，否則也會引起一些問題的。建議食用蘋果、香蕉、火龍果、橙子、獼猴桃等。

2、青菜

青菜和水果一樣，也是富含維生素，也是孕婦每天必須攝入的食物。青菜的種類很多，同樣需要注意判斷其特性，然後以煲湯和炒的方式食用。對於緩解便秘，建議食用白菜煮瘦肉湯，或是胡蘿蔔玉米煲排骨湯。

3、益生菌

益生菌可以促進腸道蠕動，幫助腸胃吸收，有助於通便。但有些孕婦不喜歡吃益生菌，不過可以強迫自己嘗試食用，儘量別喝太多，每天一次即可。

4、蜂蜜

蜂蜜和益生菌一樣，也是有助於促進腸道蠕動和通便。但注意泡蜂蜜水時採用溫開水，這樣有利於蜂蜜的營養元素不受破壞。

5、多喝水+散步

要想腸道通暢，有效緩解便秘，孕婦應該多喝水和散步。喝水有助於腸道蠕動，散步能促進消化，這樣更利於排便，所以，不要怕麻煩，多喝水加散步還是可以考慮的。

孕婦便秘可是一件無法訴說的苦惱事情，大多數孕婦進入孕中期後，由於體內的激素水平發生變化，黃體酮分泌增加，使腸道的蠕動減慢，容易造成孕婦便秘現象。有些孕婦便秘嚴重的，還要用藥物來緩建便秘。

那麼，有哪些食物可以緩建便秘呢？

1、多吃含粗纖維較多的食物。

這類食物主要有各種粗糧、蔬菜、水果等，比如番薯、小麥、玉米、大豆、竹筍、青菜、菠菜、芹菜和茭白等。

2、多吃含有水分較多的食物。

比如黃瓜、番茄、梨等這些食物，含有較多的水分，可以補充腸道內的水分，增加便便的柔軟程度，有利於便便的排出。

3、多吃堅果。

這些堅果有顯著的潤腸通便的作用：核桃仁、花生仁和黑芝麻等。

4、適量吃含蛋白質的食物。

充足的蛋白質能給胃腸足夠的蠕動動力，促進胃腸蠕動。比如牛肉、豬瘦肉、雞蛋、蛋白粉、酸奶等。

尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可以改善胃腸內菌群，每天喝一杯酸奶，有效緩建便秘現象。

總之，孕婦在孕期有便秘現象的時候，多吃一些能緩建便秘的食物，最好不要隨便用藥物來緩建，有些瀉藥是有刺激性的藥物，可能會對胎兒造成不利的影響。

便秘體質的人傷不起！懷孕了因為生理的原因，還會增加便秘的發生和嚴重程度。所以孕前就容易便秘的寶媽更要在這一點上多下點功夫。本篇側重乾貨和經驗分享~

改善便秘那老生常談的三點：膳食纖維、水和活動量。理論如果不能用於實踐，意義都不大，要說實際的效果，我們需要了解下膳食纖維在食物中的含量究竟如何。

1、膳食纖維的分類

蔬果中的膳食纖維包括可溶性的和不溶性的，後者就是我們通常說的粗纖維。兩者對身體都有用。但是側重點有所不同。

需要立即緩解便秘的那幾天，當然是看粗纖維含量，越高的就越有用。

2、食物中膳食纖維含量高低

為了更加直觀，儘量減少資料的枯燥感，我做了幾個圖。看完大家一定能回答一個問題：如果只有兩個選擇，南瓜和梨，你認為哪個改善便秘的效果更好?

是不是發現，其實紅薯、南瓜、雜糧粥這些我們認為粗纖維很高的食物其實並沒有想象中那麼厲害？而梨特別是庫爾勒梨的膳食纖維卻意外的非常高。

根據我自己還有一些寶媽的親身體會，獼猴桃、梨還、西梅泥（對，就是嬰兒食品西梅泥）可以說是改善便秘的神器！一定要試試，獼猴桃吃1~2個，或者梨吃一個（煮水吃效果也非常好），西梅泥吃50~100g,再喝上一大杯水！

話不多說，趕緊試試吧~

希望對大家有用哦~

新年快樂~

便秘是孕媽媽的常見病和多發病之一。因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。加之懷孕以後胃酸分泌減少，胃腸道平滑肌張力降低，蠕動減弱，同時由於腹壁肌肉張力減弱，大腸對水分的吸收增加，所以孕媽媽更容易發生便秘。

生物改善原理：

益生元之所以能夠明顯的改善便秘，除其本身的滲透壓會使腸壁水分釋出外，最重要的是，益生元具有促進有益菌大量繁殖的作用。便秘者腸內的環境是鹼性的，但有益菌在代謝過程中產生的醋酸、乳酸等有機酸，可以促進腸道轉為弱酸性，身體滲入的水分增多，刺激了腸子的蠕動，從而緩解便秘。

眾多益生元中，首推低聚半乳糖，它是目前公認唯一能同時，被人體腸道內八大有益菌群所利用的益生元，人體母乳中含有著，相同的益生元成分，安全無風險

滿爸來答：懷孕時子宮變大，會壓迫腸道造成胃腸道蠕動緩慢，尤其在孕晚期，很多孕婦都遭受過便秘的困擾。

這時候，多吃一些富含粗纖維的食物，可以幫助您改善便秘的情況。

我愛人懷孕時的親身體會：牛蒡、蓮藕、芋頭、菠菜，芹菜等是預防便秘的最佳蔬菜。早晚各喝一杯牛奶，效果也比較好。關鍵一點，保持適當的運動和規律的排便時間，也可以幫助你避免便秘。

孕婦吃哪些食物可以緩解便秘

無法正常排洩的孕婦，會使得體內毒素重新被大腸吸收，誤認為營養在體內迴圈。便秘是一件很痛苦的事，本來孕期的媽媽就已經承擔著色斑，面色無華枯燥的負擔，一旦毒素無法正常排出，還會伴隨食慾降低，頭暈無力，不論是自己的身體，還是寶寶的發育都是一道阻礙。小編推薦幾樣緩解便秘的營養餐：

1． 涼拌芹菜。

芹菜裡面含有豐富的纖維素，食用之後，可以加快腸胃的蠕動，涼拌的話，適當加點蜂蜜，既可以起到潤滑的作用，還可以提升口味。

2． 水焯胡蘿蔔丁。

胡蘿蔔裡面的胡蘿蔔素有維護上皮細胞完整生長的作用，當腸胃乾澀無法正常排便時，胡蘿蔔有促進排便的作用。

3． 絲瓜雞蛋湯。

絲瓜湯又稱為神仙水，還有著滋陰潤肺的功效，同時也是天然的腸胃潤滑劑，絲瓜中獨特的磷脂，可以幫助身體正常代謝，是涼血安胎，治癒痔瘡，催奶的神器。

4． 多食用水果香蕉。

香蕉裡含有鞣，常用於皮質的打亮，香蕉治療便秘的功效早就人盡皆知，但是要避免和其他熱帶水果同食，防止會過敏。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

還要做好肛部護理，才能阻止惡化，坐時架空肛部懸空透氣，按醫囑堅持燻蒸坐浴，便後用水清洗肛部。準備個電動肛部促愈包，裡面有肛部促愈支撐墊幫助懸空透氣，肛部促愈藥浴盆放在馬桶上用坐姿坐浴， 肛部促愈清潔器每次便後水洗。若出現便血說明肛部有破潰傷口，便後水洗後還要用肛部促愈消毒巾給傷口消毒，避免大便殘留的細菌讓傷口反覆發炎癒合緩慢。肛部促愈包醫院和網上都有，在網上買時要買醫用的，醫用的電動坐浴效果是手動的4倍，能加強坐浴效果，10分鐘就能完成燻蒸坐浴。肛部促愈藥浴盆要選擇透明的注射器材質。藥浴盆的導氣管，要是透明的，跟醫用輸液管一樣。醫院用的都是白色內芯的，開啟還有兩個隱藏的透氣道。

可以試試火龍果，我家小孩便秘我就給他吃這個，比香蕉管用。另外懷孕了也應該適當的多活動活動利於消化。少吃肉類，多吃蔬菜。

孕期便秘有一下幾個因素，不知道你老婆是哪個因素：

首先，是否補鐵了。很多女人由於飲食習慣和自身願意會出現缺鐵的情況，尤其到了孕期鐵的需求量更大，很多孕婦會買一些鐵劑來補鐵。市場上主要補鐵產品是硫酸亞鐵，服用過程中會出現便秘的現象，由於子宮和大腸的位置很近，硬硬的便便擠壓子宮，影響胎盤的物質交換，嚴重的可能造成流產。如果是這種情況停止服用，情況會慢慢好轉。補鐵最好是從食物中補，不要用化工合成的。食物中的鐵效果好，沒有副作用，如豬血。

其次是維生素e，很多孕婦為了保胎安胎會服用維生素e。維生素e本來是可以保胎安胎的，這沒有錯，但是市場上的維生素e有兩個來源：化工合成法和食物提取法，化工合成的維生素e也會造成便秘，嚴重的還可以造成流產，如果有建議立即停止服用，該用食物中提取出來的維生素e，情況會慢慢好轉。

再者，如果沒有吃補鐵，維生素e等一些容易造成便秘的產品的話，應該考慮營養問題。由於孕期孕婦對胎兒的營養供給是優先順序的，自身組織得到的就少了，腸蠕動能力降低，造成便秘也是常有的事。解決方法出了吃香蕉等水果外，還要多吃些蛋白質，還有維生素C，鈣等含量高的食物。