1、彆著急。一定控制好自己的情緒，多出去走走看看，看看別人的辛酸苦辣，社會底層人的不容易，對比下自己會覺得還好。

2、找問題。找自己缺點，自己哪方面不足需要改正，需要提升，找最重要的一點。

3、促提升。學習某方面特長，自己認為自己喜愛，自己瞭解擅長的一點去做。

4、有規律。作息有規律，不能煩躁不安，熬夜不睡，早起賴床，多出去走走就會發現商機。

唱歌跳舞，找個朋友聊天，走向一座山頂面象自己的家園大喊。我要堅強，我要勇敢有尊嚴的活下去。減輕自己的心裡壓力。

心身俱疲是我們每個人都會遇到的狀況，首先我們要搞清楚心身俱疲和疲勞的區別，如果是高強度的工作，我們常常會疲勞，而這些疲勞，透過休息和放鬆，很快就會血槽滿滿，心身俱疲則很難透過休息恢復，同時會陷入一個越來越累的死迴圈。原因在於心身俱疲的時候，我們常常會因為一些人、事、物的糾葛，產生一些焦慮、鬱悶、苦惱等等的消極情緒，而這些情緒會持續一段時間，讓我們繼而產生失眠、注意力不能集中、大腦走神斷片、各種不明原因的身體病症等亞健康狀態，這些症狀又會加劇我們的消極情緒，讓我們在疲勞的同時，進行心力上的內耗，無休無止。

那我們應該怎麼辦？首選的就是尋找像我這樣的專業心理諮詢師來幫助你儘快走出這個死迴圈，儘快結束內耗這個狀態。順便安利一下，尋找心理諮詢師，已經不是過去老土的“認為自己有病”的舊眼光了，真有“精神病”的話，是精神病院醫生乾的活，心理諮詢師，是為精神健康的人工作的。相信很多朋友是能區分這個的哈。

那如果你想自己搞定這個問題，首先就需要從消極情緒那個內耗坑裡爬出來，站在坑邊看看發生了什麼，這個坑是怎麼回事？自己為什麼會掉進去？這個坑和自己是什麼樣的糾葛？自己本想在這個坑裡獲得怎樣的心理需求？你能走到這一步，基本就有解套的能力了。

下一步就是思考：除了這個坑，還有沒有其他的方式滿足我的心理需求？（答案是一定有），只是我們對這個坑執念太深，誤認為只有這一個方式能滿足而已。

最後一步，看清這兩點，基本已經清楚自己的方向了，只需要重新做個決定，調整自己的生活節奏，跟過去做個瞭解，開始新生活嘍！

現在應該就是在身心俱疲的狀態中，經過一段時間的調整好了很多，說說我的感受吧，很多時候其實事情已經過去了，但是是陷在情緒裡出不來，無數次在和情緒的拉扯中逼自己放下，嘗試和幾個好朋友聊天，培養一個習慣，讓自己內心安靜下來慢慢就會好起來的，加油！