大家的急救常識寫得不少，我就不再重複了。我只說我崴腳的一次經歷，讓我看到中醫針灸的神奇之處。

2015年夏天，我參加區作家協會組織的文學採風活動，開始是文學講座。中午去吃飯時，文友們邊走邊聊，因為沒注意看腳下，有個小臺階沒注意，一下踩空了。腳特別疼。吃完飯我說得回家，崴腳了，有點疼。

下午朋友來接我，腳更疼了，我還是堅持參加，文學講座不用走太多路，後兩天安排出去採風。這時走路開始拽著腳走。到晚上腳挨地都疼，就變成拉著一條腿走路。想脫鞋，得有一條腿站立一小會兒吧？平時不起眼的小動作，這時也變得很艱難。

哎呀媽呀，疼死我了。那天正好是週五，我給我姨弟打電話，說我腳崴了，現在都不能走路。他是中醫碩士畢業，學得是推拿、針灸專業。

晚上他來我家，給我針灸。

那些針紮在腳上的瞬間真疼，可是為了治病，還是能忍受的。

針灸完，我問他用不用再抹別的藥？或者自己揉揉，怎麼護理一下？他說不用，好好睡覺，別碰著就行。

他和二姨一起來的，走時媽媽和我起來送她們。我記得當時還是一步一挪的走路，還是很疼。他說別來回走動啦。

當晚沒啥太大的感覺，我洗洗睡了。

第二天早晨醒來，我就下地試試，你猜怎麼著？一點都不疼了，走路跟平時一樣。要不是昨天疼的厲害，不能走路，我也不好意思麻煩他到家給我看呀。

趕緊跟我媽說，她也很驚訝。朋友來接我時，看到我像沒事人一樣，也很吃驚，真是沒想到中醫針灸這麼管用！

晚上姨弟又來家給我針灸，還給我把脈，說沒有多大事了，還是靜養為主，走路太多，可能症狀反覆，到時不容易好。

我說明天出去採風，我還是想去，可以嗎？他說可以。

一天沒耽誤，我除了開始感覺太疼，後來沒有疼。可是他還是連著給我扎三次，還囑咐我下一週不要多走路。

下個週末他回家，又給我扎針灸，其實一週時間，我沒有再疼，但是照他的話做，沒有過多活動，走路。

以後也沒有再疼，只是走路更小心一些。穿鞋更以舒適為主，不愛穿高跟鞋。

親自體會中醫的神奇，不要說我，就是我身邊的人感觸也很深。

中醫博大精深，是古代人民智慧的結晶，是前人留下的瑰寶，輝煌的成績有目共睹，今天我們應該好好保護傳承。我們不珍惜，就有可能被別人搶佔申遺，到時候再怎麼罵人也晚了。

特別是中醫的治未病，把疾病源頭扼殺在初期萌芽狀態，也就是調理好亞健康身體，才是解決問題的根本。透過自己調理身體，我對此感觸很深……

崴腳導致了筋骨卡氣出現腫痛現象，假如身邊人能夠幫忙按摩揉揉每個指頭，輕微“拉”讓每個指關節順氣，炎症的地方腫痛即可緩解，把氣順著指頭末梢神經導引出指頭之外，達到順筋理氣止痛效果明顯。

炎症腫痛位置可以用“老白茶葉水➕半勺鹽和45度左右的白酒半量勾兌，用毛巾溫敷炎症位置。也可很有效疏筋活血化淤。

自己也配合隨時給自己的指關節按摩，讓氣血疏通至末梢神經，以免造成炎症地方加重病疼，所以化痛炎症還需從五個指頭按揉和輕微牽引，使炎症消除起到重要的作用。

崴腳後正確處理可採用四個步驟：休息、冰敷、固定和抬高。　　1.休息：立即停止行走、運動或勞動等活動。　　2.冰敷：冰敷使毛細血管收縮，以減少出血或滲出，從而減輕腫脹和疼痛，受傷後越早進行越好。方法是，取冷水浸透的毛巾敷在受傷處，3分鐘左右更換1次。也可將冰塊、冰水裝入塑膠袋中直接進行外敷，每次20～30分鐘。　　3.加壓包紮：冷敷的同時或冷敷後，可用繃帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍，亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部貼上、固定踝關節，以減少活動度。無論包紮或用膠布貼上，均應使受傷的外踝形成足外翻，或使受傷的內踝形成足內翻，以減輕對受傷副韌帶或肌肉的牽拉　　4.抬高：取坐位或臥位，同時可用枕頭、被褥或衣物、揹包等，把足部墊高，以利靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。

日常生活中經常見到如下的畫面：寶寶摔疼了吧？趕緊揉一揉。揉一揉就不疼了。

我就經歷過在籃球場上崴了腳，好心的球友過來非要給我扳一下，揉一下，劇痛的我，一時都說不出話，但還是堅持吐出幾個字，拒絕了他的“好意”！

真相：小包揉成大包，骨裂扳成骨折

頭皮的血腫揉一揉，不僅不能緩解疼痛，刺激傷處，加速血液迴圈，只會加重出血。本來一個小血腫硬是被揉成了大血腫，本來一個小問題，甚至搞成了需要住院的大問題。摔到腿，扭傷抽筋給扳成了骨裂，輕微的骨裂卻給扳成了錯位，這樣的情況屢見不鮮。

多說一句，全身任何地方受傷，“揉”都起不到任何作用。不管是頭部，胳膊，還是腿，都不要揉。

正確做法：

1.四肢受傷早期：最重要的是固定和保護，冰敷可以減少腫脹，嚴格禁止扳和揉。

2.而頭部摔傷需要注意，除了頭上的包不能揉之外，對於小孩子尤其要觀察精神狀態和飲食情況。換句話說，如果精神如常，吃喝如常，那麼問題不大。如果精神不振，昏昏欲睡、胡言亂語、頻繁嘔吐，那麼需要及時送醫。

腳崴以後應立即用涼水或者冰水、冰塊涼敷，因為腳崴以後，踝關節及其周圍筋腱及血管受到損傷，尤其是血管破裂，導致關節周圍肌肉、筋腱、軟骨的炎症反應，進而引起踝關節周圍組織的水腫，如果用冰塊冷敷，就可以使破裂的血管收縮，進而減少出血量，減少踝關節周圍組織的炎症及水腫。同時也能夠起到減輕疼痛的作用，這對於崴腳後的恢復是至關重要的。

用冰塊、冰袋、冰水或者涼水冷敷3小時後，然後在用偏熱的溫開水或者暖水袋去熱敷。熱敷一小時後，再在崴了的踝關節上塗抹紅花油或者噴上雲南白藥，用紗布包紮。因為冷敷3小時後，破裂的血管已經停止出血，關節周圍組織由於血管收縮，可能會導致關節周圍組織出現缺血缺氧而壞死。所以必須用偏熱的溫水或者暖水袋熱敷以促進血管擴張，再加上塗抹雲南白藥及紅花油能夠進一步促近血管擴張，以減輕關節周圍組織的缺血缺氧，以進一步促近關節損傷的周圍組織修復。3天以後要進行關節的康復運動及鍛鍊以防止關節功能的丟失！

崴腳了怎麼才能好得快一些？

1、正確的冷敷和熱敷。

扭傷後要在盡短的時間內,最好不要超過24小時,利用冰袋敷在傷患處,沒有冰塊的,利用自來水裝袋代替也可,損傷的前3天建議冷敷。進行冷敷可以減輕腫脹的程度,並能減輕痛苦。

三天後,待傷處消腫消除後，就可以利用熱水袋或者熱毛巾進行熱敷,以改善患處血液迴圈,加速扭傷處恢復。

2、不管扭傷嚴重與否,都要儘量減少傷處活動次數。

要注意,不要過早下地活動及持重,就是下地也不要把重心放在傷腳上,避免妨礙其功能的康復。一般要待7-10天扭傷基本好轉後,才可逐漸開始正常活動。

3、養傷期間切記減少劇烈運動。

這樣不利於腳傷的恢復。應該多加休息，減少腳的負重，休息的時候應該把腳抬高。 女性在這段期間最好不要穿高跟鞋，這樣有利於腳的恢復。

對於崴腳後引起的疼痛，還可以透過保守治療，如外敷葛佑堂膏藥，它有消腫止痛、活血化瘀的功效。

在崴腳之後，首先要判斷傷勢，比較嚴重的話要去醫院拍片檢查有沒有傷到骨頭，諮詢醫師的建議。

作為兩隻腳都崴過的人，當時為了能夠儘快恢復，可是下了不少功夫，下面跟大家分享一個我認為比較流行，且有效的方法

1剛崴腳的48小時內，不要熱敷！！！！！！！！！

2初期

將腳趾盡力分開，保持姿勢5秒鐘，重複10次；

用腳趾尖寫字，鍛鍊靈活性；

坐姿狀態下，藉助平衡盤旋轉受傷腳踝，正逆時針分別進行30圈。

3中期

傷者可以在輕微不適下走動的時候，可是試著進行下面的練習：

雙腿和單腿提踵訓練，雙腿進行3×10次，單腿每條腿進行3×10次，每天進行2次；

閉眼受傷腳踝單腿站立保持平衡30秒，每天進行5次；單腿站立在平衡盤上堅持30秒，每天進行5次。

4 後期

利用木箱進行增強式訓練，將高度為25釐米和50釐米的木箱間隔1米放置，從低到高連續跳上調下為1次，共進行3組×5次，注意落地時儘量輕緩（這種非常高難度的訓練方式需要相當的康復知識作為指導，最好向專業的理療師進行諮詢。）

以上的練習，可以在某種程度上加快你腳踝扭傷的恢復，但治標不治本。平時對腳踝的鍛鍊，才是降低受傷風險的最好的辦法。

在日常生活中，走路不注意就很容易崴腳。尤其是喜歡穿高跟鞋的女生，稍不注意就會崴到腳。既然崴腳這麼常見，那麼是不是我們也應該瞭解一些關於它的常識呢？

首先，很多人在扭傷後會感到尖銳的痛意，當然，若是崴得不嚴重，就只是有點不舒適而已，並不會感到很不舒服，所以很多人就只是稍微揉一下腳踝就當沒事了。其實這是錯誤的做法。像這些揉揉、扭扭、甩甩的的行為都會受傷的地方造成二次傷害。

正確的做法是在崴腳之後，應該首先停止運動，然後觀察受傷的情況。如果傷處沒有腫脹，就沒有大的問題。如果傷處有明顯腫脹，或者當時只是疼痛，並且第二天出現了站立困難，那就傷勢比較嚴重了，最好立即去醫院進行就診。

但是不管傷處嚴不嚴重，像揉捏傷處這種做法都是不可取的，希望大家不要輕易嘗試。

此外，很多人還喜歡在崴腳後用一些跌打藥油，例如紅花油和雲南白藥等活血化瘀的傷藥去推拿傷處。這些多為老一輩人的經驗之談，但是實際上這種做法也是錯誤的。因外上述的藥品往往含有活血化瘀的作用。化淤可能對抑制扭傷有些作用，但是活血往往會加重傷情。若是沒有處理好，還可能造成組織出血的嚴重後果。

所以在崴腳之後，千萬不要隨意地處理傷口，一定要注意上述事項，不要使傷情再次加重。

其實在崴腳之後，我們正確的處理方法是用冰敷。這種冰敷是先將傷處用紗布包裹起來，然後把冰塊用不透水的材料（例如塑膠袋和橡膠等）包起來，然後覆在紗布上。崴腳後立即冰敷半個小時到一個小時，可以隔四個小時敷一次，或者根據個人具體條件而定。

崴腳後千萬不要不把它當一回事，如果處理不當，可能會造成嚴重的後果，所以大家一定要掌握正確的處理方法。如果崴腳後實在感覺不舒服，那一定要儘快在其他人的幫助下到醫院進行處理，聽從專業人士的建議處理傷口。

在平時的運動中，崴腳是會經常發生的。崴過腳的人經常會有這樣的體驗。就是崴過一次腳後會經常崴腳。而且會發現崴腳後很不容易好。

崴腳後正規處理。

1、崴腳後，一定不要再活動，也不要忍痛走路。這樣只會使病情加重。一定要到醫院檢查以下，如果有骨折和嚴重的韌帶損傷，是需要手術處理的。

2、如果沒有骨折或嚴重的韌帶損傷，通常都是可以保守治療的。

3、保守治療首先要做的就是患足的制動和抬高，這樣會有利於消腫的。

4、在受傷的24小時之內冷敷，最好用冰袋。通常是冷敷半時，休息半小時。可以重複進行。

5、受傷48小時候可以區域性做一些理療。

6、做適當的功能鍛鍊。受傷後不要急於活動，要等到病情穩定後，逐步恢復踝關節的活動。

7、對於踝關節反覆崴傷者，說明足部韌帶有鬆弛了。這時可以穿高幫的鞋子，加以保護。

腳扭傷了怎麼好的快？很多人一上來就塗一點紅花油或者有的人吃點活血化瘀的藥，這些都是錯誤的，我來簡單的科普一下。腳扭傷了，第一步，我們先遵循RICE原則進行處理。

R：rest，休息。我們必須歇下來，有點人說，我必須去工作，我必須去做家務，那肯定好的就慢了。

I：ice，冰敷。強調48小時內間歇性冰敷，每次冰敷大約15-20分鐘，每冰敷一次要間隔1-2個小時。疼痛不是太明顯後，隔2-3個小時冰敷一次就可以。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時間和次數就可以更少一點。

C：compression。固定加壓包紮。如果腫脹的很厲害，即使沒有骨折，我們還是主張固定一下，消腫會快很多，用彈力蹦帶，護腕，護踝等固定都行，當然，用石膏固定也並非錯誤。如果有出血，那就要加壓包紮了。

E：elevation。抬高患肢。促進血液迴流，患肢應該高於心臟。越高越好。

第二步：做到以上幾點，如果還有疼痛，可以給與止痛藥物等對症處理。第三步：48小時以後，可進行熱敷或活血化瘀治療。

這個時候，才是我們熟悉的熱敷或活血化瘀治療，活血化瘀包括口服、外用等，像紅花油及有些膏藥等都可以。視病情輕重看要不要使用。

總結：扭傷後根據這套方法應該最快時間可以康復，但是如果久久不能恢復，還是需要至醫院就診，排除骨折等其他不利因素。

一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。

六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：

1、剛上石膏約10、20分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。

2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的鬆緊。

3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。

4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。

5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。

6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。

新傷加舊傷，三個月前崴腳了，差不多好了，三天前打球有歪了！都是右腳，這次韌帶撕裂了，打石膏了，我也是日了狗了，都是不會打球的人墊腳整的，切記遠離墊腳狗，打球帶護具，真理啊！

首先，腳不能再動了，最好能夠固定住。二是24時內用冰敷，可以緩解。三是去醫院檢查下有沒有傷到骨頭，傷到骨頭要花更多的時間讓骨頭癒合，沒有傷到骨頭，敷些藥，大概一週就可以好。四是多吃點補鈣、消腫的食材。

腳扭傷是日常中很容易發生的問題，我們平時一旦不注意地面路況、穿了不合適的鞋或是遇到突發狀況就很容易扭傷腳，那麼我們在遇到此類問題時該如何處理呢？以下是一些應對的治療方式。

1.如果是輕微的扭傷，並且伴隨著傷口流血應採取先冷敷後熱敷的手段。當我們受傷時，應該先用冷毛巾進行冷敷來止血，在冷敷時，能降低血液流動速度。當傷口不再流血時，我們就能採取熱敷的手段使傷口處的淤血進一步活絡起來，這樣傷口也能好起來相對快些。

2.在保健時期應採取按摩的手段幫助腳扭傷的病況快速好轉。當我們的腳已經採取了一系列初期治療的措施之後，在患者腳部疼痛稍有好轉的時期可以進行適當的按摩，這將有助於增加血液流通速度以及幫助消散淤血。

3.在保健時期還應該進行輕度的康復運動。由於患者扭傷了腿，不便於下地運動，但可以在床上進行伸展運動，小範圍的活動一下筋骨，幫助患者肌肉不至於變得鬆弛，也有助於扭傷部位的恢復。

4.配合藥物治療。藥物治療會起到鞏固病情的作用，更有利於傷口的恢復，因此嚴重的腳扭傷需要與之相匹的藥來共同作用。最好是在受傷過後一天再使用消腫止痛的藥物，避免在傷口流血期間使用藥物。

5.對於嚴重腳扭傷的患者往往會在骨骼處打上石膏，這樣能避免腳部移動再次刺激受傷部位。患者此時要注意行走時不能讓石膏著地以及要避免腳部出汗過多，防止細菌汙染髮生衛生問題。如果天氣冷則要注意保暖，防止腿部被凍傷，從而影響血液流通。

6.注意休息，休息好能促進身體恢復得更快，縮短治療所需的時間，防止傷勢進一步惡化。

在發現腳扭傷的時候最好自己先採取一些措施應急，然後去正規的醫院進行拍片檢查，以防骨折的發生。

首先急性處理要做好。

受傷後應首先是患者停止活動，保護受傷處。加壓包紮 .注意受傷後加壓越及時越好。.冰敷：首先要改一個常見的錯誤-用涼水（自來水）衝腳踝。這是因為冰敷過程需要持久的0度左右的溫度，但是涼水達不到這一要求。我們應該：用冰袋放入冰水混合物（冰量的一半左右），因為冰水混合物的溫度最持久穩定，配合加壓包紮。如果沒有冰袋，其他如冰棒、冰凍水砸碎也可。重點就是要快！冰敷時間大約為10-15分鐘即可。抬高患肢，把患肢放置於稍高於心臟的位置。這個簡單的措施可以有效的改善靜脈迴流以促進消腫、減輕患肢重墜脹滿感等不適。

之後可以進行康復訓練，小重量，多組數，避免疼痛。

踝外翻訓練：患者採用長坐式坐姿，將彈力帶纏在腳部外側，用另一隻腳固定。腳踝向外翻轉。（外翻）。注意膝關節不要向外旋轉。25個一組，每天3--5組。踝內翻訓練：患者採用長坐式坐姿，將彈力帶纏在腳上。腳踝向內翻轉（內翻）。同樣注意不要向外旋轉膝關節。25個一組，每天3-5組。踝背屈訓練。坐姿，將彈力繩綁在固定物上，然後另一端套在腳上。在承受彈性阻力的情況下背屈踝部，並保持不動。返回開始姿勢。提示：把腳尖向鼻子方向拉。25個一組，每天3--5組。提踵訓練。站姿，注意核心收緊上身挺直。用小腿發力，抬起腳跟，要把足底抬平，不要變成傾斜的。抬起後保持3秒，然後慢慢放下。10--15個一組，每天3--5組。

一般4-6周之後可以進一步加強踝關節的訓練。比如小碎步，弓步蹲，波速球單腿站立等等，逐步恢復運動。

注意上述方式適用於崴腳，有輕度軟組織損傷或習慣性崴腳的人，如果過於嚴重，韌帶撕裂，或是其他情況則需要醫院治療。