腰突急性疼痛的患者和腰突症狀嚴重的患者，不適合做康復鍛鍊，會加重病情延長治療時間，適合臥床平躺休息，並配合大夫積極治療。

等腰突症狀減輕恢復穩定後，是可以做一些適合自己身體的康復鍛鍊，動作幅度不能太大，要舒緩一點的，如果在做鍛鍊時有疼痛感，應該馬上停止！

康復鍛鍊可以做小燕飛，我推薦一個腰椎康復的動作:平躺在床上，雙手平放在肚臍眼上面，屈膝雙腿然後雙腿向左，同時脖子向右，同時反方向儘量的往下壓後靜止5秒鐘，反方向再做同樣的動作，每次做30下左右，一天兩次堅持下去對腰部肌肉和腰椎有很好的恢復效果。

如果體質弱畏寒的患者，在做康復鍛鍊後，再用中藥做個熱敷，效果更明顯！

最後祝突友早日康復

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是骨科最常見的病，是腰腿痛最常見的原因，原來路邊廣告說的坐骨神經痛，現在被證實大多是腰椎間盤突出壓迫神經根所致。

髓核和纖維環組成正常的椎間盤，而一旦纖維環破裂，髓核連著破裂的纖維盤壓迫脊髓或者神經根，從而產生該神經所控制的器官組織疼痛、麻木等症狀。

這是一個物理性的損傷，想用藥物來調動椎間盤再生長能力，修復並使突出的髓核等組織回到原來的位置是幾乎不可能的。

因為依靠藥物可以促進椎間盤的生長，但是已經突出的組織是很難歸位的。為了讓突出椎間盤減輕對神經的壓迫，人們發現一些保守治療方法

1、牽引

身體平臥，分別牽拉上下半身，減輕上下身體對椎間盤的擠壓，並儘量牽開椎間盤還納的空間，牽引對於椎間盤膨出的效果比較好，對於纖維環破裂的突出症狀也有一定減壓的效果。所以牽引是治療椎間盤突出，尤其是緩解症狀的比較好的一種保守治療方法

2、腰背肌鍛鍊

對於要椎間盤突出的最新的病因研究中，腰椎旁相關肌群的力量失衡有很大影響，簡單說來就是，腰椎損傷後一些損傷因子影響肌群的互相平衡，從而進一步導致椎間盤不再均勻受力，加重椎間盤的損傷，同時進一步加重神經的壓迫症狀。

所以積極的腰背肌鍛鍊是能夠增強脊柱的穩定性，從而延緩甚至穩定椎間盤的進一步加重。

具體的鍛鍊方法一般推薦小飛燕鍛鍊法步驟如下：

俯臥在硬床上，雙臂以肩關節為支撐點，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起，同時，兩足輕輕抬起，腰部要用力，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位，休息3~5秒再做。

3、護腰的應用

以前的觀念比較推薦使用護腰來加強腰部穩定性，但是近期的研究發現，護腰會減弱腰部肌群的力量，削弱脊柱穩定性，反而不利於椎間盤突出的治療。所以護腰應用與否尚存在爭論。

4、中醫推拿

中醫的推拿手法是可以推薦的，但是前提是去正規的醫院的理療科進行，路邊的推拿野店是強烈不推薦的。好的推拿手法能放鬆腰部肌肉，促進腰部血液迴圈，緩解腰部肌肉的疲勞，保護腰部肌群。從而可以達到間接緩解腰腿疼痛的目的。

腰椎間盤突出與腰椎間盤突出症是兩個概念，若無症狀，可以透過自我鍛練預防腰突症的產生。

最常見的是：

1、自我牽引。每日早晚飯前單扛上將腰部拉直，腳拉虛即可。每次5到10分鐘。

2、睡前做3-5個大雁飛式。府臥，頭、手、腳同時後仰，動作時輕緩。

3、倒走

4、腰部撞擊鍛鍊，用樹或牆輕度踫觸，20-30次即可。

5、避免長時間站、坐、走，避免過度用力。