【腱鞘炎】

先逆時針揉患處，揉至發熱後，逆時針抹上<陽性>產品，逆時針揉開，用衣服或毛巾蓋住，

手心正對患處，如果沒有發熱，則需要加量，直至感覺有熱量滲透肌膚即可。

經驗建議：

①半年以內的腱鞘炎，一般使用1支即可。

②如果時間超過1年，請按3支一療程購買。

配合事項：

①飲食，冰凍、寒涼、煎炸、燒烤類食物不能吃。海鮮不能吃。晚餐以素為主。

②作息，晚上九點前洗完澡，不超過十點半睡覺。

腱鞘炎主要由於人們過度使用手部動作和長期錯誤的手部動作姿勢導致。所以我們要預防腱鞘炎就要從這兩個方面出發，來預防腱鞘炎的發生。

過度的使用是導致勞損受傷的主要原因，長時間的玩手機，打毛衣，流水線加工零件，做家務等等，這些都是腱鞘炎的好發動作。不管是出於工作需要還是出於愛玩，都應該合理的安排休息，適當的活動活動，才能真正的避免勞損的發生，否則一切的治療都只能是暫時的。

1、經常用手的人，比如長時間做家務、玩手機的人，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸。老是抱孩子的人，不要總是把力量用在一隻手上，要經常左右手輪換著抱，而且要儘量使用整個手掌用力，而不是手腕彎曲利用手指和手腕的力量，這樣會增加肌腱腱鞘的壓力，容易發生損傷。

2、再正確的姿勢也應該隔30~40分鐘起來活動活動，工作間隙或工作結束後，要活動活動手指和手腕，可以拉伸拉伸前臂肌肉，手指對著撐直，還可以用熱水泡泡手，這些都可以很好的緩解手部肌肉肌腱的疲勞。

3、平時不要經常端、提很重的物品，尤其是上了年紀的人和女性，去超市或菜市場儘量用小拉車裝運重物。

透過加強前臂和手指周圍的肌肉耐力，加強抵抗疲勞的能力，預防勞損發生。以下練習15~20次一組，練習3~4組，一週最少練習4次，練習一段時間才能形成肌力的積累增加。

指屈肌練習

指伸肌練習

前臂屈肌練習

前臂伸肌練習

以上練習並不難，難的是堅持，很多人一段時間不疼了也就不練了，稍微一忙就忘了健康的姿勢和適度的休息。

其實腱鞘炎使我們日常生活中比較常見的疾病,在臨床中腱鞘與肌腱共同的炎症.腱鞘炎可分為狹窄性腱鞘炎、急性纖維性腱鞘炎、急性漿液性腱鞘炎、急性化膿性腱鞘炎、結核性腱鞘炎等型別,其中後兩種比較少見.長春461醫院骨科專家提醒您,在日常生活與工作中應採取以下預防措施: 腱鞘炎應如何預防: 1)在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時,要注意手指、手腕的正確姿勢,不要過度彎曲或後伸;提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大. 2)連續工作時間不宜過長,工作結束後,要揉搓揉搓手指和手腕,再用熱水泡泡手. 3)冬天洗衣服時,好用溫水,下雪後掃雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒. 4)對於長期伏案辦公人員來說,應採用正確的工作姿勢,儘量讓雙手平衡,手腕能觸及實物,不要懸空. 的發生?長春461醫院骨科專家指出,腱鞘炎治療目的是:減輕疼痛及減輕炎症恢復肢體功能,方式包括休息制動於患處作熱敷藥物治療.口服類固醇性消炎止痛藥,外用消炎止痛軟膏,塗擦物理抗體治療(如鐳射或超音波及伸展運動)等.此外對於某些患者類固醇的區域性注射,也可能有很好治療作用;若以上方法無效,可以考慮早手術行狹窄腱鞘切除.

腱鞘炎是一種常見病、多發病，腱鞘是包繞肌腱的套管樣密閉滑膜管，這個是保護和潤煥肌腱活動的滑液鞘，然而肌腱的活動與腱鞘長期過度摩擦，超過腱鞘潤煥的極限，則會發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，即腱鞘炎。

腱鞘炎常常在秋冬季發病，主要好發於手指，其次腕部。得了腱鞘炎如果得不到有效的治療，給患者的生活、工作和學習帶來一定的困難和痛苦。甚至會導致功能受損殘疾。

1、先天性腱鞘發育狹窄

狹窄使得肌腱即使少量活動也會容易達到腱鞘所能潤滑的極限，從而導致腱鞘炎。

2、長期勞損

大部分都是長期勞損導致的，主要是手指的屈伸頻繁，肌腱和腱鞘過度摩擦勞損發病。

先天性腱鞘發育異常往往是小孩子，這個需要積極治療，這類往往是父母發現孩子不能伸直，有的父母以為是外傷、扭傷引起的，直接導致手指發育不良、甚至畸形。

長期勞損腱鞘炎

發病初期或者症狀較輕者，區域性熱敷、理療、打封閉都是可以得到明顯緩解的，大多數經過充分休息也是可以獲得治癒的。

疾病早期未得到重視，腱鞘發展為狹窄性腱鞘炎則可能需要手術解除狹窄壓迫，比如中醫理療科的小針刀等技術。

1、避免手部著涼，防止長期受涼引起區域性血液迴圈不良、血管收縮引起區域性腱鞘痙攣粘連。

2、避免過度勞累，必須解除勞損因素，不然所有的治療都是徒勞，同時可以用暖水袋等熱敷雙手或者疼痛部位，每次熱敷半小時，每日2-3次，加快區域性血液迴圈。

3、一旦發生了腱鞘炎，要及時去正規醫院治療，千萬不要相信偏方、土方等，不要耽誤最佳的治療時間，這個病並不複雜，只要積極配合往往能取得滿意的治療效果。

用溫水洗手

我們每天都會洗很多次手，養成溫水洗手的習慣，切忌不用冷水，對緩解腱鞘炎疼痛很有幫助。

多活動手腕

當出現疼痛的時候，可以做做溫和的手部運動來緩解疼痛，旋轉手腕是最簡單的運動之一，轉動手腕約2分鐘，可以運動所有的腕肌，恢復血液迴圈，消除手腕的彎曲姿勢，此彎曲姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手臂

在休息的時候，避免使手低於肩膀，將手肘放在桌面上或靠在椅把上，保持手朝上，這是對腱鞘炎很有益的休息姿勢。

定時運動

每天運動對痠痛的肌肉來說很重要，即使你沒有感覺到疼痛，定時做做運動，緩解緊張的肌肉，可以避免腱鞘炎的出現。

握拳練習

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，反覆練習有助於紓解手腕刺痛。

小心使用工具

很多人明明有腱鞘炎，生活中在使用雙手的時候，仍然沒有任何估計，非得等疼起來才會引起關注，這是不對的，既然有腱鞘炎就要時刻注意，小心使用手上的工具，不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。

當然了，如果已患上腱鞘炎，疼痛難忍，可以找我諮詢哦！

就腱鞘炎而言，腱鞘炎的概念是當手部固定在一定位置做重複、過度活動時，使肌腱與腱鞘之間的摩擦頻率增加，導致出血、水腫、纖維性變等，活動時就會出現疼痛與活動障礙。所以腱鞘炎常見病因就是過度勞損，尤其是手腕及手指，多發人群為一些需要長期重複勞損關節的職業，如打字員、樂器演奏家、貨物搬運者及需要長時間電腦操作的行業，都會引發和加重該病；部分患者因受傷、免疫相關疾病、感染等也可能出現腱鞘炎，還有長期穿高跟鞋站立走路的女性因重力重心原因也可出現該病。

那腱鞘炎該如何預防？

1、溫水洗手，注意保暖。勞動或者工作後用溫水洗手，或用熱水泡手，不宜用冷水，冬季外出活動注意手部保暖，避免凍傷。

2、活動手部。旋轉手臂是很簡單的運動，工作間隙可以轉動一下手腕，尤其是對於長期電腦操作者，該動作可以運動所有的腕肌肉，促進血液迴圈，可以有效緩解疼痛。也可抬高手臂，抬起手高過頭部，一邊轉腕一邊轉動手臂，可以同時調節肩膀、頸部以及背部。

3、定時運動，長期伏案工作或者長期重複勞損關節者，記得定時活動，舒展肢體，每天活動及鬆弛所有痠痛肌肉很重要，即使你並未感到任何不適，每天可以3-4次。

4、工作姿勢要正確。伏案工作者要儘量讓雙手平衡，手腕能觸到實物，不要懸空。做家務如洗衣、做飯、掃地等，要注意姿勢，避免手指手腕過度彎曲，提拿物品不宜過重，也要避免使用蠻力。

5、工作時間適當。避免長時間處於同一工作狀態，要讓受累的關節、肌肉得到休息。

6、其他。對於穿高跟鞋女性，需要注意避免長時間站立，休息時可轉動足踝，活動腳趾，可用熱水泡腳。一些特殊疾病如風溼、結締組織病、結核病、感染等也可引起腱鞘炎，此時需積極治療原發病。

腱鞘炎在生活中常有發生，尤其對於經常做家務或者用電腦的人，雙手不注意休息和放鬆，就很容易得腱鞘炎，那麼我們該如何預防呢，真多不同的人群，可以從這幾點出發哦！

1.經常做家務的婦女在勞作時，要注意手指手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸，提拿物品不要過重，手指、手腕用力不要過大。

2.冬天洗衣服最好用溫水，防止手部受寒。

3.常用電腦的工作人員，因保持手勢正確，儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

4.手部感覺痠痛時，可做手腕關節360度旋轉，或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次；也可以將手指反壓或手掌反壓幾下，都能達到緩解手部痠痛的效果。

5.感覺身體某處關節疲勞時，可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或對痠痛的部位進行熱敷。

腱鞘是指套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，它是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯於腱纖維鞘裡面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。如果肌腱長期過度摩擦，就極有可能發生肌腱和腱鞘的損傷性炎症，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。

腱鞘炎如何預防：改變用手習慣最關鍵

1.連續工作的時間不宜過長，工作結束後要經常搓搓手指和手腕，有條件的話用熱水泡手更好。

2.長期伏案工作的人，應當採用正確的工作姿勢，且要經常變換姿勢，同時儘量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

3.平時工作需要反覆做手部運動的人，手腕關節要多做360度的旋轉運動，或者是將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，就可以有效緩解手部的痠痛，減輕腱鞘炎發作的機率。

4.做洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務活動時，要多注意手指、手腕的正確姿勢，同時不要過度彎曲或後伸手指和手腕。提拿的物品不要過重；手指、手腕用力不要過度。

4.冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

5.如感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡稀釋疲勞，舒解一下緊繃的肌肉，或是在痠痛的部位進行熱敷。

大家首先了解一下腱鞘炎是什麼，怎麼引起的，然後再談一下如何預防腱鞘炎。

如圖所示，腱鞘包繞肌腱，有固定保護肌腱的用途。

腱鞘炎的發生原因：源於反覆過度摩擦，引起肌腱及腱鞘發生炎症、水腫，導致肌腱在鞘管內滑動困難。

引發原因：長期重複勞動，比如打字，玩手機、彈琴、吹奏音樂、程式設計等等，另外也可能是骨關節炎感染。

怎麼預防護理：

溫水洗手、防受寒。

正確姿勢、多運動。

觸及實物、莫懸空。

家務勞動、忌過度。

熱敷肌肉，禁太久。

另外，在休息的間隙，可以做一些適當的活動，比如握緊張開手活動，緩解長時間的緊繃。

如果是玩電腦、打字的話儘量不要懸空放置手，最好有實物在下面墊著，這樣能夠恢復血液迴圈，消除手腕彎曲。

生活中如何有效預防腱鞘炎？

腱鞘炎多發生於家庭婦女、手工作業者以及新生兒母親（媽媽手）等，他們都有一個共同的特點——手活動頻繁；而手（指、腕）的活動需要有肌腱來回的牽拉，為保證肌腱能夠無阻力的牽拉，肌腱的外面還包裹了一個腱鞘，腱鞘和肌腱之間還有潤滑液，一切都是這麼的美好；可是當你在頻繁活動的時候，就不美好了，這個腱鞘不在起保護作用，它往往成了一個負擔！

由於肌腱的頻繁活動，導致肌腱和腱鞘之間出現了過度的摩擦，使之腱鞘出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症反應，這就是腱鞘炎的發生。

常見的預防措施有以下幾種：

1、正確的姿勢：手指、手腕在勞動時姿勢要正確，不要過度彎曲或後伸；不要盲目用力，提拿物品不要過重;手指、手腕用力不要過大。長期電腦操作者，手腕避免懸空。

2、避免長時的勞作：連續工作一段時候後要及時休息，最好可以在休息時用熱水泡手，增加血液迴圈。

3、注意保暖：接觸水時，儘量用熱水，特別是以前有過腱鞘炎經保守治療緩解者，要特別主要手部的保暖，避免寒冷的刺激。

最後，腱鞘炎的治療以休息為主，如果是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎可以透過佩戴護腕，來減少腕關節的活動，起到休息的作用；還可以向腱鞘內注射類固醇藥物等來緩解症狀，如所有的保守治療均不能緩解，可予以手術切開狹窄腱鞘或小針刀治療等。

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