可以嘗試一下，在奶量沒有減少的情況下，就保持正常的一日三餐，多吃蔬菜水果少吃大葷大補的食物，出了月子期，哺乳期適當運動，自然會瘦下去的！

我覺得產後瑜伽是媽媽們減肥，修護，塑型的一個很好的方式！

產後瑜伽的好處

恢復體型:改善血液迴圈,恢復面板張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。

改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產後頸、背～～～

但是如果媽媽感覺奶量減少了，寶寶吃不飽，那可能是媽媽營養不夠，就在不能刻意的減肥了，畢竟先要保證寶寶的營養！

我是哺乳期吃得少也沒有瘦多少，但是寶寶斷奶之後，也沒有刻意減肥，反而慢慢的就瘦了下去！

每個人的體質不一樣，在保證寶寶能吃飽喝好，有營養的前提下，找到最適合自己的減肥方法吧！

哺乳期減肥攻略:

1.炒菜少放油，多采用蒸煮的烹飪 很多產婦因為在懷孕期積累了很多脂肪，哺乳減肥就吃清淡點的東西

2.晚餐或宵夜可以少吃或不吃，或者把乾糧換成雜糧，一是保證母乳的質量；另一方面避免攝入過多的脂肪。

3.合理運動，運動永遠是減肥的科學途徑，比如瑜伽、千萬不要純靠節食來減肥，對母乳質量不利。

4.堅持母乳餵養，這樣在哺乳的時候，能幫助燃燒一定的脂肪，消耗熱量。

凡事最終靠堅持，沒有捷徑可走。加油，寶媽們

孕期增重14kg,產後大概輕了5kg左右,哺乳期將近一年，2019年6月24日斷奶，瘦了7kg左右。基本恢復孕前體重。說說我總結的經驗：

首先”思想減肥“。

家裡的老人會說為了母乳多吃肉多喝湯，無形之中攝入了過多的脂肪，遠遠大於分泌母乳所需。正常維持母乳的量只需要每天多攝入500大卡的熱量，請不要暗示自己自己吃的不多產奶不夠，從而暴飲暴食。正確的做法是：正常食量，適當加餐，多補充液體，心情舒暢，產奶也會很充足。

其次：改變飲食結構。

哺乳期食材選擇遵循新鮮，健康，少油少鹽，種類多樣化，粗細糧搭配的原則。青菜（主要是葉類菜）：蛋白質：主食的比例大致遵循3：1：1-1.5左右的原則，根莖類蔬菜（如蘿蔔土豆番薯等）也算主食。

再次：改變進食順序。

進食順序應調整為：先湯-蔬菜-蛋白質-主食類。細嚼慢嚥，控制GI指數。

最後：哺乳期可以適當運動，不要懶，不要做沙發土豆，坐公交提前兩站下車走回去。

總而言之：哺乳期不需要刻意減肥，但做到以上的好習慣絕對不會讓你發胖！說不定還會讓你自然而然的瘦下來變少女。

願每個媽媽都越來越美！！！