對於健身減肥人士來說，早餐是一天中最重要的一餐。不僅不能因為減肥而不吃早餐，更不能在早餐的時候亂吃。

推薦食物：雞蛋白，瘦肉，無糖豆漿，牛奶等

碳水

碳水化合物是維持人體基本活動的必須物，很多人一開始減肥，就拒絕攝入碳水。比如前兩年在國外非常火的“哥本哈根”減肥法，就是提倡只吃蛋白質不攝入碳水。其實是非常不科學的。

推薦食物：蔬菜，水果，雜糧粥，蒸紅薯等

以上兩大類，是早餐中必不可少的營養成分。

小邁告訴你，早上這樣吃！

以檸檬水開啟一天

檸檬水

　　以一杯熱檸檬水讓你的消化系統醒來，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然後加入檸檬片。

　　放棄乳製品

無乳糖早餐

　　早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕後就使用了完全拒絕乳製品的方法來減肥。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心脂肪。

　　晨間瑜伽

晨間瑜伽

　　瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除廢物，大量的扭轉和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。

　　用熱帶水果榨個汁

熱帶水果汁

　　菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個汁，能夠保證你上午身體都在消化。

　　放慢吃飯的速度

慢點吃飯

　　吃的太快會導致過多的空氣堆積在身體系統中，你的腹部就會越來越鼓脹，所以吃飯時要慢慢咀嚼以免讓空氣進入身體。

　　千萬不要用口香糖

別吃口香糖

　　只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會到來，這不僅是因為口香糖會讓你吞下更多空氣，許多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發胖。

　　多喝水！多喝水！多喝水！

多喝水

　　水可以幫助排除身體內多餘的鹽，讓自己保持多喝水的狀態，會讓水腫不再光臨。

　　吃藜麥代替米飯

吃藜麥

　　米飯中含有多少碳水化合物就不用說了，藜麥比一般的全麥穀物還要更加健康，其中含有纖維和鉀，這兩種成分都會讓你不臃腫。用藜麥、甘藍、藍莓做的沙拉能夠保證你吃飽並美味。

　　控制午飯的食量

控制午餐食量

　　感覺餓就吃很多，那麼你就會完全和減肥這事說再見，控制自己的食量是一件很重要的事情。

　　準備富含纖維的小吃

多吃纖維食物

　　足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零食能夠填補你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。

　　晚上去喝酒？還是算了吧

省掉酒精

　　晚餐時的一杯酒或者即使是雞尾酒都會讓你第二天臃腫起來，酒精不但能引起消化問題，其中的糖份還會讓你感覺乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。

　　晚餐加一道蘆筍

吃點蘆筍

蘆筍能夠加速消化，並且刺激體內有益菌的生長，晚餐時加一道蘆筍沙拉，再搭配上健康蛋白質比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。

每天這樣吃一個月能瘦4-6斤吧！當然最好其他兩次那比較均衡。下面具體講一下，同時建議你可以將早餐適當增加一點食物，可以讓身體更有活力，當然也不會影響你減肥效果。

早餐需要提供充足的能量，當然佔的比重不是很高佔全天能量的30%，這樣如果早餐吃水煮蛋和香蕉能減肥嗎？熱量還好！

雞蛋的營養比較豐富，這個時候如果加上一些香蕉，其實熱量還是不是很低，所以建議大家適量加的話比較好，一個雞蛋，煮雞蛋的熱量還可以，最好搭配一點粗糧麵包，香蕉可以做成香蕉奶昔，雖然熱量高，但是奶中的蛋白質也非常不錯，當然如果你能搭配上一點蔬菜比如熱量不高的剩菜和西紅柿那就是更好的搭配了。

可以適當的在午餐中加入肉類，或者應季的海鮮和魚類，都是非常不錯的選擇，可以幫助身體補充能量的同時因為午餐佔能量比重稍微高一點佔到40%，所以把肉類放到中午來吃。

晚餐怎麼搭配很簡單，青菜加粗糧的米飯，晚餐少吃有助於減肥，所以晚上儘量避免油膩，只吃比較簡單的青菜會比較健康，粗糧的米飯熱量也相對來講比較低，好了，這樣的減肥食譜就訂出來了。

這樣做能減肥嗎？一個月能減幾斤？

一般來講這樣的話每個月可以減掉4斤左右，但是一定要適當的配合運動，建議每天走步在6000步左右，如果想要塑身效果最好能夠達到10000步，適當的運動可以加速減肥效果。

今天阿追又來給大家推薦食譜啦雞胸肉要會吃才好吃，趕緊收下我們的做法吧另外阿追的#雙十一# 活動就快要開始了，請大家隨時關注等待哈！我們有大獎給大家哦~#我的減脂餐# #雞胸肉#

專業健身達人的早餐秘密：減肥早餐吃什麼？教你怎樣吃健康還不胖 減肥 瘦身 節食 飲食 身材 女人 瘦腿 瘦腰 瘦腹 健身 早餐

減肥期間三餐飲食都要科學合理，早餐更是不容忽視，對於健身減肥期間早餐要低能量低脂肪，科學合理的搭配。

健身減肥期間早餐飲食推薦：

主食：由於是健身減肥期間為了控制能量少攝入，我們一般食用的主食是粗雜糧、全麥食物、谷薯類。

蔬菜的選擇：首選葉菜類如：苦菊、茼蒿、油麥菜、油菜、菠菜等，其他類的蔬菜也是比較推薦的：西蘭花、洋蔥、秋葵等。

魚禽肉蛋的選擇：魚肉選擇脂肪含量少的、禽畜肉中雞肉、牛肉為首選；蛋類雞蛋中的蛋白最適合人體食用。

飲品的選擇：白開水、花果茶、牛奶。

以上各個類別的食物都列舉了幾個例子，那麼食材選擇好了，接下來對於烹飪方法有什麼要求呢？

食材雖好但是烹飪方法和方式更能決定這個食物好不好吃、會不會讓你吃胖。

為什麼同樣是雞肉肯德基、麥當勞的炸雞就會讓你能量爆表，奧爾良烤雞翅就會讓能量蹭蹭上漲，一個好的廚子決定一家人的身體健康，這個理一點都不假。

由此可以看出烹飪技巧的選擇不要選用煎、烤、炸的烹飪方法，本質的原因是因為其中含有大量的油，不論這幾種中哪一種烹調方法，都需要用到大量的油，大家也都知道食用油屬於純能量的食物，在我們日常的飲食中都要少吃，更何況是減脂期間呢？

減肥早餐餐普：

雜糧飯、陳醋拌木耳、蒜蓉油麥菜、一個煮雞蛋

雖然看似簡單的早餐餐普，但是營養均衡、膳食合理，雜糧飯增加飽腹感，富含較多的膳食纖維，陳醋拌木耳，木耳屬於菌藻類的食物，多食用對身體好，蒜蓉油麥菜，油麥菜屬於葉菜類的食物，能量低，飽腹感強，維生素含量高；最後一個煮雞蛋，煮雞蛋應養儲存的最好，最利於人體吸收。

聽我用影片告訴你減肥期間早餐該如何吃，減肥期間飲食遵循倒三角的原則，那麼早餐如何吃既飽腹又健康？