要想塑造一雙修長的美腿，必須增強腿部力量減少皮下脂肪。如果想有效減少大腿脂肪，就要透過運動來訓練了。大腿減肥最有效的方法，是70%有氧運動和30%力量訓練。這樣的運動搭配可以促進脂肪燃燒的速度和效果，每天練習30分鐘，讓大腿運動達到有氧運動的階段，踢走下半身的肥肉。大腿減肥最有效方法其實是有針對性地練習踢腿。但是踢腿也要講究是否踢對位置。下面介紹的踢腿可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。初學者每次練習的時候，每個動作重複5次。等到技術純熟和掌握了節奏後，可以增加重複的次數。但是最重要還是要持之以恆，這樣才能減大腿成功。 踏步踢腿
1、前踢。站立，抬頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。
2、斜前踢。站立，雙腿併攏，兩手虛握拳放在身體兩側，腳尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式重複左腳和右手。 高抬腿踏步 高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。 原地正步 站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘擺動懂胸前。以同樣的方式重複左腿和右手。這三個動作MM在軍訓時也會練習到。交叉觸腳跟 交叉觸腳跟對於瘦大腿內外兩側的贅肉有很大的效果。 1、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。彎曲右膝蓋並抬起，右腳掌朝向左邊，保持上半身不動，用左手碰右腳跟。換左腿右手重複動作。 2、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。將右腿膝蓋彎曲並向外側抬起，用右手碰右腿腳跟。換左手左腳重複剛才的動作。側拉腿 側拉退需要用到彈力帶作為運動時的輔助工具。但是練習時要保持上半身姿勢，要抓住好身體重心。 站姿，兩腿開啟，寬度略比肩寬，雙手插腰，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，放下，每側腿重複10次。 後踢腿 大腿減肥最有效方法就是多踢腿。其中後踢腿也是消除大腿脂肪的有效辦法，它透過拉伸腿部，減去大腿的贅肉。練習後踢腿的時候要主要重心，還有要記得伸直雙手。 1、站立，雙腿開啟，雙臂伸直撐在支柱物體上。 2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3、右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方抬起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。
要想塑造一雙修長的美腿，必須增強腿部力量減少皮下脂肪。如果想有效減少大腿脂肪，就要透過運動來訓練了。大腿減肥最有效的方法，是70%有氧運動和30%力量訓練。這樣的運動搭配可以促進脂肪燃燒的速度和效果，每天練習30分鐘，讓大腿運動達到有氧運動的階段，踢走下半身的肥肉。大腿減肥最有效方法其實是有針對性地練習踢腿。但是踢腿也要講究是否踢對位置。下面介紹的踢腿可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。初學者每次練習的時候，每個動作重複5次。等到技術純熟和掌握了節奏後，可以增加重複的次數。但是最重要還是要持之以恆，這樣才能減大腿成功。 踏步踢腿
1、前踢。站立，抬頭挺胸，雙腿併攏，兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。
2、斜前踢。站立，雙腿併攏，兩手虛握拳放在身體兩側，腳尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同時左手屈肘至胸前，右手向右後方伸直。同樣的方式重複左腳和右手。 高抬腿踏步 高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。 原地正步 站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。向前提起右腿約45度，同時左手屈肘擺動懂胸前。以同樣的方式重複左腿和右手。這三個動作MM在軍訓時也會練習到。交叉觸腳跟 交叉觸腳跟對於瘦大腿內外兩側的贅肉有很大的效果。 1、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。彎曲右膝蓋並抬起，右腳掌朝向左邊，保持上半身不動，用左手碰右腳跟。換左腿右手重複動作。 2、站立，雙手自然下垂放在身體兩側，併攏雙腿。將右腿膝蓋彎曲並向外側抬起，用右手碰右腿腳跟。換左手左腳重複剛才的動作。側拉腿 側拉退需要用到彈力帶作為運動時的輔助工具。但是練習時要保持上半身姿勢，要抓住好身體重心。 站姿，兩腿開啟，寬度略比肩寬，雙手插腰，右腳腳踝處綁住一條彈力帶，左腳踩住彈力帶。向右側抬高右腿，放下，每側腿重複10次。 後踢腿 大腿減肥最有效方法就是多踢腿。其中後踢腿也是消除大腿脂肪的有效辦法，它透過拉伸腿部，減去大腿的贅肉。練習後踢腿的時候要主要重心，還有要記得伸直雙手。 1、站立，雙腿開啟，雙臂伸直撐在支柱物體上。 2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。
3、右腳不碰觸地面然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方抬起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。