嘗試到了自己覺得的好處，以為下一次還能更加舒適。

沒有明確的目標，沒有實際的事情可幹，習慣養成是很可怕的。

上癮的本質是產生依賴。依賴又分生理依賴和心裡依賴。當身體某一種食物、環境、狀態適應了不希望改變或者不能改變就變成了生理依賴。當心理適應了某種環境、某種感受就產生了心理依賴。人之所以會上癮會產生依賴，生理層面主要是物理需求的結果。心理層面的上癮主要是某種感受帶來的心情愉悅的結果。當然上癮有正面也有負面的。對工作痴狂上癮，是積極的，對菸酒的物理性依賴是負面的。產生依賴或戒掉依賴需要身體或心理的階段性適應。

有時過於高強度，不適當的方式會讓戒除上癮適得其反。合理分析自身情況，理性擬定計劃，可能會有意想不到的效果。

和大腦的獎勵機制有關，人的大腦中有許多可以釋放資訊素的部分，如果人在愉悅興奮的狀態下，大腦會釋出相應的化學物質，同理，人在吸毒，賭博等的過程中同樣會產生相應的物質，所以其實問題只是一個現象，一個普遍存在的事實，其實動物都有可能有上癮的現象。我們更應該瞭解的是，區別出那些是能給我們帶來危害的成癮行為，物質並且有效的管理自己，遠離成癮。

一看到這個問題我想很多人會說這是多巴胺或者自制力的原因，不過我不想分析這些很多人網上隨意都查得到的上癮原因。

作為一個曾經的遊戲成癮者，變成了現在幾乎不打遊戲的人，我只想結合自身從另一個角度來分析題主的問題。

可以說和大部分的男生一樣，我過去一有過一段沉迷網遊的時光，逃課熬夜打遊戲的事情我也經常幹。我也知道這樣沉迷是不好的，可是就是控制不住，尤其是在朋友的慫恿下更加就無法控制自己了。原因是即時享樂的快感實在無法抵禦，不需要等待，今天晚上的一個副本就可以給你對應的獎勵，給你帶來相應的喜悅。

就這麼消磨了一年寶貴的大學時光，我決定戒掉網遊，於是我開始玩單機遊戲。別笑我，這就和戒毒先要找一個替代品一樣。

雖然期間好友還是會拉我去玩，可以說這期間也是有反覆的，但隨著成長，我的目標漸漸不一樣了，我不再關注網遊的名次，我漸漸只關注遊戲的趣味性。因為網遊最後都離不開刷刷，這個是毫無趣味的，本質來講就是在拼命修改遊戲後臺的一個數據值而已。認識到這一點後我就離開了網遊，而單機遊戲有具有單個遊戲無法持續遊玩很多時間的特點。這樣就製造出了一些不玩遊戲的空閒時光。

我用這些時間走到外面的世界看看，認識新的朋友，工作家庭，隨著這些成年人的事物走進我的生活，我開始追求一個更加宏大的遊戲成就。這個遊戲叫現實生活。或者叫地球OL。在這款遊戲裡我們有著世界沒有任何遊戲具備的最優秀的體驗，超4K高畫質VR。我們的五感可以體驗到各種感覺，冷熱酸甜。我們可以透過自己的奮鬥買車買房，把自己的家庭打造成喜歡的樣子，買上心愛的汽車出去郊遊。這一體驗絕對比電腦螢幕上的極品飛車來的暢快。

看到這裡，我想說一個人之所以成癮是因為他沒有發現生活中更有意思的事情，或者說也許他認為他的人生就是無聊，沒有趣味的。但是當他發現這最高階樂趣的生活，他做任何事情都不會成癮了。這就是你為啥見到有錢人很少沉迷遊戲的原因，因為他們的生活好玩的太多了。所以努力在生活中奮鬥吧，讓生活成為你人生最精彩的遊戲。

關於這個問題，我想如果在醫學上的角度回答我覺得應該是沒什麼意義的了，因為這個只要從百度上一搜索，答案就會很清楚。所以我以我自身的經歷說說我的上癮經歷吧。

我也有多次遊戲的經歷，去小學時候上癮小霸王，前段時間上癮農藥，再到上癮吃雞。說說原因吧，小霸王時代，那時候上癮的我覺得純屬是因為玩這個跟好玩，很開心，而且跟人家交換卡帶各種體驗新遊戲。農藥時代，我想這大概是因為段位的攀比吧，至少對我來說是因為這個原因，因為圈中的好友基本都在玩，段位的高低有時覺得是地位的高低一樣，所以就會一直玩一直尋求升，不過現在已經不在乎了，所以也不癮了。吃雞上癮第一是因為追求各種武器淘汰人的快感，第二是堅持到吃雞的喜悅。所以總的來說，會上癮是因為幹某件事會讓人覺得高興，開心吧

也許我們從來沒有想過，許多上癮行為，其實是根深蒂固於想要逃避恐懼與痛苦的深沉感受。我們知道濫用藥物是一種明顯的上癮行為，但更為深入觀察後，我們開始認清，許多我們通常認為正常的行為其實也是上癮的一種隱晦形式。舉例來說，社交活動、吃甜食、批判他人和愛分析的習慣，都源於想要逃避深入看到內在，都是我們為為了逃避感受而填滿時間和頭腦的花樣。

每個人都有自己各自的上癮症，有時候我們能意識到它們，有時候則不能。踏上了深入內在的旅程，我們遲早都得檢視自己的行為和感受，同時也學會跟跟他們做朋友。我們利用上癮行為，來逃避當下的感受，或者更精確地說，是為了逃避恐懼和痛苦的感受。

因為不想感受自己的脆弱，我們會無意識地感受自己習慣及癖好的吸引，進入我們之前提到的上癮行為。即使在較深的層次，我們也利用不同的上癮形式來逃避終究得面對的空虛。上癮是一種害怕感受空虛而轉移注意力的方式。

導致我們逃避的主要原因，並非是面對內在傷痛和空虛時產生的痛苦，而是那份恐懼。我們必須得從正面與那份恐懼相遇，使內在恐懼得到控制，並最終得到釋放。

然而如果試圖永遠逃避恐懼，生命無論如何都還是有辦法驅使我們進入這份恐懼。如果抗拒生命想要教導我們的，那麼教訓就會來得令人痛苦不堪。溫柔慈悲地檢視我們的上癮行為和恐懼感受，可以緩和這股衝擊，透過帶入覺知和理解，可以開啟理解內在自我的力量。因為我們逃無可逃的時候，必須選擇活在當下，與自己的內在恐懼正面相對。

“成癮性”在當今這個社會已經不是什麼新鮮的熱詞了，上癮的現象已經在我們的生活中蔓延。在以前，有的人喜歡一個東西，這叫做“嗜好”然而，當“嗜好”超過了一定程度，這就是“成癮”。現在有的人有“網癮”，“手機癮”。這些無不在影響著人們的日常生活。通俗一點來講，所有經過感官系統，能刺激神經產生令人快樂的化學物質的行為都會讓人上癮。

這是因為分泌的快樂物質刺激神經，使神經記住了這種興奮又快樂的感覺，每一次的刺激都在強化這種快樂的感覺。然而讓人產生極度愉悅的感覺是十分的難得的。因此平常狀態更是一種常態。這種狀態和強烈的興奮狀態相比，會給人一種強烈的落差，讓人體驗到類似於空虛的感覺。

然而刺激的次數越多，這種空虛的感覺就會越強烈，越希望體驗到刺激神經的快感。神經上癮就這樣產生了，一開始只是刺激神經產生快感，過後體驗到了空虛的感覺，因此，迴圈往復，產生了惡性迴圈。

可以說，身體上的成癮引發了心理上的成癮。心理上對身體產生的過多的多巴胺產生了心理依賴。這也就是說明，心理上的癮更加難以讓人戒除。然而話又說回來了，身體上的癮抑制起來時間上更短更痛，然後心理上的癮抑制起來卻容易讓人無法剋制。這兩種情況的同時發生，讓許多成癮的人無法完全的克服。

人為什麼會上癮？我們可以將環境視為行為上癮的誘因，但繼續深究，我們才能發現行為上癮的根源，它就是“心理痛苦”。

顯然，不是所有看劇的人一看就停不下來，也不是所有打過電子遊戲的人都會沉迷，因此這不是先天因素的問題。差別在哪呢？就在於人們做這些事時的心境或者動機。

比如，如果一個人焦慮或者抑鬱，他可能會發現吸毒、暴飲暴食或者賭博能緩解痛苦；如果一個人很孤獨，在現實生活中找不到存在感，那他可能會沉浸在一款能帶給他存在感的網路遊戲中。

要想達到上癮的程度，你必須反反覆覆地透過某種行為來緩解你的痛苦，直到大腦產生這樣一種反應：噢，有了它我才能不那麼痛苦，離開它我就會痛苦。

所以說，上癮不僅僅是身體上的反應，它更是你對某種體驗產生的心理依賴。

舉個誇張的例子，如果我把你綁起來，給你連續注射一個月的海洛因，我能讓你產生身體上的依賴和戒斷反應，但此時你還算不上成癮，只有當你重獲自由之後，又主動地再去注射海洛因，你才算是上了癮。

瞭解上癮的根源，才能有效地預防。

01

如果大家留心，或許會發現禁賭禁了這麼多年，但還是會有一批又一批走投無路的賭徒傾家蕩產也要坐在那賭桌前，哪怕家破人亡。

我相信絕大部分沒有沾過賭的人都不會把賭癮與毒癮劃在一起相提並論，因為比起毒品來說，賭似乎是一個不僅好戒，甚至是不用戒的一件無傷大雅的事情。

但是你看，聚眾賭博也是禁了不少年了，如今卻仍然處處可見，特別是街坊間的一群大爺大媽就是高發群體。

但生活不還是那樣嗎？依然可以看見他們帶著小孫女出去買菜的背影，也可以看見他們週而復始地在夜晚的小廣場中跳著廣場舞。

其實，這只是Sunny下的一歐罷了，如同“冰山理論”，浮在表面上的，永遠只是那麼一小部分而已。

02

可能你從沒有聽說過斯金納（Burrhus Frederic Skinner），一點印象都沒有。

但他的斯金納箱，可是被稱為自20世紀以來人類最偉大的心理實驗之一。

如圖，裝置可以說是很簡單，斯金納主要測試了小白鼠與鴿子兩種動物，這是其中測試小白鼠的版本。

在箱壁的一邊有一個可供按壓的槓桿（大都是一塊金屬板），在槓桿旁邊有一個承受食物的小盒緊靠著箱壁上的小孔，小孔外是食物釋放器，其中貯有顆粒形食物。

動物在箱內按一下槓桿，即有一粒食物從小孔口落入小盒內，動物可取食。一隻白鼠禁食24小時後被放入箱內，開始它在箱內探索，偶爾按壓了槓桿，獲得食丸。白鼠開始可能並沒有注意到食物落下，但若干次重複後，就形成了壓桿取食的條件反射。

所以，這個裝置實際上是斯金納用來研究操作條件反射的，而他也確實在得到的無數次實驗資料中構築了一個完整的理論體系，後人更是根據他的理論製備了許多高效的學習與自控方法。

但畢竟文不對題，故不贅述，免有拖字之嫌。

而這個實驗與賭癮又有什麼關係呢？

03

據傳，影響力之大以至於在當時學術界引起軒然大波的一次實驗資料，卻是在一次機緣巧合之下得到的。

那一次他在進行實驗時，因為事前準備的食丸不夠導致實驗將要被迫暫停時，斯金納忽然靈光一現——本來小白鼠每一次按動槓桿都必然會掉落一顆食丸，他決定改成機率獲得。

而這一次的實驗結果，令他大吃一驚。

迥異於之前基本大同小異的實驗結果，在不知道按動槓桿後會不會獲得食丸的情況下，小白鼠對於按動槓桿的熱情前所未有地高漲，有時即使是已經獲得足夠多的食物了，它仍然會一次又一次忘乎所以地按動著槓桿。

即使後來斯金納慢慢調低了獲得食物的機率，小白鼠還是在繼續按了幾十次無果之後，才慢慢放棄的。

而之前無論是透過固定獎勵機制還是固定懲罰機制訓練出的條件反射所持續的時間都要短得多。

被禁錮在囚籠中的小白鼠，不知疲倦地按動著槓桿。

對，和你想的一樣，恰似那些坐在老虎機前神情衰敗，卻又情緒高昂滿眼通紅的賭徒一般。

04

可以說，像老虎機這樣的賭博機器，就是為人類量身定製的斯金納箱。

而在美國，甚至有人專門為這種虛擬卷軸對映技術申請了專利。

賭癮，是與毒癮完全不同的。

渴望吸食毒品，是因為身體對其已經上癮。而渴望去賭博，則是被本不該存在的多巴胺操控著僅剩的理智。

那就是人類生而就為之興奮的未知與可能，在當年，那很遙遠的當年，好奇心帶領著人類最終脫出百獸之列而貴尊為萬物之靈。

而這段基因，也隨著一代又一代的血液流傳至今。但一旦透過他人的誘導，就會演變成對於不確定性獎勵的狂熱渴望。

或許，你現在會對賭產生一些新的看法與觀念，同時也可能會對那些落魄的賭徒多了一些或理性或感性的理解，並在心中暗自告誡自己遠離賭博。

不過呢，這其實只是最淺顯，最廣為人知的一種利用罷了。

記得不錯的話，雖然有些回落，但是大概是前年這段時間，陰陽師可謂是掀起了一場全民畫符的熱潮。

那個時候，從極光大資料來看2016年的陰陽師使用者規模可以達到1403萬——或許比不是王者榮耀，但陰陽師本來所對標的使用者群只是12-25歲，喜好二次元的年輕人，根本就沒有考慮到它竟然會火到圈外人盡皆知。

這款產品的意外火爆，其實也是藉助了和賭博幾乎一樣的機制，但它的表現形式卻是無保底且機率奇低的抽卡玩法。

那吊在頭上不知何時會落下的ssr，不斷地刺激著玩家們的神經，進而他們就會尋找可能得到它們的機會——而充錢，無疑是最直截了當，最便捷的方式。

當然，畢竟還是會有人不去玩的，但，還沒追完的電視劇，心中會急不可耐地想知道後面的劇情。

刷個不夠的短影片，在它對於你的揣摩下能看到更多自己喜歡的影片。

看個不完的看點，每一篇的標題都不斷地挑逗著你~~~

我們對於不確定性獎勵的渴望，其實一直都是他們的營銷課題。

我們大部分的時間，都是蜷伏在一個又一個“斯金納箱”裡不斷地按動著槓桿，渴望著去獲得那不知會何時出現，不知會怎樣的獎勵。

或許生活中處處都是“斯金納箱”，但身為一個凡人，我們自然不可能免俗。

種種束縛之下，那種閒雲野鶴般的田園生活自然只是奢望。

我只是想，想著當我們再次看到它們時，能夠回想一下，回想那個在昏暗的箱中狂熱地按動著槓桿的那一隻小白鼠，回想它的瘋狂，歇斯底里。

還有，它的可憐。