熬夜的人需要注意一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒

白天睡覺晚上工作本來就以顛倒正常人的生理規律，晚上的時間是五臟六腑排毒的時間，上夜班會加劇五臟六腑的工作只會提前透支生命，一般常有的狀況是從眼睛到面板，嚴重的會造成身體得癌症的情況，我以前在富士康工作過，發現上夜班尤其對神經的破壞最大，總之還是不要老上夜班。

上夜班白天睡覺當然對身體不好了，生物鐘被打亂，能好嗎？特別是夜班轉白班時候，是最痛苦的。好不容易習慣了夜班，晚上終於不困了，又換成了白班，白天又犯困了。唉……

我在工廠裡面上了兩年的班，有一次廠裡面安排體檢，檢查出腎裡面有結晶，雖然不是結石並不嚴重，但是我的同事普遍都有這種情況，我覺得你應該注意一下這方面的問題。

答案肯定是不好啦！尤其是女生，如果經常熬夜，黑眼圈會很重的，如果純粹是玩，那真的沒必要熬夜，即使白天睡的再多也彌補不回的，眼霜很貴，對面板，腎不好，其實女生也要注重腎的保養，應該儘量讓自己的作息有規律，儘可能的避免熬夜，睡美人，成年人得保證每晚睡七到八個小時，比較好，好的睡眠質量，才能有好的精神啊！多說一句，白天睡覺睡再久也用，最佳睡眠時間是晚上，儘量十一點前睡覺哦！

夜班對人體的傷害是很大的 ，所以有必要的條件下，儘量不要上夜班為好。夜班對人體的危害：

一、影響睡眠質量

如果白天睡覺，晚上上班。睡眠質量肯定是不會好的，因為白天光線充足，環境比較嘈雜，很難有個安靜的睡眠環境，自熱而然睡眠質量也就不會太好。想要有個好的睡眠質量，儘量還是白天上班，晚上睡覺。

二、身體體質會變差

沒有好的睡眠質量，身體體質也會隨著變差，免疫力下降。長此以往的話，就會導致很容易生病，只要天氣有一點點的變化，都有可能影響身體健康。

三、對面板不好

長期上夜班也會導致面板變差，經常上夜班的人面板都會黯淡無光，容易長痘痘，還會有黑眼圈。

四、內分泌失調

夜班也會導致有些人的身體內分泌失調，由於長期上夜班，沒有好的睡眠質量，沒有充足的睡眠時間，就會很容易感到疲勞，從而導致內分泌失調。女性朋友的傷害會更大一些。

綜上所述，夜班對人的身體危害是極大的。上夜班上夜班對人身體是沒有一點好處的。所以儘量能避免上夜班，就不要去上夜班。只有身體健康，才能有更好的精神去工作。

即使是因為夜班的關係，長期持續這種情況，自然是相當不妙的。

人的體內有生物鐘，有固定的生理節律，調節自身的生理活動，保持與環境的協調。這種調節是主動的，而不是被動反應。而在所有的生理節律中，以晝夜節律最為突出。

晝夜節律又稱近日節律，影響著人的體溫、睡眠週期、激素分泌、細胞分裂週期等生理活動。晝夜顛倒，戒律紊亂，會給人體帶來不小的損害。

白天，由於晝夜節律的影響，即使睡覺，睡眠時間和睡眠質量，也會大打折扣。長期下來，依然會睡眠不足，從而導致精神虛弱，引發神經衰弱等病症。

由於違反晝夜節律，骨質代謝血液標誌物水平會發生異常變化，骨沉積和骨吸收明顯失衡，骨質流失，導致骨質疏鬆。換句話說，長期晝夜顛倒，骨質變差，容易骨折。

晝夜戒律的紊亂，也會使激素分泌失常。輕則如脫髮、面板變差，重則，由於新陳代謝失衡，效能力會變差，罹患糖尿病、心臟病、中風等病症的機率也會較普通人大幅度上升。據研究表明，長期晝夜顛倒，罹患心腦血管病的機率至少高出普通人10%；女性長期晝夜顛倒的話，乳腺癌發病率激增30%。

晝夜戒律的紊亂，使人體各個器官不能有規律地運作，尤其是不能好好休息，都會不同程度受損。比如，晝夜顛倒的人更容易得胃腸道疾病。

另外，違反晝夜規律，在社交方面也比較容易出問題。跟親近的人感情失和，或是得抑鬱症，也是有可能的。

長期違反晝夜節律，要調整為正常狀態都需要很久，就算平時怎樣去保養，效果也是很差的。這些壞處，其實誰都知道。可是，有一些人就是身處這樣的崗位上而毫無怨言。向他們致敬。

總是白天睡覺晚上工作自然是不好的。古語說:“日出而作，日落而息”只有晚上休息好了，白天才有精神工作！而且我們身體的各大器官都需要在晚上休息的時候得到保養，長時間的熬夜有傷我們的身體健康！

我上過一年兩班倒，給你說下體驗，這個分兩種情況的：

1、若是上一段時間夜班，再換白班，然後再換，這種就是兩班倒，說實話，這種絕對不好，之前我上這種班時，前幾天睡眠時間很短，3、4個小時就夠了，而且其他時間也不困，好像整個人處於興奮狀態，但隨著時間，睡眠也越來越長，到一個月最後幾天，幾乎睡10個小時以上也醒不了，我上兩班倒是一個月一倒，所以我就一直這個情況，睡眠很受影響，越來越累，精神很疲憊，黑眼圈就沒下去過，整個人就一種感覺：沉重，整個人像被什麼東西壓著一樣，所以這種上夜班最好不做。

2、另一種就是固定上夜班的，我有朋友是這種，只夜裡上班，這種的話就還好，剛開始不好受，但一個月以後，身體就慢慢適應這種生物鐘了，開始習慣了，對健康的話肯定也有影響，但我之前看過一些報道，說睡眠生物鐘是可以改的，也不知道對健康有多大危害，就精神狀態而言，時間一久，年輕也影響不大。

這種上夜班，我經歷過，所以我個人感覺沒到萬不得己，還是別上的好，太難受了。

其實很多工廠或者電子廠都是24小時人歇機不停，常見的都是12個小時，兩班倒，或者8小時3班倒，稍微好一點都是三班兩倒，兩個白班兩個夜班，然後休息2天，大部分國企央企都是4班兩倒，休息更多，但是隻要有夜班，都不好熬，12個小時，時間過得慢，還有就是白天睡覺，晚上上班，顛覆了生活規律，會引起一系列的不適，比如胃病，長期飲食不規律引起的等等。