大概五年前，我第一次聽到“社交恐懼症”這個詞的時候，也和你一樣，立刻把這個詞套在了自己身上。我的那些害怕見陌生人，害怕當眾發言的等等表現，好像一下子就跟它匹配了起來，搞得我很緊張。

但如今，我已經幾乎不為此所困了。從我的經歷來看，我覺得社交恐懼其實沒有那麼可怕，它很普遍也很正常，只要我們能夠去正視它，慢慢地就可以找到與之和平共處的方式。

下面的建議，完全是基於我自身經驗的總結，希望可以對你有幫助。

就像每個人演講的時候都會心跳加速，但只有少一部分人會緊張到昏倒一樣，大多數人社交恐懼的程度，其實並沒有到被認定為“疾病”的程度。而給自己自行貼上這樣的標籤，會是一個負面的心理暗示，不建議哦。

因此，儘量不要自行用社交恐懼症的標籤來框住自己。

去回想一下，在過去的社交經歷中，是否有那麼一次你完美的避開了社交恐懼呢？如果有，那可能就是你解決這個問題的鑰匙。

15年春天偶然的一個機會，我去到了一個讀書會的線下活動，那是我們讀書會的第一場線下活動，30多個陌生人的第1次見面。本來我也按慣例覺得我一定會很緊張，但神奇的是，當我見到那些書友之後，興奮感很快就超過了緊張感。

我感覺到自己整個人都處在一種很放鬆的狀態，可以自如地和每一個人攀談，甚至還主動站到了臺上，跟大家分享了武志紅的書。

就是那次經歷讓我意識到，我的社交恐懼，也許有一部分只是因為呆錯了環境。

不敢和別人交談，是怕自己不被對方喜歡；不敢發言，則是怕自己講的東西不夠好。這本質上，都是自信心不足的表現。

而找到自信的最好方法，是找到屬於你的優勢。去做那些自己喜歡的、擅長的事情，而不是逼迫自己在不擅長的領域和環境裡受苦。你會發現，這麼做很有用～～

回答者：雲朵｜中科院心理所在讀／一枚心理學的實踐主義者

其實在我看來根本沒有叫做社交恐懼症的病，說到底是自己不自信的表現，害怕在人前出醜。

缺乏鍛鍊，沒有一出生就能在人前口舌生蓮的人，多半是與生活的環境有關，還有性格使然，有的人性格開朗就會很快的適應這種環境，有的人性格靦腆就會產生害怕的心理，多鍛鍊就好了。

多與朋友出去浪一浪，多參與別人的談論，慢慢的就會變得自信，變得敢說、會說。我現實中也是一個不敢在人前說話的人，可是我會強迫自己去說，說的好不好我不管，反正有沒人會介意，現在雖然也會害怕，但是進步還是很大的。

最後 希望題主可以克服這個問題，一起努力吧！

社交恐懼症屬於焦慮症的一種，其主要表現為對社交或者公開場合感到恐懼和憂慮，害怕自己會做出一些讓自己難堪的行為，即便你明知道害怕會讓自己更加尷尬，卻無法抑制自己內心的恐懼。

根據題主描述，你會在不認識或者很多認識的人面前發言的時候感到恐懼，甚至出現發抖的現象，這是社交恐懼症中的特殊恐懼症，我們也可以推測得出，在你所說的環境下，你不光會發抖，還會臉紅，語無倫次，思維空白，而當你發言結束後，你會一遍遍地回憶剛才的鏡頭，哪裡說錯了，又該怎樣做才會更好。

導致社交恐懼症的原因很多，包括生理原因，心理原因，社會原因，性格原因等等。但題主最主要的原因是不夠自信，或者是自尊心太強，在生活和工作中往往害怕被拒絕，害怕失敗，害怕受挫，甚至明知道自己出了問題卻不向專業醫療機構求助。