據研究證明，胎兒腦部發育有三大關鍵時期：第一時期：懷孕前8周(腦細胞形成期)；第二時期：懷孕20周左右(腦細胞增殖期)；第三時期：懷孕30周左右到出生後(腦成長活潑期)。所以孕期的營養很重要！

首先，女性孕期多吃一些堅果類得食物，比如核桃、花生、榛子、黑芝麻等都很不錯哦，這些對於寶寶大腦的發育很有利；

其次，飲食一定要均衡，可以選擇多吃一些瘦肉、雞蛋、魚、豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，這些都可以增加孕期寶寶所需的營養哦，對寶寶的智力發育也很有幫助。

另外，胎教很重要，平日裡多給寶寶聽些舒緩的音樂，多些跟寶寶說說話，也是很不錯的選擇哦！

祝孕媽媽和寶寶健康快樂！

準媽媽多吃以下食物：

●核桃

吃什麼補什麼，食補講究“形補”，核桃表面溝溝壑壑如同人的大腦，核桃營養豐富，準媽媽多吃核桃有易與胎寶寶神經系統發育，利於智力發育。

核桃可以生吃、或者調菜，也可以熬粥或者和黃豆一起現磨豆漿。

●黑芝麻、花生

花生、黑芝麻都是益智食物，孕媽媽常吃可使思維清晰、靈活、大腦反應快，也利於胎寶寶高智商的形成。

黑芝麻可以熬粥或者做成芝麻糊；花生也可以熬粥、拌菜等。

●葵花籽

葵花籽中含有豐富的不飽和脂肪酸，孕媽媽常吃有利於胎寶寶記憶力的形成和大腦的發育。

●肉類、雞蛋

肉類和雞蛋都富含鋅，孕媽媽常吃肉和雞蛋，可以促進胎寶寶生長和智力發育。

人類大腦主要組成成分就是蛋白質，因此準媽媽多吃含有豐富蛋白質的食物。

●魚類

魚類，尤其是深海魚類，DHA含量相當高，是有利於胎寶寶大腦發育的益智食品，同時對胎兒的視力發育也大有益處。

孕媽媽可以吃的魚類也比較多，如鯽魚、鯉魚、草魚、鮁魚、鱈魚……

懷孕期間，除了每日飲食要補充優質蛋白質、健康的脂肪、適量的碳水化合物以及各種維生素及礦物質之後，另外還有這些食物有助於胎兒大腦發育。

1、優質魚類

魚類富含的脂肪是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪，因此孕早期攝入充足的魚類，可以幫助胎兒獲取充足的omega—3脂肪酸（DHA），它可以寶寶擁有更好的視覺靈敏度，獲得更高智商的可能性更大。

2、堅果

每天一把堅果，包括核桃、花生、開心果等，它們營養密度高，並且富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素及礦物質等。

3、有機綠葉蔬菜

說實話能夠在市場上買到正宗的有機綠葉蔬菜真的很難，還是自家地裡產的讓人放心。深綠色的蔬菜所含的維生素和礦物質更佳，例如西藍花、紫甘藍、蘆筍、菠菜等，也含有豐富的葉酸。

4、雞蛋

雞蛋中含有的膽鹼，是促進胎兒大腦發育的寶貴的營養物質。

5、豆類食品

豆類中的B族維生素、蛋白質、膳食纖維、葉酸、及微量元素等含量較高。

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