首先要對拖延症的後果有一個清晰的認識拖延症使應該完成的任務沒有及時完成，任務積壓得越來越多，隨著最後期限的來臨，會讓人越來越焦慮，甚至坐臥不安。如果你不想面對如此巨大的壓力，儘早完成任務，做到日清月結，則人會越來越輕鬆。

回憶拖延症曾經給自己帶來的最嚴重的後果，時刻提醒自己不要再犯這樣的錯誤。

其次要掌握克服拖延症的辦法：

閉上眼睛，想象任務按時完成時的美好情境（必要時給自己一個預期的獎勵），讓自己充滿嚮往，從而變成行動的動力。

以終為始，明確目標，並把目標分解成可在短時間內完成的子目標。比如，以周為單位，確定每週要完成的任務。

在醒目的地方擺放自己的目標，並把本週要完成的任務放在最醒目的位置。每天睡覺前檢查任務的完成情況。

每當完成一個子目標時，不要忘卻最終的目標，提醒自己還要繼續堅持，不要鬆懈。

遇到困難時，不要氣餒，想方設法地解決，必要時及時求助。

發動身邊的人來監督自己目標的達成。比如，春節過後，想鍛鍊身體以達到減肥的目標，可發動身邊的人來監督。

好習慣的養成，需要不間斷地堅持至少21天。21天以後，如果不繼續都很難。因而任何時候都不要輕易地因為一些意外情況中斷正在養成的習慣。

最後，回顧自己的成果，讓自己充滿成就感

回顧克服拖延症給自己帶來的好處，讓自己珍惜來之不易的成果。

最終目標達成的時候，給自己一個獎勵，讓自己充分感受成功的喜悅。

總結經驗教訓，堅持一些好的做法，使之成為習慣。

核心觀點

我的經驗是：拖延症有生理原因、心理原因和思想原因等，治療拖延症的關鍵方法有2個：（1）動手做，只要邁出第一步了，後面就會容易得多，動手做，勝過一切完美的想象

（2）做好時間管理，利用番茄工作法，把工作時間劃分為多個番茄時間，每個番茄時間包含兩個部分：25分鐘的工作學習（集中注意力）和5分鐘的休息。

一、拖延症原因分析

（1）生理原因：理智很難戰勝本能， 心理本能的、習慣性的拖延，比如“不著急、才剛開始呢”，“沒事，其他人也那樣”

（2）心理原因：恐懼、害怕失敗，比如“萬一做不好怎麼辦，還是先做有把握的事情吧”，有時候，我們故意拖到事情搞砸，“我不是沒能力，只是沒有盡全力而已”，對於掌權的是我們討厭的人，我們就會習慣性的拖延。

（3）思想原因：完美主義，包括行動上和思想上，我們期待一個完美的畫面，一直幻想完美的結果，從而造成了拖延。

二、番茄工作法的4個原則

番茄工作法的核心目的是：減少被打斷次數，集中精力，保持熱情

一個番茄時間共30分鐘，包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

一個番茄時間是不可分割的。番茄工作法中，時間的的最小單位是一個番茄時間。一個番茄時間不能被劃分（不存在半個番茄時間或者一刻鐘的番茄時間這樣的事情）。

每四個番茄時間後，停止你的工作，進行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘

完成一個任務，劃掉一個

三、番茄工作法操作流程

（1）背景

（2）工具與方法

弄清完成任務需要的時間

減少被打斷的此時（內部）

減少被打斷的次數（外部）

讓打斷變成任務：每天抽出一個番茄時間中斷事件

（3）使用番茄工作法的注意事項

蕃茄時間的長短：推薦30分鐘，25-40分鐘

休息時間的長短：每輪15-30分鐘，兩個番茄之間至少３－５分鐘

下個番茄時間我會做的更好：精力放在當前番茄時間，迷失時，用一個番茄時間思考

小福利

文中製圖工具為思維導圖，分享該資源包，包括2G的軟體和模板，獲取方式：

思想、行為、習慣，這就是人生的規律——特萊因

有什麼樣的思想就有什麼樣的行為，有什麼樣的行為就有什麼樣的習慣！

而拖延症，其實就是一種習慣！習慣於將手頭的事情慢慢做、容後再做、非做不可時再做！

分享一下個人的經歷：

大學時候是拖延症最厲害的時候，不論是要交的作業還是要參加的實驗課，不到最後一刻，絕對不會上心。

畢竟，美好的事情那麼多，何苦讓自己在這些事情上費神。喝酒打遊戲談戀愛看資訊讀小說，哪一件都是重要的，唯獨交作業做實驗這樣的事情最不重要。

步入職場，這個壞習慣也被帶了過來，剛開始還行，但是一個月後就感覺吃力了，尤其是一些需要透過思考完成的工作，在即將上交領導前的短時間內是無法進行全面思考的，這也就導致了工作效率極差，往往是工作已經上交了才發現，最重要的那個點其實沒寫上去。

後來，認識到了自己的錯誤，開始慢慢的改變。

這裡，就分享一下我所戒除拖延症的經驗。

一、強迫自己制定每日、每週、每月、每年計劃並做好覆盤和總結

1.制定計劃是一個非常好的習慣，透過對未來一段時間工作、事項的梳理，進而製作工作計劃、學習計劃，分重要緊急、重要不緊急、緊急不重要、不重要不緊急四類進行排序。

2.一定要在各個事項上面標註作業時間、截止時間，這裡可以用到甘特圖。預留出一定的時間，來應對各種突發情況。

3.制定計劃的同時，給自己一個目標，然後將目標分解至最小可完成目標。這一方法會用的人應該都知道，降低目標難度，明確目標達成的各個路徑，這樣清晰明確的目標給人一種輕易就能夠達成的感覺，進而經過積累，達成最終目標。

二、嚴格執行計劃和目標

1.必要的自我提醒。

我通常會在辦公桌前面or手上一處明顯的地方寫上幾個只有自己才能看得懂的字，用以提醒自己某件事情的重要性，需要儘快完成。一方面是態度，另一方面算是一種提醒。這個方法建議大家試一試。

一定要如同打了雞血一般，看到這幾個字or符號，立馬就能夠想到自己即將要做的事情，並且要立馬去做。

這有點自我催眠的感覺，但是，為了好的結果，未嘗不可以！

2.強迫自己動起來，斷離舍

很多人拖延的原因在於——懶床上、打遊戲、睡覺、看小說、看資訊、刷抖音，總覺著這些事情要比即將進行的事情有趣的太多，捨不得當下。

這一條的建議就是，先控制自己做這些事情的頻率，繼而，完全杜絕。

直到最後，你要做到隨心所欲，能夠控制自己。

可以嘗試再想要刷抖音而不想做工作的時候取一個折中的辦法，先讓自己走一走，運動一下，給自己一個緩衝，繼而，快速的投入到工作中去。

3.使用輔助工具

1.App類

各類日程提醒、清單類、計劃類、記錄類、時間應用類，都可以算在這裡面，只要是能夠讓你提高注意力知道自己要幹什麼的App，都可以使用。看個人愛好。

我比較喜歡使用的是番茄鍾TODO、潮汐、計劃30天、口袋記賬、專注目標、手機便籤等。

2.便籤

手機便籤、貼紙、工作筆記，這些都可以算在這一分類中。

3.防打擾

這一類的App及方法比較多，比如，你可以插著耳機讓輕音樂摒除你周圍的噪音，強迫自己靜心工作。也有人喜歡把自己關在一個小房間了進行。

還如毛澤東鬧市讀書訓練自己的專注力一般，也是可以的。

方法不一而同。

三、做好覆盤、總結

1.讓自己明確看到自己的改變和收穫在哪裡

2.是否有可以調整的地方

3.不斷進行最佳化

四、專注，所以專業

預想取之，必先予之。

所有的技能or工作or收穫，都不是憑空得來的。天上掉餡餅的事，也只有在童話中才有。

不論我們想要獲得什麼，都要透過載入其上的時間投入來獲取。

這一點，我想說的是要從自己內心的改變，只有自己實實在在有了要改變的決心，這一切才有可能得以實行，否則，再好的方法，也不過是空談。

畢竟，優秀是一種習慣！

收到這個問答邀約，腦海立馬浮現《明日歌》明 · 錢福

”明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。明日復明日，明日何其多！日日待明日，萬事成蹉跎。世人皆被明日累，明日無窮老將至。晨昏滾滾水東流，今古悠悠日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。“摘自度娘《明日歌》

這裡，我也來分享下自己的心得

01 什麼是拖延症

度娘這樣解釋：在能夠預料後果危害的情況下，仍把計劃往後推遲的行為。這是一個普遍存在的現象，據傳70%的人，都有拖延症！

度娘還把拖延症歸類為精神心理科！

02 症狀，這些你中了幾槍？

明明有很充裕的時間，卻總是拖到最後一刻才開始執行？

總想著沒有人催促，時間充裕，可以慢慢來？

總想著就算不做，也不會造成什麼嚴重後果，所以不著急？

制定了很多計劃，卻總是都下定不了決心開始？

總想著在完全準備好了之後，再開始？

信心滿滿地要做一件事情，卻在剛堅持幾天後就被暫停？

好吧，沒中個3，5槍的，都不好意思了！

03 拖延症分析1：時間充裕的誘惑

總覺得裡計劃時間點還有充裕的時間，總想著只需在最後一刻完成任務即可。

明天要考試了，非得等到晚上才去複習？

週一要開會，週日才去準備會議內容？

這種拖延症，可以如下應對：

即刻開始，規定一個時間點，到此時間點，立刻開始；

合理安排計劃，做一個少一個，可以興趣優先，小事優先；

縮短計劃時間，比如，本來預計5天的時間，計劃中縮短為3天；

10分鐘起步法：告訴自己自己，先做10分鐘，再休息，研究表明10分鐘，90%的人都會持續做下去；

04 拖延症分析2：周圍環境的誘惑

現在無處不在的誘惑，也是拖延症的原因之一：

手機一拿，頭一低，幾個小時就過去了。

很大一部分人的拖延症就是這種情況！

應對方法：

拆解任務，勞逸結合：把事情拆成階段性的小事，沒完成一個階段，就休息一下；

番茄工作法：這是一種高效的時間管理法，每工作25分鐘，就休息5分鐘，這個時間間隔，可以視人而定，視工作而定；

05 拖延症分析3：自身能力的錯覺

這是高估了自己的個人能力。

應對方法：

循序漸進養成好習慣！

06 拖延症分析4：自身忍耐的錯覺

應對措施：

發現執行過程的樂趣，多總結方法；

每一個階段性成果，給自己一定獎勵；

為目標設定第二目標，減少失望；

面對拖延症，我們不能有心理負擔

每個人都會有或重或輕的拖延症，首先我們不要把它放大，過度放大不利於我們戒掉它。

想一想達·芬奇那麼有名、那麼有才，還有嚴重的拖延症，《蒙娜麗莎》，因為拖延症，這幅畫他整整畫了四年，直到死之前，別人委託他的畫還有五六付沒做完。

所以說，我們面對困難，要學著不要過度放大，要適當地藐視它。

羅森塔爾效應

你期望什麼，你就會得到什麼。

只要充滿自信的期待，只要真的相信事情會順利進行，事情一定會順利進行。相反的，如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產生。

提醒我們：凡事要保持積極樂觀的態度，做一個有自信的人。

不是一個人在戰鬥

既然一個人難以克服，我會找身邊的朋友監督，或者跟著身邊有好習慣的人經常待在一起，形成一個小群體，由於集體影響，會很好的治療拖延症。

潛意識改變不容易，但有些方面是可以的，只不過你需要不斷地進行刻意練習，就能慢慢地形成習慣，從而從意識層進入你的潛意識層。

對了，建議看下 刻意練習這本書，很有用。

總的來說，拖延症的構成應該就是：或者不想做，或者做不到。

一、為什麼不想做

不想做其實就是動力不夠強，動力不夠強主要因為：

（一）沒有目標

目標就像一個外在的“吸引力”，它吸引著我們去做什麼。人如果沒有目標，就失去了這樣的一個外在的吸引力。那麼出於人性的懶惰，我們自然會選擇待在自己的舒適區裡什麼都不做。待在舒適區什麼都不做的外在表現，就是拖延症。

（二）目標和自己沒關係

如果有目標，但是這個目標和自己沒什麼關係的時候，自己也不會有太強的動力去做。例如中考的學生，如果他的內心並不覺得學習是為自己，而是在應付父母或老師的要求的時候，他們的學習動力自然強不到哪去。

二、為什麼做不到

有了目標之後，為什麼會做不到呢？因為我們不知道該怎麼做。如果說目標是終點，那麼制定的計劃就是通往這個目標的“路徑”。目標使我們有動力前進，計劃使我們有明確的路徑能夠到達終點。之所以做不到，是因為這條路徑還不夠清晰，我們走著走著就不知道下一步該往哪走了。如果這條路徑能像導航一樣指引我們：前方500米路口左轉，之後沿道路直行2公里……，那麼我們自然就能順利抵達終點了。

說到這裡，拖延症的原因就已經找到了，而針對原因需要制定的解決方案也呼之欲出了，那就是：1、制定和自己的切身利益相關聯的目標；2、制定詳細的計劃，其詳細程度要達到：自己在執行這份計劃時，可以無需動腦子，只照著計劃做就能最終實現目標。

首先分享下自己是如何克服拖延症的，然後講講具體的操作方法。

一、我自己的案例

我曾經也是一個拖延非常嚴重的人。

從小學開始，寒假作業和暑假作業都是拖到開學前幾天才完成的。

剛放假時，想要寫作業，但怎麼也提不起精神來，總想睡懶覺，睡到自然醒之後出去玩，當想到作業沒完成的時候，有隱隱的擔憂，但是並不強烈。

等到開學時間臨近的那幾天，感到非常焦慮，很害怕完成不了作業被老師罵，所以拼命通宵趕作業，臨時抱佛腳完成了，逃過一劫。

這時會跟自己說下次一定要一開始放假就把作業完成。但是等到下次放假時，一切又重演了，還是拖到最後一刻才完成。

工作以後，很明顯的上班和下班是兩個人。上班時，因為不斷要完成老闆交代的任務，所以還是很緊迫的一種工作狀態，下班後，整個人放鬆了，該做的事情，想做的事情，一直在拖。

小到生活中的交手機費、水電費、物業費，總是拖到欠費了才去交。並不是忘記了，而是懶。大到自己給自己訂立的健身計劃、寫作計劃，也總是拖著沒有完成。屬於經常訂立目標但總是沒有堅持的那種人。

二、分析原因

後來由於機緣巧合，也是個人的興趣，我進入了心理學這個行業，主要從事性格分析方面的研究。我把自己當作小白鼠，發現我的性格中有兩個特點，阻礙了我成為一個高效且堅持的人。

1是貪圖新鮮好玩，不願意吃苦，用一個心理學術語來說，我的延遲性滿足是比較差的。

比方說大人跟我說我只要堅持寫一週的作業，就可以買一個我很喜歡的玩具，我努力了一天就不願意去努力了，因為要等很久才能得到獎勵，對我來講太辛苦了，我更願意去刷網劇，或者玩兒手機遊戲，這樣可以立刻得到一種滿足感。

但是並不是所有的小孩都是這樣，我的好朋友當中就有很願意堅持幫大人幹一個月的家務來得到一個變形金剛的人。

並且這種特質並不會單純因為年齡大了就自然而然得到改善。直到現在，我認識的人當中還有好多人，年紀很大了還一事無成，因為他們經常換工作，總想找到一個自己一下子就很喜歡很有意思的事情來幹，一旦對一份工作感到枯燥乏味了，很快就會放棄去做一個新的。

2是目標感和慾望不夠強，這個慾望指的是想要達到一個什麼樣的境界的慾望。

比如有的人從小就很有理想，要當大富翁，要當科學家，我從小其實沒有什麼夢想，就覺得過好眼前的日子就好了。

當我努力要堅持一個事情的時候，就會有相反的聲音對我說：“那麼努力健身幹嘛？你現在這樣還行啊，身材又不是很差。”或者是“寫東西那麼累，不如出去放鬆一下，反正搞寫作的人那麼多，你再怎麼努力也很難嶄露頭角。”一下子自己就洩氣了。

當然，說了這麼多並不是給自己找理由。因為透過對自己的省視，和使用一些方法，我已經很大程度上改善了這個問題。

三、如何改變

1、在瞭解自己的基礎上，加深自己對於改變的動力

我回顧了過往因為自己拖延而造成的後果和損失。有些損失是無形的，也許看不出來，但是如果我當時沒有拖延，可能取得比現在更大的成就，這種損失也是很讓人痛心的。

2、尋找適合自己的方法

其實市面上改善拖延症的方法非常多，隨便網上一搜一大把，但是隻有我充分了解自己，才能對應到哪些方法更適合我，效果更明顯。

因為我有貪圖新鮮好玩的特點，所以當我剛開始要堅持一件事情的時候，需要選擇一件我感興趣的領域的事情，所以我選擇了每天看30頁心理學課外書，做200字的筆記。

因為我的目標和慾望並不強，所以我選擇的這件事情，對於我而言完成的難度是很小的，它的難易只在于堅持的時間長短。

3、結果

在堅持的過程中，可能會分為三個階段，第一階段，新鮮、有意思，做得挺開心的，第二階段，開始疲勞了，關注的人也不再上升，但這個階段是最重要的，因為熬過這一階段之後，就會變得很輕鬆，第三階段，習慣成自然，每天做，也不覺得是負擔，就像吃飯一樣。

四、總結

1、瞭解自己是學習一切技巧的基礎

每個人的性格和成長經歷都不一樣，正確認識和看待自己的過去，接納自己的不完美，並且朝著更好的方向努力，不要自暴自棄，但也不要總是跟比自己強的人對比，自己跟自己比，按照自己的節奏不斷進步是最好的

2、方法總比問題多，找到合適的方法很重要

切莫嘗試一個方法沒有幾天，又換一個方法嘗試，找到了一個方法之後多嘗試一段時間，會在熟悉之後有飛躍的

3、開啟自己，不要封閉自己，多些同行者一起修煉是最好的

可以找到一些和自己有同樣問題而且同樣想要改變的人，一起來努力，相互打氣，堅持的過程中會輕鬆一些

祝願大家都擁有高質量的人生！

拖延症形成的本質是潛意識裡抗拒做這件事。雖然表面上這件事是迫切的，緊要的，必須的，非做不可的，但是潛意識裡卻對此牴觸，甚至不願做，因此在行動上遲緩，反應上遲鈍，因此就產生了拖延。拖延與懶惰與否無關，與事情的難易程度無關，甚至與這件事本身的好處無關，它只和你願不願意做有關。

這樣，我們就能很好理解，為什麼有些孩子平時吊兒郎當，學習沒有動力，但是玩網路遊戲卻樂此不疲，絲毫不會拖延；有些成年人上班沒有積極性，平時吃喝玩樂，不思進取，但是一有人邀請喝酒打牌，行動起來快如閃電；有些人平時討厭社交，不喜歡出門，但是遇到喜歡的人出去約會，毫不猶豫，風雨無阻——拖延症是不存在的。

如何戒掉拖延症呢？可以進行分步“自療“。

第一，採用精神分析裡暴露療法是有效的，那就是直接面對你的潛意識，找到你不願意做這件事的原因到底是什麼？

比如——

有人立flag要加強學習，拿下cpa證書，但是卻沒有報班，也沒有買資料，更沒有學習，那麼他的潛意識裡一定是對考cpa這件事是不上心的。為什麼不上心？是出於浮誇跟風，或者一時興起，還是真有所需？是內心深愛，還是被迫學習？

第二，根據動機的強度調整目標。比如，學習cpa僅僅是一時興起，與興趣無關，與工作無關，你也沒有真正的打算去學，那麼請把這個目標刪除好了。一大堆打算做，卻不願做的事情，會造成“蝨多不癢，債多不愁“的破窗效應。所謂破窗效應就是破罐子破摔，反正這件拖延了，那麼別的事也順延好了…久而久之，拖延就能成為症狀。請精簡你的目標，留下那些你真正樂意去做，發自內心主動去做的事情。

第三，對精簡過的目標做詳細的規劃。也就是指定一張進度表，詳細到每一個步驟。比如本週內報班，並且購買所有學習資料，每週學習進度安排落實到小時。建議採用時間管理的方式，做一個臺賬手本，根據執行情況填寫這張表格。隨著完成事項的不斷充實，會逐步形成一種行為慣性，而這種慣性一旦成為習慣，就能破除拖延症。

第四、給自己適當的獎勵。條件反射不僅僅適用於狗，也可以適用與人。所謂獎勵就是正向激勵，比如CPA報班成功，加入學習群，開始學習，連續一週打卡，給自己買一個LV包包，考出一門功課，獎勵自己一臺蘋果手機....考出2門，去一次旅行，全部透過則則獎勵自己一塊手錶。這些激勵有助於對更有動力地追逐目標，起到鼓舞加油的作用。

第五、進入良好的氛圍中。這就是所謂的“能量場”，也就是尋找能夠激勵自己的群體，與外部交流，相互激勵。這種模式經常被一些運動建設群體應用，比如跑馬拉松的跑步俱樂部，大家一起討論準備、曬路線、制定馬拉松計劃，相互鼓勵、督促、曬里程數，每一個人都很勤奮，都熱愛運動，近朱者赤，久在其中也就會成為一個雷厲風行的人。

最後就是：儘早開始！一旦決定，一鼓作氣，想做就做，just do it!你會發現，當汽車引擎一旦發動，也就會勢不可擋往前行。所有的拖延都是引擎啟動階段太漫長，導致發動機積碳嚴重，而一旦預熱結束，立馬踩下油門，拖延症也將不復存在。

沒有人生來就是“今日事，今日畢”的堅決執行者，更沒有人能保證一生都是按照計劃完成每天的任務，因為，成年人的世界突發和意外無時無刻不在發生著。

拖延症產生的誘因

“不急，再等等”

這是許多拖延症患者的口頭禪，拖著拖著就忘記了該做什麼事；不知不覺中錯失了開始的最佳時機。

心理學當中有個“72小時定律”：當決定做某件事的時候，如果72個小時內沒有開始，那麼可能就永遠不會開始了。

這也就解答了為什麼很多人說的多，做的少；當這種心態成為一種習慣，拖延症便產生了。

輕者，工作效率低下；重者，財富流失迅速，成為別人眼中不靠譜的代表。

“輕重緩急”四象限分類法

要想從根本上解決拖延症，最有效同時最去根的做法就是從思想上進行改變，深刻認識拖延症的危害，尤其對自身成長造成的延緩。

不妨先從“輕重緩急”四象限分類法入手：

“重要且緊急“：不用多說，首先排在第一位的事情，必須立刻著手去做；

”緊急不重要“：排在第二的位置，也許不是很重要的事情，但是非常緊急；但多數時候，緊急的事情都很重要，需要第一時間去做；

”重要不緊急“：這種事可以先放一放，但一定要做，必須要做；

”不緊急不重要“：可做可不做，在處理完所有必須要做的事情之後，再做不遲。

所有事情始於熱情，勝於堅持。

四象限分類法在剛開始執行的時候，你會發現非常有效，但慢慢的便容易被遺忘，此時，也是最容易懈怠的時候，一定要逼著自己再堅持一下，每多一天的堅持，就多一分收穫，更多一份領悟和思考。

學會管理時間

時間管理對於當代人來說是一項必須學會的技能。

做每件事都要經過”想法-規劃-實踐-總結“的大致思路，既不能說做就做，更不能光想不做。

比如離下班還剩10分鐘，你需要做一張平時需要花費20分鐘的報表，不妨逼著自己在10分鐘內完成，哪怕15分鐘完成。

一分鐘，在高效人士手中，彷彿是一個小時；而一小時，在低效人士手裡，似乎什麼也做不了。

按照這種思路慢慢養成管理時間的思維和導向，也許，你就與拖延症說拜拜了。

我是@文以暖身，喜歡輸出觀點，更喜歡接納新奇的思維，如果我們有思想的碰撞，記得留下你的智慧。

我曾經也是個有名的“拖拉斯基”，但在自己的努力下，拖延的毛病得到了很大改善，來分享一下自己的經驗吧：

一、找到自己真正感興趣的事作為目標

首先，要確定自己的目標是否滿足以下四個標準：

目標是否是明確的而不是模糊的。

目標應該是可以衡量的，即達到什麼樣的標準才算是完成了目標。

目標應該是現實的，不能好高騖遠。

目標要有挑戰性。

其次，要強化目標，方法包括：

第一，貼便條，把目標攜程便條，貼上在日常活動區域較為醒目的地方，時刻提醒自己。

第二，設定提醒鬧鐘，每天用目標叫醒自己起床，給自己打雞血。

第三，找人監督。

最後，一定要給目標設定deadline。沒有最後期限的目標等於是空談，其結果必定是明日復明日，明日何其多。

二、根據目標制定合適的計劃

要將大目標進行分解，成為各個階段性的目標，在完成階段性目標時，應專注於現階段目標，而不求終極的成就。

在制定計劃的過程中，應注意以下的一些問題：

重要的事情不要拖到最後再做，應該先做重要的事，然後做次要的，無關緊要的事則可做可不做。

每天先開始做最討厭但是很有必要做的事，這樣才能在一天的開始就把麻煩給解決掉，接下來的時間就可以完成讓自己輕鬆愉悅的事情了。

制定的計劃，在執行的過程中還要不斷地完善和修正，以更加適合自己。

三、在計劃執行中可能遇到的問題

可能遇到的問題會有以下幾點：

不要追求完美。應該時刻提醒自己，完成比完美更重要，首先要有個成果出來，然後再完善。還有，凡事不能追求盡善盡美，這樣會很累，只要做到盡心盡力就可以了，不要怕犯錯，要給自己試錯的機會和勇氣。

負責的人不需要藉口。任何藉口只是對自己失敗的掩飾。對於沒有做完的事，要找到原因而不是藉口，同時，諸如做好讀書筆記，寫作完成後排好版等一些可以一步做到位的事情就不要等待，以減少日後的麻煩。

做好時間管理。抓住以下的三種時間：一是零碎時間，上班通勤、中午休息，興趣班等候時間之類的零頭時間不要用在刷微信和發呆上，把它們利用起來。二是黃金時間，黃金時間就是自己經歷最旺盛，創造力最強的時間段，此時做事效率最高。。三是避免干擾時間。複雜工作最好安排在不會被打擾的整塊時間裡。

不受負面情緒影響。負面情緒不可避免，但在有情緒時，應當多進行自我對戰，與消極的自己對戰，同時在試圖享受安逸的時候給自己一些積極的刺激。當然了，實在很累的時候，適當的放鬆和休息也是為了修整之後滿血復活。