首先，解決啟動困難

2⃣️其次，將小目標劃分為大目標。

人本身有一種畏難心理。很多事情我們不願意做，是因為我們覺得他們難，我們畏懼困難。我們可以將這件困難的事劃分成一個個小目標。

小目標就相對而言輕鬆很多，小目標完成了，一件件堆起來，那目標也就自然而然做完了。

3⃣️最後，設立獎勵機制。

我們可以在做事情前給自己設定一個獎勵，比如這件事做完獎勵自己買個口紅買個包，最後的獎勵也是讓自己能夠克服拖延，立馬去行動的動力。

拖延，是很多人都有的習慣，但是說到底是因為壓力不夠，動力不足，想要對拖延說不，第一步要設立目標，但是目標不能不切實際，有一定的難度還要在能力範圍之內，當你體會到完成目標時的激動，你會喜歡上這種感覺，第二步，要選擇性的進入社交圈，話說近朱者赤近墨者黑，是非常有道理的，如果身邊的人都是積極向上，有上進心，你也會不斷的督促自己跟上別人的腳步，第三步，不斷的從過往拖延事例中，吸取教訓，真正體會到那種，時間不夠，而又無能為力時的無助，焦慮，你才會時刻告訴自己不能再這樣了。

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。