你有兩個月的時間。看來可能是8-10個星期。你先自己去嘗試一下1600m跑多快。前兩個星期練一練慢跑，每一天25分鐘慢跑，星期六跑30-35，星期天休息。持續兩個星期。

3-8星期：還是繼續慢跑，但是用更高強度的訓練來代替星期二和星期五慢跑。

1600m是跑道的四圈，更好衡量。

星期二：4x400m衝刺。跑你的目標1600m速度。通常是比現在15-30秒更快，不一定就是了。

假如，你現在1600m速度是6：30分鐘，那麼你的目標可能是6分鐘。那麼你要嘗試跑400米在1:30左右。之後休息1：30秒，然後繼續。輪流4次。每一個星期休息減少一點。慢慢的你就適應了你的目標速度。

星期五: 10-20分鐘的乳酸閾值的訓練。也就是跑在難受但是不是太難受的速度。跑完之後你應該還有能力在跑一個5分鐘左右，但是你不想跑。千萬不要跑太快。

技巧：1500m第一圈跑的不要太快，有一些人會第一圈跑的很快然後死掉，不要跟的他們一起死，速度可以比目標快1-2秒。第二圈應該跑到和目標速度一樣快。第三圈是最疼痛的一圈，你要撐住，通常第三圈你會跑得2-3秒慢一點。最後300米就靠你自己加速了，沒50米加速一點，直到最後150-100m衝刺。

跑鞋這種東西我幫不了你。

比賽當天不要吃沒有吃過的東西，吃你平常吃的東西。就是不要做如何不尋常的事就好了。