說到零食，這真的是很多人都無法抗拒的一類食物；其中又有大部分的一類人都是屬於在飢餓的時候才會想到零食。在眾多的零食當中，也有著許多能抗餓又健康的小零食，不僅能解決突然的飢餓感，還能適當的補充能量。營養豐富的堅果類

平時食用一些脂肪含量高和熱量也高的食物，就會容易發胖；對於在減肥中的人兒們就是大忌。所以在飢餓的時候，不妨去嘗試著吃一些富含營養價值的堅果類零食。因為堅果的營養比較全面和豐富，對人體的生長髮育、增強體質和預防疾病都有著較好的功效。

超滿足的肉類

抗餓的零食怎麼少得了肉類呢，在飢餓的時候吃上一口肉就會感到無比的幸福，腸胃也很滿足感。牛肉乾的原材料，一般也只是新鮮的牛肉和鹽，初次之外沒有別的新增，真正做到了保留牛肉本身的味道。

營養麥片類

其實現代社會零食多如牛毛，但是要找出有營養的來還真的不多。就像超市裡面的零食上百種但是都沒得什麼營養。所以不建議吃。

如果真的要說，那第一個當然是糕點。我所說的糕點是中國傳統制作的糕點。就像月餅、桂花糕類似的。而不是現在的小麵包什麼的。

傳統糕點絕對是零食。它是用五穀雜糧烤出來的，或者用蒸籠蒸的。第一糧食類食物本身熱量很高，所以很充飢。第二五穀雜糧都是養生食品，營養價值極高。大多都含有抗衰老，延年益壽、強身健體的功效。

在這裡我要給大家科普一個問題？很多人都說水果是零食。其實2016版的華人民膳食標準就指出。水果應該是人們日常食物之一，像蔬菜一樣應該保證每天都有。而不是課間小零食可有可無。

如果是在減肥時期，最好自己動手自制一些零食。比較簡單的，有營養的，而且對減肥有幫助的，就是鷹嘴豆可以做一些滷水鷹嘴豆或者是泡椒鷹嘴豆，口感特別棒。而且飽腹感特別強，吃個二三十克就很飽了。 我自己吃的零食都是自制的泡椒鷹嘴豆。

其實，健康又好吃的零食不是沒有，只是你沒選對

第一種奶製品，全脂 低脂牛奶 酸奶，在早班和午餐之間大約十點左右喝上一杯酸牛奶 既有飽腹感，並且奶製品的抗氧化功能會帶來一定的幸福感。

第二種水果，比如柑橘類 蘋果 柚子 火龍果等 不僅飽腹，而且味道特別清新，可以讓精神愉悅，減輕工作帶來的疲勞。

第三種麥片，燕麥片儲存方便，吃起來也簡單，含有充足的碳水化合物，豐富的纖維和維生素等。

第四種堅果類，原味腰果 花生 核桃等，堅果飽腹感強，還能補充豐富的脂肪酸 膳食纖維 維生素。

人在飢餓的時候主要是由於體內糖量的下降，經過一系列反應產生飢餓感，這時候可以補充一些高能量的零食，比如薯片，巧克力等

能夠緩解飢餓的零食有很多種，但並不是所有的零食都含有營養。針對“吃什麼零食可以緩解飢餓又有營養”這一話題，我有以下幾個點可以分享。

1、堅果

堅果含有大量的微量元素和維生素，都是人體所需的營養物質，吃了不僅可以補充人體所需的營養，還具有一定的飽腹感。

2、水果

水果含有多種維生素，是補充身體維生素的渠道之一。

3、奶製品和豆製品

奶製品和豆製品都富含有優質蛋白質，喝完之後可增加飽腹感，還可以補充人體所必需的營養物質。

4、芝麻糊

芝麻糊、核桃粉等食物既可以當充飢的零食來吃，也可以為人體提供一定的營養補充。